wzoet's log!

[wzoet]

3e training. Weer wat zwaarder getraind, kom er langzaam wel weer in hoop ik.

MP

5x5x50kg

CGBP Paused

5x5x70kg

Squat

5x3x90kg

DL. conv

5x90kg
5x100
5x110kg

Dips

2x5xbw
10xbw

+ core

[wzoet]

Chins

3x8xbw

DB Rows

8x30kg
8x36kg
3x8x40kg

Shrugs ( elke rep rackpull)

8x60kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
+ wat sets snatch & ultra small grip

Seated Cable Row

10x40kg
10x60kg
8x80kg
10x50kg

zittend op de vloer voor een kabelstation, de normale was bezet.

DB curl & en Hammer curl na.

[wzoet]

Vandaag ook weer naar de dokter geweest, linker oor zit een poliep en beginnende onsteking. This shit wont happen again, gelukkig ben ik er op tijd bij.

MP paused

5x6x50kg

Bench

5x50kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg

5e rep nog niet gepoogd

Bench Paused legs up

4x5x60kg
8x60kg

Dips

4x10xbw

Rear Delts

3x15 piramide

Tricep Pushdown

4x8x25kg

pussy weights maar komt wel weer terug

[wzoet]

Ik baal echt als ik de trainingen van september en oktober eens doorkijk, ging echt goed toen en hoopte dat ik dat door kon zetten tot het eind van het jaar.

[wzoet]

Squat

3x8xbb
8x50kg
3x5x65kg
5x80kg
5x3x95kg
10x80kg

Goodmornings

8x40kg
3x5x60kg

Sumo DL

5x50kg
2x5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg

Leg Curl

5x5x40kg

Leg Press

8x110kg
8x120kg
8x140kg
6x150kg

Calves

5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

Plank Holds

1set max
1set max + 20kg

Ab Roll-Outs ( onderin blijven hangen)

5xbw
15xbw PR

Redelijk tevreden, 1e serieuze lb training weer. Squat en deadlift weer zwaarder en gelukkig nog relatief easy. Voor t eerst sinds lange tijd in korte broek getraind en kreeg te horen dat ik aardige stampers had.

[wzoet]

Chins ( deadhang)

5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 15kg
2x8xbw

Pendlay Rows

2x10x50kg
10x60kg
2x6x70kg

doe hem eigenlijk nooit maar vanaf nu wel, beter dan de bor imo

T-Bar Rows

6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg pr beetje cheated marjah

DB Rows

10x36kg
10x40kg
5x50kg
2x10x40kg

40'rs zo goed als strict, 50kg te zwaar, heb geen tussen dumbells helaas. Wel met deadstop gedaan, mijn eelt was afgescheurd en deed al steeds heel pijn.

Shrugs

8x80kg
8x120kg
5x140kg
5x155kg pr
20x100kg

wel elke rep herpakt, maar kon zo alle reps zo hoog mogelijk uitvoeren

Cable Hammer curl

3x8x25kg
20x15kg

lekker getraind! heerlijk.

[xBrian]

lekkere training man, doe je barbel shrugs?

[wzoet]

yes, rack gaat maar tot 155kg maar is tot nu toe zwaar genoeg voor me

[xBrian]

yes, rack gaat maar tot 155kg maar is tot nu toe zwaar genoeg voor me

Ok dan, netjes. Ik heb al problemen met me grip bij 100kg

[wzoet]

Omdat mijn handen ook al ontzettend zeer deden heb ik hem elke rep herpakt. Staat er ook bij he

[wzoet]

Pushpress

2x8xbb
2x5x40kg
2x5x50kg
3x55kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg

CGBP

10x30kg
8x50kg
5x70kg
5x75kg
3x3x80kg

Bench paused legs up

5x50kg
5x5x65kg

Dips

2x8xbw
2x8xbw + 10kg

Face Pulls

4x15kg
2x8x25kg

Vandaag weer voor het eerst pushpress gedaan na een aantal weken. Gelukkig nog easy 10kg van de 80 verwijderd sinds september. Voelde ook meteen dat mijn triceps het ook niet meer echt gewend waren. Nu hopen dat volgende week MP weer wat vliegt. Schouders en triceps hebben weer wat zwaarder gewichten te verduren gehad. Verder paused legs up gedaan omdat spanning 0,0 is geworden. Hoop toch in december wel weer op mn ouwe niveau te zitten.

[wzoet]

Squat Paused

2x8x25kg
5x40kg
3x5x65kg
5x5x80kg

Squat

2x90kg
3x2x100kg

Front Squat

5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Bulgarion Split Squat

4x15xbw l&r

Goodmornings

3x10x50kg

Ab Roll-Outs

3x8

en wat grip

Lekker getraind. Als ik nog voor het einde van het jaar mijn ouwe niveau oppak ben ik allang tevreden.

[wzoet]

MP Paused

3x8xbb
5x40kg
5x50kg
5x5x55kg

tuurlijk al vaker gedaan dit maar na 't ziek zijn kan ik hier tevreden mee zijn, alhoewel het niet erg makkelijk ging.

Bench paused legs up

5x50kg
5x5x70kg

CGBP paused

3x8x60kg

Dips

5xbw
5x5xbw + 2.5kg

Face Pulls

4sets zwaar

Rear delt raise

4sets zwaar

Pushdown

20x20kg
10x25kg
8x30kg.

komt goed!

[wzoet]

Squat paused

20x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
2x5x70kg
2x3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
3x95kg PR

Techniek wordt steeds beter, ook bij zwaarde sets. Grinders zijn niet meer lelijk maar ook ok qua techniek.

Front SQ

2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x75kg

Sumo DL

5x50kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
2x3x130kg ( mixed )

goed op techniek gelet, ging goed alleen was wat minder amused over de speed.

Goodmornings

2x6x50kg
2x6x55kg

Bulgarian Split Squat ( barbell)

4x8x20kg l&r


Ab Rollouts ss Leg raises + 5kg

3x10 vpr ss 3x10+5kg

core helemaal gesloopt, sweet jesus

Calve Raise

15x50kg
3x12x70kg + laatste set hold

megusta

[wzoet]

Pull Ups

2x8xbw
6xbw + 5kg
5xbw + 10kg
10xbw
9xbw 10fail

Pendlay's

8x50kg
8x60kg
2x8x70kg

DB Rows

8x32kg
8x36kg
8x40kg
15x40kg

Seated Row

4x10x60kg

Shrugs - snatchgrip

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x130kg ( normal grip )
15x80kg ( ultra smal grip)

Olympic bb curl

10x30kg
2x6x40kg

Seated Hammer curls

6x16kg
2x5x16kg

mooi flink wat rows gedaan weer, goed voor de massa bw stijgt alweer maar nog steeds 77a78 sochtends