Shred fully loaded

[de sterkste ophaler]

Lijkt mij iig een toffe vakantie Tim!
Welkom terug!

[Shredmaster]

Klopt als een bus!
Veel sjans gehad met een paar hete dames, maar ik was met mijn vriendin....
En zo ben ik dan weer niet.

[de sterkste ophaler]

Klopt als een bus!
Veel sjans gehad met een paar hete dames, maar ik was met mijn vriendin....
En zo ben ik dan weer niet.

Gooi die energie dan maar in je workouts Tim

[Shredmaster]

Squat 10x50 10x100 10x100 10x100
Deadlift 10x50 10x100 10x100 6x100 (kut onderrug pomp )

*superset*
Leg extention 10x92 10x92 10x92
Leg curl 10x70 10x70 10x70

*superset*
Ez bicepscurl 10x30 10x30 10x30
Reverse Ez curl 10x25 10x25 10x20

*superset*
Staand kuiten 25x45 25x45 15x45
Zittend kuiten 25x60 25x60 17x60

Overgooien met medicijnbal voor buikspieren
Schuin buikspieren

En toen 20 minuten HIIT gefietst.

Morgen borst schouders triceps en crosstrainen.
Net weer gekookt voor de hele week, scheelt weer.

[Rob-1984]

Je bent weer lekker bezig ziet er goed uit.

Voor de hele week koken zou er geen zin in hebben.

[Shredmaster]

Heb er juist geen zin in om elke dag te koken. Risico dat ik maaltijden oversla wordt dan groter.
Heb expres de squats lichter gedaan en lekker diep, voelde goed.

[dedicated_athlete]

ziet er goed uit! na benen kan ik echt geen HIIT meer doen.. :O
dat doe je goed dan...

[Shredmaster]

eerste paar keer is het kut daarna gaat het steeds beter en kun je de werkinterval verlengen.
Gelukkig heb ik een trainingspartner anders had ik nooit lang cardio gedaan

[Shredmaster]

hummzzz das fijn:

bench press 10x20 10x60 10x60 10x60
incline db press 10x20 10x20 10x20
Cable crossover met 2 seconden vasthouden: 10x23 10x23 10x23

*superset*
Db shoulder press 10x18 10x20(net te zwaar) 10x18
Upright row 10x25 10x25 10x25

*superset*
Bent over raise 10x8 10x8 10x8
DB shrugs 10x36 10x36 8x36

*superset*
French press 10x30 10x30 10x30
Rope extention 10x35 10x35 8x35

En daarna als afsluiter 30 minuten cardio op de crosstrainer.

Morgen zwaar kuiten, buik en cardio.

[Shredmaster]

Net een rustig dagje kuiten buik cardio:
staand kuiten in de smith: 8x110 8x140 6x160
kuiten op de leg press : 8x189 8x189 8x189
Crunches op het apparaat
hanging leg raise 3 sets 8 hh

en toen 45 minuten op de crosstrainer verstand op nul en lekker muziek luisteren.

Morgen rug, high rep borst en biceps.

[Revius]

ga je daar serieus voor naar de gym?
Cardio thuis is win -> vandaag 75 minuten gefietst terwijl ik op bodynet en dbb zat te kutten en beetje fifa speelde. Dan vliegt de tijd.

[Shredmaster]

Ten eerste heb k hier geen fiets, ten tweede is mijn gym met de fiets 5 minuten. Met de auto 2
En ik heb thuis geen kuitapparaten he.

[Revius]

Dat begrijp ik dat je dat thuis niet hebt anders had je dat wel gedaan

[Shredmaster]

Denkt het niet, denk dat ik dan in de ochtend op nuchtere maag cardio had gedaan.

[STED]

lage bench of niet? of mis ik iets?