Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Oké updatje van het weekend. Voeding was vrij normaal beide dagen 1 bak kwark/5 eieren/ 2 shakes/ en ong 500 gram kipfilet en wat sla en/of snijbonen.

Probleem was alleen weer een feestje dit weekend, een vrij goede vriend van mij gaf het en ik weet niet wat het is, maar ik vind het gewoon relax om dan wat te drinken en daarna wat te eten een chippie ofzo. Wel echt zonde eigenlijk, mja het zij zo ik ga morgen gewoon met goede moed weer meten en kijken wat er is gebeurd. Eigenlijk alles rond de 97 vind ik prima en qua taille hopen dat ik wel wat gezakt ben ofzo, maar mag eigenlijk gewoon niks verwachten aangezien ik flink heb lopen junken.

Rugpijn gaat beter vooral als ik een tijd beweeg gaat het rustig weg. Ik ga ervanuit dat het morgen helemaal weg is en ga gewoon squat/bankdruk gaat het daarna slechter dan ga ik denk maar eerst ff een soort van de-load week doen en is serieus naar mijn uitvoering van deadlift/goodmornings kijken.

Nu maar weer aan school

[Datel]

Oke vanochtend gaf 96.6 aan. Vorige week 96.0 mja dat was na een dag zonder voedsel, dus stel we kijken over 2 weken is het een verlies van 1.1 kilo dus 0.55 kilo per week. Zeker qua het junkgehalte qua alcohol ben ik hier erg tevreden over ook al we verder kijken is de taille nu 88 met een nek omtrek van 39. Eventjes ingevuld en komt op een % van 16,87 waar ik vorige week nog in de 17 zat. Deze week proberen iets strakker te pakken, zodat ik volgende week rond de 95 zit.

Verder qua rug gaat t redelijk ik ga gewoon trainen in principe heb ik hem niet zoveel nodig, wish me luck

[Datel]

Lekker getraind hoor weer. Binnen het uurtje denk zelfs 50 min, maar ik ben toch nog steeds vreselijk stijf en moet altijd 5 min voor die squat opwarmen voordat ik de juiste diepte krijg. Iig de cijfers

Bankdrukken

6x5x60

Squat

6x6x75 (vrij proberen iets erop)

CGBP

4x8x45 (vrij ook 47,5)

Leg press

4x8x122,5

MP

2x8x35
2x8x32,5 (laatste herhaling was niet echt strikt, mja hij ging omhoog)

Triceps cable overhead extension

4x8x18,5

Qua eten:

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

5 broodjes
40 gram kaas
100 gram kipfilet

training
30 gram maizena
40 gram whey
300 ml halfvolle melk (schoot uit)

6 broodjes
200 gram tartaar
2 gekookte eieren

500 gram magere kwark
30 gram walnoten

Zodrect nog eventjes boerenkool met worst, lekker hollands en dan vanavond na werk nog 500 gram kwark.

En vanavond nog even koken voor morgen op school, voor het eerst naar school met dit schema op een rusttdag dusja we zullen zien hoe dat is en mijn rug even aankijken

[Big O]

mischien net voordat je gaat squatten
effe 5 min op de crosstrainer en hem gelijk als 1e oef pakken
wat ook nog eens wil helpen
is een paar lichte supersetjes squats + legextenions

[Datel]

Thx Big o ik zat ook al aan gewoon wat meer opwarmen te denken en het idd als eerste, maar soms is squat rek gewoon in gebruik dus ja, als het nou weer beetje warmer weer wordt kan ik weer chill op de fiets naar de sportschool, maar is me nu te koud

Dinsdag qua voeding: 40 gram whey, 250 gram magere kwark, 300 gram kip, 5 eieren, 40 gram whey, 2 kippenpoten uit de oven met champignons,tomaten en mais (me moeder had zich uitgesloofd, heb zoveel mogelijk mais laten staan en gezegd dat ze die volgende x mag weglaten) 250 magere kwark.

Dan was ik woensdagochtend opeens 97,1 ik schrok me dood, mja zal wel een uitschieter zijn. Vandaag hele dag naar school mja kon er wel nice brood eten:

40 gram whey, 60 gram brinta, 250 ml halfvolle melk.
6 broodjes + 2 eieren + 100 gram kipfilet
2 bruine pistolets met kaas
40-50 gram walnoten
500 gram magere kwark
Lasagna + wat sla

En aangezien ik van 11-1715 naar school moest moest ik dus savonds trainen waar ik een gods gruwelijke hekel aan heb want dan is het altijd tyfus druk. Ik dacht nja als ik 20:10 van huis wegga is het wel te doen toch, kom ik daar omkleden etc echt niet normaal druk, alle barbell's in gebruik dus kon ook niet deadlifte. Eerst maar 10 minuutjes op de bike gesprongen en ff chill gefietst, toen maar aan de gasten bij het squatrek gevraagd of ze nog lang bezig waren, nee viel wel mee, nou nog 5 min gewacht en toen konden we eindelijk beginnen (ik weet wel dat ik alles eraan ga doen om savonds voortaan te vermijden) Training:

Deadlift:

6x5x102,5 (+2,5 ondanks de hele week met me rug gelopen)

T-bar row

2x8x40
2x8x35 (ik ben dus als me oefeningen afgegaan en kwam er achter dat ik deze niet goed uitvoerde ik bewoog met mijn hele lichaam mee dus nu goede uitvoering)

Pull up

4x8x45 (laatste herhaling was zeg maar een halve)

Goodmornings

4x8x52,5

Dumbell row

4x8x14

Face pulls

4x8x15

Al met al deadlift vooruit dus vind het wel prima. Toen shakie a 250 ml melk/40 gram whey/30 gram maizena

En zit nu aan een bakje kwark en morgen weer om 9:15 naar school, goh wat hebben we er zin in. Waar we wel zin in hebben is trainen vrijdag!

[Datel]

Jahaaa weer een dag erop zitten.

40 gram whey
250 gram kwark

40 gram whey

150 gram kip
3 eieren

250 gram kip
2 eieren (weet niet meer echt hoe de verdeling was, mja had 5 eieren en ong 440 gram kip in 2en opgegeten)

En jaaa nu komt het, ben ik gaan hardlopen in het park, ik had een rondje in mijn gedachten en dacht nja leuk als ik het haal maar dat is mijn doel voorlopig, lekker muziekje in lekker gaan lopen en stopwatch aan. Was ik aan het einde van het rondje kijk ik op de stopwatch zie ik 22 minuten staan, ik dacht zo dat viel mij alleszins mee. Van het weekend nog maar is lopen en even conditie opbouwen ik weet zeker dat ik hier op alle fronten profijt van heb en zeker op vet verlies. Nu zo snel mogelijk het rondje in 20 minuten en dan proberen er 2 rondjes van te maken en dan blijven verbeteren en dan misschien tegen de zomer dat ik 3 rondjes in 40 minuten kan, we zullen zien

Toen als avondeten 2 kippenbouten a 200-300 gram kip? en 200 gram sperziebonen en net nog 250 gram magere kwark. Morgen verwacht ik een laag gewicht na het hardlopen maar we zullen zien, ik weet wel 1 ding zeker ik mag morgen weer chill eten en trainen!

Oja en het is weekend

[Datel]

Woehoee vandaag weer een heerlijke dag, stond rond 10 uur op, best wel last van mijn lies komt omdat mijn lichaam niet meer gewend is zo'n stuk te lopen denk ik, maar hoop dat het morgen over is zodat ik weer chill kan hardlopen, want het resultaat mocht er zijn: 96,2, ook al gaat het pas om maandag, maar gaat om het idee. Toen ik erna naar beneden liep om mijn shake te halen stond mijn oom daar met een tompoes, nja netjes afgeslagen, maar damn wat houd ik daarvan .

Qua training:

squat
6x5x75

Bench press

6x5x60 (leek al beter te gaan)

CGPB

4x8x45

Leg press

4x8x125 (+2,5)

MP

2x8x35
2x8x32,5 waarbij laatste weer fail was

Triceps cable overhead extension

4x8x18,5

Al met al wel fijne training, maar was mijn ipod met stopwatch vergeten dus had maar de klok van de muur getrokken en deze gehele training meegenomen er was toch niemand . De squat eerst en er 3 min + 2 setjes a 20 kg leg extension ervoor hielp zeker dus thx daarvoor Big o scheelt weer wat aankloten.

Qua voeding vandaag vrij standaard:

40 gram whey
50 gram brinta
250 ml melk

2 pistolets
2 eieren

training

PWO
30 gram maizena
100 ml melk (was op)
40 gram whey

4 broodjes
100 gram kipfilet

500 gram magere kwark
40-50 gram walnoten

2 broodjes
30 gram kipfilet

Vanavond eten wat te pot schaft hoop iets van kipshoarma ofzo en vanavond nog een bakkie kwark en dan is de week weer over. Fijn weekend allemaal!

[Datel]

Hmm ja weekend gehad, vrij rustig aan gedaan voeding vrij standaard gehouden, heb geloof ik alleen 1 cola gedronken, mja die werd me aangeboden en was al bestelt dus om nou te zeggen nee man hoef ik niet ja dat vind ik te lullig.

Vanochtend wel gewogen stond 97,0 maar wel taille op 87 dus 1 cm naar beneden verder had ik redelijk zout gegeten zaterdag en het meeste in de avond dusja was niet raar zal morgen beter zijn, ik houd jullie op de hoogte.

Vandaag ook nog ff zelfde rondje hardgelopen, 15 seconde langzamer als volgende x mja dat wijt ik aan het feit dat er mensen met honden liepen en ik volle wind tegen had.

Morgen weer school en erna traineeen

[Datel]

Vanochtend ff gewogen 96,1 met een taille van 86, de 95 in principe niet gehaald maar ben hier veel blijer mee 2 cm rond mijn taille kwijt en 0,5 kilo eraf, geen spierverlies, dus kan bijna met zekerheid zeggen dat dit vet is.

Op naar een nieuwe week met een hoop verlies

[Datel]

Pff omdat edit over is en zat mij opeens iets te bedenken

Ik moest zaterdag dus werken/verjaardag/en ff terug bij mijn oude korfbal club, maar heb echt 8-10 dingen gekregen van wat zie je er goed uit, wat strak en zo wat ben je goed afgevallen. Leuke complimentjes die ik ff in mijn zak kan steken

[Datel]

Oké dat waren 2 klote dagen, Maandag had ik school van 11-14, ik trainingsspullen meegenomen, uiteindelijk duurde school tot half 5, echt flink tyfus. Ik dus snel naar station en in de trein gesprongen. Ik zou 5 uur op station aankomen en daarvandaan is sportschool 15 min fietsen, nja ik moest werken op een plek dat 10 min van sportschool ligt en dat pas om 7 uur. Dus je zou zeggen 1 uur en 45 om te trainen en wat eten te halen. Nou nee hoor er stond een defecte trein dus we gingen om via haarlem wat betekende dat ik 6 uur op station stond. Snel wat eten gehaald 3 oefeningen kunnen doen shake erin nog wat gegeten en naar werk geraced. Daar vet klote gewerkt want was vet misselijk. Training bestond uit squat, bankdrukken en leg press gewoon zelfde cijfers als vrijdag, zal as vrijdag squat omhoog gooien en leg press ook.

Vandaag werd ik wakker met last van mijn maag en lichte verhoging dus ben ik bed blijven liggen heb een beetje beschuitjes gegeten en wat brood om wat aan te sterken want kon vandaag er echt geen carb lage dag bij hebben, want ik wil morgen gewoon weer trainen en naar school etc.

Nu vroeg naar bed en hopen dat ik morgen sterk genoeg ben, nja het moet wel want dat op bed liggen is saaaai

[Datel]

Trainneeen:

Deadlift

6x5x105 (+2,5)

T-bar

4x8x35 (nu met perfecte uitvoering)

Pull up

4x8x45

Goodmornings

4x8x55 (+2,5)

DB row

4x8x14

Face pulls

1x8x15
3x8x20

Bicep dumbell curl

3x8x10

Trainen zat eigenlijk te dicht op mijn ontbijt dus werd wat misselijk mja ach zij zo, daarnaast nog niet helemaal fit ofcourse.

Qua voeding

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml melk
2 broodjes
2 eieren

training

pwo
30 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk

4 broodjes
100 gram kipfilet
40 gram 48+ kaas

50 gram walnoten
500 gram kwark

100 gram rundergehakt
100 gram rijst
Satesaus
Wat sla

500 gram kwark

Morgen als het goed weer is de hardloop schoentjes weer aan

[Datel]

Hmm het regende gister en ik ben een pussy dus niet hard gelopen wel weer 0,2 kwijt sinds maandag want stond op 95,9 vanochtend. Met een taille van ergens tussen de 86-87 Dusja allemaal prima.

Zodrekt maar weer is de sportschool opzoeken heb er zin in

[Big O]

nice deads man

[Datel]

Thx Big O!

Gister qua training:

Squat

6x5x77,5(+2,5 ging echt vrij simpel nog, even aankijken en misschien vrijdag verhogen)

Bench press

4x5x62,5
2x5x60 (had geen spotter maar denk dat 5 setjes wel binnen mijn mogelijkheden lag)

CGBP
4x8x45

Leg press
4x8x125

Mp
2x8x35
2x5x32,5 2x fail, lijkt alsof ik daar wat verlies, mja volgende training gewoon weer 32,5 doen.

Triceps overhead rope extension
4x8x18,5

Voeding was redelijk tot ik smiddags naar amsterdam ging iets te veel junk, nu 2 dagen strak en zullen we maandag de schade opnemen.

Fijn weekend allemaal