Ashley's log.

[Big O]

je bent goed sterk voor een meissie
sterke rugtraining hoor

[Kevster]

je bent goed sterk voor een meissie
sterke rugtraining hoor

hahahahahahahahahahaha

[Falstyr]

voor een meisje heeft hij inderdaad mooie kracht stats.

[Big O]

hahahahahahahahahahaha

voor een meisje heeft hij inderdaad mooie kracht stats.

aha dit meissie is een jochie - ach who cares

[Sinner]

Ach dus je bent wel een gozer! Zat laatst al te denken, wat een bruut wijf ...

[Ashley]

Ok weer en pussy training achter de rug.....
Was eerst niet van plan om vandaag te gaan trainen. Wat heen en weer geschoven qua planning en kon toch nog een benen training doen. Laat gegeten en laat getraint....gehaktballen ben ik nu nog steeds aan het op boeren was wel wat minder tijdens mijn work out.
Ik ben trouwens een benen training vergeten te posten van vorige week.....niks bijzonders dus die post ik dan ook niet

Benen dus.
squat
1x12x40 kg
1x8x60kg
1x6x80kg
2x6x90kg

sumo dl
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x110kg

schuine legpress
1x8x160kg
1x8x190kg
1x8x200kg
1x8x240kg

walking lunges
4sets 20 stappen met 30kg

sldl
4sets van 10 repsx 40kg
Onderrug was al aardig opgeblazen....

sitting legcurl 7 sets van 10 reps

Kuiten
sitting calfraises en op de legpress calfraises bij elkaar 10 sets van 10 reps.

workout duurde bijna 1,5 uur.

Morgen upper body work out.
Laters.

[Ashley]

Dit was de laatste training voor mijn dload week.
Ben er wel aan toe. ik voel dat mijn schouders moe zijn en mijn rug zit ook aardig vast. Rhumboid blessure ligt op de loer dus een dload week is meer dan welkom. Toch nog een redelijke training gedaan vandaag, ga me vanavond mentaal voorbereiden op morgen, word een lange zit bij Rob Deut en zal een aanslag worden op mijn lichaam. ik ga een extra 200 gram kh naar binnen werken vanavond op de klap van morgen op te vangen.
De eerst volgende training word zaterdag. een upper body work out met lichte gewichten. Daarna nog 2 x een upper body workout met lichte gewichten en dan ga ik nog 6 weken wat massa proberen te pakken. Het heeft geen zin om voor 6 weken te gaan cutten, zoveel vet ben ik niet aangekomen de laatste 2 maanden.
Mijn voedng is aardig ruk op dit moment. Door de weeks eet ik clean, maar in het weekend is het bagger. Ik zorg dat mijn eiwitten hoog blijven maar ik eet wel de nodige junk.

Schouders, biceps, triceps en buik .

Schouders
dumbell press

2x15x10kg opwarmset
1x10x20kg
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x16kg

Front raise
4x10x12kg

facepull
4x10 tot 80 kg reps

Upright cable row.
4x10 tpt 60kg

4 sets hanging legraises.

Biceps
overhead cable curl
4sets van 10 reps tot 25kg

chin up
5x5

dumbell curl
3x10x16kg

close grip bench press
4x10x40kg

Pulldown
4 sets van 10 reps.

Nu eten.
Laters.

[Ashley]

Vandaag een zware dag achter de rug. Ben mentaal helemaal naar de klote.
In de prive sfeer kut nieuws gehad. Ook vandaag mijn 2de sessie gehad bij rob deut...

Ik zal de komende maanden mijn familie bij moeten staan met de hulp die ik kan geven. Trainingen zullen eronder gaan lijden, maar dat kan me weinig boeien op dit moment. Ik weet ook nog niet of ik verder mijn trainingen ga posten.

Ik lig nu in mijn nest met een fles bier....ik heb al eerder een dubbele malibu cola opgezopen. De 2de sessie was heel erg zwaar. Heeft 4uur geduurt en was een marteling. Mijn pijngrens is best wel hoog, maar het laatste half uur was een hel, vandaar dat ik nu ff een paar borrels neem. Ook verzacht het mijn mentale gezeik. Ik doe dit normaal nooit maar vandaag is een uitzondering.

De tattoo is echt heel erg mooi geworden...ik post van de week wel wat foto,s.

[laurann]

Succes met de zo gezegde kut situatie.


(zit ook stiekem een heel klein beetje te wachten op de foto's)

[Kevster]

Gelijk heb je. Laat em smaken.

[Ashley]

Maandag was mijn laatste trainingsdag voordat ik een dload week zou inlassen.
Ik heb geen zin in die dload week. Ik ben vandaag gewoon weer zwaar gegaan.
18 december heb ik 3 dload weken in Thailand.

Ik ga het wel iets anders indelen mn trainingen de komende 7 weken....niets boeiends in ieder geval.

Vanaf vandaag doe ik borst,schouders en triceps op 1 dag.
rug, biceps. En een aparte benen dag.
De enigste verandering is dus schouders bij borst en triceps. Ik ga me ook niet meer bezighouden met gewichten want dat heeft toch geen zin meer imo.
vind het ook saai worden dat gelog op dit moment, maar ik denk dat dat ook komt door de omstandigheden waarin ik nu zit.

Borst
vlakke bench
4x8 tot 80kg

schuin dumbell press
3x10 tot 24 kg

aparaat
3x10x ?

cable crossover
4 sets

schouders
4sets dumbel press
3sets mil press in aparaat

3 triceps isolatie oefeningen. Alles sets 3x10 reps.

[Ashley]

Benen dag.

squat
2x15x20kg opwarmset
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x5x100kg

Sumo deadlift.
3x5x80kg
1x5x100kg
1x10x50kg

lunges
1x10x30kg
2x8x40kg

legpress
1x10x120kg
1x8x160kg
2x8x180kg
1x10x120kg

sitting and lying legcurl
8 sets van 10 reps

sldl
1x10x40kg
2x10x50kg

Hanging legraises en nog een buik apparaat.

8sets van 10 reps kuitgedoe.

Was bijna 1.5 uur bezig.
nu eten
3.5 ons biefstuk met roerbakgroente en witte rijst.
Laters.
Foto van die plakplaat komt eraan. Mijn bijlage is vol.... ik heb een mod gevraagd om wat foto,s te verwijderen.

[Big O]

je pakt dus eigenlijk een push/pull/benen schema ?
je benen zullen wel aardig wat spierpijn opleveren

[Ashley]

je pakt dus eigenlijk een push/pull/benen schema ?
je benen zullen wel aardig wat spierpijn opleveren

Yep, is de eerste keer dat dit doe. Dit 7 weken aanhouden en kijken of ik nog wat massa kan pakken.

Meestal een dag of 5 spierpijn heb ik wel.

[Big O]

push/pull is een mooi schema
goeie uitvoering + goed je rust pakken
progressie is on his way dan