Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Vandaag beentjes getraind en borst

Warming up beetje rek,strek en warm draaien beentjes

Squat
1 x 8 80kg
3 x 8 115kg
1 x 5 130-140kg (weet niet meer welk gewicht?)
1 x 3 140-140+kg (gewicht weet ik ook niet meer)

Laatste 2 sets waren met spotter uiteraard.

Standing calf raise
1 x 8 alle 3 de varianten achter elkaar zonder rust gewicht 17
1 x 12 twee varianten achter elkaar gewicht 17
3 x 12 full stack (20) + 10kg

Leg extension
1 x 8 85kg
1 x 8 90kg
2 x 12 85kg

Daarna was het serieus "Embrace the pain, it's the only way.." Geen shit.
Ik ging supersets doen en het ging er hard aan toe. Geen rust tussen alle sets aan een stuk door.

Seated leg curl + Leg press superset
1 x 12 55kg -> 1 x 12 125kg
1 x 12 75kg -> 1 x 12 150kg
1 x 3 95kg (failure) -> 1 x 12 175kg

De gozer met wie ik trainde wilde nog de laatste 2 sets doen, maar ik werd heel duizelig en alles begon te draaien. Ik had het gevoel dat ik moest overgeven en zweette als een otter. Ik ben naar de wc gewankeld. Ik wilde doorgaan, maar heb het niet gedaan. Anders had ik sowieso daar opnieuw de vloer gelegd..

Daarna rustig gezeten 5-10 minuten, banaan gegeten om suiker bij te vullen. Daarna borst gedaan

Borst
Decline bench press
3 x 8 55kg

Flat dumbbell press
1 x 8 20kg, 1 x 8 24kg, 1 x 8 20kg, 1 x 12 14kg

Incline dumbbell press standje 4
3 x 8 16kg (volgens mij?), 1 x 12 14kg

Dumbbell flye's
2 x 8 10kg, 1 x 8 12kg, 1 x 12 8kg

Ook nog wat buik werk gedaan met 10kg op de borst.

Ik ga de rest van de avond niet meer bewogen. Als je dat maar weet..

[gleke]

pffft, mooie Squat man

[Iron Mind]

pffft, mooie Squat man

Dankje maar hij is wel in een smith he, dat scheelt ook behoorlijk volgens mij

[gleke]

Dankje maar hij is wel in een smith he, dat scheelt ook behoorlijk volgens mij

Ja, true, maar blijft toch mooi gewicht, geen idee wat ik in de smit doe..
Maar voor het laatst 4x90 gedaan, niet echt impressive..
Ik volg sinds kort ook wat ander schema van benen zodat ze wat meer rust krijgen. Want ze leken me nooit volledig te herstellen.

[Iron Mind]

Ja, true, maar blijft toch mooi gewicht, geen idee wat ik in de smit doe..
Maar voor het laatst 4x90 gedaan, niet echt impressive..
Ik volg sinds kort ook wat ander schema van benen zodat ze wat meer rust krijgen. Want ze leken me nooit volledig te herstellen.

Ah okay, toch lekker man. Ik deed toen met full body 3 x per week squatten en dat vond ik best pittig toen, kreeg toen volgens mij ook redelijk wat kramp tijdens waterpolo trainingen. Nu train ik benen 1 x per week met kracht en dat voelt fijner. Kan best hard zoals bij deze training en daarna lekker rusten. Hoewel ik al meerdere keren lees dat je lichaam aan dergelijke belasting went, vind ik het wel goed zo. Ik sport 7 dagen per week ik vind het dus wel zo welletjes.

Ik zal even je schema, bekijken wat jij aan het uitspoken bent met benen

/edit je oefeningen staan niet in je schema van je laatste pagina's xD

[gleke]

Ah okay, toch lekker man. Ik deed toen met full body 3 x per week squatten en dat vond ik best pittig toen, kreeg toen volgens mij ook redelijk wat kramp tijdens waterpolo trainingen. Nu train ik benen 1 x per week met kracht en dat voelt fijner. Kan best hard zoals bij deze training en daarna lekker rusten. Hoewel ik al meerdere keren lees dat je lichaam aan dergelijke belasting went, vind ik het wel goed zo. Ik sport 7 dagen per week ik vind het dus wel zo welletjes.

Ik zal even je schema, bekijken wat jij aan het uitspoken bent met benen

/edit je oefeningen staan niet in je schema van je laatste pagina's xD

Ik zal even als ik wat tijd vind men schema in men log posten

[xavierh]

Wat mij opvalt is dat je voor je benen best wel hoog gewicht pakt, maar dat je borst nog relatief laag gewicht pakt?

[kojak]

hoge squat man.. misschien ff pica van benen posten als je wil?

[Iron Mind]

Wat mij opvalt is dat je voor je benen best wel hoog gewicht pakt, maar dat je borst nog relatief laag gewicht pakt?

Ja met die dumbbells is de balans er nog niet echt. Het valt toch niet helemaal mee 24kg met 1 hand vast te houden met de flat. Verder doet mijn rechterpols redelijk wat pijn na die narcose met me neus. Denk aan een ontsteking, maar dit is een slap excuus. Ik probeer langzaam gewicht op te bouwen. Volgende week zal ik proberen te verzwaren.

@ kojak me benen stellen niet veel voor, ik zal anders morgen even wat foto's maken.

[xavierh]

Ja met die dumbbells is de balans er nog niet echt. Het valt toch niet helemaal mee 24kg met 1 hand vast te houden met de flat. Verder doet mijn rechterpols redelijk wat pijn na die narcose met me neus. Denk aan een ontsteking, maar dit is een slap excuus. Ik probeer langzaam gewicht op te bouwen. Volgende week zal ik proberen te verzwaren.

Aha ok, duidelijk. Verder ben ik wel jaloers op je gewicht met squaten

[Iron Mind]

Foto's gemaakt, maar me bijlagen geheugen zit vol. Zal strak pm sturen na mod om ze te legen.. Had ik volgens mij al 1x gedaan, maar nog niet gebeurt blijkbaar..

[Iron Mind]

Vandaag rug, biceps en traps maar even meegepakt gauw

Rug
Stiff legged Deadlift
1 x 8 60kg, 3 x 8 85kg, 1 x 8 60kg

Deadlift (bam jonguhhh)
1 x 8 60kg, 1 x 8 70kg, 1 x 8 75kg, 1 x 8 70kg, 1 x 8 60kg

Pull up op z'n breedst
2 x 8, 1 x 7, 1 x 1 gelijk erna
Pull up V-vorm minder breed
3 x 8 (paar keer failure bij laatste 1-2 reps..
Pull up U-vorm
1 x 8

One Arm dumbbell row
1 x 5 24kg (per hand), 1x 8 20kg, 1 x 8 22kg, 1 x 8 24kg

Back extension
1 x 8 bw, 3 x 8 bw + 20kg

Biceps
Twising bicep curl
2 x 5 12kg (per hand), 1 x 8 10kg
Barbell curl met armblasten :P
3 x 8 20kg, 1 x 5 25kg

Traps
Upright row met kabel
1 x 5 31kg, 2 x 8 24kg, 1 x 5 28,5, 1 x 8 17,5kg (gelijk na de 28,5..)

Morgen schouders, triceps en buik

[Iron Mind]

Vandaag schouders, triceps en wat buik

Schouders
Seated dublin press
1 x 8 20kg, 2 x 8 18kg, 1 x 12 14kg
Seated dumbbell press
1 x 8 18kg, 2 x 8 16kg, 1 x 12 10kg
Neck press
1 x 8 20kg, 3 x 8 30kg, 1 x 10 20kg
Seated reverse fly
3 x 8 8kg (per hand), 1 x 8 10kg, 1 x 12 6kg
Standing cable reverse fly
Nog even extra afbeulen van post delts
Side dumbbell raises
3 x 8 8 of 10kg (weet niet meer me schouders waren wel op..)
Barbell Shrugs in smith voor en achterwaars
1 x 8 40kg, 3 x 8 55kg

Triceps
Dips
1 x 8 bw, 3 x 8 bw + 10kg, 1 x 5 bw gelijk erachter aan
Triceps pushdown met zo'n kabel
1 x 8 20kg, 3 x 8 25kg, 1 x 12 15kg

Buik
Oefening met gewicht voor obliques met daarna gelijk erachter aan weigthed sit ups, gebruikte schijven 10kg en 20kg
Romanian chair knee raises
3 x 8 bw + 10kg, 1 x 8 14kg (volgende keer zwaarder proberen..)

Nou lekker rusten, want me lichaam voelt verrot aan van deze week het trainen. Aanhechtingen van me biceps voel ik goed van me rugdag. Ik heb nog steeds spierpijn in me benen van donderdag en in me hamstrings van me rug dag door SLDL en Deadlift. Ik verwacht morgen spierpijn in me schouders en triceps. Kortom een geslaagde week, morgen even naar de dokter, aangezien ik een ontstoken rechterhand heb, hoewel het nog niet te hinderlijk is met trainen, gelukkig..

Fijn weekend

[Viking18]

als jij dit volhoudt ga je mooi de zomer in!

[Iron Mind]

als jij dit volhoudt ga je mooi de zomer in!

Dankje Ik hoop niet al te veel vet aan te zetten, hoewel het wel zal meevallen aangezien ik me kcal's verandert heb voor op krachttrain dagen en op waterpolo/cardio dagen.