Waterpoloboy - trainingslogje

[kojak]

Foto's gemaakt, maar me bijlagen geheugen zit vol. Zal strak pm sturen na mod om ze te legen.. Had ik volgens mij al 1x gedaan, maar nog niet gebeurt blijkbaar..

de generaal zit weer eens te slapen

[Iron Mind]

Haha, ik had toen mijn verzoek ingediend bij Dynobet volgens mij, zodoende zojuist alsnog een verzoek naar hem verstuurd. Ik zal over een paar dagen anders een andere mod een verzoek indienen, geen probleem..

[Iron Mind]

Besloten om vanavond even 15-30 minuten wat rek werk te doen vanwege spierpijn. Ik probeer beetje het PNF stretching toe te passen dit ook ivm met het wat extra lenigheid ontwikkelen om blessures te voorkomen in de toekomst.

Ik weet alleen dat dit een vrij pijnlijke 15-30 minuten gaan worden en de spierpijn erbij maakt het niet echt fijner.. Achja ik moet mijn handtekening maar gaan toepassen en niet zeiken verder.

Laterrrr

[Iron Mind]

Rekken voelde enigszins wat pijnlijk, maar achteraf goed.. Daar gaat het tenslotte om..

Vandaag geen polo training, vanwege me "ontstoken" hand, ik wil het niet teveel belasten voor me wedstrijd zaterdag, dus vandaar naar fitness gegaan ik heb hierbij minder last ervan..

Benen
Squat in de smith
1x12 80kg, 3x8 117,5kg, 3x8 120kg (BAMMM)
Leg press
1x12 175kg, 3 x 8 200kg
Leg extension
1x12 75kg, 3x8 95kg
Seated leg curl
1x12 75kg, 3 x 8 92,5kg (haalde hem niet bij allemaal, kom maar niet verder dan die 95 hier nog steeds zonder te smokkelen), 1x12 75kg
Standing calf raise
1x8 alle 3 varianten stand 20 + 15kg erop gelegd
2x8 alle 3 varianten stand 20 + 30kg erop gelegd

Buik
wat romanian chair knee raises 1 x 8 bw + 16kg, 2 x 8 bw + 20kg
nog wat obliques oefeningen en weigthed situps erachter aan
nog wat langzame situps en schuine met constante spanning erop

Geen gevoel na de training dat ik doodga ofzo zoals me laatste benentraining, maar goed denk dat ik met mijn squat ook wel het nodige geprikkelt heb. Het hoeft tenslotte niet altijd pijn te doen volgens mij om jezelf te prikkelen.. Valt niet mee om dit te leren voor mij, maar ach..

[Iron Mind]

Gister naar infodag Koninklijk Instituut Marine geweest, was echt strak! Bij thuiskomst naar sportschool geweest..

Borst, triceps, traps

Borst
Flat Barbell Bench press
1x5 60kg, 3x8 55kg, 1x6 57,5kg. (me rechterpols voelde verneukt aan, kut ontsteking..)
Decline barbell press
1x8 50kg, 2x8 55kg (minder last van me pols hier)
Incline dumbbell press
1x8 18kg, 2x8 20kg, 1x12 14kg (per hand)
Flat dumbbell press (even proberen, aangezien banken zo klote ging)
3x8 20kg (per hand)
Dumbbell fly's
2x8 12kg, 1x8 10kg (per hand)

Triceps
Dips
2x8 bw + 10kg (moeizaam), 1x8 bw
Cable pushdown 3x8 25kg, 1x10 20kg
Lying single dumbbell extension
3x8 20kg (enkel)

Traps
High upright row met kabel
1x8 24,5kg, 2x8 31,5kg

25-11 naar infodag Mariniers, ben benieuwd

[xavierh]

Hehe komt wel goed op die opendag denk ik

[Iron Mind]

Hehe komt wel goed op die opendag denk ik

ik weet niet, het Korps Mariniers is niet makkelijk. De eerste testen om tot de opleiding toegelaten te worden is 1. De opleiding volbrengen is 2, maarja eerst maar even kijken.. Dan examen doen en kijken wat er gebeurt met de keuringen en inloting van Geneeskunde.. Misschien sluit ik zo al het een of het ander uit qua mogelijkheden..

Zal denk ik maar beginnen met wat hardloopwerk/conditie op te bouwen/verbeteren, hoewel 3km in 12minuten geen probleem moet zijn volgens mij..

[Iron Mind]

Vandaag rug, schouders, biceps en even paar km hardgelopen.

Rug
Deadlift
1x8 75kg, 2x8 70kg, 1x8 65kg
Pull ups schouderbreedte
1x12 bw, 1x10 bw, 1x8 bw
One arm dumbbell row
3x8 24kg (per hand)

Schouders
Seated dublin press
2x8 18kg, 1x7 18kg (failure)
Neck press
1x8 30kg, 1x12 30kg, 1x8 35kg, 1x15 20kg
Reverse Dumbbell fly
3x12 8kg (per hand)

Biceps
Standing twisting bicep curl
2x8 10kg, 1x7 10kg (failure met links, zucht)

Daarna 2,5km in 12 minuten gelopen, volgende keer 3km proberen..

Geen goede training, lage gewichten en slecht hardgelopen op de loopband. Was wel apart heb er nooit echt eerder opgelopen.. Nu huiswerk maken en dan zin we wel weer.

Fijne Zondag nog voor diegene die het lezen!

[Runner]

Hoihoi. Ja echt een raar gevoel he, lopen op een loopband. Misschien 1 geruststelling: ik bak er ook niks van terwijl "echt" hardlopen op wedstrijdniveau gaat. Je hebt ook nauwelijks afzet op zo'n ding. Om beter te gaan lopen zou ik duurloopjes met tempowisselingen doen (dus in een duurloopje een paar keer 2 of 3 minuten versnellen). Of een paar keer tegen een heuvel op versnellen en dan lekker naar beneden "rollen". In ieder geval niet altijd een en het hetzelfde tempo lopen.

[Iron Mind]

Hoihoi. Ja echt een raar gevoel he, lopen op een loopband. Misschien 1 geruststelling: ik bak er ook niks van terwijl "echt" hardlopen op wedstrijdniveau gaat. Je hebt ook nauwelijks afzet op zo'n ding. Om beter te gaan lopen zou ik duurloopjes met tempowisselingen doen (dus in een duurloopje een paar keer 2 of 3 minuten versnellen). Of een paar keer tegen een heuvel op versnellen en dan lekker naar beneden "rollen". In ieder geval niet altijd een en het hetzelfde tempo lopen.

Haha, ik vind het maar raar.. Ik moet gewoon even flink wat km's in me benen gaan krijgen denk ik. Is het dan misschien een idee om een 20 minuten zelf te gaan lopen en dan 1 minuut versnellen, 1 minuut normaal joggen, 1 minuut versnellen, 1 minuut normaal joggen zoiets? Ik denk dat de loopband makkelijker is, want dan weet ik hoe hard ik loop, maar afgezien daarvan is het klote. Ik moet denk ik namelijk naar de 12-15km/h toe werken om een aardig begin te kunnen maken.

[Iron Mind]

Vanochtend even 20 minuten hardgelopen. 1 minuut rustig joggen, 1 minuut versnellen, 1 minuut rustig joggen, 1 minuut versnellen etc.. Voelde wel goed, was niet te licht maar ook niet te zwaar.

Net borst, triceps en beetje buik gedaan

Borst
Dumbbell press (kwam er ineens een gozer bij me staan om te spotten ofzo, naja ik had geen stress hoor drukte makkelijk 8x , heb hem toch maar bedankt)
3 x 8 24kg (per hand)
Incline dumbbell press
3 x 8 20kg (per hand)
Decline barbell press
1 x 8 55kg, 1 x 7 57,5kg, 1 x 4 55kg (faal, barbell pleurde bijna op me harses, doordat ik gelijk door wilde na me failure op mijn 2e set..)
1 x 8 50kg
Dumbbell flye's
3 x 8 12kg (per hand), 1 x 12 8kg (per hand)

Triceps
Dips
1 x 6 bw + 10kg, 3 x 8 bw + 5kg
Tricep rope pushdown
3 x 8 25kg, 1 x 15 15kg (lekker bijten)
Skullcrusher
1 x 8 15kg, 2 x 8 20kg, 1 of 3 x 8 25kg (weet niet meer hoeveel sets)

Buik
wat obliques werk
romanian chair hanging knee raises
1 x 8 bw + 16kg, 1 x 8 bw + 18kg, 1 x 8 bw + 20kg


Vandaag met gym even korte uitleg gevraagd wat betreft het touwklimmen dat van pas kan komen mocht ik naar de mariniers gaan. Valt niet mee, maar ik zal hier nog eens extra tijd insteken.. Anders trek ik mezelf wel 2 x 12,5m ofzo omhoog alleen met me armen, moet ook geen probleem zijn..

[gleke]

Touwklimmen is echt gemakkelijk.. Kon al van 5de (trainde toen pas 5 maand ofzo) al gemakkelijk enkel op armen naar boven en beneden. Ik woog ook niet echt veel, ik kan geloven dat iemand van 100+ kg het daar niet zo gemakkelijk mee heeft. Maar jij zit toch ook relatief laag in bf, dus lijkt me niet echt een probleem.

[Iron Mind]

Ohja ik probeerde het even toen enkel met me armen 10m en dat was een eitje, maar ik wil het op de "echte" manier proberen, want die werkt ook als je een rugzak met bepakking ophebt, want optrekken alleen aan je armen met 20-30kg op je nek gaat al moeilijk denk ik.

Wat betreft me bodyfat geen idee wat die momenteel is, maar ben nog geen dikzak volgens mij..

[Seals]

Mbt het touwklimmen, als je eenmaal de slag hebt. Dan is het een kwestie van oefenen. En dan met je buikspieren je benen zo ver mogelijk omhoog gooien, vast zetten en uitstrekken. Dan kost het ook geen kracht!!

barbell pleurde bijna op me harses

Kon die gast op dat moment niet ff spotten. Geen rare dingen doen!!!

[Iron Mind]

Ja, inderdaad zo zou het moeten! Ik ben er alleen nog niet helemaal uit hoe dat moet. Mijn schoenen die ik had met touwklimmen zijn er misschien ook niet helemaal voor geschikt, me gymleraar zei dat het met kisten aan makkelijker ging, maar ik zal het nog wel wat vaker gaan oefenen.

Haha, tjah toen was hij er al niet meer.