Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Vandaag:

Bench press
5x6x60

Squat
5x6x70

CGBP
4x8 45

Militairy press
4x8x30

Leg press
4x8x110

Cable robe overhead triceps extension
4x8x10


Al met al wel lekker ong 30-60 sec max rust, wisselde beetje aangezien ik met een vriend aan het trainen was. Alleen als ik hier om me heen kijk voel ik mezelf zo zwak, mja dat moet nog maar komen dan.


Het is in ieder geval weekend!

[Big O]

omjeheen is niet belangrijk

jij en training dat is belangrijk
er zullen altijd mensen zijn die
sterker zijn/eruit zien - so what

bijna vergeten - nice training man

[Falstyr]

Zou me de eerste 2-3 weken nog niet druk maken om de gewichten. Zorg dat je alle oefeningen op juist tempo kunt voltooien. Zodra je gewend bent komt de rest vanzelf wel.

[Datel]

Hmm ja gaat ook meer om hier, want in de sportschool is het niet om aan te zien, nja het is ook niet eerlijk om te vergelijken met mensen die al 2 jaar serieus trainen maar toch .

Gister:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 halfvolle melk

3 broodjes
60 gram kipfilet
1 ei (was er nog maar 1 )

3 broodjes
75 gram kipfilet

Training

PWO
40 gram whey delicious
250 gram halfvolle melk
30 gram maizena

125 gram gekookte aardappelen
150 verse spinazie
1 gehaktbal

500 gram magere kwark
50 gram walnoten

[Datel]

Hmm op zaterdag wat eiwitten tekort maar toch wel redelijk tevreden, aangezien ik mijn 2de whey shake vergeten was en anders er gewoon prima op uit had gekomen.

40 gram whey delicious
250 gram kwark

200 gram kipfilet
200 ml groentesoep (geen vermicelli etc)

150 gram carpaccio
200 ml groentesoep
4 eieren + 250 gram champignons + 2 tomaten

250 gram kwark

Vandaag weer ong het zelfde eten en dan Ma weer trainen

Fijne zondag nog allemaal

[Big O]

YouTube - westside bench press

[Datel]

Dankje Big o, maar dan kan je dus meer want je tilt minder cm's dat begrijp ik, maar als je die extra 10 (inch dacht ik) tilt train je dan niet 'zwaarder' of zie ik dit verkeerd

Iig qua voeding vandaag:

40 gram whey delicious
250 gram kwark

300 ml groentesoep

20 gram whey delicious

200 gram kipfilet
75 gram snijbonen (was niet meer )
4 eieren

4 kip drumsticks
Sla met pijnboompitten, yo fresh dressing, eieren

250 gram kwark

[Datel]

Vanochtend precies na een week gewogen: 97,9 oftewel een verlies van 2,5 kg, maar een taille van 90-89, kan het niet echt super opmeten aangezien ik gewoon een meetlint gebruik dus is niet secuur, mja het is niet noemenswaardig echt afgenomen, betekent dit dat ik vooral vocht ben verloren of niet? Nja voor het geheel maakt het niet uit korte termijn ff uit mijn hoofd zetten en lange termijn kijken.

En net weer getraind, samen met mijn Ipod met de stopwatch mode en strikt 30 sec genomen (zie wel dat het dus veel sneller is dan gedacht, ga vaker met stopwatch trainen dwingt je tot het maken van een set)

Squat (bench was bezet)

6x5x70 (laatste was vrij zwaar nam ik ook 40 sec voor, maar te doen)

Bench press
6x5x60 (laatste was echt persen, die 30 sec scheelt wel vergeleken met 45-1 min)

CGBP

3x8x45
1x6x45 (toen voelde ik fail)
1x4x40 (geen idee waarom mja)

Leg press

4x8x110

Militairy

4x8x30 (vrijdag gewicht erbij ging makkelijk

Triceps cable extension overheid

4x8 12,5

Was in 45 min klaar En voeding vandaag iets meer dan normaal aangezien ik iets wat gefrustreerd was door me tentames

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

3 volkoren broodjes
50 gram kipfilet

2 eieren
500 gram magere kwark
25 gram walnoten

4,5 volkoren broodje (1 kapje)
50 gram kipfilet
20 gram 48+ kaas ( had er 2 tosti''s van gemaakt)

Trainen

PWO
30 gram maizena
250 ml halfvolle melk
40 gram whey delicious

En dan ga ik zo nog eten:
200 gram boerenkoolstamppot
2 volkoren broodjes
125 gram rookworst

500 gram magere kwark

Een totaal van 3025 265/299/90, hmm als ik het zo optel valt het wel mee hoeveel, nja zit anders aardig gevuld

Nu maar weer snel leren, morgen weer tentamen!

[Datel]

Dat was weer een leuk dagje

40 gram whey delicious
250 gram kwark

175 gram tartaar
250 gram champignons

4 eieren
3 tomaten

1 ei + 40 gram whey delicious (ff de brownie uit de magnetron geprobeerd, wel droog, maar best lekker: een idee: stel ik heb een lange schooldag, maar een low carb dag is het dan een idee om bijvoorbeeld een paar van dit soort 'brownies' te maken en hierop leven een dag? Of is een hele dag op eitwit poeder + een stuk vlees savonds niet goed?, iemand een idee?)

175 gram tartaar
100 gram bleekselderij
50 gram sperziebonen

250 gram kwark

Heb wel vreselijke spierpijn in mijn benen, quadriceps nog erger dan me hamstrings, nja we zullen wel zien hoe deadliften morgen gaat. Vakkenvullen was vanavond in ieder geval niet zo'n succes

[Datel]

Voeding:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

3 volkoren broodjes
40 gram kipfilet

2 volkoren pistoletjes uit de oven
2 eieren

500 gram magere kwark
50 gram walnoten

4 volkoren broodjes
75 gram kipfilet

Training waarover zo meer

PWO
250 ml melk
30 gram maizena
40 gram whey delicious

90 gram volkoren macaroni
125 rundergehakt
150 gram champignons
50 gram tomaten

En vanavond nog ergens een bak kwark.

Training vandaag:

Deadlift

6x5x97,5 (+2,5)

Goodmornings

2x8 45
2x8 47,5 (volgende training gewoon beginnen met 50, dit ging veel te makkelijk)

T-bar

4x8 40 (+5)

Pull up Machine

3x8 50
1x8 55 (nja toch 3 setjes verbetert + minder rusttijd)

Dumbell row bankje 60 graden,

4x8x16, Iemand begon tegen me aan te lullen dus iets meer pause gehad, maar 60 graden is wel veel zwaarder dan 30 graden en lekkerder

Face pull

4x8x20 (+ 10 kg)

Lekkere training op alle oefeningen vooruit op dumbell row na, maar dat heeft een reden. Zal ook wel gewenning van de oefeningen zijn enzo, we zullen komende weken kijken of dit zich blijft ontwikkelen. Verder 5/6 oefeningen met stopwatch gewerkt, dus weer overal 30 seconde rust. In het midden merkte ik dat die 4 broodjes voor de training nog niet helemaal lekker zaten, mja al met al als al mijn trainingen zo zijn vind ik het prima.

Nu tot vrijdag rust, hopen dat ik morgen weer normaal loop en mijn quadriceps hersteld zijn, ookal zal ik morgen nu mijn hamstrings voelen

[Big O]

ik heb respect voor alle members die altijd zo met hun voeding bezig zijn
ik ben daar heel slecht in - het is wel beter geworden
neem wel mijn suppies - tja ik ben ook geen echte bodybuildert

[Datel]

BeDankt Big o dat compliment waardeer ik,

Ik weet nog veels te weinig van voeding, heb nu ook één of andere directory op inet gevonden van Falstyr geloof ik met allemaal shit: Index of /Fitnes

Deze wil ik gaan doorlezen waardoor mijn kennis over voeding en fitness in het algemeen nog meer toeneemt. Zodat het nog beter is, maar nu doe ik maar wat mij gezegd is. Mij gezegd is dit schema ong. aanhouden daarbinnen zoek ik alternatieven om het een beetje afwisselend en leuk te houden, maar sommige mensen hebben niet voor niets sommige resultaten al behaald, dat is niet voor niets zo en ik ga niet het wiel opnieuw uitvinden .

Verder heb ik altijd gecrasht dieet, 20 kilo kwijt, maar wat een feest nog steeds een pens en maar niks meer kwijt willen raken, toen begonnen met extra bewegen fitness, schoot ook niet echt op en na 3 maanden ebt bij mij de motivatie weg als ik geen verschil zie, dus oplossing gezocht en hier gekomen. Nja als je dan voor je gevoel na ong een half jaar nog amper resultaten heb dan wordt het wel is tijd dat je alles ong 90-100 % gaat aanpakken, ik doe iets niet half ik wil het nu goed hebben en kan over 1-2 jaar nog altijd kijken of ik iets minder er naar kijk enzo, maar voor nu cutting till summer!

Ookal ga ik over ong 6 weken misschien wel ff 2 weken op onderhoud eten, voor metabolisme weer ff op gang te krijgen, maar weet niet of dat echt nodig is met deze carb cycle omdat het ook elke dag nu weer anders is, maar dat zie ik over 5 weken wel.

[Datel]

Voeding today:

40 gram whey delicious
250 gram magere kwark

1 ei
40 gram whey delicious (magenetron etc, mja blijft droog maar ff kijken hoe ik dat kan veranderen)

Toen ben ik naar de dekamarkt gegaan en daar waren gekruide kippenbouten per kilo 2 euro, dat kon ik natuurlijk niet laten liggen, dus een pak van 1,4 kilo gekocht en die verdeeld opgegeten. Denk dat zo'n 800 gram bot was, maar dus toch zo'n 600 gram kipfilet, voelde zo vol en leek me wel genoeg dat ik de 3 eieren die ik normaal eet en de groente maar heb weggelaten tot het avondeten.

150 gram magere runder hamburger
Wat sla

250 gram kwark.

Nja al met al tevreden, alleen denk dat als ik nog is die kip koop ik er gewoon 2 eet + wat groente en wat uur later de eieren met wat groente en de overige 2 in de vriezer, weet ook niet precies wat de precieze voedingswaarde waren, stond er niet op, mja zal morgen wel ff wegen en we zullen zien.

Nu weer druk leren, morgen nog tentamen, dan trainen en daarna weeekeeend

[Datel]

Gister getraind, stopwatch vergeten dus maar elke x tot 30 geteld

Squat

6x5x70 (easy + geen spierpijn vandaag dus volgende week 72,5)

Bankdrukken

6x5x60 (echt 1 drama faalde zelfs bijna op laatste herhaling, mja wist hem er nog net uit te pushen, ik hoop dat het te maken had met de moeheid door leren van tentamens)

CGBP

1x8 45
3x8 42,5 (vorige week faalde ik nog + het ging niet zo lekker dus ff stapje terug)

Legg press

4x8x110 volgende week gewoon 115-120 proberen

MP

3x8x32,5
1x8 30 toch weer 3 setjes voorruit

Triceps overhead cable extension

3x8x12,5
1x8x15

Merkte dat ik gewoon moe was, door veels te weinig slaap door die tentamens was ook meer aan het gapen dan echt lekker trainen, terwijl ik gewoon genoeg had gegeten nja geen spierpijn iig, dus bijslapen en maandag knallen!

Voeding die dag:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

4 volkoren broodjes
40 gram kipfilet
2 eieren

Trainen

PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

4 volkoren broodjes
3 eieren

Euh ja toen ging ik chillen met vrienden vanaf 3 uur ong, heb niet gedronken, maar het is wel een zwarte vlek een beetje , ik weet nog dat ik pizza heb gegeten (denk 1,5 pizza ofzo) En een half saucijzenbroodje en wss ook nog paar handjes chips, al met al niet zo slim, maar ach was mijn junk halve dag dan maar.

Vandaag + morgen weer strak en dan maandag ochtend ff kijken wat deze week heeft opgeleverd.

Fijn weekend allemaal

[Datel]

Weekend weer heelhuids doorgekomen, vooral mijn nieuwe verslaving bekeken: Human target een serie en voor de rest een hoop geslapen en nog eventjes 3 uurtjes gewerkt.

Qua voeding is dit ofcourse top aangezien ik thuis alles schitterend kan/kon afstemmen:

Zaterdag:

40 gram whey delicious
250 gram magere kwark

200 gram kipfilet

200 gram kipfilet
250 gram champignons

40 gram whey delicious

1 magere runderhamburger á 100 gram
4 eieren
250 champignons + wat stukjes tomaat

250 gram magere kwark.

Zondag:

40 gram whey delicious
250 gram kwark

3 omeletten (waren gemaakt op het werk, zal wel klein beetje melk in hebben gezeten wel zonde mja zij zo)

600 gram van die kip dingen van de dekamarkt die ik eerder deze week ook had, 50 % was zeker weer bot

40 gram whey delicious

Kip drumstick, kip vleugel, nog iets klipachtige stukje volgens mij dirk van de broek schotel ofzo
Sla met beetje oude kaas en wat dressing

250 gram magere kwark

Morgen wegen en kijken wat deze week mij heeft opgeleverd