Heb je gelijk in, vanochtend ff gewogen was 95,7 en taille 84. Langzame vooruitgang maar maakt niet uit, alles wat er af is goed.
Datel's Push/Pull tot de zomer
Collapse
X
-
Voeding nu met tijden:
10:00
40 gram whey
10:30
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
11:30
500 gram kwark
50 gram walnoten
12:15
2 volkoren broodjes
2 eieren
13:15 trainen
14:10 PWO
40 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk
15:00
4 broodjes
100 gram kipfilet
16:00
2 broodjes
10 kipknakworsten
18:15
Lasagna a 150-200 gram
22:45
500 gram kwark
De training vandaag ging wel redelijk niet speciaal.
Squat
6x5x80
Bankdruk:
6x5x62,5, laatste rep was bijna een fail
CGPB
4x8x45
Leg press
4x8x130
MP
3x8x32,5
1x6x32,5 toen fail
Triceps overhead rope extension
4x8x20
Verder zit ik te denken aan een fatburner. Hierdoor zou ik zelfs al rond april- mei aan een mooi fysiek komen, waardoor ik nog 1-2 maanden redelijk clean bulken/cyclen tot de zomer, zodat ik dan rond de 90-95 a 10 % kom. Alleen vroeg ik mij af of deze producten voldoen:
Fat Burn Stack Xtreme van XXL Nutrition - XXL Nutrition of
Fat Burn Stack XXL van XXL Nutrition - XXL Nutrition
Iig eten voor morgen is al gemaakt 400 gram kip met 5 eieren
Comment
-
Dinsdag gewoon normaal gegeten,
woensdag getraind:
Deadlift
6x5x105 moet wel zeggen dat ik erg pijn aan mijn handen had die kut eelt plekken
T-bar row
3x8x40
1x8x35
Pull up
4x8x45
|Goodmorning
4x8x55
DB row
4x8x14
Face pulls
20
Donderdag:
Gister ochtend lekker ochtend cardio, shake erin en 21 minuten buiten gerent, voeding beetje teveel uit elkaar heb iets van 5-6 uur niks gegeten door dat klote school. Daarna alsnog 4 eieren en 400 gram kip.
Vanochtend was ik 95,5 met taille van 83-84 en vanmiddag heerlijk trainen.
Ik update ff wat korter want had deze week wat deadlines met school, vanaf vandaag weer elke dagHet gaat iig de goede kant op, ik heb met mezelf afgesproken dat als ik onder de 95 kom dat ik de fat burn xtreme van xxl ga aanschaffen voor een extra boost richting de 90, want ik merk dat het langzamer gaat
Comment
-
Big O denk jij dat die dingen geldverspilling zijn dan?
Gister qua training:
Squat
6x5x80
BP
6x5x62,5
CGPB
4x8x45
Leg press
4x8x135 +5 (5 kilo was weg dus dacht dan maar zwaarder)
MP
3x8x32,5
1x6 toen weer fail
Triceps rope extension
4x8x20
Vandaag op:
40 gram whey
5 eieren
250 gram kwark
40 gram whey
150 gram biefstuk
100 gram rundergehakt
100 gram kip
En vanavond nog 250 gram kwark.
Comment
-
Oke feest, zaterdag was ik van plan thuis te blijven, maaarr uiteindelijk werd het een wilde stapnacht tot in de vroege uurtjes, ik heb me wel weer vermaakt. Zondag besloten maar ff gewoon een x te eten wat ik wil om maandag weer met volle moed te beginnen.
Maandag voeding dus goed, kwam ik in de gym, waren ze met een groep van 5 aan het squatten, ik alle andere oefeningen gedaan, maar squat nog steeds bezet en ze waren nog wel even bezig. Dus toen nog maar incline bench press toegevoegd, wat ook niet zo'n succes was, dus nog ff 10 min HITT op de bike. Het is wel zeker zo dat als je zaterdag lekker heb doorgehaald je maandag gewoon niet helemaal lekker zit.
Bench press
6x5x62,5
CGBP
4x8x45
MP
4x8x32,5 (woehoee geen fail)
Triceps rope overhead extension
4x8x20
Incline bench press
geen idee
Comment
-
Maar even in 2 posts opsplitsen dan is het iets duidelijker. Dinsdag gewoon 600 gram kip/5 eieren/500 gram kwark/ 40 gram whey. En sochtends wat interval/HIIT werk buiten gedaan ookal viel dat wel tegen, maar was wel ff lekker.
Vanochtend gedeadlift dan:
Deadlift
6x5x105 ging wel lekker
T-bar
4x8x40 nu alle setjes 40
Goodmornings
4x8x55
Pull up
4x8x45 ging lekker volgende week 2x40 en 2x45 proberen
DB Row
4x8x14
Face pulls
4x8x20
Oja en chelsea heeft gister natuurlijk gewonnen
Comment
-
Squat
6x5x80 was wel weer even wennen toen ik hem maandag niet had gedaan, maar volgende week vrijdag 82,5 hopelijk.
Bench press
6x5x62,5 begint lichter en makkelijker te worden
CGBP
4x8x45 Same as bench press
Legg press
4x8x135
MP
4x8x32,5 geen fail
Triceps rope overhead extension
2x8x22,5
2x8x20 toch weer 2 setjes.
Ik merk dat alles gewoon iets makkelijker gaat. Gewicht was vanochtend 95,8 dus 300 gram meer als volgende week. Za veel drinken en Zo eten waar je zin in heb kost gewoon een tijd weer goed en gezond eten
Nja laten we de schade dit weekend maar beperkt proberen te houden :$
Comment
-
Updatje:
Zaterdag:
40 gram whey/5 eieren/500 gram kwark/400 gram pangafilet bereid op italiaanse wijze. Had dit met creme freche gemaakt waarbij ik er pas later achter kwam hoeveel vet er wel niet in dit product zat iemand een mooi substituut hiervoor?
Verder lekker gewerkt die dag
Zondag
40 gram whey/5 eieren-500 gram champignons-4 kip carbonade's + 500 gram champignons/500 gram kwark
En naar Ajax-Az geweest
Maandag:
Sochtends gewogen was 95,2, maar nog wel steeds een taille van 85, nja ik ben allang blij dat die alcohol + junk van vorige week weer teniet is gedaan door een week flink clean te eten. Vanaf nu ga ik even proberen om halfuurtje-uurtje voor het trainen 20 gram whey/20 gram maizena en erna 20 gram whey/20 gram dextrose, dit dus maandag voor het eerst gedaan en hier de resultaten:
Squat
6x5x82.5 whoehoe 2,5+
Bench press
3x5x65
3x5x62,5 toch weer 3 setjes meer, had geen spotter dus dacht dat het belangrijker was om hem volledig te kunnen
CGBP
4x8x45 merkte door die zware bench press dat deze zwaarder ging
Leg press
4x8x135 die gaat vrijdag omhoog
MP
3x8x32,5
1x7x32,5 fail, ik weet niet wat het is ene x wel andere x niet
Triceps rope overhead extension
3x8x22,5
1x8x20 toch weer 1 setje meer
Hierna nog 6 minuten a 30 km/h cardio op de fiets
Eten die dag was gewoon redelijk goed sochtends shake + brinta, 3 broodjes + 2 eieren, maizena/whey, dextrose/whey, 5 broodjes 100 gram kipfilet, 500 gram kwark/70 gram nootjes, macaroni + gehakt en savonds nog 500 gram kwark.
Ook hier nog gewerkt
Dinsdag:
Vanochtend was ik 96,3 nja ik ben altijd 1-2 kilo zwaarder op rustdagen. Daarna shake genomen en 20 min later voor 25 minuten gaan hardlopen buiten, heerlijk met het zonnetje tegenwoordig. Lekker gedoucht erna toen 5 eieren + 5 tomaten. School en toen net 1 kilo kippenpootjes, waarvan 500 gram bot ofzo. Vanavond nog 300 gram kipfilet + sperziebonen, dan werken en dan nog even 500 gram kwark.
En dan is het alweer woensdag-deadlift dag
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 91kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Bij de w-up sets 1-2 reps meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door TuinWonesHet verkrijgen van kwalitatieve backlinks van Nederlandse websites kan de autoriteit van je site verhogen en je ranking verbeteren. Vergroot je online...4 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment