Datel's Push/Pull tot de zomer

[talalelh15]

Is dat max bench press?

[Datel]

Euh ja anders geen spotter nodig he, hoezo? Aan de lage kant zeker?

[talalelh15]

Ja vergeleken met derest wel :P

[Datel]

Dan doel je op Squat en deadlift zeker? Ja denk dat mijn benen en rug van nature gespierder zijn ofzo

[Datel]

Oke dat was 1 feest weekend met op vrijdag KFC + een milkshake op zaterdag een fles bacardi lemon + aardig wat bier en een broodje doner en zondag nog een wienerschnitzel al met al was het het wel waard maar zonde natuurlijk . Deze week dus proberen wat extra cardio toe te voegen. Vanochtend was ik dan ook 96,6 maar geheel serieus neem ik het niet. Woensdag meet ik nog is maar dan met taille nekomtrek etc zodat ik weer een % heb.

Vandaag gewoon weer goed gegeten en normaal en training ging voor een zwaar weekend wel lekker.

Squat:

6x5x77,5 ging echt easy langzame uitvoering etc vrijdag zeker 80 proberen

Bench press

5x5x62,5
1x4x62,5 laatste herhaling was een fail, maar we zijn er bijna

CGBP

4x8x45

Leg press
4x8x130 +5

MP

3x8x32,5
1x6x32,5 De eerste 2 setjes vlogen omhoog, maar die laatste 2 setjes blijven kut gaan

Triceps overhead rope extension

4x8x18,5

Eten voor morgen alvast gemaakt 440 gram kipfilet + 5 eieren + 2 plakjes kaas ga ik morgen in paar gelijke porties overdag op eten. Hardlopen gaat hem helaas niet worden aangezien ik gehele dag naar school moet.

[Big O]

5x62.5 = theoretisch 1 x 70
vergelijk je het met de closegrippbenchpress
dan is het verschil er marginal
dus hier moet je gewoon hard aan werken

[Datel]

Hmm maar voordat ik begon met dit schema heb ik al is 1x80 gebencht en geloof dat ik dat nog wel kan. Dus dat matched niet helemaal geloof ik?

Maar idd gewoon goed blijven trainen en nog beter op me voeding letten en ik verwacht dat het gewoon langzaamaan gaat meekomen

[Datel]

Vanochtend vroeg eruit om te trainen was er om 10:30 omdat ik nog even op een vriend moest wachten:

Deadlift

6x5x105 waar ik vorige week lichte grip problemen had was dat geheel verdwenen nog even volgende week aankijken en dan week erop naar 107,5 denk.

T-bar row

4x8x35 was een eitje

Pull ups

4x8x45

Toen wou ik goodmornings doen maar zo'n ding voor in je rug was weg dus deed het mij te pijn

Dumbell row

4x8x14

Face pulls

4x8x20

Toen dacht ik ey ik kan wel wat stiff legged deadliftst doen

2x8x60

Mja toen had ik er eigenlijk wel weer genoeg van dus maar gestopt, de rest van de dag ook redelijk vermoeid gevoelt, kan de laatste tijd niet echt super slapen mja. Na deze post gemaakt te hebben ga ik lekker me bed in. Ik volgde trouwens nog wel een leuk gesprek in mijn sportschool:

"ey man ik moet eigenlijk kwark gaan eten"
"Ja ik weet het daarom heb ik gister 1 bak optimel aarbeienkwark opgegeten"
"ja idd je ziet het verschil meteen"

Waarop ik dacht zucht Nja mijn voeding vandaag:

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
2 eieren
3 volkoren broodjes

Training

PWO
40 gram whey
40 gram maizena
250 ml halfvolle melk

4,5 volkoren broodjes (4 + het kapje)
100 gram kipfilet

500 gram kwark
50 gram walnoten

Spaghetti met rundergehakt, iets meer dan 1 boord geen idee hoeveel

500 gram kwark
25 gram walnoten

Oja ik zit er aan te denken om vanaf begin april de kwark te vervangen in caseine dit ivm dat je er dan droger uitziet als je minder zuivel eet en zeker voor de zomer is dat natuurlijk lekker. Iemand die dit een goed plan vindt of juist niet, of zou ik dan ook die 500 ml melk eruit moeten halen?

[kojak]

Oja ik zit er aan te denken om vanaf begin april de kwark te vervangen in caseine dit ivm dat je er dan droger uitziet als je minder zuivel eet en zeker voor de zomer is dat natuurlijk lekker. Iemand die dit een goed plan vindt of juist niet, of zou ik dan ook die 500 ml melk eruit moeten halen?

op hoeveel % bodyfat zit je nu? als je hoger zit dan 13/14 merk je het verschil niet eens..

[Datel]

Volgens een site die Snuff laatst gaf zit ik op 16 %, als ik het vergelijk met mensen die ook op 16 staan ben ik het er totaal niet mee eens en schat ik mijzelf eerder richting de 18/19/20. Ookal heb ik niet super ervaring.

Maar stel het is wel 16 en ik ga op deze weg door dan ben ik begin april/begin mei echt wel rond de 12/13 dus dan kan het wel toch?

Net trouwens ff 40 gram whey genomen toen 21:30 min hardgelopen en toen 250 gram magere kwark.

Nu maar eventjes kip halen bij de aldi voor mijn school maaltijd vanmiddag

[Wasofski]

Maar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.

Laat me weten of het werkte!

Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.

Echt een goed "recept" Thnx. Zo kan je veel makkelijker whey meenemen buitenshuis zonder heel de dag men beker of melk mee te hoeven nemen.

Wel is het redelijk droog, maar hier ga ik proberen een oplossing voor te zoeken. Is het met water goed gelukt of in de oven?

[Datel]

Thx Wasofski idd dat vond ik ook daarnaast lijkt het ook meer te vullen dan wat water met whey erin. In de oven is hij zoiezo minder droog dan in de magnetron, maar heb het nog niet met water geprobeerd ik zal dat morgen is doen.

Donderdag ben ik uiteindelijk maar niet naar school gegaan had niet echt zin, ik heb na de kwark 5 eieren + 100 gram champignons gegeten daarna 500 gram kipshoarma en toen heb ik nog een uurtje met vrienden gevoetbald.

Vrijdagochtend (vandaag) was ik 95,8. Ik zie nu ook dan een weekend gek doen gewoon 5 dagen streng eten verijst om het weer enig sinds terug te krijgen. Taille was 85 en nek 39, wat 14,5 % zou betekenen. Geloof er nog steeds geen fuck van maar ach. Ik las trouwens laatst op dit forum een stuk van die gozer die vorig jaar beachboy contest won ben even zijn naam kwijt, dat als je cut en je traint buik er bij dat je taille lager wordt. Iemand denkt dat dit al echt zin heb want dan voeg ik er wat buikspieren bij mijn trainingen zijn toch wat aan de korte kan vind ik zelf .

Wat mij brengt op de training vandaag was weer lekker met leuke nieuwe recordjes.

Squat

6x5x80

Bench press

6x5x62,5 hup niks fail

CGPB

4x8x45

Leg press

4x8x130

MP

4x8x32 niks fail

Triceps overhead rope extension

3x8x20
1x8x16 (ja die 2,5 was foetsie)

Qua voeding vandaag ook vrij prima:

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml melk

2 bruine pistoletjes
2 eieren

Training

PWO
40 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk

5 broodjes
125 gram kipfilet

50-60 gram walnoten

500 gram kwark

Kipshoarma + 2 shoarmabroodjes + sla + aardappeltjes uit oven

500 gram kwark
30 gram walnoten

Morgen weer werken en ga nu al naar bed zodat ik hopelijk morgen er vroeg uit kan voor 20 minuten ochtend cardio. Fijn weekend iedereen!

[Falstyr]

als je cut moeten de training kort en intensief zijn. tenzij je spierafbraak wilt e.d. dan moet je vooral lang blijven trainen. Je kan hanging leg raises toevoegen na de benen training. maar crunches e.d. zou ik weg laten. voegt niks toe.

[Datel]

Oke prima zit een kern van waarheid in, heb je verder nog aanpassingen of doorgaan zoals ik ga?

Ik zou vanochtend gaan cardioeen mja heb ff bijgeslapen gewoon 11 uur geslapen

[Falstyr]

wat je nu doet lijkt te werken dus zou gewoon doorgaan. Nooit iets aanpassen als het werkt. Pas als het stopt te werken aanpassingen maken.