Sjoerd's UD2

[sjoerdiezee]

Alright, gister depletion training gehad. Was lang maar het ging vrij goed. De eerste training is altijd weer even wennen, daarna kan ik het goed aan. Veel gedronken, in mn pauzes tussen de rondes geouwehoerd met vrienden. Dus dat maakt het heel aangenaam. Vandaag staat er cardio op het programma voor de rest voor de geinteresseerden onder ons. De voeding op de depletion dagen is als volgt:
800g kip
1kg groente
6 eieren

Heel simpel en doeltreffend. Alleen op de depletion training neem ik nog een shakeje erbij tussen ronde 2 en 3.

Neem nu wel caffeinetabs op mn depletiondagen omdat ik helder bij geest moet zijn in verband met mn examens en het leren. Ik kom de dag vrij goed door zonder echte honger. Iets waar ik veel geluk mee heb omdat andere lichamen echt niet zo goed reageren op low carbs. Althans. Zo spreekt de ervaring.

[sjoerdiezee]

Vanochtend de tension workout gehad. Nu lekker begonnen met de carb laod. Tension workout ging lekker. Bankdrukken ging beter dan vorige keer. Weinig updates. Ga hierna nog 2 weken UD2 doen en daarna is het wel weer genoeg. Dan staan we droog genoeg voor de zomer en kunnen we erna weer gaan bulken! Het gaat sneller dan anders cyclussen van UD2 heb ik het idee. Misschien komt dit omdat ik nu op de 3 low-carb/depletion caffeinepillen gebruik.

[niet_hier]

Je eerste log waarin je zegt dat je weer UD2 cut bent gaan doen is van 10 mei. Dus als ik het goed begrijp doe je deze keer een UD2 cut van drie weken? Hoeveel heeft het tot nu toe gebracht en wat denk je nog te behalen in de resterende twee weken?

[dynobet]

succes

[sjoerdiezee]

ik zit nu in de derde week. Het gaat echt rap. Heb het idee dat de caffeine op de depletion dagen het proces versneld. Sta nu echt al wel onder de 10 procent. Ik ga er hierna nog een vierde week achteraan plakken en daarna misschien toch al weer zachtjes aan clean bulken. Druk nu de 85 kilo met bankdrukken, ben ik al tevreden mee aangezien ik een jaar geleden nog de 65 kilo drukte. Squatten mag van mij nog wel beter, doe nog steeds setjes van 80 kilo. Ik sta in ieder geval al goed droog, zal fotos posten na de 4de week. Twijfel alleen of mijn dagelijkse intake nog goed is, dynobet, jij zal hier wel wat meer over weten?
Ik eet 1500 op depletion dagen ongeveer: 800g kip, 6 eieren en een kilo groente met 6 visoliecapsules en vitamines op een dag.
Vervolgens 5000 cals op de donderdag
4000 op de vrijdag
en vervolgens 3250 op de zaterdag en zondag. Ik heb de intakes niet veranderd sinds de keren dat jij me geholpen had, dus weet niet of ik daar nog iets in kan optimaliseren?

[dynobet]

ziet er goed uit. je kan spelen met intakes op bepaalde dagen afhankelijk van je doel/doelen. (waar ligt de prioriteit).

[sjoerdiezee]

Ja klopt, zou op de zaterdag en zondag lager kunnen gaan in cals, maar dan is de kans op VVM toename natuurlijk weer kleiner. Aangezien er niet zoveel massa op zit nog, wil ik dat liever niet riskeren. Zit nu op een gewicht van 85kilo ofzo denk ik. Met wel een echt laag vetpercentage. Maar wil het liefst wel richting de 95 kilo. Dus nog even flink dooreten hierna. Ga dan weer clean bulken op de trainingsdagen. +5-600 en op de overige dagen onderhoud. Ging met jouw bulk schema overigens echt hard vooruit op de BP. 2,5 kilo per week. Squat blijft nog steeds beetje achter, voor benen moet ik iets anders verzinnen dan, LB. Want je UB deel werkt echt goed bij mij.

[dynobet]

uit je reactie maak ik op dat je al goed droog staat. eventueel wil je nog een procentje (1-2) lager ofzo. maar je voornaamste doel is toch meer spiermassa erbij krijgen.

Een ud2 bulk lijkt me dan veel geschikter (veel makkelijker). als je die juist opzet, kun je je vet% verlagen met 1-2% over 8 weken tijd, en ondertussen ook 1-2 kilo vvm erbij winnen. met minder moeite als nu.

[sjoerdiezee]

uit je reactie maak ik op dat je al goed droog staat. eventueel wil je nog een procentje (1-2) lager ofzo. maar je voornaamste doel is toch meer spiermassa erbij krijgen.

Een ud2 bulk lijkt me dan veel geschikter (veel makkelijker). als je die juist opzet, kun je je vet% verlagen met 1-2% over 8 weken tijd, en ondertussen ook 1-2 kilo vvm erbij winnen. met minder moeite als nu.

Ja zat ik ook al aan te denken. Dat heb jij ook een tijdje gedaan zag ik. Punt is alleen dat ik dan toch weer 100% strak in de voeding moet zitten. Met een clean bulk kan het ietsjes minder. Ga er eens goed over nadenken komende week. Moet iig aankomen hierna.

[sjoerdiezee]

Hier toch weer even een fotootje om de stand van zaken te laten zien. Deze foto is gemaakt in de derde dag van de depletion. Oftewel 5 minuten geleden. Ga nu hardlopen.

[sjoerdiezee]

Hier toch weer even een fotootje om de stand van zaken te laten zien. Deze foto is gemaakt in de derde dag van de depletion. Oftewel 5 minuten geleden. Ga nu hardlopen.

Jammer dat ik me niet heb ingeschreven voor de beachboy verkiezen hier op bodynet

[sjoerdiezee]

Deze foto is van een jaar geleden. Zoek de verschillen.....

[sjoerdiezee]

Gisteravond was ik elke keer flink duizelig als ik opstond. Had ik nog niet echt eerder tijdens de depletion maargoed. Over anderhalf uur ofzo tijd voor de tension workout. Daarna weer carb loaden. Ik vind dit wel echt een lekker schema om te doen tijdens je examens. Dan staat je sociale leven sowiezo op een lager pitje en de trainingsmomenten gebruik je gewoon als een break van het leren. Ideaal.