Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Heb je gelijk in, vanochtend ff gewogen was 95,7 en taille 84. Langzame vooruitgang maar maakt niet uit, alles wat er af is goed.

[Datel]

Voeding nu met tijden:

10:00
40 gram whey

10:30
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

11:30
500 gram kwark
50 gram walnoten

12:15
2 volkoren broodjes
2 eieren

13:15 trainen
14:10 PWO
40 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk

15:00
4 broodjes
100 gram kipfilet

16:00
2 broodjes
10 kipknakworsten

18:15
Lasagna a 150-200 gram

22:45
500 gram kwark

De training vandaag ging wel redelijk niet speciaal.

Squat

6x5x80

Bankdruk:

6x5x62,5, laatste rep was bijna een fail

CGPB

4x8x45

Leg press

4x8x130

MP

3x8x32,5
1x6x32,5 toen fail

Triceps overhead rope extension

4x8x20

Verder zit ik te denken aan een fatburner. Hierdoor zou ik zelfs al rond april- mei aan een mooi fysiek komen, waardoor ik nog 1-2 maanden redelijk clean bulken/cyclen tot de zomer, zodat ik dan rond de 90-95 a 10 % kom. Alleen vroeg ik mij af of deze producten voldoen:

Fat Burn Stack Xtreme van XXL Nutrition - XXL Nutrition of
Fat Burn Stack XXL van XXL Nutrition - XXL Nutrition

Iig eten voor morgen is al gemaakt 400 gram kip met 5 eieren

[Datel]

Dinsdag gewoon normaal gegeten,

woensdag getraind:

Deadlift
6x5x105 moet wel zeggen dat ik erg pijn aan mijn handen had die kut eelt plekken

T-bar row
3x8x40
1x8x35

Pull up

4x8x45

|Goodmorning

4x8x55

DB row

4x8x14

Face pulls

20
Donderdag:
Gister ochtend lekker ochtend cardio, shake erin en 21 minuten buiten gerent, voeding beetje teveel uit elkaar heb iets van 5-6 uur niks gegeten door dat klote school. Daarna alsnog 4 eieren en 400 gram kip.

Vanochtend was ik 95,5 met taille van 83-84 en vanmiddag heerlijk trainen.

Ik update ff wat korter want had deze week wat deadlines met school, vanaf vandaag weer elke dag Het gaat iig de goede kant op, ik heb met mezelf afgesproken dat als ik onder de 95 kom dat ik de fat burn xtreme van xxl ga aanschaffen voor een extra boost richting de 90, want ik merk dat het langzamer gaat

[Big O]

of gewoon keiharde cardio na of voor je trainingen

[Falstyr]

altijd korte cardio sessies na een training doen en NOOIT vooraf.

[Big O]

vooraf kan ook met wat andere doelen
je levert wel wat in qua kg's

[Falstyr]

onzin van de bovenste plank

[Big O]

onzin van de bovenste plank

onzin - leg uit mijn waarde falstyr - daar ben ik zeer benieuwd naar

[Datel]

Big O denk jij dat die dingen geldverspilling zijn dan?

Gister qua training:

Squat

6x5x80

BP

6x5x62,5

CGPB

4x8x45

Leg press

4x8x135 +5 (5 kilo was weg dus dacht dan maar zwaarder)

MP

3x8x32,5
1x6 toen weer fail

Triceps rope extension

4x8x20

Vandaag op:

40 gram whey
5 eieren
250 gram kwark
40 gram whey
150 gram biefstuk
100 gram rundergehakt
100 gram kip

En vanavond nog 250 gram kwark.

[Big O]

dat weet ik niet , want daar heb ik geen ervaring mee
goed eten + een stevige cardio na je kracht-training moet veel opleveren
cardio ervoor dan liggen je prio's ergens anders
ik doe vaak in mijn deload cardio voor de kracht-training

[Datel]

Oke feest, zaterdag was ik van plan thuis te blijven, maaarr uiteindelijk werd het een wilde stapnacht tot in de vroege uurtjes, ik heb me wel weer vermaakt . Zondag besloten maar ff gewoon een x te eten wat ik wil om maandag weer met volle moed te beginnen.

Maandag voeding dus goed, kwam ik in de gym, waren ze met een groep van 5 aan het squatten, ik alle andere oefeningen gedaan, maar squat nog steeds bezet en ze waren nog wel even bezig. Dus toen nog maar incline bench press toegevoegd, wat ook niet zo'n succes was, dus nog ff 10 min HITT op de bike. Het is wel zeker zo dat als je zaterdag lekker heb doorgehaald je maandag gewoon niet helemaal lekker zit.

Bench press

6x5x62,5

CGBP

4x8x45

MP

4x8x32,5 (woehoee geen fail)

Triceps rope overhead extension

4x8x20

Incline bench press

geen idee

[Datel]

Maar even in 2 posts opsplitsen dan is het iets duidelijker. Dinsdag gewoon 600 gram kip/5 eieren/500 gram kwark/ 40 gram whey. En sochtends wat interval/HIIT werk buiten gedaan ookal viel dat wel tegen, maar was wel ff lekker.

Vanochtend gedeadlift dan:

Deadlift

6x5x105 ging wel lekker

T-bar

4x8x40 nu alle setjes 40

Goodmornings

4x8x55

Pull up

4x8x45 ging lekker volgende week 2x40 en 2x45 proberen

DB Row

4x8x14

Face pulls

4x8x20

Oja en chelsea heeft gister natuurlijk gewonnen

[Datel]

Squat

6x5x80 was wel weer even wennen toen ik hem maandag niet had gedaan, maar volgende week vrijdag 82,5 hopelijk.

Bench press

6x5x62,5 begint lichter en makkelijker te worden

CGBP

4x8x45 Same as bench press

Legg press

4x8x135

MP

4x8x32,5 geen fail

Triceps rope overhead extension

2x8x22,5
2x8x20 toch weer 2 setjes.

Ik merk dat alles gewoon iets makkelijker gaat. Gewicht was vanochtend 95,8 dus 300 gram meer als volgende week. Za veel drinken en Zo eten waar je zin in heb kost gewoon een tijd weer goed en gezond eten

Nja laten we de schade dit weekend maar beperkt proberen te houden :$

[Datel]

Updatje:

Zaterdag:

40 gram whey/5 eieren/500 gram kwark/400 gram pangafilet bereid op italiaanse wijze. Had dit met creme freche gemaakt waarbij ik er pas later achter kwam hoeveel vet er wel niet in dit product zat iemand een mooi substituut hiervoor?

Verder lekker gewerkt die dag

Zondag

40 gram whey/5 eieren-500 gram champignons-4 kip carbonade's + 500 gram champignons/500 gram kwark

En naar Ajax-Az geweest

Maandag:

Sochtends gewogen was 95,2, maar nog wel steeds een taille van 85, nja ik ben allang blij dat die alcohol + junk van vorige week weer teniet is gedaan door een week flink clean te eten. Vanaf nu ga ik even proberen om halfuurtje-uurtje voor het trainen 20 gram whey/20 gram maizena en erna 20 gram whey/20 gram dextrose, dit dus maandag voor het eerst gedaan en hier de resultaten:

Squat

6x5x82.5 whoehoe 2,5+

Bench press

3x5x65
3x5x62,5 toch weer 3 setjes meer, had geen spotter dus dacht dat het belangrijker was om hem volledig te kunnen

CGBP

4x8x45 merkte door die zware bench press dat deze zwaarder ging

Leg press

4x8x135 die gaat vrijdag omhoog

MP

3x8x32,5
1x7x32,5 fail, ik weet niet wat het is ene x wel andere x niet

Triceps rope overhead extension

3x8x22,5
1x8x20 toch weer 1 setje meer

Hierna nog 6 minuten a 30 km/h cardio op de fiets

Eten die dag was gewoon redelijk goed sochtends shake + brinta, 3 broodjes + 2 eieren, maizena/whey, dextrose/whey, 5 broodjes 100 gram kipfilet, 500 gram kwark/70 gram nootjes, macaroni + gehakt en savonds nog 500 gram kwark.

Ook hier nog gewerkt

Dinsdag:

Vanochtend was ik 96,3 nja ik ben altijd 1-2 kilo zwaarder op rustdagen. Daarna shake genomen en 20 min later voor 25 minuten gaan hardlopen buiten, heerlijk met het zonnetje tegenwoordig. Lekker gedoucht erna toen 5 eieren + 5 tomaten. School en toen net 1 kilo kippenpootjes, waarvan 500 gram bot ofzo . Vanavond nog 300 gram kipfilet + sperziebonen, dan werken en dan nog even 500 gram kwark.

En dan is het alweer woensdag-deadlift dag

[Falstyr]

val je eigenlijk wel af? volgens mij sta je al tijdje stil en is het tijd voor iets nieuws