Is dat max bench press?
Datel's Push/Pull tot de zomer
Collapse
X
-
Oke dat was 1 feest weekend met op vrijdag KFC + een milkshake op zaterdag een fles bacardi lemon + aardig wat bier en een broodje doner en zondag nog een wienerschnitzel al met al was het het wel waard maar zonde natuurlijk. Deze week dus proberen wat extra cardio toe te voegen. Vanochtend was ik dan ook 96,6 maar geheel serieus neem ik het niet. Woensdag meet ik nog is maar dan met taille nekomtrek etc zodat ik weer een % heb.
Vandaag gewoon weer goed gegeten en normaal en training ging voor een zwaar weekend wel lekker.
Squat:
6x5x77,5 ging echt easy langzame uitvoering etc vrijdag zeker 80 proberen
Bench press
5x5x62,5
1x4x62,5 laatste herhaling was een fail, maar we zijn er bijna
CGBP
4x8x45
Leg press
4x8x130 +5
MP
3x8x32,5
1x6x32,5 De eerste 2 setjes vlogen omhoog, maar die laatste 2 setjes blijven kut gaan
Triceps overhead rope extension
4x8x18,5
Eten voor morgen alvast gemaakt 440 gram kipfilet + 5 eieren + 2 plakjes kaas ga ik morgen in paar gelijke porties overdag op eten. Hardlopen gaat hem helaas niet worden aangezien ik gehele dag naar school moet.
Comment
-
Hmm maar voordat ik begon met dit schema heb ik al is 1x80 gebencht en geloof dat ik dat nog wel kan. Dus dat matched niet helemaal geloof ik?
Maar idd gewoon goed blijven trainen en nog beter op me voeding letten en ik verwacht dat het gewoon langzaamaan gaat meekomen
Comment
-
Vanochtend vroeg eruit om te trainen was er om 10:30 omdat ik nog even op een vriend moest wachten:
Deadlift
6x5x105 waar ik vorige week lichte grip problemen had was dat geheel verdwenen nog even volgende week aankijken en dan week erop naar 107,5 denk.
T-bar row
4x8x35 was een eitje
Pull ups
4x8x45
Toen wou ik goodmornings doen maar zo'n ding voor in je rug was weg dus deed het mij te pijn
Dumbell row
4x8x14
Face pulls
4x8x20
Toen dacht ik ey ik kan wel wat stiff legged deadliftst doen
2x8x60
Mja toen had ik er eigenlijk wel weer genoeg van dus maar gestopt, de rest van de dag ook redelijk vermoeid gevoelt, kan de laatste tijd niet echt super slapen mja. Na deze post gemaakt te hebben ga ik lekker me bed in. Ik volgde trouwens nog wel een leuk gesprek in mijn sportschool:
"ey man ik moet eigenlijk kwark gaan eten"
"Ja ik weet het daarom heb ik gister 1 bak optimel aarbeienkwark opgegeten"
"ja idd je ziet het verschil meteen"
Waarop ik dacht zuchtNja mijn voeding vandaag:
40 gram whey
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
2 eieren
3 volkoren broodjes
Training
PWO
40 gram whey
40 gram maizena
250 ml halfvolle melk
4,5 volkoren broodjes (4 + het kapje)
100 gram kipfilet
500 gram kwark
50 gram walnoten
Spaghetti met rundergehakt, iets meer dan 1 boord geen idee hoeveel
500 gram kwark
25 gram walnoten
Oja ik zit er aan te denken om vanaf begin april de kwark te vervangen in caseine dit ivm dat je er dan droger uitziet als je minder zuivel eet en zeker voor de zomer is dat natuurlijk lekker. Iemand die dit een goed plan vindt of juist niet, of zou ik dan ook die 500 ml melk eruit moeten halen?
Comment
-
Originally posted by Datel View Post
Oja ik zit er aan te denken om vanaf begin april de kwark te vervangen in caseine dit ivm dat je er dan droger uitziet als je minder zuivel eet en zeker voor de zomer is dat natuurlijk lekker. Iemand die dit een goed plan vindt of juist niet, of zou ik dan ook die 500 ml melk eruit moeten halen?sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Volgens een site die Snuff laatst gaf zit ik op 16 %, als ik het vergelijk met mensen die ook op 16 staan ben ik het er totaal niet mee eens en schat ik mijzelf eerder richting de 18/19/20. Ookal heb ik niet super ervaring.
Maar stel het is wel 16 en ik ga op deze weg door dan ben ik begin april/begin mei echt wel rond de 12/13 dus dan kan het wel toch?
Net trouwens ff 40 gram whey genomen toen 21:30 min hardgelopen en toen 250 gram magere kwark.
Nu maar eventjes kip halen bij de aldi voor mijn school maaltijd vanmiddag
Comment
-
Originally posted by Datel View PostMaar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.
Laat me weten of het werkte!
Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.
Wel is het redelijk droog, maar hier ga ik proberen een oplossing voor te zoeken. Is het met water goed gelukt of in de oven?Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Thx Wasofski idd dat vond ik ook daarnaast lijkt het ook meer te vullen dan wat water met whey erin. In de oven is hij zoiezo minder droog dan in de magnetron, maar heb het nog niet met water geprobeerd ik zal dat morgen is doen.
Donderdag ben ik uiteindelijk maar niet naar school gegaan had niet echt zin, ik heb na de kwark 5 eieren + 100 gram champignons gegeten daarna 500 gram kipshoarma en toen heb ik nog een uurtje met vrienden gevoetbald.
Vrijdagochtend (vandaag) was ik 95,8. Ik zie nu ook dan een weekend gek doen gewoon 5 dagen streng eten verijst om het weer enig sinds terug te krijgen. Taille was 85 en nek 39, wat 14,5 % zou betekenen. Geloof er nog steeds geen fuck van maar ach. Ik las trouwens laatst op dit forum een stuk van die gozer die vorig jaar beachboy contest won ben even zijn naam kwijt, dat als je cut en je traint buik er bij dat je taille lager wordt. Iemand denkt dat dit al echt zin heb want dan voeg ik er wat buikspieren bij mijn trainingen zijn toch wat aan de korte kan vind ik zelf.
Wat mij brengt op de training vandaag was weer lekker met leuke nieuwe recordjes.
Squat
6x5x80
Bench press
6x5x62,5 hup niks fail
CGPB
4x8x45
Leg press
4x8x130
MP
4x8x32 niks fail
Triceps overhead rope extension
3x8x20
1x8x16 (ja die 2,5 was foetsie)
Qua voeding vandaag ook vrij prima:
40 gram whey
40 gram brinta
250 ml melk
2 bruine pistoletjes
2 eieren
Training
PWO
40 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk
5 broodjes
125 gram kipfilet
50-60 gram walnoten
500 gram kwark
Kipshoarma + 2 shoarmabroodjes + sla + aardappeltjes uit oven
500 gram kwark
30 gram walnoten
Morgen weer werken en ga nu al naar bed zodat ik hopelijk morgen er vroeg uit kan voor 20 minuten ochtend cardio. Fijn weekend iedereen!
Comment
-
als je cut moeten de training kort en intensief zijn. tenzij je spierafbraak wilt e.d. dan moet je vooral lang blijven trainen. Je kan hanging leg raises toevoegen na de benen training. maar crunches e.d. zou ik weg laten. voegt niks toe.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 91kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Bij de w-up sets 1-2 reps meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door TuinWonesHet verkrijgen van kwalitatieve backlinks van Nederlandse websites kan de autoriteit van je site verhogen en je ranking verbeteren. Vergroot je online...3 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment