laatste serie herhalingen licht gewicht totdat je niet meer kan voor optimale prikkeling spieren. eerst bvb 3x8 op 40 kilo en dan 20 kilo totdat je niet meer kan. dit kunnen 10 herhalingen zijn maar ook 20
Waterpoloboy - trainingslogje
Collapse
X
-
Originally posted by Viking18 View Postlaatste serie herhalingen licht gewicht totdat je niet meer kan voor optimale prikkeling spieren. eerst bvb 3x8 op 40 kilo en dan 20 kilo totdat je niet meer kan. dit kunnen 10 herhalingen zijn maar ook 20"Straight outta gym"
Comment
-
Vrij lange training gehad vandaag. Aangezien ik als ik pech heb straks 3 maanden niet mag waterpoloen, vanwege me gebroken neus. Die ik heb gekregen ook met waterpolo. Nu is mijn hoop dat ik nog wel mag fitnessen of iig wel weer gauw, want ik wil toch proberen die 80kg te halen voor de zomer en er een beetje redelijk bij te staan..
Rug/biceps/schouders
Rug
Stiff legged deadlift
1 x 8 60kg, 1 x 8 85kg
2 x 4 85kg (hier gleed de barbell steeds uit me vingers hoe hard ik ook kneep)
2 x 5 85kg (hier gleed de barbell steeds uit me vingers hoe hard ik ook kneep)
Pull ups vrij breed V- vorm
1 x 8 bw + 2,5kg met kabels
Pull up U vorm
2 x 8 bw + 2,5kg met kabels (met pijn en moeite, heerlijk), 1 x 8 bw
One arm dumbbell row
1 x 8 20kg, 2 x 8 24kg (hierrr bijten jonguhhh)
Hyperextension
1 x 8 bw + 15kg, 2 x 8 bw + 20kg
Biceps
Twisting standing bicep curl
1 x 8 12kg, 2 x 6 12kg (links kon niet meer dan 6 halen, dusja..)
Standing hammer curl
3 x 8 10kg armblaster omgedaan voor de lol
Schouders
Dublin press
3 x 8 20kg
Seated neck press in smith
2 x 8 30kg, 1 x 8 35kg, 1 x 12 20kg (voel die schouders lekker vollopen)
Seated reverse fly
1 x 8 8kg, 1 x 8 6kg, 1 x 8 8kg, daarna 1 x 5 4kg met 2 seconde vasthouden bovenin..
Cable upright row
1 x 8 31,5kg, 1 x 8 28kg, 1 x 8 28kg
Buik
Soort obliques oefening met situps direct erachter aan beide bw + 15-20kg
Hanging knee raises
3 x 12 bw + 12kg
Morgen "operatie" aan me neus. Ik hoop eigenlijk stiekem zondag me benen nog te kunnen trainen
De week is weer door midden jongens
"Straight outta gym"
Comment
-
Me neus is weer in orde als het goed is. Volgende week donderdag moet ik terug naar de kno arts voor controle. Als het goed is mag ik daarna weer trainen. Dus minimaal 1 week rust en daarna mag ik weer waterpoloën en fitnessen als goed is! Dus gelijk na mijn bezoek donderdag door naar de sportschool
Yesssssssssssssss"Straight outta gym"
Comment
-
Omdat ik 1 week niet mag sporten zou het dan nodig zijn om mijn behoefte van 3200kcal naar beneden te schroeven. Zou ik dan gedurende deze week mijn activiteitsfactor op 1,2 zetten ipv 1,75. Ik kom nu langzaam weer aan als ik 4000kcal eet op trainingsdagen volgens mij na lange tijd niet meer aangekomen te zijn, dus om nou 2000-2200kcal te gaan zitten.. Hmm iemand tips of advies?
Stats op het moment:
1.78m
ongeveer 73kg
bf% schatting: rond de 15% denk ik? Hoger zal het wel niet zijn denk ik (en hoop ik...)
VVM dus ongeveer 62kg"Straight outta gym"
Comment
-
Mag je niet trainen met een gebroken neus? Vanwege kans op bloedingen o.i.d.? Snap wel dat je niet moet squatten of deadliften als je niet goed kan ademen, maar beetje de-load traingen draaien moet geen probleem zijn lijkt me.The internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Originally posted by Yawgmoth View PostMag je niet trainen met een gebroken neus? Vanwege kans op bloedingen o.i.d.? Snap wel dat je niet moet squatten of deadliften als je niet goed kan ademen, maar beetje de-load traingen draaien moet geen probleem zijn lijkt me."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by gleke View Postis balen..
gewoon weer helemaal opladen en dan weer kei hard tegen aan"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Waterpoloboy View Postinderdaad is niets aan te doen, dan maar kijken of ik iets onder onderhoud kan gaan zitten dit weekje en misschien paar 100gram vet kan verbranden, hoewel ik dat betwijfel zonder te sporten haha
succes ik volg je!
Comment
-
Originally posted by Martardt View PostMag je ook niet iets van wandelen ofzo doen? anders ga je dat doen wie weet of je nog vet verbrand
succes ik volg je!"Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
7 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment