Originally posted by levensgenieter
View Post
DSO's droge cijfers log
Collapse
X
-
Sterk overdreven van Falstyr.Hij heeft misschien wat theorie feitjes maar het moet jou ook passen.Als je niet voor spiermassa traint is dit gewoon een goede training.Je zit laag in de reps en gebruikt behoorlijke gewichten.Misschien kan je beter eerst met een roei beweging beginnen,maar dat vind ik tegelijkertijd ook weer onzin omdat ik een groot voorstander ben van afwisseling.
Comment
-
Roeibeweging bewaar ik ook altijd voor na de chins."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostWAAROM NIET? Geef dan een voorbeeld....
Als je kracht wilt kun je deze dag beter inrichten voor je gehele posterior chain. Of te wel alles aan de achterkant van je lichaam. Rug en hamstrings en niet nog aandacht aan schouders en biceps. Al zijn hammer curls op zijn tijd wel erg praktisch en een echte toevoeging.
Daarnaast mis ik een echte kracht oefening zoals een deadlift variant om de rug training mee te beginnen. Je hebt zelfs nog zo'n mooi deadlift apparaat in de gym die je kan gebruiken als je niet regulier wilt deadliften. Genoeg varianten aanwezig om mee af te wisselen. Ik mis de echte kracht oefeningen voor de rug en zie alleen maar de assists zoals pull downs/chins/rows aangevuld met oefeningen die alleen maar opvulling zijn. Dus zou eerder wat minder schouders oefeningen doen, 1 bicep oefening minder en dan meer rug/hamstring oefeningen toevoegen.
Als je zo wat meer opruimt ben je ook sneller klaar met je trainingen om nog andere dingen te doen. Probeer ook in spiergroepen te denken die je wilt trainen en niet per se de oefeningen. Als je in spiergroep denkt ben je automatisch flexibeler en kun je op gevoel de oefeningen kiezen die je wilt doen.
Probeer altijd met 1 van de 4 grote compound oefeningen je training te beginnen. Bedenk welke spiergroepen je gebruikt op die compounds. En die spiergroepen zijn degene die je in de assists moet aanpakken om te versterken.
een voorbeeld voor de rug dag:
Begin met een deadlift variant
Assists kun je vrij mee rommelen zoals:
shins/pull ups/pull downs
allerlei verschillende rows om mee te varieren
de Face Pulls er na.
Dan nog 1-2 fikse oefeningen voor de hamstrings.
een bicep oefening naar keuze.
Flexibiliteit genoeg lijkt me zo.
@levensgenieter
ik overdrijf niet. Als je kracht wilt moet je ook gewoon iets meer vorm en logica qua opzet hebben wil je resultaat ipv wat samen gooien en kijken waar het schip strand. Ik zeg niet dat hij strikte schema opzet moet hanteren zoals mij met elke keer zelfde oefeningen en geef genoeg flexibiliteit waar hij gebruik van kan maken in zijn trainingen. Dat hij niet specifiek voor massa traint betekend niet meteen dat er zo maar wat samen gegooid kan worden in een schema op hoop van zegen. Ik gebruik wel wat meer dan theoretische feitjes lamlul.Last edited by Falstyr; 16-06-2010, 20:40.
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostRug en schouders zie ik de logica niet van in. Crucifix flyes hoort op een dag thuis dat je presses doet zoals een bench press e.d. De Face Pulls kan ik nog wel inkomen dat je die als assist doet op een rug dag.
Als je kracht wilt kun je deze dag beter inrichten voor je gehele posterior chain. Of te wel alles aan de achterkant van je lichaam. Rug en hamstrings en niet nog aandacht aan schouders en biceps. Al zijn hammer curls op zijn tijd wel erg praktisch en een echte toevoeging.
Daarnaast mis ik een echte kracht oefening zoals een deadlift variant om de rug training mee te beginnen. Je hebt zelfs nog zo'n mooi deadlift apparaat in de gym die je kan gebruiken als je niet regulier wilt deadliften. Genoeg varianten aanwezig om mee af te wisselen. Ik mis de echte kracht oefeningen voor de rug en zie alleen maar de assists zoals pull downs/chins/rows aangevuld met oefeningen die alleen maar opvulling zijn. Dus zou eerder wat minder schouders oefeningen doen, 1 bicep oefening minder en dan meer rug/hamstring oefeningen toevoegen.
Als je zo wat meer opruimt ben je ook sneller klaar met je trainingen om nog andere dingen te doen. Probeer ook in spiergroepen te denken die je wilt trainen en niet per se de oefeningen. Als je in spiergroep denkt ben je automatisch flexibeler en kun je op gevoel de oefeningen kiezen die je wilt doen.
Probeer altijd met 1 van de 4 grote compound oefeningen je training te beginnen. Bedenk welke spiergroepen je gebruikt op die compounds. En die spiergroepen zijn degene die je in de assists moet aanpakken om te versterken.
een voorbeeld voor de rug dag:
Begin met een deadlift variant
Assists kun je vrij mee rommelen zoals:
shins/pull ups/pull downs
allerlei verschillende rows om mee te varieren
de Face Pulls er na.
Dan nog 1-2 fikse oefeningen voor de hamstrings.
een bicep oefening naar keuze.
Flexibiliteit genoeg lijkt me zo.
@levensgenieter
ik overdrijf niet. Als je kracht wilt moet je ook gewoon iets meer vorm en logica qua opzet hebben wil je resultaat ipv wat samen gooien en kijken waar het schip strand. Ik zeg niet dat hij strikte schema opzet moet hanteren zoals mij met elke keer zelfde oefeningen en geef genoeg flexibiliteit waar hij gebruik van kan maken in zijn trainingen. Dat hij niet specifiek voor massa traint betekend niet meteen dat er zo maar wat samen gegooid kan worden in een schema op hoop van zegen. Ik gebruik wel wat meer dan theoretische feitjes lamlul.Last edited by GeneralIx; 16-06-2010, 20:57.
Comment
-
Ik ga altijd in tegen mensen die onzin lullen. als DSO jouw advies opvolgt komt hij nergens mbt zijn doel.
ga jij nu maar lekker aanmodderen in de gym met gevoelsmatige schema's die nergens op slaan en laat het echte werk aan ons over.
over anabolen beginnen. triest ventje. Je hebt echt niks om in te brengen in een discussie dus roep je dat maar en dan nog stoer lopen doen dat je mij rauw lust. Tyft lekker een eind op rommelaar en ga elders onzin uitkramen.
DSO en ik hebben het er best vaak over. Dit forum zit vol met gasten die voor massa trainen. Een enkeling die voor kracht traint. Als hij, of wie dan ook, advies wilt over massa zijn er genoeg gasten voor advies. Wil hij voor kracht trainen is er zo goed als niemand en komt hij automatisch bij mij terecht en niet bij iemand die er geen kaas van gegeten heeft zoals jij.
Comment
-
@ Fallus
Ik had nog even een poosje gewacht met zwaar deadliften vanwege de rugblessure die ik gehad heb. Met wat lichtere stiff legged deads was ik al begonnen en die voel ik al behoorlijk. Maar ik train hamstrings ook al op een aparte benendag, is dat niet genoeg dan?
Overigens is het voorbeeld verder wel zwaar ok. Ik ga er eens mee aan de slag!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostIk ga altijd in tegen mensen die onzin lullen. als DSO jouw advies opvolgt komt hij nergens mbt zijn doel.
ga jij nu maar lekker aanmodderen in de gym met gevoelsmatige schema's die nergens op slaan en laat het echte werk aan ons over.
over anabolen beginnen. triest ventje. Je hebt echt niks om in te brengen in een discussie dus roep je dat maar en dan nog stoer lopen doen dat je mij rauw lust. Tyft lekker een eind op rommelaar en ga elders onzin uitkramen.
DSO en ik hebben het er best vaak over. Dit forum zit vol met gasten die voor massa trainen. Een enkeling die voor kracht traint. Als hij, of wie dan ook, advies wilt over massa zijn er genoeg gasten voor advies. Wil hij voor kracht trainen is er zo goed als niemand en komt hij automatisch bij mij terecht en niet bij iemand die er geen kaas van gegeten heeft zoals jij.
Comment
-
Originally posted by dynobet View Post@Levensgenieter
Erg jammer dat je het op deze manier speelt.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment