Shred fully loaded

[jordy]

mijn gym heeft geen airco. ook geen zonneschermen, alles is hardcore behalve dat ghehe

en ja trainen tijdens de zomermaanden is altijd kut, al zweten voordat je binnen komt en ik weet niet hoevaak je 1.5 spa blaauw bij laten vullen en 2 x pissen.

Klopt toch juist dan. Geen airco, zonneschermen = hardcore.

@Shred: PR, die deadlift?

Edit: Ik zie het al, niet dus.

[Shredmaster]

Geen alltime PR.
PR sinds mijn operatie in december, dat wel.

[de sterkste ophaler]

Hij gaat weer de goede kant op Tim!

[Shredmaster]

Gisteren beentjes getraind, op zich lekker zwaar.

Squat 10x70 10x110 10x130 8x140
Leg press 10x194 10x199 8x204

*superset*
Lunges 2 sets 2x30 kg dumbells 8 stappen per been
Lying leg curl 10x25 10x25 10x25

*superset*
Preacher curl 10x30 10x35 8x35
Rope hammer curl 10x20 10x20 10x20

*superset*
Ptaand kuiten 25x40 25x40 23x40
kuiten op leg press 25x10 25x100 25x100

15 minuten cardio.
Vanavond borst schouders triceps en crosstrainer.
Eerst nog werken.....

[hendrie]

lekkere sqaut

[Shredmaster]

WHAAAAAA spierpijn in mijn benen, niet normaal.

Vandaag borst schouders triceps gedaan

BORST
Schuin bench 10x20 10x60 10x60 8x60
Db press 8x30 10x30 8x32 ( eerste ging ff uit balans)
Pec deck met 2 sec vasthouden 10x20 10x35 10x35

SCHOUDERS
*superset*
Neck press 10x30 10x30 8x35
1 arm Face pull 10x25 10x25 10x25

*superset*
Front raise 10x8 10x8 10x9
Reverse peck 10x15 10x20 10x20

TRICEPS
*superset*
2 arm db extention 10x30 8x34 10x32
Pusdown 10x35 10x35 10x40

En toen nog 30 minuten op de crosstrainer.

Morgen zwaar low rep kuiten, buik en cardio.

Ben van plan met mitotropin te beginnen maar snap geen zak van al die potjes pilletjes en kleine lettertjes. Hoe moet ik het gebruiken?

[hendrie]

smorgens half uur voor het ontbeit 3pillen en 6tot8uur later nog een x 3pillen! Hoe is de fast dieet bevallen van body en fit?

[Shredmaster]

Fast diet bevalt prima één. Low budget maar kan zich zo meten met andere "grote jongens"


Vandaag nog ff kuiten en cardio gedaan ging met tegenzin maar achteraf toch lekker zwaar getraind.,
Staand kuiten op de machine 10x180 10x200 10x220 8x240
Kuiten op de Leg press 10x194 10x195 9x195

En toen 45 minuten op de crosstrainer gedaan.
Morgen rug, highrep borst en biceps trainen.

[Shredmaster]

En de laatste training van deze week:

Deadlift 10x50 10x120 10x120 7x140
Bent over row 10x50 10x80 10x80 8x100
T-bar row 10x80 10x80 10x90
Horizontal row breed 10x40 10x45 10x45
low pulley 10x90 10x90 10x90

Bankdrukken 15x20 15x50 15x50 15x50

*superset*
Schuin db press 15x18 12x18 15x16
Db Pullover 15x18 15x18 15x16

*superset*
Cable curl 10x40 8x35 8x30
Concentration curl 10x14 7x14 10x10

En toen foto's gemaakt. Volgen zo

[Revius]

jij doet dumbbell pullover voor borst?

[gleke]

jij doet dumbbell pullover voor borst?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html borst is target blijkbaar

@shred: is dat mijn gedacht of heb je een sterke rug en benen in verhouding met je borst?

[Shredmaster]

Doe borst en rug op donderdag dus combi is prima.
Het is meer lats maar serratus neem je ook een stukje mee alsmede je borst dus gedeeltelijk ja.





Beetje slechte belichting.


Ader op mijn been




Da was 't.

[Revius]

pullover doet bar weinig voor borst in emg studies

[de sterkste ophaler]

Je ziet er aardig buff uit maat!

[roelinho]

Buffel! Hoeveel weeg jij momenteel?