wzoet's log!

[wzoet]

27-06-11

UB1

1. CGBP

10x30kg
10x50kg
12x70kg ( PR )
05x80kg ( 5e rep lichte spot

2. Pull Ups

05xbw
05xbw
05xbw

3. MP

05x30kg
05x40kg

05x50kg
05x50kg
05x50kg

5x5 komt weer in zicht, tevreden met dit na de cgbp

4. Seated Row

10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

5. Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

=vpr

dips gingen nice

6. Incline Flyes ( heel strict, en gefocussed)

15x12kg
15x14kg
15x16kg = borst op springen

Vond het wel weer mooi geweest, echt ontiegelijk warm. Morgen lekker s'ochtends trainen.

[wzoet]

28-06-11

Arms

1. DB Curl

10x10kg
10x14kg
08x18kg

06x20kg
06x20kg
06x20kg
06x20kg

2. BB hammer curl

15x20kg
15x25kg
13x30kg
14x30kg

3. Tricep Pushdown

15x25kg
12x30kg
10x30kg

4. Tricep Extension

15x20kg
12x22.5kg
10x25kg

5. Reverse cable curl

10x10kg
10x15kg
10x15kg

best nice training + 10liter vocht verloren. Triceps doe ik altijd strict en ze knalden er lekker in de spiegel

[Big O]

persoonlijk lijkt me armen na je ub1-training niet echt handig
weinih herstel nl - dan kan je je armen beter na je benen-dag pakken imo

[wzoet]

Dit is gewoon volgens schema en zal vast wel over nagedacht zijn.
Vanavond pak ik benen, morgen rust. Vrij ub2/za ub2.
Qua herstel geen probleem lijkt mij.

[wzoet]

29-06-11

LB1

1. Full SQ

10x40kg
10x40kg
10x50kg
05x60kg
03x70kg
03x70kg
05x70kg vpr met 70kg

Gewoon te lui om 3x5 te doen, kon gewoon. kun je toch merken als je alleen traint. Squat gaat wel langzaam vooruit steeds.

2. Deadlift ( technique)

08x60kg
08x80kg
04x90kg
10x60kg

3. Sumo DL

10x60kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg

4. Leg Extensions 4 sets pompgewicht.

toen was tijd alweer op.

baal echt van de deadlift, als de squat juist vooruit gaat, gaat DL achteruit en andersom.

[wzoet]

01-07-11

UB1

1. CGBP

10x30kg
05x50kg

05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg
04x75kg
05x75kg

5x5x75kg is nu easy cgbp. nice!

2. Seated Row

10x50kg
10x70kg
08x90kg
06x100kg -> 10x70kg

3. MP ( seated, staand bezet)

05x40kg
05x50kg
05x50kg
07x50kg (PR) 8e lichte spot
03x65kg ( negativs, rep 1 was hele nipte fail.)

4. Incline Flyes

15x14kg
15x16kg
13x18kg
13x20kg -> 12x14kg - > 10x10kg

5. BOR

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

6. Cable side raises SS met bor

15x
15x
15x

7. Face Pulls

15x
15x
15x


nice training, nu verjaardag helaas.

[wzoet]

02-07-11

LB2

gisteren een feestje en had 4 uur slaap, 10 uur op, en half 11 in de gym.
ook nog ontzettende spierpijn in mijn hams, die had ik woensdag blijkbaar goed aangepakt.

1. Deadlift

03x05 medium zwaar

2. SQ

03x05 mediumzwaar

3. Leg Curl 4x10 mediumzwaar ( beetje auw)

4. Leg Extension 4x10 mediumzwaar

5. Calves 4x10 zwaar

6. Abs 4x20/ schuin 3x10

naar omstandigheden best lekker, nu weer ff dutje doen.

[wzoet]

04-07-11

UB1

1. LPD Wide

15x40kg
12x60kg
10x70kg
07x80kg (pr?) - > 10x50kg

2. Chins ( slowed + deadhang

5xbw
5xbw
5xbw

3. CGBP Paused

08x40kg
05x50kg
03x60kg
03x70kg ( ff aanvoelen

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg = easy PR

4. MP

05x40kg

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg EVENARING PR met 8kg bw minder. nice allemaal vlotjes.

5. Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw VPR! gaan echt hard deze

6. BB Shrugs

05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg

Goede maandagtraining!

[wzoet]

05-07-11

Arms

1.BB Curl ( olympic bar )

05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
04x40kg

jammer van de 25ste rep maar kan wel pr zijn.

2. DB Hammer Curls

10x12kg
10x12kg
10x12kg

3. Pushdown ( onderhands)

15x20kg
12x20kg
10x25kg
08x25kg
08x27.5kg

4. Reverse Cable Curl

15x10kg
12x15kg
08x20kg

5. Wrist Curls ( db)

10x10kg
10x14kg
10x18kg

Was hem weer. Train de laatste tijd veel stricter en focus me goed. Ook deze training weer alles mooi strict.

[Big O]

W , waarom begin je niet met optrekken om daarna voor een pomp te gaan met de puldowns
stevige bb curls je db curls kan je toch wel zwaarder ?

[wzoet]

Optrekken moet in een zaal waar zumba gegeven wordt, deze was net even vrij dus kon nog even tussendoor.

Thx. DB Curls kunnen wel verhoogd worden ja maar zoals ik zei doe ik alles nu echt heel strict.
Even als de bb curls en pushdowns. Elbows altijd tucked en bovenarmen stil, focussen op de spier en minder op gewicht. Alles lijkt harder te gaan.

[wzoet]

06-07-11

UB1

1. Full SQ

10x40kg
10x40kg

05x55kg

05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg ( easy vpr) ondanks dat ik er niet helemaal inzat

2. DL

08x60kg
08x60kg
08x70kg
08x80kg
06x90kg (mixed & tngo)
belachelijk

3. Hack SQ

15x90kg
15x90kg
15x90kg 35-> x 50kg = DOOD

4. Calves

15x
15x
12x
10x

tijd om.

[wzoet]

08-07-11

UB2

1. Chins

11xbw
08xbw
06xbw

2. CGBP

06x50kg
06x50kg
06x70kg
06x80kg (PR)
01x90kg
0Fx100kg kut.

Was geen eens de bedoeling om te toppen maar die 80 voelde zo goed. 90ging ook erg soepel maar die 100 is nog steeds te zwaar. Eigenlijk ook niet slim van me om te proberen moet nu gewoon setjes draaien met 80/85kg. 85kg eigenlijk nog nooit mee gespeeld dus dit word dan de tussenstap. 6x80 & en 2x90 max. Ga dus 3tjes doen met 85kg.

3. PP

05x30kg
05x40kg
05x45kg

05x60kg
05x60kg
06x60kg = eerste echte keer serieus dus VPR

4. DB Rows

20x26kg
15x32kg
10x40kg

5. Dips

09xbw
10xbw
10xbw

wel kut dat dit niet goed ging maar had maandag 6x10 vpr neer gezet dus tevreden.

6. Face Pulls

15x25kg
15x25kg
15x30kg

bw ook weer dieptepunt bereikt: 75kg terwijl alles groter lijkt

[wzoet]

09-07-11

LB2

Een halfuurtje na het ontwaken stond ik alweer te squatten met alleen bakje kwark op. Ook weer helemaal in mijn eentje.. bah.

1. Full SQ

05x40kg
05x50kg
05x60kg
03x70kg
01x80kg 2F 1e rep ging nog soepel

2. DL

05x60kg
03x80kg
08x90kg PR en had nog over alleen grip werkte niet mee. wel erg moeite met de liftoff dus benen zijn het zwakke punt.

3. Leg curl

06x40kg
06x45kg
06x45kg PR? bijna fullstack iig dus best nice

4. Calves zwaar

heel veel setjes

5. Abs 4x20kg

6. Schuine abs 4x10kg

klaar.

Zit er over te denken om het armendagje af te schaffen en dan de dagen op te schuiven zodat ik ME op vrijdagavond kan doen en ik niet in de ochtend hoef te trainen.

[wzoet]

Door diploma uitreiking gisteren kon ik niet trainen en omdat de gym een vakantie rooster heeft ook maar anderhalf uurtje de tijd gehad. Lukte wel makkelijk want heb gewoon borst/schouders/triceps gedaan omdat ik toch moet splitten deze week. UB/LB +armendagje lukt jamergenoeg deze week niet.

12-07-11

1. Decline DB press ( bank bezet)

12x16kg
10x20kg

2. CGBP

06x50kg
06x50kg
06x70kg

05x80kg
05x80kg
05x80kg=VPR ( stond op 3x3)

4. Incline Flyes

15x16kg
12x18kg
10x20kg
10x22kg -> 15x14kg

5. MP

10x40kg
10x40kg
10x40kg easy vpr doe nooit high reps eigenlijk met mp

6. DB shoulder press

06x20kg
09x20kg
07x20kg

die getallen waren puur om iemand te treiteren haha steeds eentje meer.

7. RGBP lang geleden( toch lekkere oefening, alleen je moet iemand hebben met uitpakken)

10x30kg
09x50kg
07x50kg

wat tricepszooi.

best lekker getraind.

morgen ouderwets rug helemaal afpeigeren.