G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[Falstyr]

opbouwen naar 4x15reps en anders overstappen op een barbel. cleanen en pressen die handel.

[Big O]

db laterals of db side laterals met 18 kg ?

[Falstyr]

is niks vreemds aan als je beetje door traint.

[gain is pain]

db laterals of db side laterals met 18 kg ?

Side leterals.

[Big O]

Side leterals.

db side laterals

YouTube - Shoulder Exercises - Standing Dumbbell Side Lateral Raises


of

deze


YouTube - Shoulder Exercises - Seated Alternating Dumbbell Side Raises


ik vraag dit omdat imo een db side lateral een oef is voor zijkant schouders is
en de beginstand naast je lichaam is en niet voor je lichaam .

[gain is pain]

1e film.....

[gain is pain]

zo hehe, vandaag nog voor de kerst even benen getraind altijd leuk.

walking lunes
16m:44kg
16m:48kg
12m:52kg
12m:56kg

one legged leg press
1x8:130kg
1x8:140kg
1x6:150kg
1x6:150kg

one legged leg extension
1x8:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:80kg

one legged lying leg curls
1x8:30kg
1x7:35kg
1x6:35kg
1x6:35kg

one legged sitting calf raises
4x8:120kg

dan nog wat glute werk

single tricep rope pushdowns
3x8:25kg

rope pushdowns
1x8:50kg
1x8:50kg
1x6:55kg
1x6:63kg

10min core

[gain is pain]

'nieuw' trainingschema zal beginnen na de kerst, nu nog effe mezelf vol douwen.

borst/biceps

borst
-bench press
-incline bench press
-flat flyes
-cable cross-overs

biceps
-spider curls
-DB preacher curls
-rope hammer curls



rug/triceps

rug
-lat pull downs
-DB rows
-seated rows wide grip
-incline bench DB rows
-goodmornings op reps

triceps
-paralel dips
-rope pushdowns/cable extensions
-tricep machine


schouders/core
-overhead DB presses
-militairy press DB
-side raises
-reverse peck deck


benen/core
-walking lunges + DB traplopen (om en om sets)
-leg extension
-lying leg curls
-calf raises op leg press

[STED]

geen squats en deadlifts? of had jij iets met je rug ofzo?

[gain is pain]

ik heb nog steeds iets met mijn rug, ja^^

[Big O]

nice schema om mee te knallen

[gain is pain]

vandaag ging iemand met mij mee trainen, zoals ik al eerder aan gaf vind ik dat zelf niet fijn, het leid je van je training af, of je nou allebei serieus traint of niet het is en blijft irritant.

nja dus vandaag was het even zoeken.

sets en HH zijn
1x10:
1x8:
1x6:
1x12:


borst/biceps

bench press smith:
1x9:50kg
1x4 55kg (ik duwde de smith van me af en heel dat ding verschoof, dus toen maar gaan DB pressen)

DB press: per arm
1x8:30kg
1x8:30kg
1x7:30kg

incline DB press: per arm
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x12:24kg

flat flyes (voelde heel raar aan als je incline bent gewent, per arm) ps: deze gaan volgende keer wat lager oefening was niet perfect uitgevoerd.
1x10:20kg
1x8:22kg
1x6:24kg
1x12:18kg

cable crossover
1x10:35kg
1x8:40kg
1x6:40kg
1x12:30kg

reverse cable crossover.
1x10:20kg
1x8:25kg
1x6:25kg
1x12:15kg

spider DB curls: per arm
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:16kg
1x12:14kg

preacher DB curls: per arm
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:16kg
1x12:14kg

rope hammer curls:
1x10:50kg
1x8:50kg
1x6:52kg
1x11:50kg (12e was fail)

8min HIIT op 60:50 seconden.



nuuu vreten!!!!

400gr rijst
150gr kipfilet
200gr groente
20gr pinda's

[Big O]

waarom doe 10/8/6/12
pak je die 12 reps gelijk na die 6 reps
met een lichter gewicht?

[gain is pain]

10 a 15 seconden erna.
Gewoon een probeersol, ben nog nooit hoger als 12 reps gegaan, 12 reps wel tot fail.

[Big O]

ik weet van bill philips ( fitnessgoeroe ) dat hij er een
reprange op na houdt van 12/10/8/6 bijv bankdrukken
en gelijk erna pakt hij dan een andere borst oef waar hij net
12 reps mee kan maken bijv flyes