wzoet's log!

[nbtp]

Succes met toppen op de square man!!! Wat is je minimum doel?

[wzoet]

Mijn pr van 120 staat alweer 4a5 maanden ongeveer. Techniek was ook niet zo als het moest en deze was geloof ik ook op randje diepte. Ondertussen hier alweer flink verbetering op gemaakt, wat ook zeer belangrijk is. Stiekem hoop ik toch wel op een 130kg. Met een relatief makkelijke 10x100kg en 5x3x110kg moet dat te halen zijn.

[nbtp]

Mijn pr van 120 staat alweer 4a5 maanden ongeveer. Techniek was ook niet zo als het moest en deze was geloof ik ook op randje diepte. Ondertussen hier alweer flink verbetering op gemaakt, wat ook zeer belangrijk is. Stiekem hoop ik toch wel op een 130kg. Met een relatief makkelijke 10x100kg en 5x3x110kg moet dat te halen zijn.

Succes!! Als je 5x3x110 kan moet die 130 ook wel lukken!! Succes!!

[wzoet]

thx!

CGBP

8x50kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR
8x90kg PR

Rear Delts

5x10x

Chest Press

10x50kg
10x70kg
8x100kg PR

[Marcel1]

oh je hebt 110kg bench press
gefeliciteerd

axel we kunnen de wedstrijd stoppen wzoet heeft gewonnen

[wzoet]

geen paused rep he! anders stond het erbij.

daarom laat ik de 100kg ook nog als handtekening

[Wasofski]

Sterke close grip! Je moet die 110 paused bench ook niet uitstellen en enkel nog tng doen

En succes met die 130 squat!

[axel1994]

oh je hebt 110kg bench press
gefeliciteerd

axel we kunnen de wedstrijd stoppen wzoet heeft gewonnen

neje.

Het gaat nog steeds tussen kojak en ons.

Maar wzoet heeft ons wel gebeat.

Mooie prestatie wzoet

[wzoet]

thx! Een echte 1rm max telt bij mij pas als die paused is. Leuk om het te kunnen drukken. Ook al heb ik geen ambitie tot wedstrijden, vind het wel leuker om zo te liften. Hij komt vanzelf wel.

Hoop echt dat de squat een beetje vlot gaat morgen.

[wzoet]

Squat

10x3x20kg paused
5x50kg paused
3x5x70kg paused
3x70kg paused
2x100kg
1x110kg
1x120kg ev pr
1x125kg PR
32x80kg PR

Tevreden, evenaring pr technisch een stuk beter en veel dieper. Er ging even door mijn hoofd om er mee te reppen. De 125kg was ook technisch een goede beurt. De 130kg wist ik niet 100% zeker of ik die zou halen en al helemaal niet met goede techniek. Dan laat ik die even voor wat het is. Eerst weer eens reps opbouwen en nog meer aan techniek werken.

De rep-out was omdat mijn maatje er 31 had gedaan laatst. Nu is hij weer aan de beurt.. Door de verzuring in mijn onderrug ben ik ook gelijk maar gekapt. Morgen misschien nog deadlifts als ik zin heb en dan eens mijn stats van vorig jaar vergelijken.

[wzoet]

Deadlift

3x5x50kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg PR

Pull Ups

2x5xbw
8xbw

Seated Row

10x65kg
2x8x80kg

LPD

3x10

[wzoet]

Overzicht 2012

Gestelde doelen 2012
SQ -120/130
DL - 150
Bench - 110kg
MP - 75kg

Fysiek stats begin 2012
1.80kg, 79.4kg
vp zon 20 procent

Fysiek stats begin 2013
1,80kg, 80kg
vp 17procent

Krachtstats 2011 - 2012

Squat 1x100kg ( repout 30x60kg) -> Squat 1x125kg ( repout 32x80kg )

Deadlift 3x120kg -> 3x150kg repout 15x120kg

Bench - > 3x90kg 1x105kg ( 100kg paused )

CGBP -> 1x100kg - > 1x110kg

MP -> 4x60kg(tngo) - > 3x70kg ( paused)

Pushpress 1x80kg

De grote 3 heb ik gehaald. MP nog niet maar die heb ik ook niet geprobeerd voor een 1rm poging. Wat het belangrijkste was in dit jaar was mijn techniek. Met name op de squat en presses. Als ik nu terug denk aan hoe die 100kg cgbp vorig jaar ging. Man man, kont halve meter van de bank bouncen etc. Squat idem, het was een lelijke goodmorning squat en knikkende knietjes omhoog. Ik herinner het me nog al te goed. Wat dat betreft heb ik echt veel geleerd en weer een jaartje ervaring erbij. Doelen ga ik niet meer stellen. Het is van teveel afhankelijk. Ik hoop dat ik gezond blijf en nog meer solide pr 's kan zetten volgend jaar. Plezier en lol blijft voor mij toch het allerbelangrijkste.

[nbtp]

Proficiat met je squat PR man! Die 130 zal er binnen een maandje ook wel uitvloeien
Ook zeer sterke CGBP!!

Goed bezig!!

[wzoet]

thx glenn! jij gaat ook lekker

Vandaag echt weinig gegeten, zo katabool als ik weet niet wat. Toch thuis wat gaan doen aangezien ik vrijdag pas weer in de gym kan. Dan blijft een barbell met alleen wat schijven toch handig.

Pull Ups ( wide hammer grip, 5x5 balken)

10xbw
3x8xbw

MP Paused ( 1e rep clean )

2x10x30kg
5x50kg
10x60kg PR
6x60kg
5x60kg
6x60kg vpr

Stiffies

2x10x60kg
8x90kg
6x90kg

BB Rows

10x60kg
3x10x80kg

Bulgarian Split Squat

4x10xbw

Plate Side Raises

3x8x10kg p/h

BB Curls ( focus op negatief en 20sec rust )

3x5x40kg
8x40kg normaal

[wzoet]

Laatste echte lowerbody trainingen dateren in de week van 21 december en 28 december. Ik baal hier erg van. Dit heeft te maken met het vakantierooster etc. Donderdagavond uit het werk werd ik weer zo misselijk als een hond en heb ik ook overgegeven. Weer ziek dus. Anders had ik vrijdag/zaterdag weer een begin kunnnen maken. Gisteren weer begonnen met werk maar daarna was ik lichamelijk weer kapot. Vandaag een dagje school geskipt dus wil vanavond weer rustig beginnen. Toch heb ik redelijk kunnen eten dus ben benieuwd hoe het gaat alleen het word waarschijnlijk weer een maandje opbouwen voordat ik weer op mijn oude niveau zit ben ik bang. Zit er ook aan te denken om een nieuw log te openen.