Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Dan maak je van alles een superset. Niet dat dat slecht is, maar denk dat het nou nog niet echt voor jou nodig is.

Rust is belangrijk, neem het dus ook gewoon 45 secs - 1 min per set. De KG's die je dan kan nemen zullen ook stukken hoger zijn.

Hmm okay, maar ik probeer altijd de supersets te nemen met bijvoorbeeld een been oefening en dan een arm. Zodat ik niet echt veel energie verlies zou moeten hebben wat betreft de oefeningen, aangezien de twee oefeningen dan twee verschillende spiergroepen (of meerdere) belasten die bij die andere oefeningen weer niet gebruikt wordt.

Okay ik zal gaan kijken voor stiff legged deadlift of good mornings

[Iron Mind]

De training van gister

Warming up 5 minuten crosstrainer

Squat 5 x 8 90kg
bench press 5 x 8 50kg
chin ups 5 x 5
dips 5 x 10
military press 5 x 5 35kg
good morning 5 x 8 25kg (proberen techniek onder de knie te krijgen)
stiff legged dead lift 5 x 8 35kg (proberen techniek onder de knie te krijgen)
standing calf raise 5 x 10 20kg?
Row 5 x 8 35kg op machine voor posterior deltoid
shrugs 5 x 8 24kg
bicep curl 5 x 8 10kg
hanging leg raise 5 x 15

Beetje spierpijn in me kont en onderrug, maar voelt goed. Traplopen is ooit ook leuker geweest

P.S. alles waren supersets behalve de bench en squat

[Iron Mind]

weer een training

5 minuten op crosstrainer had haast..

Squat 5 x 8 100kg
bench press 2 x 8 55kg 3 x 8 50kg
chin ups 5 x 5
dips 5 x 10
military press 5 x 5 35kg
good morning 5 x 8 30kg
stiff legged dead lift 5 x 8 35kg
standing calf raise 5 x 10 20kg?
Row 5 x 8 30kg op machine voor posterior deltoid
shrugs 5 x 8 24kg
bicep curl 5 x 8 10kg
hanging leg raise 5 x 15

Wel een lekkere training met tussendoor beetje gepraat met bodybuilders, vette shit

[jordy]

Sterke squat, gezien je fysiek.

[ironbrotherhood]

Hoge squats ivm je andere stats. je doet toch full squat hoop ik?

[Iron Mind]

Hoge squats ivm je andere stats. je doet toch full squat hoop ik?

ik heb wel een soort van bankje eronder gehad in het begin om te kijken of ik diep genoeg zak. Als ik zak met me squat kan ik bij wijze van spreken erop gaan zitten in hoek van ong 90 graden denk ik tov me heupen met me benen

[ironbrotherhood]

ik heb wel een soort van bankje eronder gehad in het begin om te kijken of ik diep genoeg zak. Als ik zak met me squat kan ik bij wijze van spreken erop gaan zitten in hoek van ong 90 graden denk ik tov me heupen met me benen

bekken voorbij de knieen?

[Iron Mind]

Ik zal er morgen extra opletten dat ik met me bekken voorbij me knieeen ga!

[Iron Mind]

btw is dat geen "deep" squat..? Net te laat voor edit :S

[ironbrotherhood]

btw is dat geen "deep" squat..? Net te laat voor edit :S

je kan dat deep squat noemen, je kan het ook een "full squat" noemen. Die squat is gewoon zoveel intenser en uitputtender.

[Unexist]

Full squat is zo diep mogelijk. Dit verschilt natuurlijk per persoon en ligt voornamelijk aan flexibiliteit. Als je kijkt naar meeste oly lifters is dat kont tegen de hielen maar denk dat meeste hier bij ons niet zo diep komen zonder hun onderrug te verkloten.

'gewone' paralel squat is wanneer kont gelijk is aan knieën, liefst een paar cm dieper.

[Revius]

quad parallel aan knieën

[Iron Mind]

okay dan doe ik het juist volgens mij

Nu trainen

[Iron Mind]

het was wat drukker dusja

warming up: op de fiets naar de sportschool 15 minuten

bench press 5 x 8 52,5kg
squat 5 x 8 100kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10 (volgende keer gewicht vragen, hoeveel het is )(superset)
military press 1 x 8, 1 x 5 35kg, 1 x 8 25kg
good morning 3 x 8 35kg
stiff legged deadlift 3 x 8 45kg
side raises 3 x 8 8kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 10kg
torso rotation 3 x 8 95kg

had even zin om nog extra buikspier oefening te doen, het trainen ging wel lekker. Ik ben wat lager in sets gegaan namelijk 3 om gewicht te kunnen verhogen. Ik ga dit doorzetten. Vind 3 sets toch wel wat fijner, aangezien ik dan toch meer gewicht kan pakken!

/edit ik ging deze keer toch iets dieper denk ik, want ik voelde meer contractie in me bilspieren en benen tijdens het begin van het omhoog komen. Echt een oefening voor lekkere pijn

[Iron Mind]

warming up: op de fiets naar de sportschool 15 minuten

bench press 3 x 8 52,5kg
squat 3 x 8 100kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10 (volgende keer gewicht vragen, hoeveel het is )(superset)
military press 2 x 8 35kg 1 x 6 35kg (failure), 1 x 5 35kg (failure)
good morning 3 x 8 35kg
stiff legged deadlift 3 x 8 45kg
side raises 3 x 8 8kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 10kg
torso rotation 3 x 8 95kg

Alle gewichten gingen wel lekker, uitvoering was ook in orde voor zover ik weet. Volgende week maar gewicht erbij pleuren bij bench, squat etc. Ik voel dat ik bij de squat er zeker nog bij kan hebben!