daar gaan we weer

[vbezemer]

zaterdag 4 juni

ging best goed.

DL
90kg * 8, 8, 8

Leg Curl
52,5kg * 10, 10, 8

Incline BP
55kg * 8, 8, 7

Sitting Cable Row
55kg * 12, 10

Lateral Raise
47,5kg * 8
45kg * 7
42,5kg * 6

Cable Curl
20kg * 8 (kreeg een steekje in linkerelleboog, dus tussendoor 1 set trciep gedaan)
20kg * 6

Cable Push Down
27,5kg * 8, 6 (lange pauze ivm bicep oef)

[vbezemer]

zaterdag 11 juni

ik heb toch maar een weekje rust genomen. zondag de 5e heb ik heel de dag op bed gelegen omdat ik helemaal doodop was. was een beetje misselijk, zwak, maar mn benen en rug waren totaal op.
maandag voelde ik me wel weer fit, maar door weinig nachtrust heb ik t deze week toch maar niet getraind. vandaag de draad weer opgepikt. ging redelijk. kleine terugslag.

Squat
77,5kg * 8, 7, 6 (ietsje vooruit)

Lying leg Ext
22,5kg * 8, 8, 6

Close Grip Pull Up
* 9, 3

BP
57,5kg * 8, 7, 5

Side Raise
9kg * 10, 8, 5

db Curl
12kg * 7
10kg * 7

Tricep Push Down
27,5kg * 8

[vbezemer]

dinsdag 14 juni

niks bijzonders.

DL
90kg * 10, 10, 8

Leg Curl
55kg * 10, 5 (voelde steken bij linkerknie. uit voorzorg gestopt)

Low Incline db Flys
18kg * 9, 8, 6

Sitting Cable Row
55kg * 12, 12, 8

Standing Shoulder Barbell Press
40kg * 8, 8

Barbell Curl
20kg * 8, 8

[vbezemer]

vrojdag 17 juni

alleen benen gedaan

DL
125kg * 4 90kg * 8

Front Squat
55kg * 8, 8, 8 (net aan, voor het eerst gehaald)

Standing Calves Raise
79kg * 9, 8, 7

Leg Press
160kg * 10
169kg * 8
178kg * 8 (had meer gekund)


zaterdag 20 juni

Lat Pull Down
55kg * 7
50kg * 8, 7

Sitting Cable Pull
57,5kg * 10, 8

BP
57,5 * 8, 8, 6 (heel langzaa gedaan)

Lat Raise
47,5kg * 9, 7
45kg * 8

Side Raise
9kg * 8, 7

Concentration Curl
14kg * 7
12kg * 8, 8

One Ar Tricep
9kg * 8,8

[vbezemer]

dinsdag 21 juni

schouders overgeslagen ivm de 2 oef. die ik zaterdag nog gedaan heb.

DL
100kg * 8, 8, 5

Barbell BOR
55kg * 8, 8, 4

Incline BP
55kg * 8, 8, 6

Barbell Curl
22,5kg * 10, 9

Standing Calves Raise
88kg * 7
79kg * 8

Cable Push Down
27,5kg * 8
25kg * 6

[vbezemer]

donderdag 26 juni

wel een lekkere training. was goed uitgerust, en kip/rijst 1,5 uur van te voren gegeten.


Squat
80kg * 8, 7, 6 (best goed voor 1e keer)

Barbell Press
22kg * 10
24kg * 9
26kg * 6

Lat Pull Down
55kg * 8, 7, 6

Lateral Raise
47,5kg * 8
50kg * 6
47,5kg * 7

Cable Curl
20kg * 8, 8

Cable Push Down
27,5kg * 9, 6

[vbezemer]

zaterdag 25 juni

ging vrij slecht. voelde me slap en in mn benen had ik nog veel spierpijn, merkte ik wel tijdens de DL. whey is ook op, kon ik bij t ontbijt niet nemen.

DL
122,5kg * 3 (heel slecht)
90kg * 10

Close Grip Pull Up
* 6 (bizar matig)

Low Incline db Flys
18kg * 8, 6
16kg * 8

db Shoulder Press
18kg * 8, 8, 8

Concentration Curl
14kg * 8, 7

Overhead Tricep Rope Pull
40kg * 8
45kg * 6

Tricep Rope Pull Down
40kg * 8

[vbezemer]

maandag 27 juni

omdat ik morgen en woensdag niet kan, vandaag alvast geweest.

Squat
80kg * 8, 8, 6 (2e set, 1 vooruit)

Leg Ext
22,5kg * 8, 8, 4

db Press
24kg * 8, 8, 6

Side Raise
10kg * 6
8kg * 8

Sitting Cable Row
57,5kg * 10, 8

db Curl (erg zwak)
14kg * 4
10kg * 5

[vbezemer]

donderdag 30 juni

ging erg slecht, ik was al moe, maar vooral heel veel stress. kon mn gedachten niet bij het trainen houden. ben ook snel gestopt. heb nergens zin in. behoorlijke heftige periode in mn leven. en morgen is een belangrijke dag om beslissingen te nemen. maar goed,

DL
95kg * 8, 8, 7

Close Grip Pull Up
* 7, 4

Incline BP
55kg * 8, 8, 6

lateral Raise
47,5kg * 7
45kg * 8

[vbezemer]

zaterdag 2 juli

wel een okaye training.


db Lunges
24kg * 8, 8, 6 (ging wat stroef - 1e keer dit gewicht)

Leg Ext
22,5kg * 8, 7, 6

Sitting Cable Row
57,5kg * 12, 8, 8

BP
57,5kg * 8, 8, 6 (blijf steken op deze reps)

Side Raise
10kg * 10, 8, 7

Cable Curl
20kg * 10, 6

One Arm Tricep Ext
10kg * 10, 8

[vbezemer]

donderdag 7 juli

maandag erg verkouden geworden, dinsdag hoofdpijn, lichte koorts erbij.
nog steeds verkouden nu, maar toch gaan trainen. 4 dagen 'rust' gehad dus.
weinig bijzonders deze training

Leg Ext
52,5kg * 8
55kg * 10, 8

Lat Pull Down
55kg * 8, 6
50kg * 8

BP
57,5kg * 8, 8, 6 (*zucht* weer dit aantal)

db Shoulder Press
18kg * 8, 7, 6

Barbell curl
22,5kg * 10, 8

Tricep Pull Down
27,5 * 9, 6

[vbezemer]

zaterdag 9 juli

DL was een drama, de rest ging goed.


DL
122,5kg * 2 (pff geen woorden voor. bij de 1e rep wist al dat het niks ging worden)
90kg * 10, 7

Front Sq
57,5 * 8, 6

Sitting Cable Row
57,5kg * 12, 8

Low Incline db Flyes
18kg * 10, 8, 6

Sitting db Curl
12kg * 7
10kg * 6

Trciep Rope Pull Down
45kg * 10, 8

[lucky_luc]

hoi goed dat de draad weer heb opgepakt.

Wat zijn je sats nu lag dat toen je weer begon.

stats: 1,89. 87kg 20% was.

[vbezemer]

maandag 11 juli

morgen zal ik mn stats meten. laatste maanden is het meer van hetzelfde.

goede training. bord spaghetti vooraf had een goed effect.

squatrek was bezet, dus...

Leg Press (max. van het apparaat)
184kg * 12, 12, 12

Leg Curl
22,5kg * 8, 7, 6

Lat Pull Down
55kg * 8
52,5kg * 7
50kg * 7

BP
57,5kg * 8, 8, 8 (eindelijk!)

Lateral Raise
47,5kg * 9, 8, 6

Cable curl
22,5kg * 9, 4

[vbezemer]

ok mij nieuwe stats

gewicht: 83.5kg
lengte: 1.89
taile omtrek: 90.
nek: 41cm
VP 15.7%

laatste 4 maanden schommel ik al rond deze cijfers (83/84. taille: 90/91cm)
mn eetschema is okay, maar niet optimaal . eet niet teveel ofzo, wel redelijk naar behoefte, maar niet constant. ook 1-2 patatjes per week of stukje chocolade. en veel stress op werk.

ik moet eigenlijk wat cardio erin gooien in deze zomermaanden om voor sep rond de 14% uit te komen.
dan weer wat bulken.