wzoet's log!

[wzoet]

Pushpress

3x6xbb
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

CGBP Paused

5x50kg
5x65kg
5x5x75kg

Bench Paused

8x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Face Pulls

4x12

Rear Delts flye

4x12

Good train, alles makkelijk behalve de 3e rep op de 90kg. Dat is ook evenaring pr trouwens dus weer op de goede weg.

[wzoet]

Waren er jongens in het squatrek bezig, kom ik binnen. 'Ja, je mag zo hoor. Dan kun jij het rack gebruiken'

Squat Paused

3x6x20kg
5x40kg
3x5x60kg
5x80kg
5x3x90kg
15x80kg normaal

Goodmornings
15x40kg
3x12x50kg

Leg Curls

3x10x30kg

Bulgarian Split Squat

3x20xbw pr

Schuine buik

Ik wilde weer 5x5x90kg paused doen. Dan sta ik in 3 weekjes weer gelijk na 't goed ziek zijn. Toch maar 3 gehouden.

Rep-out had ik gelukkig nog heel wat over. Wil zien dat ik de 30 reps haal met 80kg dit jaar.

[wzoet]

MP paused

2x8xstang
2x5x40kg
5x50kg
5x60kg evenaring pr
fx70kg
3x60kg

Bench Paused legs up

5x55kg
5x65kg
5x5x75kg vpr

Chins ( deadhang)

15xbw PR
12xbw
10xbw
3x8xbw vpr sowieso

Pendlay Rows

5x5x60kg

Dips
6x10xbw

Seated Side Raise ss Facepulls

8x8kg ss 8x20kg
8x10kg ss 8x20kg
8x10kg ss 8x20kg
8x10kg ss 8x20kg

CGBP Paused

5x50kg
5x70kg
8x75kg all-out dat wel en volgens mij pr

Gaat weer lekker zo

[kojak]

met mp zit je 1 rep op de 60 voor mij. Ik faalde ook met de 70 laatst.
Het is weer een nek aan nek race man haha alleen de bench press zit je ver boven me.

[wzoet]

Moest alleen trainen omdat ik vanavond weg moet. Ook op een totaal ander tijdstip. Was alleen met wat beachboys

Squat

20x25kg paused
10x25kg paused
5x45kg paused
5x65kg paused
5x80kg paused
10x100kg PR!!

Leg Press full & paused

20x100kg
10x120kg
8x140kg
3x160kg dropset
6x120kg

Sumo DL

2x5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Lunges

set 1 12kg max
set 2 18kg max
set 3 22kg max

Leg Curl

2x5x40kg
7x50kg
20x30kg

Toen had ik geen tijd meer, kort maar zeer krachtig.

[axel1994]

Mooi PR wzoet!

[wzoet]

Thx! Mede te danken aan het vele paused werk.

Pushpress

3x8x20kg
5x40kg
5x55kg
5x5x65kg
6x65kg vpr

CGBP Paused

5x50kg
5x5x80kg volgens mij vpr

Pull Ups ( deadhang)

5xbw
5x5xbw + 10kg vpr
10xbw
2x8xbw

Seated Row

5x8x60kg

Klokov press

10x20kg
2x10x30kg
8x35kg

Dips ss Face Pulls

3x15xbw ss 3x15x15kg

heerlijk getraind weer, ook al vast een kg vers gerookte zalm geregeld voor 15eur.

[wzoet]

Squat paused

15x20kg
10x20kg
5x40kg
3x5x60kg
5x80kg
6x90kg PR
5x3x95kg vpr
21x80kg rep pr

Paused sq eerste sets wat stroef, rest ging goed. Laatste set niet pauze gedaan natuurlijk

Bulgarian split squat

3x8xbw + 20kg

Calves

3x8x70kg
8x100kg

Ab rollouts

3x5

Tijd op, goed gesquat weer. Had nog wat meer willen doen, misschien morgen nog wat lichte squats.

[wzoet]

Squat paused

2x8x20kg
5x5x50kg

Standing reverse flyes

15x2kg
2x15x7kg

Ab-rollouts

3x8

Schuine buik

10x25kg
2x8x45kg
2x8x65kg

toch mooi fullstack +10kg die laatste sets

Decline Situps

3x15xbw

Crunches legs up

3x15xbw

Boomstrictwist

3x50x

strechten en tussen alle oefeningen wat geoefend met cleangrip frontsquat

nuttig!

[wzoet]

MP Paused

15x20kg
10x20kg
5x40kg
3x50kg
8x3x60kg vpr en nog redelijk easy

Bench Paused legs up

5x50kg
3x5x80kg
4x80kg
3x80kg

echt zwaar dit.

Klokov press

5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
3x45kg
12x30kg

Dips

5xbw
5xbw + 10kg
7xbw + 20kg
6xbw + 20kg
2x8x bw + 10kg
6xbw paused

Tricep Pushdown reverse

3x8x25kg

nog facepulls en rear delt flyes na.

[wzoet]

Squat

2x10x20kg paused
2x6x50kg paused
4x70kg paused
2x90kg paused
6x6x100kg easy vpr

Damn, wat voelt dat goed om een dik vpr te zetten met nog ruimte over.
Techniek zat ook mooi strak. Ook half uit mijn broek gescheurd hier.

DL conv

2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x3x120kg
8x100kg

Easy natuurlijk, goed op techniek gelet.

Bulgarian Split Squat

8xbw
8xbw + 10kg
8xbw + 14kg PR
2x8xbw + 20kg PR

gew per hand

Goodmornings

12x40kg
3x8x60kg

Leg Curl

3x10x40kg

Calve Raises

10x60kg
10x90kg
5x110kg
5x120kg

Leg Raises

3x20xbw

[kojak]

je daagt me echt uit he met die squat
mp gaat ook lekker man!

[wzoet]

thx! laten we elkaar een beetje pushen, voor ons allebei goed!

Chins

5xbw
2x5xbw + 10kg
6xbw + 10kg
8xbw

voelde enorm zwaar, en was het vandaag dus ook.

T-Bar Row

15x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Parrel BB rows

2x6x60kg
6x70kg
6x80kg

Seated Row

2x12x50kg wide
2x12x70kg

Snatch grip shrugs

4x8x80kg

Hammer curl seated

3x8x16kg

BB curl

3x15x20kg

Ik heb echt een haat gekregen tegen biceps trainen, vanaf nu stop ik er ook gewoon mee. Of heel soms een hammer curl die nog enige toegevoegde waarde hebben. Had liever nog een row erbij gedaan maar alles was bezet.

[Gus]

Ik vind bicepisolaties ook niet echt chill. Die apparaten/stangen zijn sowieso bijna altijd bezet door de mooiboys die met bb eerder aan blackberry denken dan bodybuilding

[wzoet]

Maatje ziek, dus alleen.

Pushpress

3x8x20kg
2x5x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg speedrep maar duvelde bijna achterover
fx80kg
1x80kg goede rep

nu wel bw press!!

CGBP paused

5x50kg
5x70kg
6x80kg pr
4x90kg 5f pr
4x2x90kg easy vpr dus.
15x60kg

Dips

2x8xbw
8xbw + 10kg
5xbw + 20kg
6xbw + 22.5kg

Incline DB press

6x22kg
6x26kg
9x30kg

goede training.