Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[GeneralIx]

Nette progressie.

[Katlyn]

Ik denk dat ik nu ongeveer 3% eraf heb. Qua gewicht veranderd er weinig, maar ik merk het nu ook aan mijn broeken.

Er zit nog steeds veel vet op de lovehandles en buik. Ik gok dat er nog 5% af moet (dan zou ik nu op 22% moeten zitten). Dan ga ik mij vooral richten op droge massa, hopelijk kan ik dan met af en toe cutten dat vet% een beetje onderhouden Ik zie meer mensen hier 6 weken bulken en 2 weken cutten.

Iig bedankt voor de reacties!

Voor de rest mag het nog veeeeel strakker, minder vet en een hele hoop spiermassa erbij.

Hopelijk geeft mijn nieuwe schema mij wat meer volume op de biceps en anders zal ik geduld moeten hebben tot ik ga bulken (ik ga triceps en biceps op een aparte dag trainen).

[Katlyn]

Oke, niet teveel meer afvallen bij je billen.. Zo zijn ze goed!

wel een vreselijke broek

Wat is er mis met mijn broek :P? Er kan nog wel wat vet van de billen af hoor! Ze mogen wel nog een stuk gespierder (dus voller en strakker), dat komt wel goed met de benendag

[Optimus_Prime]

bij jou zou een strakke spijkerbroek, of juist een wat baggy spijkerbroek beter staan, niet zo'n tussenmodel

[Beaudien]

Ik vind die broek wel leuk.
Volgens mij heb ik ook zoiets aan, vorige week gekocht.
Ik voel me er een beetje "vol" in en niet een gratenpakhuis. Al mijn andere broeken zitten echt te wijd.

[Katlyn]

Ik heb ook genoeg baggypants, maar die zijn te "slordig" voor werk. Dit is een prima tussenmodel haha. Ik heb ook wel van die skinnies (wel meer punk-achtig en niet die die meiden tegenwoordig dragen). Met een paar allstars erbij en ik voel mij weer 16 LOL.

[Katlyn]

Goed ff weer ontopic, vandaag borst + schouders.. zondag biceps + biceps..

Ik zit nog een beetje te stoeien met een nieuw schema. Ik wil iig biceps + triceps apart.

Ik ga incline dumbbell bankdrukken toevoegen aan mijn schema, waarschijnlijk nog wel meer nieuwe oefeningen.

Ik heb wel zin om flink te knallen

Verder vandaag 35 minuten hardgelopen 92 minuten hardlopen, 1 minuut lopen). Ik liep met een vriendin mee dus ook volgens haar schema. Qua conditie kon ik nog wel meer hebben, maar het voelde erg lekker! Daarna samen nog een sessie buikspieroefeningen gedaan. Een heel stuk lichter dan ik doe, want zei houd zich aan een strak schema (standaard reps, dus niet tot max.).

Ze wou haar buikje weg hebben (vandaar de buikspieroefeningen) en ze melde nog dat het goed is dat ze vet heeft gekweekt want vet kan zich omzetten in spiermassa Ik heb het nog geprobeerd, maar zij geloofde mij niet echt. "Moet je echt nog lager in je vet gaan wil je buikspieren zien???!! Ik was al extreem dun!!!".. "uhhh..ja.."

Zij komt van een 56 kg bij 1.83 m, nu weegt ze 69 kg (en ja, nu heeft zij een klein buikje gekregen).

Ik hoop zelf ooit het levende bewijs te worden dat dit dieet en trainingsschema wel werkt!

[Katlyn]

BORST
Bench press
8 x 20 kg
8 x 25 kg
3 x 30 kg
12 x 20 kg

Incline (machine)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
die andere 2 sets ben ik vergeten! Wel vorm van piramide training waarbij ik de laatste set verder ga met het begin gewicht maar dan wel tot max)

Flyes (machine)
8 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 27.5 kg
12 x 20 kg

SCHOUDERS
Dumbbell drukken (nieuwe oefening, ik begin dan wat lichter voor de juiste uitvoering)
8 x 4 kg
8 x 5 kg
Schouderdrukken (machine)
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
10 x 20 kg

Voorwaartsheffen (nieuwe oefening)
8 x 3 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
links had het erg moeilijk, rechts ging eigenlijk te makkelijk.. hopelijk word mij linkerarm snel sterker!

Upright rows
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg (niet helemaal correct meer uitgevoerd)
12 x 12.5 kg

[Katlyn]

Vandaag de slappearmpjes dag

BICEPS
Barbell curl
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 15 of 17.5 ?
13 x 10 kg

Concentration curl (rechts doe ik dan dus niet tot max.)
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Preacher curl
8 x 10 kig
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg

Hammer curl
8 x 6 kg
8 x 6 kg
4 x 8 kg
10 x 6 kg

TRICEPS
Kickbacks
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg (laatste 2 herhalingen links niet helemaal correct)
12 x 4 kg

Overhead tricep extension
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Tricep pulldown
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg

SUPERSET
[pulldown 4 x 15 kg + overhead extension 12 x 6 kg + pulldown 10 x 10 kg]

Lekkere afsluiter.. auw auw!

Ik heb nu vooral last van mijn onderarm

Gisteren een junkdag gehouden.. van 's ochtend tot het avond eten gewoon gegeten en daarna een halve zak drop weg gewerkt (100 a 150 g), tiramisu, katjang pedis (ik denk 50 - 100 g) & 6 st. vlammetjes

Ik voelde me echt beroerd daarna, al heb ik er nog wel van kunnen genieten Ik voel mij veel prettiger bij "schoon" eten, bah.. ik kan mij niet voorstellen dat ik zoiets regelmatig deed!! Ik voel mij zoveel gezonder en fitter nu!

[Beaudien]

Ik voelde me echt beroerd daarna, al heb ik er nog wel van kunnen genieten Ik voel mij veel prettiger bij "schoon" eten, bah.. ik kan mij niet voorstellen dat ik zoiets regelmatig deed!! Ik voel mij zoveel gezonder en fitter nu!

Precies, ik eet dat echt nooit meer tegenwoordig.
En ik mis het totaal niet.

[Katlyn]

Ik mis het wel, maar ik maak al het gezonde voedsel gewoon extra lekker Ik eet ongelooflijk veel knoflook, sambal en een berg kruiden! Verder vind ik die whey shakes mega lekker! Zo nu en dan maak ik een broodje hamburger (met heel veel rauwkorst, mager gehakt en een bruine bol),

[Optimus_Prime]

je plaatjes doen het niet.

Vind het wel heel cool om te zien hoeveel progressie je maakt, niet doorslaan en een vrouwelijke bodybuildster worden he ;-)

[Katlyn]

je plaatjes doen het niet.

Vind het wel heel cool om te zien hoeveel progressie je maakt, niet doorslaan en een vrouwelijke bodybuildster worden he ;-)

Welke plaatjes?

Maar thanks voor het compliment! Ik doe mijn best en ik weet dat ik een lange weg te gaan heb. Ik heb dan niet het ideale lichaam voor bodybuilding, maar mijn inzet is wel 100%.

Maarre doorslaan en een vrouwelijke bodybuildster worden.. ik zou wel willen hoor haha, wel helemaal naturel

[Katlyn]

Schouder progressie in 6 weken:

[Optimus_Prime]

bikkel