DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

Geniet er maar van.

Intens ja

[jordy]

Nette training.

[Falstyr]

ik blijf er bij...je rug training qua indeling slaat nergens op :P

[de sterkste ophaler]

ik blijf er bij...je rug training qua indeling slaat nergens op :P

WAAROM NIET? Geef dan een voorbeeld....

[levensgenieter]

Sterk overdreven van Falstyr.Hij heeft misschien wat theorie feitjes maar het moet jou ook passen.Als je niet voor spiermassa traint is dit gewoon een goede training.Je zit laag in de reps en gebruikt behoorlijke gewichten.Misschien kan je beter eerst met een roei beweging beginnen,maar dat vind ik tegelijkertijd ook weer onzin omdat ik een groot voorstander ben van afwisseling.

[GeneralIx]

Roeibeweging bewaar ik ook altijd voor na de chins.

[Falstyr]

WAAROM NIET? Geef dan een voorbeeld....

Rug en schouders zie ik de logica niet van in. Crucifix flyes hoort op een dag thuis dat je presses doet zoals een bench press e.d. De Face Pulls kan ik nog wel inkomen dat je die als assist doet op een rug dag.

Als je kracht wilt kun je deze dag beter inrichten voor je gehele posterior chain. Of te wel alles aan de achterkant van je lichaam. Rug en hamstrings en niet nog aandacht aan schouders en biceps. Al zijn hammer curls op zijn tijd wel erg praktisch en een echte toevoeging.

Daarnaast mis ik een echte kracht oefening zoals een deadlift variant om de rug training mee te beginnen. Je hebt zelfs nog zo'n mooi deadlift apparaat in de gym die je kan gebruiken als je niet regulier wilt deadliften. Genoeg varianten aanwezig om mee af te wisselen. Ik mis de echte kracht oefeningen voor de rug en zie alleen maar de assists zoals pull downs/chins/rows aangevuld met oefeningen die alleen maar opvulling zijn. Dus zou eerder wat minder schouders oefeningen doen, 1 bicep oefening minder en dan meer rug/hamstring oefeningen toevoegen.

Als je zo wat meer opruimt ben je ook sneller klaar met je trainingen om nog andere dingen te doen. Probeer ook in spiergroepen te denken die je wilt trainen en niet per se de oefeningen. Als je in spiergroep denkt ben je automatisch flexibeler en kun je op gevoel de oefeningen kiezen die je wilt doen.

Probeer altijd met 1 van de 4 grote compound oefeningen je training te beginnen. Bedenk welke spiergroepen je gebruikt op die compounds. En die spiergroepen zijn degene die je in de assists moet aanpakken om te versterken.

een voorbeeld voor de rug dag:
Begin met een deadlift variant
Assists kun je vrij mee rommelen zoals:
shins/pull ups/pull downs
allerlei verschillende rows om mee te varieren
de Face Pulls er na.
Dan nog 1-2 fikse oefeningen voor de hamstrings.
een bicep oefening naar keuze.
Flexibiliteit genoeg lijkt me zo.

@levensgenieter
ik overdrijf niet. Als je kracht wilt moet je ook gewoon iets meer vorm en logica qua opzet hebben wil je resultaat ipv wat samen gooien en kijken waar het schip strand. Ik zeg niet dat hij strikte schema opzet moet hanteren zoals mij met elke keer zelfde oefeningen en geef genoeg flexibiliteit waar hij gebruik van kan maken in zijn trainingen. Dat hij niet specifiek voor massa traint betekend niet meteen dat er zo maar wat samen gegooid kan worden in een schema op hoop van zegen. Ik gebruik wel wat meer dan theoretische feitjes lamlul.

[levensgenieter]

Rug en schouders zie ik de logica niet van in. Crucifix flyes hoort op een dag thuis dat je presses doet zoals een bench press e.d. De Face Pulls kan ik nog wel inkomen dat je die als assist doet op een rug dag.

Als je kracht wilt kun je deze dag beter inrichten voor je gehele posterior chain. Of te wel alles aan de achterkant van je lichaam. Rug en hamstrings en niet nog aandacht aan schouders en biceps. Al zijn hammer curls op zijn tijd wel erg praktisch en een echte toevoeging.

Daarnaast mis ik een echte kracht oefening zoals een deadlift variant om de rug training mee te beginnen. Je hebt zelfs nog zo'n mooi deadlift apparaat in de gym die je kan gebruiken als je niet regulier wilt deadliften. Genoeg varianten aanwezig om mee af te wisselen. Ik mis de echte kracht oefeningen voor de rug en zie alleen maar de assists zoals pull downs/chins/rows aangevuld met oefeningen die alleen maar opvulling zijn. Dus zou eerder wat minder schouders oefeningen doen, 1 bicep oefening minder en dan meer rug/hamstring oefeningen toevoegen.

Als je zo wat meer opruimt ben je ook sneller klaar met je trainingen om nog andere dingen te doen. Probeer ook in spiergroepen te denken die je wilt trainen en niet per se de oefeningen. Als je in spiergroep denkt ben je automatisch flexibeler en kun je op gevoel de oefeningen kiezen die je wilt doen.

Probeer altijd met 1 van de 4 grote compound oefeningen je training te beginnen. Bedenk welke spiergroepen je gebruikt op die compounds. En die spiergroepen zijn degene die je in de assists moet aanpakken om te versterken.

een voorbeeld voor de rug dag:
Begin met een deadlift variant
Assists kun je vrij mee rommelen zoals:
shins/pull ups/pull downs
allerlei verschillende rows om mee te varieren
de Face Pulls er na.
Dan nog 1-2 fikse oefeningen voor de hamstrings.
een bicep oefening naar keuze.
Flexibiliteit genoeg lijkt me zo.

@levensgenieter
ik overdrijf niet. Als je kracht wilt moet je ook gewoon iets meer vorm en logica qua opzet hebben wil je resultaat ipv wat samen gooien en kijken waar het schip strand. Ik zeg niet dat hij strikte schema opzet moet hanteren zoals mij met elke keer zelfde oefeningen en geef genoeg flexibiliteit waar hij gebruik van kan maken in zijn trainingen. Dat hij niet specifiek voor massa traint betekend niet meteen dat er zo maar wat samen gegooid kan worden in een schema op hoop van zegen. Ik gebruik wel wat meer dan theoretische feitjes lamlul.

Wat heb jij een ongelooflijk minderwaardigheids complex.Direct gaan lopen mauwen als iemand je even tegen spreekt.Pussys zoals jij lust ik rauw.Zonder die anabolen van je was je nu nog steeds een slappe hap geweest en dat weet jezelf ook.Pussy!

[Falstyr]

Ik ga altijd in tegen mensen die onzin lullen. als DSO jouw advies opvolgt komt hij nergens mbt zijn doel.
ga jij nu maar lekker aanmodderen in de gym met gevoelsmatige schema's die nergens op slaan en laat het echte werk aan ons over.

over anabolen beginnen. triest ventje. Je hebt echt niks om in te brengen in een discussie dus roep je dat maar en dan nog stoer lopen doen dat je mij rauw lust. Tyft lekker een eind op rommelaar en ga elders onzin uitkramen.

DSO en ik hebben het er best vaak over. Dit forum zit vol met gasten die voor massa trainen. Een enkeling die voor kracht traint. Als hij, of wie dan ook, advies wilt over massa zijn er genoeg gasten voor advies. Wil hij voor kracht trainen is er zo goed als niemand en komt hij automatisch bij mij terecht en niet bij iemand die er geen kaas van gegeten heeft zoals jij.

[de sterkste ophaler]

@ Fallus

Ik had nog even een poosje gewacht met zwaar deadliften vanwege de rugblessure die ik gehad heb. Met wat lichtere stiff legged deads was ik al begonnen en die voel ik al behoorlijk. Maar ik train hamstrings ook al op een aparte benendag, is dat niet genoeg dan?
Overigens is het voorbeeld verder wel zwaar ok. Ik ga er eens mee aan de slag!

[levensgenieter]

Ik ga altijd in tegen mensen die onzin lullen. als DSO jouw advies opvolgt komt hij nergens mbt zijn doel.
ga jij nu maar lekker aanmodderen in de gym met gevoelsmatige schema's die nergens op slaan en laat het echte werk aan ons over.

over anabolen beginnen. triest ventje. Je hebt echt niks om in te brengen in een discussie dus roep je dat maar en dan nog stoer lopen doen dat je mij rauw lust. Tyft lekker een eind op rommelaar en ga elders onzin uitkramen.

DSO en ik hebben het er best vaak over. Dit forum zit vol met gasten die voor massa trainen. Een enkeling die voor kracht traint. Als hij, of wie dan ook, advies wilt over massa zijn er genoeg gasten voor advies. Wil hij voor kracht trainen is er zo goed als niemand en komt hij automatisch bij mij terecht en niet bij iemand die er geen kaas van gegeten heeft zoals jij.

Triest ventje, zegt degene met een empty nest syndroom.Als die schema's van jouw zo goed werken dan was jij ook al sterker geworden zonder die anabolen shit,maar voor die tijd was je gewoon een slappe hap.En ja met die anabolen werken die schema's ineens wel ;dan wil het niet zeggen dat die schema's nu wel goed zijn droppie.Maar ik hou hierover op ik ga niet verder in discussie met iemand die het altijd beter zal weten in theorie dan in de praktijk.

[Revius]

levensgenieter, je lult crap.

[dynobet]

@Levensgenieter

Erg jammer dat je het op deze manier speelt.

[levensgenieter]

levensgenieter, je lult crap.

Wat jij wilt.

[levensgenieter]

@Levensgenieter

Erg jammer dat je het op deze manier speelt.

Ga toch weg.Die gozer kan niet eens normaal discussieren en moet altijd schelden om zijn woorden kracht bij te zetten.Echt een typisch voorbeeld van iemand die in het dagelijks leven echt geen ene klote te vertellen heeft en dan op zo'n board stoer gaat lopen doen.Get a life bitch!