Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Zometeen een trainingsriem bestellen heeft iemand suggesties? Moet ik voor een leren riem gaan of is soort van klitteband ook in orde? Ik zag er eentje bij xxl voor 14 euries geloof ik.. Heeft iemand ook ervaring wat betreft trainingshandschoenen of zouden van die mountainbike handschoentjes ook goed genoeg zijn..?

[talalelh15]

handschoen haal ik bij perry sport, 10 euro.

[kojak]

Ja, ik zal morgen wel negatieve herhalingen gaan maken met borst als iemand zin heeft, anders pak ik gewoon dumbbells. Ik kan me wel herinerren dat negatieve herhalingen mij met banken ook geholpen heeft toen in het begin.. Maar weer eens dat dat ik dat ga doen misschien. Morgen zal ik even gaan beuken met borst/triceps

het hielp misschien in het begin omdat je toch elke training vooruitgaat.. maar met negatieven moet je je tijd niet mee verdoen. is gewoon jezelf mindfucken net als geforceerde reps

[Iron Mind]

@ kojak hmm okay, maar het is gewoon eens lekker om te voelen hoe zwaar dat gewicht nou eigenlijk is terwijl je het eigenlijk zelf niet kan tillen

Zit er aan te denken om misschien gelijk creatine te proberen, maar ik heb niet zo'n zin in dat vocht vasthouden.. En ben benieuwd of de wat duurdere producten zorgen dat je wat sterker zou zijn ivm de standaard creatine..


- Crea-Force Powder
- Kre-Alkalyn
- Creatine monohydraat

[Iron Mind]

Toch maar geen creatine of iets besteld, vanwege me vader. Hem leek het niet zo'n succes. Komt misschien wel.

Vandaag Borst/triceps/voorkant schouders

Borst
Flat Barbell Bench Press
2 x 8 60kg, 1 x 7 60kg (ennn we gingen deuurrr), 3 x 3 65kg, 1 x 8 50kg

Flat dumbbell press
3 x 8 20kg (per hand), 1 x 8 14kg (per hand)

Incline dumbbell press
3 x 8 18kg (per hand), 1 x 8 14kg (per hand)

Dumbbell fly
1 x 8 12kg (per hand), 2 x 8 10kg (per hand)

Decline barbell bench press
1 x 8 55kg, 2 x 8 55kg, 1 x 8 50kg
Gelijk hierna wat push ups geprobeerd, maar ik zakte na mijn 5e al in

Triceps
Tricep dips 1 x 8 bw + 10kg, 1 x 7 bw + 8kg, 1 x 7 bw + 5kg (minder rust genomen hier )
Tricep pushdown with cable
1 x 8 25kg, 1 x 8 20kg, 1 x 8 25kg

Beetje core had ik zin in: 3 x 25 hanging leg raises en wat reach and catches zonder rust

Zaterdag benendag en core. Ik heb er zin in en ben benieuwd wat die belt gaat doen. Me spierpijn is eindelijk weg na een week in me benen, dus dat wordt beuken!

[Iron Mind]

Net benendagje beetje kracht gedaan en daarna 8-12hh

Alle cijfers weet ik niet meer precies welke gewichten. Had samen getraind met iemand en die had me geholpen met 140kg optillen in de smith voor het squatten en hij had me gespot voor mijn 3 herhalingen. Daarna afgebouwd met 8-12 herhalingen. Daarna op 90kg gaan zitten ofzo en 30 hh gedaan tot ik kapot was. Had het gevoel dat me hoofd uit elkaar spatte, heerlijk.

Verder nog
Leg extension gedaan 8-12hh
Seated leg curl 8-12hh
Standing calf raises 8hh met weinig rust

Beetje leg raises gedaan toen ik wachtte.

Als laatste leg press 2 sets met 175kg 12hh en 200kg 8 hh

Geen keiharde cijfers, maar lekker afgewisseld op met kracht paar sets en daarna tussen de 8-12hh gezeten telkens..

Morgen schouders

[Iron Mind]

Net schouders getraind met mijn nieuwe handschoenen van XXL. Zitten lekker. Ik hoop dat mijn maat L nog iets groter wordt, want kreeg hem toch wat moeilijk uit met bezweten handen.

Hier even wat cijfertjes

Seated dublin press
3 x 8 16kg (goed op uitvoering gelet ipv dumbbell press)

Seated neck press in smith
Warming upje
3 x 8 30kg
gelijk daarna
1 x 12 20kg

Seated front press in smith
Warming upje
2 x 8 30kg
1 x 8 40kg
gelijk daarna
1 x 12 20kg

Beetje afgetast en lekker gepompt met neck en front press.

Dumbbell side raise
3 x 8 10kg (per hand)

Upright row met cable
1 x 8 21,5kg
1 x 8 28kg
1 x 8 31kg

Seated dumbbell reverse fly
1 x 8 8kg (per hand)
2 x 8 6kg (per hand)
1 x 8 8kg (per hand)

Nog wat buikspieren gedaan tot het ging branden als een gek. En nog wat torso rotation op machine maximum gewicht (102,5kg)

[JingTseng]

Handschoenen: Harbinger met wrist wraps zodat pols redelijk gefixeerd is.
Vwb trainingsriem...heb m'n leren riem vervangen door eentje met klittenband..gekocht bj decathlon
(€ 15,-) en dat werkt top!

[bodybuildr1990]

ik heb zelf deze riem

Bremshey Powerlifting Riem in leer | BlueBlizz.com

zit goed, kunt hem lekker strak aantrekken en is sterk, alleen is stroef wanneer je hem voor het eerst gebruikt.

[Viking18]

dat 'gelijk erna' is gewoon een licht gewicht en net zoveel herhalingen tot je niet meer kan om spieren optimaal te prikkelen?

[bodybuildr1990]

Handschoenen: Harbinger met wrist wraps zodat pols redelijk gefixeerd is.
Vwb trainingsriem...heb m'n leren riem vervangen door eentje met klittenband..gekocht bj decathlon
(€ 15,-) en dat werkt top!

klitteband kan nooit goed strak zitten volgens mij

[Iron Mind]

dat 'gelijk erna' is gewoon een licht gewicht en net zoveel herhalingen tot je niet meer kan om spieren optimaal te prikkelen?

Ja, inderdaad. Of het is om de spieren optimaal te prikkelen en of dat zou werken weet ik niet. Maar ik vind het lekker en het voelt goed. Hetzelfde met squatten ik had zo zwaar mogelijk toen geprobeerd en daarna op 60 of 80kg ofzo weet niet meer zoveel mogelijk herhalingen doen tot je niet meer kan en dan blijven bijten.

In dit geval was dat 10kg eraf bij neck en front press en dan 12hh proberen minimaal en daarna nagenieten.. H-eeeee---rrrlijkkkkkk

@ bodybuilder. Ik heb een riem met klitteband maat S en ik kan die strak genoeg aantrekken tot zover..

[JingTseng]

Bij mij werkt 't....'t is een brede riem en voormijn gevoel kan ik meer rendement halen uit 't deadlften en squatten dan voorheen..raar maar waar.

[Viking18]

Ja, inderdaad. Of het is om de spieren optimaal te prikkelen en of dat zou werken weet ik niet. Maar ik vind het lekker en het voelt goed. Hetzelfde met squatten ik had zo zwaar mogelijk toen geprobeerd en daarna op 60 of 80kg ofzo weet niet meer zoveel mogelijk herhalingen doen tot je niet meer kan en dan blijven bijten.

In dit geval was dat 10kg eraf bij neck en front press en dan 12hh proberen minimaal en daarna nagenieten.. H-eeeee---rrrlijkkkkkk

@ bodybuilder. Ik heb een riem met klitteband maat S en ik kan die strak genoeg aantrekken tot zover..

ja het was me ooit in sportschool aangeraden dus vandaar

[Iron Mind]

ja het was me ooit in sportschool aangeraden dus vandaar

Wat werd je dan aangeraden in de sportschool?