daar gaan we weer

[vbezemer]

fb #24

donderdag 17 feb

Had een betere prestatie verwacht. denk dat mn lichaam aan rust toe is na 8 weken voluit FB.
Nou ja, nog 1 week trainen. op 6 mrt ga ik op (werk)vakantie. Ben ik er wel 3 weken tussenuit. Hoop dan nog wel wat oefeningen tussendoor te kunnen doen.


DL (1e set ging makkelijk als vorige keer, 2e niet)
122,5kg * 5
90kg * 8

Front Squat
52,5kg *8
55kg * 8, 6

Lat Pull Down
50kg * 7, 6

Sitting Cable Row
55kg * 10

BP
60kg * 9, 7, 5

db Shoulder Press
20kg * 3 (kreeg die amper omhoog)18kg * 8, 7

db Curl
12kg * 7, 6


Tricep Sitting Overhead Rope
30kg * 10, 8

[vbezemer]

#25.1

vrijdag 25 feb

een week niet kunnen trainen ivm werk en ik voelde me te moe.
kan morgen wel trainen, dus heb besloten om vandaag benen te doen en morgen de rest.
vanaf maan/dinsdag weer een FB training.


DL (1e set ging makkelijk als vorige keer, 2e niet)
122,5kg * 4
90kg * 8, 8

Squat
70kg *8, 8, 8

Leg Curl
45kg * 10
50kg * 8, 8

Leg Ext
20kg * 8, 6
17,5kg * 5

[vbezemer]

fb #25.2

zaterdag 26 feb

niks bijzonders, gelukkig niet teruggezakt na een week niks doen.

Lat Pull Down
50kg * 10, 9, 8

Sitting Rope Pull
50kg * 10, 9, 8

BP
60kg * 9, 8, 5

db Shoulder Raise
18kg * 8, 8, 7

Barbell Curl
22,5kg * 8, 8, 6

Calves Standing Raise
88kg * 8, 8

Tricep Pull Down
27,5kg * 8
25kg * 8

[vbezemer]

zo daar ben ik weer. terug van (werk)vakantie door de VS.
heel slecht gegeten (veel pizza, burgers, friet, alcohol, suiker, zelden fruit/groente). enige positieve wat ik kan noemen is dat ik erg veel gelopen heb, veel buiten ben geweest en rdelijk wat zon gepakt (24 graden was het).

ook zit ik weer met goede voornemens om er weer volop tegen te gaan.
vandaag teruggekomen en net de sportschool ingedoken.
iets lager gewicht gepakt dan waar ik gebleven was, maar toch redelijk mn huidge max.

DL
90kg * 7,7,7

Squat
65kg * 8, 8, 8

Lat Pull Down
45kg * 10, 8 , 6

BP
55kg * 8, 8, 8

db Shoulder Press
16kg * 8, 7, 6

db Curl
10kg * 9, 7

Cable Pull Down
45kg * 12, 10, 8

[vbezemer]

gisteravond nog even 20 min wezen hardlopen. icm de benentraining van donderdag voelde ik de spierpijn wel vandaag.
probeer weer rustig aan op mn oude niveau te komen.

Squat
18kg * 6
16kg * 8, 7

db BOR
26kg * 10, 10, 8

low incline flyes
16kg * 8, 8, 6

side raise
10kg * 6
9kg * 7
8kg * 6

Standing Calves Raise
79kg * 8, 8

Sitting Cable Curl
15kg * 10
17,5 * 6

Cable Push Down
25kg * 8, 6

[El Magico]

18kg squat? Aan beide kanten bedoel je toch? En dan nog het gewicht van de stang toch?

Gewoon weer lekker optrainen naar een lekker gewicht!

[vbezemer]

eh daar moest Lunges staan (18kg aan beide kanten idd)

[vbezemer]

vrijdag 1 april

heb disndag ook nog getraind maar vergeten te loggen. had DL (80kg), Front Sq (50kg) en BP (55kg) gedaan als hoofdoefeningen.


Squat
70kg * 8, 8, 8 (net aan. voelde steekje in mn linkerknie, had ik met lopen vandaag ook al)

Sitting Leg Curl
77kg * 10
84kg * 8, 8

db BOR
28kg * 10, 8 , 8

Incline BP
50kg * 8, 6, 6

Lateral Shoulder Raise
35kg * 11
40kg * 6, 6

db Curl
10kg * 10
12kg * 5
10kg * 5

Tricep Push Down
27,5kg * 6
25kg * 7

[vbezemer]

dinsdag 5 april

wat hoger qua reps en midner gewicht gaan doen


DL
60kg * 12
65kg * 12
70kg * 12

Squat
70kg * 8, 8, 8

Sitting Cable Row
50kg * 12
52,5kg * 10

BP
55kg * 8, 9, 6

Standing Shoulder Press
30kg * 8, 8

Barbell Curl
22,5kg * 6
20kg * 8

Triciep Push Down
25kg * 9, 7

[vbezemer]

donderdag 7 april

(gisteren vergeten te loggen, dus precieze kgs/reps weet ik niet meer)

om 11 uur getraind. is weer wat anders. voelde me de rest vd erg fris, dus hopelijk kan ik dit vaker doen - afhankelijk werk.

DL
120kg * 5 (net aan)
80kg * 11

Leg Ext
50kg * 10, 8

Close Grip Pull Up
* 7, 3

Incline BP
50kg * 8, 7, 6

Side Raise
10kg * 7
8kg * 8, 7

db Curl
10kg * 10, 5

Triciep Push Down
25kg * 9, 6

[vbezemer]

zaterdag 9 april
ik had weinig zin, maar training ging best goed. nog een weekje en ik zit weer op mn oude niveau denk ik.

Squat
72,5kg * 8, 8, 8

lying Leg Curl
20kg * 8, 7, 6

Lat Pull Down
45kg * 9, 8, 7

Sitting Cable Row
50kg * 10, 8

BP
55kg * 8, 8, 8

db Shoulder Press
16kg * 8, 7, 6

Cable Pull Down
40kg * 10, 8

[vbezemer]

dinsdag 12 april

had wederom geen zin. weet niet wat het is. sinds ik terug ben van vakantie valt het me zwaarder om te gaan. misschien drukte met werkte, weinig progressie (ivm vakantie misschien). na afloop voel ik me altijd weer lekker. dat wel. dus moet me daar maar op focussen.

DL
90kg * 8, 8, 8

Front Squat
52,5kg * 8, 8, 7 (balen, net niet)

Sitting Cable Row
55kg * 11, 7

Low Incline Flyes
16kg * 10
18kg * 5
16kg * 7

Lateral Raise
45kg * 8, 5
40kg * 8

Barbell Curl
22,5kg * 8, 7

Cable Pull Down
40kg * 8 (geen tijd meer)

[TSS030]

Geen tijd meer ?? Hoe dan.....


Ik heb soms ook de motivatie niet.
Achteraf als ik dan toch ben geweest realiseer ik me dat het vaak de betere trainingen waren.!

[vbezemer]

vrijdag sessie vergeten te noteren. was iets van

db Lunges
16kg * 10
18kg * 10, 10

Lying Leg Ext
20kg * 9, 7, 5

Rug?

BP
57,5kg * ?

Side Raise
10kg * 8
9kg * 8, 6

db Curl
12kg * 7, 5

Tricep Push Down
25kg * 9, 7

Dinsdag 19 april
redelijke training

DL
90kg * 12, 8, 6

Squat
72,5kg * 8, 7, 6

Barbell BOR
52,5kg * 9, 8, 7

BP
57,5kg * 8, 7, 6

sitting db Shoulder Press
16kg * 8, ,5 (slecht)

[vbezemer]

vrijdag 22 apr

alleen benen gedaan, morgen de rest.

DL
122,5kg * 5 (laatsre rep net aan, volgende x dit gewicht nog een x over)
90kg * 9

Squat
72,5kg * 8, 8, 8 (nice)

Lying Leg Ext
20kg * 8, 8, 6

Calves Leg Raise
88kg * 8, 7, 6