Shred fully loaded

[levensgenieter]

Goh,knap van je.

[jordy]

Biceps zijn in elk geval dik genoeg. Paar dikke aders ook aan de rechterkant. (op de foto links) Ok, true, verhoudingen kunnen misschien wat beter, maar dat komt wel. Vooral op de side chest pose vind ik je gewoon echt een mooi fysiek hebben. Mag best gezegd worden. Nog net iets lager in bf en het ziet er keurig uit.

[Shredmaster]

Gisteren weer getraind, maat kon helaas niet dus geen spotter

Incline bench 10x20 10x50 10x50 6x60
DB press 10x28 10x26 9x26
Cable crossover 10x25 10x25 10x25

*superset*
Military press in smith 10x35 10x35 8x40
1 arm face pull 10x30 10x30 10x35

*superset*
Cable bent over raise per arm 10x10 10x10 10x10
DB front raise 10x9 10x9 10x9

*superset*
Close grip bench 10x60 10x60 8x60
Skullcrushers 10x20 10x25 10x25

Half uurtje crosstrainer en toen huiswaarts
Vanavond lekker niks doen, morgen rug, borst en biceps.

[blocktoblock]

waarom 2dagen borst? snap dat ff niet

[Shredmaster]

Ene dag is 8-10 herhalingen max
Andere dag is 15-20 herhalingen.

Borst groeide niet goed, daarom nu even proberen hoe afwisselen zoals dit werkt.
Gaat prima moet ik zeggen.

[hendrie]

goeie training weer!!!

[Shredmaster]

Net weer lekker getraind. ben er achter gekomen dat mn straps pleite zijn dus verrotte onderarmen nu... :P

Bent over row 10x20 10x50 10x80 6x100(gripfaal)
Lat pull 10x zwaar 10xzwaarder 10xnogzwaarder

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
straight arm pulldown 10x20 10x25 10x25

Deadlift op verhoging 15x50 15x50 15x50

Bankdrukken 20x50 18x50 14x50

*superset*
Schuin db press 15x16 15x14 13x10
pullover 10x16 10x16 10x14

*superset*
hammer curl 10x16 10x16 10x16
concentration curl 10x10 10x10 8x10

en toen geen zin meer in cardio, ga nu snel pissen anders zit mn stoel onder.

[Shredmaster]

Dacht ga maar weer eens trainen, was erg warm dus niet te zwaar:

Front squat 10x20 10x50 10x70 10x80
Back squat 10x80 10x100 9x120
Leg press 10x170 10x180 9x19

*superset*
Leg extention 10x110 10x110 10x110
Leg curl 10x70 10x70 10x70

Staand kuiten machine 10x115 10x175 10x255 10x305

Zittend hammer curl 10x18 10x18 10x18
Cable concentration curl 10x15 10x15 9x15

En nu brak zwetend en verrot.

Morgen borst schouders triceps, heb er zin in

[Kevster]

Busy benendagje, arme quads. Hoelang denk je tot je weer terug bent op je oude niveau qwa weights?

[Shredmaster]

Ben nu niet op kracht aan het focussen maar op zo hard mogelijk trainen met een cutvoedingsschema.
Zit op 2400 kcal geloof ik en bar weinig koolhydraten iets van 70 max.

Nu eerst cutten, daarna focus op spieropbouw en niet zo zwaar mogelijk tillen.


Die laatste set leg press moet trouwens 9x190 zijn.

[Shredmaster]

Helaas in mijn eentje dus geen spotter.
Vandaag Jacked van USP binnengehad, samen met nieuwe handschoenen en straps. Resultaat:

Db bench press 10x12 10x20 10x30 10x34 8x36
Incline bench 10x50 10x50 7x50
Cable crossover 10x30 10x35 15x25

*superset*
DB shoulder press 10x18 10x20 9x20
Side raise 10x9 10x8 10x8

*superset*
Bent over raise 10x8 10x10 10x12
Db shrugs 10x36 10x36 15x36 en vasthouden bij de laatste tot fail

*superset*
French press 10x30 10x30 8x30
Rope extention 10x35 10x30 9x25

en toen nog 20 minuten op de crosstrainer gedaan.
Dikke pomp in mijn armen en borst, overal aders. Gaat weer lekkerrrr

[hendrie]

dikke training man!brute gewichten hoelang blijf je nog cutten?

[Kevster]

70 gram is ketose. Like every diet should be. Enige specifieke aanpak met carb-ups en depletions?

[Shredmaster]

Specifieke aanpak? Nee, aanpak komt neer op door de weeks strak in de voeding, vrijdagavond/zaterdag bunkeren. Zondag redelijk strak en de rest van de week weer goed.

[ijzer]

Ziet er nice uit! Vette gewichten ook. Zou overigens die straps nog maar even weglaten. Barbell row hoor je grip niet al bij 100 kg te falen (als je dan naar de rest van de gewichten kijkt)