DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

AH, ga je direct toch lekker het Nederlands elftal kijken,komt alles weer goed.

Hahaha ik heb een hekel aan voetbal
Maar dat geeft niet want mijn middag is sowieso goed. Ik ga rond 16.00u naar Luna kijken. Mijn nieuwe hondje (zie schermafbeelding)

[levensgenieter]

Hahaha ik heb een hekel aan voetbal
Maar dat geeft niet want mijn middag is sowieso goed. Ik ga rond 16.00u naar Luna kijken. Mijn nieuwe hondje (zie schermafbeelding)

Ieder zijn ding he.Mooi beest.

[de sterkste ophaler]

Ieder zijn ding he.Mooi beest.

Ja echt wel!

[de sterkste ophaler]

Gisteren naar Luna wezen kijken in Dorst. Ze is nu bijna 4 weken en al heel levendig. Ze groeit goed want naast moedermelk eet ze nu ook al stukjes tartaar! Zo goed is proteine dus, ook voor kleine hondjes!

Benen:

Squat

10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
0 x 155 kg (nog steeds een fail)

Stiff legged deadlift

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg

Leg extension

4 sets van 10 x 100 kg icm 4 sets van 5 x 100 kg met 1 been.

Leg curl met 1 been

4 sets van 10 x 35 kg

Triceps:

Pushdown

4 sets van 10 x half stack (kilootje of 60)

Nieuwe foto's van Luna komen zeer binnenkort!

[Fistful of Steel]

De gymbeul met zo lief beestje, moet komisch zicht zijn .

OT vette gewichten Mark

[Falstyr]

failen is geen ramp. het kan je mentaal frustreren, maar daat moet je ook mee leren om gaan. Maar zou niet meer dan 5-6 max pogingen en mogelijke fails doen eer je het gewicht weer verlaagd met 20-30kg om dan nog 2-3 sets met 3reps er uit te persen. Het is een mogelijkheid. hoeft niet per se. Zou ook gewoon niet die 155kg kunnen doen. Je hebt na je 10rep set immers al 3x met 10kg verhoogd voor je tripples en bent dan in principe al klaar.

[Falstyr]

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 8-10
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 1-2
155kg x fail
155kg x fail
150kg x 1
150kg x 1
155kg x 1
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2

is een mogelijke opzet als je veel wilt squaten en dood gaan
je hebt dan 5-6 pogingen op een max gewicht voor jouw en daarna nog even de restjes er uit. dit is een olympische opzet wat je volgens Broz dan elke dag zou kunnen doen hehe.

[de sterkste ophaler]

Iedere dag benen trainen? Nee dank je

[de sterkste ophaler]

Rug:

Pulldown

12 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

T-Bar Row

10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

High row Hammerstrength

12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Schouders:

Schouderdrukken in Hammerstrength machine

12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Crucifix flyes

12 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Face pulls

12 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 100 kg (fullstack)

Biceps:

Hammercurls

12 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Barbell curl

4 sets 10 x 50 kg

Samen met een collega getraint vandaag dus tussendoor wat meer kunnen rusten. Totale trainingsduur: 2 uur (dankzij de vele rustmomenten)
Vandaag wat extra kcal innemen door wat extra eieren te eten en een grotere portie chili con carne te eten vanavond. Ik zal er een dubbele Trappist bij drinken. Vanavond de avond afsluiten met 450 gram magere kwark en wat amandelen.

[levensgenieter]

Lekkere training weer,2 uur tering.Die crusifix flyes(of zoiets) voelen heerlijk aan.Laatst ook geprobeerd,had die oefening nog nooit gedaan maar zeker een lekker oefening.

[Roy P]

Lekkere training man!

[de sterkste ophaler]

Dank U heren
Het was echt weer een heerlijke training! En die crucifix flyes waren (as usual) een fantastisch idee van Fallus.
Massa en krachttoename gaan lekker. Weeg bijna 110 kg bij een procentje of 19. Morgen neem ik een rustdag en vrijdag is de borst weer aan de beurt. Ga dan de beuk er in gooien met een aantal sets 5 x 100 kg bankdrukken.

Kcal knallers deze week:

-Grote uitsmijters van 7 hele eieren met magere ham
-Dubbele shakes van 400 ml volle melk met 60 gram whey
-Chili con carne
-Gerookte makreel
-Dubbele Trappist (iedere dag 1)

De krachtgains gaan op deze manier heerlijk.

[levensgenieter]

Dank U heren
Het was echt weer een heerlijke training! En die crucifix flyes waren (as usual) een fantastisch idee van Fallus.
Massa en krachttoename gaan lekker. Weeg bijna 110 kg bij een procentje of 19. Morgen neem ik een rustdag en vrijdag is de borst weer aan de beurt. Ga dan de beuk er in gooien met een aantal sets 5 x 100 kg bankdrukken.

Kcal knallers deze week:

-Grote uitsmijters van 7 hele eieren met magere ham
-Dubbele shakes van 400 ml volle melk met 60 gram whey
-Chili con carne
-Gerookte makreel
-Dubbele Trappist (iedere dag 1)

De krachtgains gaan op deze manier heerlijk.

Oude zuiplap

[de sterkste ophaler]

Oude zuiplap

Dat krijg ik dus steeds naar mijn hoofd gesmeten. Geheel onterecht. Ik zuip niet. Mensen die s'weekends pilseners naar binnen gooien zijn zuiplappen. Ik neem een Trappist per dag. Dat is 1 kelk. Daar wordt je dus echt niet zat van. Bovendien neem ik Trappist om aan te komen en voor de mineralen en anti-oxidanten die het bevat. Net zoals er mensen zijn die rode wijn om diezelfde reden drinken. En ja...het is ook lekker

[levensgenieter]

Geniet er maar van.