daar gaan we weer

[vbezemer]

fb #2

woensdag 15dec

SL Deadlift
70kg * 8, 8,

Front Squat
50kg * 3 * 8 (ging net)

BOR
45kg * 11, 8

Sitting Cable Row
47,5kg * 12, 10

BP (had ik iets meer reps bij verwacht)
60kg * 9, 6, 6

Sitting Military Press
22,5kg * 10, 8


Barbell Curl
20kg * 8, 8

Tricep Pull Down
25kg * 12, 7
45kg * 10

[vbezemer]

fb #3

zaterdag 18 dec

Deadlift
120kg * 5
90kg * 11 (was mn max)

Squat
72,5kg * 3 * 8 (doel gehaald)

Close Grip Pull
6

Lat Pull Down
42,5kg * 10, 7

Incline db Flys
16kg * 8, 8, 8 (laatste rep ging nog net)

Side Raise
10kg * 8, 6

Sitting Cable Curl
17,5kg * 10, 8

Tricep Rope Ext
45kg * 9

[vbezemer]

fb #4

maandag 20 dec

squatrek was bezet, dus van alles wat gedaan. was niet heel intens.

BP
60kg * 8, 8, 6

Machine Sitting Flys (?)
55kg * 8, 8, 8

Front Squat (slechte grip, kreeg m niet onder controle waardoor lage reps)
52,5kg * 5, 6, 6

BOR
47,5kg * 10
50kg * 8

Leg Ext
20kg * 10, 8
17,5kg * 8

Leg Curl
50kg * 10, 9
Sitting Cable Curl
20kg * 8, 8

Tricep Pull Down
27,5kg * 6
20kg * 10 *(gelijk er achteraan gedaan)

[vbezemer]

fb #5

woensdag 22 dec

pfff, en weer was het squatrek bezet. krijg er wat van.
nu maar lunges gedaan ipv squats.

db Lunges (wel lekker zwaar)
16kg * 3 * 10

Machine BOR
30kg * 10
40kg * 6
30kg * 7

Cable Pull Through
45kg * 11
50kg * 12

Incline BP
50kg * 9
55kg * 8, 7

db Shoulder Press
18kg * 6
16kg * 8

Hammer Curl
10kg * 9, 7

[vbezemer]

fb #6

vrijdag 24 dec

had nog behoorlijke spierpijn vanwege de lunges eergisteren.

Deadlift
122,5kg * 5
90kg * 11

Front Squat
52,5kg * 3 * 6

Clsoe Grip Pull
*6

BP (tegenvaller)
60kg * 8, 5, 5

Military Press
22,5kg * 12, 8

Cable Curl
20kg * 10
17,5kg * 8

Tricep Pull Down
27,5kg * 8
22,5 * 7

Calves Press
79kg * 10, 8
70kg * 7

[vbezemer]

fb #7

maandag 27 dec

geen ISO's gedaan ivm tijd. redelijke training. kleine stapjes vooruit weer.

Deadlift (gaat lekker)
125kg * 5 (ging net)
90kg * 13

Squat
72,5kg * 8
75kg * 8, 5

BOR
50kg * 8, 6

Close Grip Pull
5

Incline db Flys
18kg * 8, 7, 5

Lateral Raise
35kg * 10, 8

gaat lekker!
maar maak je nou zo weinig setjes of ligt het aan mij?

[vbezemer]

het is niet heel veel, het schommelt tussen de 2 en 3 sets. ligt aan de oefening.
ik ga wel bij elke set tot fail - of tot 12 reps.
t schemaatje is van yawgmoth, ging ik vorig jaar goed op om BF te verminderen. hoop dat dit nu ook het geval is. wel lastig met al die oliebollen om je heen :-)

[vbezemer]

fb #8

donderdag 30 dec

totaal geen zin om te trainen. lange dag op werk, moe. maar ja, maandag gaat de gym pas weer open. dus om 20:15 er nog snel er naar toe en in hoog tempo zoveel mogelijk gedaan (gym gaat 21:00 dicht)


Deadlift
127,5kg * 3 (kreeg m niet meer vd grond voor de 4e rep)
120kg * 3

Cable Curl (ipv squat)
55kg * 10, 8, 3 (voelde iets knakken in mn knie, uit voorzorg gestopt)
Close Grip Pull
*8, 4

Lat Pull Down
42,gkg * 10, 7

BP (goede 1e set)
60kg * 10, 5

db Shoulder Press
18kg * 8, 6
16kg * 6

Barbell Curl
losse stang (20kg)
* 8, 6

Tricep Pull Down
25kg * 10

was de laatste training van het jaar. morgen even wegen/stats meten

goed uiteinde allemaal!

[vbezemer]

fb #9

maandag 3 jan

squatrek was weer bezet, dus begonnen met lunged.
wel een goede training. goed tempo.

db Lunges (ka-pot erna)
18kg * 3 * 10

Leg Ext
20kg * 10, 8, 6


BOR
50kg * 10, 8

Close Grip Pull Up
* 6

Incline BP
52,5kg * 10, 8, 7

Side Raise
10kg * 7
8kg * 7

Cable Curl
20kg * 10, 6 (of 7)

Tricep Cable Pull Down
20kg * 10
22,5kg * 7

[Big O]

lekkere fb training hier

[vbezemer]

fb #9

woensdag 5 jan

thx, die vandaag was helaas iets minder.
misschien nog naweeen van delounges (halt er altijd in, erg stijf voel ik me nog) en moeiheid. beetje stress op werk.

weet exaxt aantal reps niet meer (bij de 2e sets)

Deadlift (ging belabberd)
127,5kg * 3 (weer maar 3..)
90kg * 9

Front Squat
50kg * 8, 8 ,8

Cable Row
55kg * 10, 8

Lat Pull Down
40kg * 10, 7

BP
60kg * 8, 6 , 5

Military Press
20kg * 12
22,5kg * 10

Barbell Curl
losse stang (20kg)
* 10
22kg * 8

Tricep Pull Down
27,5kg * 6
20kg * 10 (gelijk er achteraan)

[vbezemer]

fb #10

zaterdag 8 jan

2 dagen rust hebben me goed gedaan, ging weer een stuk beter vanochtend


Deadlift
127,5kg * 4
90kg * 12

Squat
72,5kg * 8
75kg * 8, 8 (wel 2,5 min rust tussen set 1 en 2)

Incline Flys (geen low incline dus, dit is wel stuk zwaarder)18kg * 6
16kg * 7, 6

Close Grip Pull
*8, 4

Cable Pull Through
45kg * 12
52,5kg * 11

db Shoulder Press
18kg * 11, 7

db Curl
12kg * 7
10kg * 7

Tricep Rope Pull Down
47,5kg * 12
52,5kg * 8

[Big O]

hoe is je opbouw eigenlijk t.a.v de deadlift

[vbezemer]

hoe bedoel je met opbouw?

1e set is voor kracht.
2e set is voor uithoudingsvermogen (zit in de cut)

afgelopen 6 dagen elke dag 12 uur gewerkt. mn voeding was slecht/onregelmatig/veel take home food.
kon ook neit sporten.
balen!!!

vandaag nog ff snel kunnen gaan, en ben morgen tot zondag op een conferentie/festival. kotm ook de voeding niet ten goede.

woensdag 12 jan
weinig gegeten, ontbijt (shake), 2 boterhammen met kipfilet, en om 5 uur nog een halve kip. voelde me dan ook niet sterk.


Deadlift
127,5kg * 3
90kg * 10

Fr. Squat
52,5kg * 7, 6, 5

Close Grip Pull Up
Deadlift
127,5kg * 4
90kg * 12

Squat
72,5kg * 8
75kg * 8, 8 (wel 2,5 min rust tussen set 1 en 2)

Close Grip Pull
*9, 4 (enige positieve vandaag)

BP
60kg * 8, 7, 5

db Shoulder Press
18kg * 7
16kg * 7, 5

db Curl
12kg * 7
10kg * 7

Tricep Rope Pull Down
50kg * 9, 10

Tricep Rope Pull Down
47,5kg * 12
52,5kg * 8