Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Kevster]

Chicks met abs zijn fucking geil.

[Katlyn]

Chicks met abs zijn fucking geil.

Dit ziet er een stuk beter uit

Als je mijn vriend aan hoort dan vind hij die andere meiden maar vormloze magere latjes. Dan nog liever wat meer spek

Doe mij zo'n lichaam maar

In zo'n pose zie je bij mij alleen maar lijnen hoor



Of doe mij maar gewoon zo'n buik haha. Nuja, dan zal ik eerst 10 kg aan vet nog moeten lozen en dat ben ik niet van plan:P

[Katlyn]

Ps. mij valt het op dat het vooral jonge mannen zijn (zeg maar gerust jongens/jongetjes) die gaan voor dat magere catwalk model achtige met silicon boobs. Ik zie tegenwoordig dat de echt mannen (hehe) meer gaan voor wat meer vorm (zowel spier als vet).

[talalelh15]

ahah, ik begrijp wat je bedoeld indd. zelf houd ik meer van vol. maar ja een vrouw met abs niet mijn ding.Vorm is goed, maar al te gespierd vind ik meer mannelijk dan vrouwelijk.

[niet_hier]

Ps. mij valt het op dat het vooral jonge mannen zijn (zeg maar gerust jongens/jongetjes) die gaan voor dat magere catwalk model achtige met silicon boobs. Ik zie tegenwoordig dat de echt mannen (hehe) meer gaan voor wat meer vorm (zowel spier als vet).

Ben ik weer blij. Word tot de "echte mannen" gerekend.

[Falstyr]

Ben ik weer blij. Word tot de "echte mannen" gerekend.

Is mooi om te weten dat ik tijdens me puberteit al een echte man was

[Optimus_Prime]

misschien wat goede cardio pakken om je benen droger te krijgen

[dynobet]

verder gewoon ook geduld hebben. het vet zal ook op je benen verloren gaan.

[Optimus_Prime]

uiteindelijk is het niets meer dan vet. Met de juiste voeding, de juiste training en de juiste rust zal het vanzelf minder worden.

Geduld hebben vind ik een goede tip. het niet hebben van geduld leidt vaak naar het niet behalen van je doel.

[Katlyn]

Update!

Vorige week ben ik het hele weekend weg geweest waardoor mijn trainingsschema in de soep is gelopen. Niet alleen door het weekendje weg, maar toen ik vorige week woensdag wou trainen bleek de hond van mijn ouders ernstig ziek te zijn. Ze was er zo slecht aan toe dat mijn ouders die dag erna de hond wouden laten inslapen. Ik ben met die hond opgegroeid en dit was mijn laatste moment om afscheid te nemen.

Ondanks dat heb ik het maar op heel veel cardio gehouden en 2 volledige trainingen, waarvan 1 halve in het hotel (dit was in het nh hotel, helaas ontbrak het daar aan fatsoenlijk apparatuur). Deze week moest ik dus nodig de draad weer oppakken!

Gisteren de benen getraind, ik merk dat ik met dit weer een langere warming-up nodig heb!!! Ook wat last van lichte spierpijn van een stevige cardiosessie eregisteren

Squat (diep)
8 x 30 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
???? elke keer dat ik naar beneden zakte hoorde ik "krak", ik had wat langer moeten opwarmen.

Lunges
8 x 10 kg (per dumbbell)
8 x 12 kg
8 x 14 kg

Leg press (diep) life fitness
voeten bovenaan (hams + billen)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Voeten onderaan
8 x 65 kg
8 x 75 kg
(allebei niet tot max)

Leg extension life fitness
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 80 kg PR De laatste rep ging wel met wat geluid haha, maar ok..

Hip abduction
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg (laatste reps gingen wat moeizaam) PR

Hip adduction
8 x 85 kg
8 x 105 kg PR
5 x 115 kg

Squat
10 x 40 kg (ging echt makkelijk, daarom dus beter opwarmen!!!!)

Leg curl staand (hammer strength)
8 x 15 kg (per been)
8 x 20 kg
5 x 25 kg

Leg curl zittend (even beter gelet op de uitvoering) life fitness
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Calf extension life fitness
Drop set
8 x 75 kg
- 65 kg
- 55 kg
- 45 kg
- 35 kg

Staand kuitdrukken (smith) beneden en boven extra hard aanknijpen en vasthouden
8 x (4 schijven van 10 kg)
8 x (4 schijven van 10 kg)
8 x (4 schijven van 10 kg + 2 schijven van 5 kg)

Tricep kickback 8 x 4 kg + overhead extension 8 kg (superset)
nog 2 van dit soort sets.. tricep kickback met 5 kg per arm

Drop set abmachine
5 x 40 kg
8 x 35 kg
- 30 kg
- 25 kg
- 20 kg
Daarna superset met
Knee raise
14 x BW (daarna wel rust, maar mijn buikspieren waren al kapot!!)
8 x BW

Cardio
5 min. level 10 traploop machine warming up
10 min. wave (schaats machine) cooling down (gem. hartslag 176)
+ overall 30 min. fietsen, 40 min. wandelen, kwartier wii tennis

Dit is dus zo'n typische werkdag, meer beweging dan dit lukt tijd technisch niet. Ik heb een zitbaan, dus ik loop minstens 10 x per dag tussen de pauzes door op en neer voor drinken of wc :P

Deze week probeer ik ook meer aandacht te leggen op goed eten, dit betekent eten naar honger maar wel de juiste keuze qua producten. Enkel na de training een moment voor wat lekkers (geen verz. vet).

Dit betekent wel dat ik meer eet (in feite dus licht bulk, onderhoud of soms er net onder).. maar wat voor mij belangrijk is om weer opnieuw structuur te krijgen. Niet alleen voor mijzelf, maar ook voor mijn dochter. Ik eet dus nu samen met haar fruit en thee aan de eettafel. Dit soort eetrituelen ben ik nadat ik het huis uit ging kwijt geraakt. Met mijn ADD is dat zo belangrijk en is ook de reden waarom ik zo vaak de mist in ga!!! Qua trainen heb ik wel een goed ritme, maar het 1 gaat niet zonder het ander.

Ik ben dus ook wel aangekomen door de afgelopen weken (nu 60.7 kg), maar ik ben niet heel veel "vetter". Ik denk dat als ik door ga met zoveel cardio dat het een stuk vlotter gaat en op een veel gezondere manier (omdat ik meer eet en daardoor ook meer voedingsstoffen binnen krijg). Even niet op de manier van alles of niets, maar voor mijzelf een gezonde omgeving creeeren. Weinig eten hoort daar niet bij, teveel ook niet.

Dat was het voor nu

[frederik47]

Ik denk dat je veel te veel oefeningen doet

[Tanner]

Je gaat met benen wel voluit hé? Beetje ongeduldig?

Wel respect voor de resultaten die je tot nu toe behaalt hebt.

[Kevster]

De laatste rep ging wel met wat geluid haha, maar ok..

Liet je een scheet?

[Katlyn]

Ik denk dat je veel te veel oefeningen doet

Ik ben van mening dat je benen extra geprikkeld moeten worden omdat je in feite elke dag deze spiergroep al gebruikt. Je benen kunnen veel hebben en voor een goeie groeiprikel wil ik het uiterste eruit halen. Ik loop nooit met heftige spierpij rond, dus dat valt dan wel weer mee.

Die extra oefeningen voor de buik en triceps waren puur om mijn energie op te maken. Nu moet ik zeggen dat na een sessie van bijna 1.5 uur mijn energie nog lang niet op was. Dit verschilt echt per training. Op de meeste benen dagen zit op rond de 10 oefeningen, mag ook wel want het zijn heel veel spieren op 1 dag! (billen, quads, hams, kuiten, adductoren, abductoren).

Benendag is wel een favoriet (behalve de squat:P).

Haha en dat geluid was geen scheet nee XD Normaal lukt het mij om hele zware sessies af te ronden zonder ook maar 1 geluidje (misschien wat gepuf:P). Wel trek ik de meest rare bekken, maar goed:P

Helaas krijg ik maar moeilijk een routine in het eten, ergens geeft het heel veel rust om niet zo extreem na hoeven denken. Wel zie ik dat ik op deze manier mijn doelen niet ga halen. Het blijft een 2strijd omdat ik aan de ene kant mijzelf heel mager vind (mijn vriend vind dit overigens mee vallen en vind dat ik er aardig gespierd uit begin te zien), aan de andere kant vind ik mijzelf heel erg vet. De zogenoemde saddlebags irriteren mij enorm en ook mijn lovehandles blijft een gevoelig puntje.. In mijn hoofd blijft een operatie rond spoken (ook voor mijn buik en borsten), maar ik heb ooit als doel gesteld dat ik die keuze pas overweeg als ik alles uit de kast heb gehaald.

Heb ik dat, nee.. Ik ben een ongeduldig type, maar los daarvan zorgen die vrouwelijke hormonen er wel voor dat ik nare gedachtes krijg en slecht ove mijn lichaam denk. Dit uit zich dan in snaaiaanvallen en helaa zijn dit geen cherrytomaatjes

Achja, vrouwen he. Soms heb ik bijna de neiging om maar gewoon anabolen te gebruiken. Meteen van al dat gedonder af!!

[sf01]

netjes hoor.

Ik zou idd ook niet echt veel meer afvallen. Anders word je zo'n skelletje :P