wzoet's log!

[joachimrens]

Niet om lullig te doen maar dat is dan natuurlijk geen overhead press
Bw press zal bij mij nog wel even duren
Wel lekkere pr natuurlijk.

[Wasofski]

Sterke PP! Trainingen gaan ook goed

[wzoet]

Thx! t is geen bw strict press idd maar voelt toch als een mijpaal om je eigen gewicht overhead in de handen te hebben. Hij ging makkelijker als 2a3 maanden terug toen ik nog zwaarder was. Voor stricte press nog 10kg te gaan.

Thx Wasofski, gewoon sterker terugkomen na 10 dagen off door ziekte

[wzoet]

Bulgarian split squat

3x10 links en rechts

Squat Paused

8x20kg
5x40kg
2x5x60kg
3x80kg
6x5x90kg easy vpr

Stiff legged DL

8x50kg
2x8x70kg
8x90kg
3x100kg ( grip )

Ab rollouts

3x5

Leg Raises

3x20x

Schuine abs

3x8xfullstack

3x30 boomstrictwist

Ik moet nu echt wel eens boven die 120kg uit komen met maxen..

[wzoet]

Bench

MP paused ( speed)

2x10x20kg
5x5x40kg harde speed maar voelde me niet echt voldaan dus wat singles erachteraan
1x50kg
1x60kg
1x65kg

Bench

8x50kg
5x70kg
2x3x90kg
3x100kg PR
6x90kg
6x70kg legs up

Pull Ups ( deadhang 3 sec up, 3 sec down )

6x5xbw

DB Rows on the rack

10x30kg
10x36kg
3x10x40kg

Lat Pull Downs

6x60kg
6xfullblock
8xfullblock + 10kg
8xfullblock

Klokov press

2x8x30kg
10x40kg PR

Dips

8xbw
8xbw +10kg
3x8xbw + 15kg
15xbw

maatje was nog ziek verdorie, morgen met lb moet die er wel weer zijn!!

[sjoerdiezee]

Nice bench man! 3x100. Gaat lekker bij jou.

[axel1994]

3x100 kg nice, je bent me aan het inhalen.
Game on

[wzoet]

Thx maar was niet paused he jongens! Paused staat mijn 1rm nog steeds op 1rep

Voelde eerlijk gezegd helemaal niet fijn aan na zo'n lange tijd. Hij ging best easy maar zat niet echt lekker in de groove doordat ik opeens tngo ging doen. 'k Doe liever paused maar wist dat die er al een tijdje in zou zitten zo dus lekker gedaan wat in mijn kop zat

Ben benieuwd wat ik cgbp eigenlijk kan, daar heb ik vorige week mijn paused wide pr mee verbeterd. Dus wie weet ziet er nog meer in.

[wzoet]

Shit ik voel dat er iets in mijn bovenkant rug ( trapezius ) iets vast zit. Met mijn nek omdraaien voelt het niet erg prettig. Komt denk ik door de klokov press, schijnbaar zijn mijn schouders daar echt niet voor gemaakt want ik doe al een aardig tijdje 2x overhead in de week en ik heb nooit ergens last van.

Hopelijk is het morgen al minder.

[Gus]

Misschien even onder de warme douche gaan staan. Mij lijkt de klokov press ook niet fijn, voelt al pijnlijk in mn schouders als ik er naar kijk

[wzoet]

Geen last van gehad. Integendeel, het is nu weer over. Ik ga de klokov wel weer schrappen.
Maatje heeft ook goed de griep te pakken dus alleen, hoop dat hij er donderdag weer is.

Squat

3x10x20kg paused
5x50kg paused
5x70kg paused
5x85kg paused
3x100kg
3x105kg
5x3x110kg VPR goed

Squat Paused

3x8x80kg vpr easy as fuck

Bulgarian Split Squats

3x10xbw alles achter mekaar door

Deficit DL ( met oly shoes en schijf van 20kg )

2x6x70kg
6x90kg
3x100kg
3x110kg
3x2x120kg

1e keer en allemaal hard, wil dit nu wat vaker gaan doen omdat liftoff wat lastiger tov de lockout

Leg Curls

10x30kg
10x40kg
10x50kg PR?
2x6x50kg

Calve Raises

10x70kg
3x10x90kg + laatste set hold van halve min.

Leg Raises

3x15xbw

Tevreden alleen kreeg veel vragen, werd er een beetje zat van opt laatst.
Bijna 2 uur getraind en en klein uurtje over de squat.

[wzoet]

MP Paused

3x8xbb
2x5x40kg
5x50kg
8x55kg pr
5x60kg

CGBP Paused

2x5x50kg
5x75kg
5x85kg
2x90kg
3x1x95kg easy PR 3 sec paused allemaal

Chins ( 2 gedeeltes)

4x6xbw

T-Bar rows ( gew schijven

8x50kg
3x6x70kg
10x60kg

Chest Supported DB Rows

10x20kg
2x8x24kg
8x26kg

Latt pulldown ultra wide ( 2 gedeeltes )

3x10x50kg

Dips ss rear delts

3x8 ss 3x8


beetje met de rem erop, zo maar eens mijn kg vers gerookte zalm aanbreken.

[wzoet]

Squat Paused

3x8x20kg
2x4x50kg
4x70kg
4x85kg
8x4x95kg pr en vpr easy
5x100kg pr

Front Squat

2x5x60kg
5x70kg
6x80kg PR
4x5x80kg vpr

Hypers

5x15xbw

Goed getraind. Diepte even laten checken en zijn gewoon fullsquats. Alleen kleine last van buttwink sommige reps

[wzoet]

Squat paused

2x8x20kg
5x5x60kg

Face Pulls seated

3x12x25kg

core*
ab-rollouts 4x12
broomsticktiwst 4x50x
leg raise complex 3xmax

*
hip flexors stretchen
hamstrings stretchen

[wzoet]

hometrain*

Pull Ups ( wide hammer grip aan 5x5 balken )

4x8xbw vpr
3x6xbw

50 reps

MP Paused (1e rep clean)

15x30kg
2x5x50kg
3x60kg
3x70kg PR 4f
13x50kg PR

Bench Paused

12x50kg
12x60kg
10x70kg

Parralel BB rows

4x6x70kg

Plate side raises

5x10x5kg

BB curls

3x10x30kg

op naar vrijdag/zaterdag voor een squat pr, dan de balans opmaken.