Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Dag 2 en 3 ff opgedraaid ivm met deadlift gister.

MP

5x8x35

Power rear lateral raise

2x12x10

Incline rear deltoit raise

2x12x10

CGPB

5x8x45

pullover crushers

1x12x30
1x10x32,5
1x8x35

V-grip triceps pushdown

3x12x40

Ez biceps curl

1x10x35
1x8x37,5
1x6x37,5

Biceps curl 3x8x10
Hammer curl 3x8x10

[Datel]

Benen dag op goede vrijdag met 26 graden, ik lijk wel niet goed wijs

Squat:
5x8x70
1x3x87,5

Deadlift
3x8x92,5 pfoee dit is een klein gewicht maar na de squat voelt die dodelijk

legg press
12x100
10x100
8x100 Kan wel hoger maar zweette als een otter en er stond beter laag beginnen zodat je kan opwerken

Op één of andere manier kan ik niet frontsquatten dus maar leg extension gedaan ipv daarvan
1x8x35
4x8x40

Glute ham raises hebben wij niet dus goodmornings gedaan.

3x6x70

[Datel]

Zo de hele badkamer wordt verbouwd dus gister wezen klussen sjouwen/slopen noem het maar op, was bezig als een bouwvakker dus heb er ook zo naar gegeten . Na het klussen dacht ik weetje wat ik ga nog gewoon lekker trainen, kom ik bij mijn sportschool aan, ja we zijn nog maar 15 min open. Ik dacht echt pfff, nja andere sportschool opgezocht. Moest ik verdomme 12,5 euro betalen, nja toch maar gedaan om toch te kunnen trainen. De training

Week 2, dag borst/rug

BP
5x8x55
1x3x67,5

Incline BP
4x8x45

Paused bench
4x5x55

Pull up
32x gedaan met 30 kilo tot 40 kilo tegengewicht verdeeld over 5 sets

45 bent over row

3x8x45

Db deadstop row

3x12x22

Toen nog wat cardio al met al een prima werkdagje, en savonds weer lekker ouderwets gebiert

[Datel]

Week 2, Dag Armen en schouders

Dit was maandag trouwens

MP
4x8x35

Power lateral raise
3x12x10 pff wat is deze brandend haha

power rear deltoid raise
3x12x7

CGBP

4x8x50

Pullover skullcrushers
1x12x30
1x10x30
1x8x30

V grip triceps pushdown
3x12x25 (vorige x verkeerd uitgevoerd zo moet ie)

Ez biceps curl
1x10x37,5
1x8x37,5
1x6x37,5

tim's curls

bicep curl 1x8x10
hammer curl 1x8x10, hiertussen in 30 seconde rust en erna 90 seconde en weer opnieuw beginnen en dit drie keer

Laatste tijd is de voeding wat slecht door partijtjes, feestjes en verbouwingen. Nja het zij zo allemaal, eiwitten zijn natuurlijk elke dag hoog en ik probeer carbs op niet trainingsdagen te vermijden waar mogelijk maar soms is het niet te doen

Vanmiddag benen dag woehoee

[Datel]

Woensdag benen getraind waarmee ik week 2 afsluit, heb op het moment nog last van me hamsstrings pff

Week 2, Dag: onderug en benen

Squat
4x8x75
1x3x95

Deadlift
2x8x97,5
1x8x105

Leg press
1x12x110
1x10x110
1x8x110

Leg extension
4x8x42,5

Goodmornings
2x7x70
1x6x70

Toen nog 12 minuutjes loopband

Zo ff ontbijten en dan richting sportschool voor dag 1 van week drie, wel rot dat queensday er dit weekend aankomt waar ik een hoop ga drinken, zoiezo wordt mei één feestmaand voor mij, mja maakt niet uit we gaan kijken hoe het uitpakt

[Datel]

Week 3 Dag 1:

BP
3x8x60
1x3x72,5

Incline BP
3x8x50 (alleen laatste rep was een fail)

Paused bench
3x5x57,5

Pull upps
1x12 1x8 2x6 á 40 kilo tegengewicht

45 degree bent over

3x8x60

Deadstop dumbell row

3x10x24

Daarna koninginnenacht en dag gevierd zo wat was dat weer 1 groot feest

[Datel]

Gister dan ook weer getraind ik had echt totaal geen puf voor benen dus gewoon armpies gedaan

Week 3 dag 3 armen en schouders

MP

3x8x40

Power lateral raise

4x12x10

Power rear deltoid raise

4x12x7

CGBP

3x8x55

Pullover skullcrushers

1x12 1x10 1x8 x30

V grip triceps extension

1x12x27,5 2x12x27,5

EZ biceps curls 1x10 1x8 1x6 37,5

Tims curls eerste set op 12 maar was me veels te zwaar dus 2de en 3de maar op 10

Zodrect naar de sportschool voor de laatste benen dag!

[Big O]

heb je een rustpauze ingelast?

[Datel]

Oke wat slecht dit is echt de grootste fail ever. Begin je een logje stop je met loggen . Terwijl het eigenlijk meer voor mezelf is dan voor de site. Updatteee:

Ik heb ofc altijd lekker getraind, vandaag laatste training gehad, de 8 weken heb ik in 7 weken gedaan. Niet mijn slimste idee ooit aangezien mijn lichaam nu best wel op is haha.

Enige wat nu nog rest is kijken hoeveel ik nou voorruit ben gegaan, dit ga ik vrij of Za doen, nog even kijken hoe deze laatste dag is gevallen.

Nu ben ik opzoek naar nieuwe ideeën. Ik twijfel of ik dit schema nog is doe na een weekje deloaden of dat ik overstap op weer 5x5 en dan 3x3, aangezien dit mij wel beviel en zoals falstyr het altijd mooi zegt ik waarschijnlijk nog wel wat zwakke plekken heb met een bench van nog niet eens 100. Iemand een goed advies?

Wat ik verwacht van vrij/za is een deadlift van 160 dat is dus 10 kilo erop, een squat van 125 dat is 15 kilo erop en een bench van 90 dat is dus 5 kilo op mijn vorige 1RM.

Qua voeding is het de laatste tijd een beetje vervelend geweest veel feestjes en hoe je het went of keert ik hou van feestjes. Eiwitten waren iig altijd hoog, maar de koolhydraten gingen er nog wel is overheen. Maar nu heb ik tentamens= veel thuis en komende tijd weinig feestjes, dus veel tijd voor goede voeding!

Let's go

[Big O]

probeer wendler eens - 5/3/1

[Datel]

Ziet er wel leuk uit, duurt ook niet al te lang aangezien ik midden juli naar kos ga, dus kan ik het mooi daarvoor doen. Aankomende week toch beetje deloaden + tentamens dus dan ga ik een opzetje maken plus hoe ik mijn voeding ga doen, merk het echt dat mijn lichaam op is vannacht 11 uur geslapen en vanmiddag ook nog 2 uur gepit zonder problemen en ben nu weer gesloopt .

Morgen dan laatste training ookal voel ik mijn rug en hamstrings nog licht, maar het moet wel kunnen. Ik heb er wel zin in ga ik eindelijk unleash v3 is een x testen!

Verder vanmiddag nieuwe bulk whey bestelt dit x vanille aangezien chocola niet weg te krijgen, iemand heb ik een x over cacao poeder gehoord is dat gewoon kcal arm? En zijn er ook nog andere manieren om je shake een smaakje te geven ik bedoel 5kg wegwerken en ik houd al niet zo van vanille.

Verder ook creapure creatine bestelt een klasgenoot zei dat hij die altijd had en het een aanrader was, was wel 4 euro duurder dan de xxl mja heb net een verjaardag gevierd en de belasting net terug gehad dus die 4 euro kan er wel af, iemand verder ervaringen hiermee?

Om nog even af te sluiten mijn voeding vandaag

30 gram whey

5 eieren
40 gram havermout
250 ml melk
snufje kaneel

125 gram gerookte kip
komkommer+ tomaat

125 gram gerookte kip

500 gram kwark
20 gram walnoten

366 gram kippenborst
500 gram sperziebonen

500 gram kwark
40 gram walnoten

En nu nog ff southpark aflevering 6 kijken en daarna uitrusten

[Datel]

Hmm oke dat toppen suckte hard haha, voor de training v3 unleash sample genomen, moet zeggen ik voelde hem wel lekker.

Bankdrukken opgewarmd en toen probeerde ik 90, mja daar faalde ik net op, 2 min erna lukte 85 met enige moeite, ga er dus vanuit dat ie rond de 87,5 ligt.

Daarna deadlift geprobeerd, maar ik merkte gewoon dat ik niet all out kon aangezien ik 2 dagen ervoor ook nog rug had gedaan en net had gebankdrukt, dus toen maar gestopt en de training verder afgemaakt met borst en bovenrug. Ging heerlijk op de V3!

Deze week deloaden vandaag wezen squaten en bankdrukken setjes van 10 herhalingen maken op 50-60 % van normale werk setjes.

Verder ben ik begonnen in het boek burn the fat, feed the muscle moet zeggen ben nu op pagina 150 en heb wel al een hoop geleerd.

Qua trainingsschema zit ik nog te kijken, maar ik denk dat ik het zelfde ga doen waar ik resultaten bij heb gehaald 3x traine, 2x push, 1x pull, met het enige verschil dat ik op de hoofdoefening met 30 sec rust begin en deze elke week met 30 seconde verhoog en dus ook het gewicht kan verhogen. Wanneer ik op 3 minuten rust zit ga ik naar 6x3 toe ipv 6x5 en begin ik weer op 30 seconde, dit lijkt mij wel een strak plan. Iemand die daar het zijne van denkt ?

Vanaf volgende week ben ik ook vrij van school dus ga ik iets meer werken, maar ook elke dag ochtendcardio dus dan moet het vet eraf vliegen!

[Datel]

Vrijdag dropsetjes borst gedaan, was erg lekker qua intensiteit, burn en pomp wil ik zeker proberen vaker te doen, lijkt mij een mooie fat burner.

Vandaag eerste training oud schema pushee, bedoeling was beetje licht beginnen, ook ipv 2 setjes Militairy, 2 setjes incline erbij aangezien ik deze oefening belangrijk vindt en merk dat ik hier zwak op ben. Als laatste ipv triceps overheid extension v-grip triceps extension of weet ik veel hoe het heet haha.

Squat 30 sec rust

6x5x85

Bench press 30 sec rust

6x5x62,5

CGBP

4x8x50, alleen aller laatste rep niet

Leg press

4x8x120 laag beginnen hier droop het zweet al van mij af

Incline bench press

1x8x15
1x6x15

MP

1x6x35
1x6x35

V grip extension

4x8x25

Ik merkte duidelijk dat ik lager in reps heb gezeten voor 2 maanden en vooral meer rust heb gehad tussen setjes waardoor het gewicht hoger was, ik merk dat mijn spieren weer ietswat moet wennen aan het sneller weer een set doen. Even 2 weekjes deze gewichten aanhouden of het bijtrekt en anders gewoon verlagen

[Datel]

Woensdag:

Deadlift 30 sec

6x5x110

T-bar row

4x8x45

Pull ups wisselend van breed tot small.

4x8 weet gewichten niet echt meer

Dumbell row deadstop

4x8x24

Biceps curl/Hammer curls 2 om 2

4x8x12

Had te weinig geslapen en was wel weer eventjes flinke training merk dat het lichaam echt verandert van kracht spier naar uithoudingsvermogen of zoiets, moet volgende week beter gaan.

Gister 350 kcal op de fiets en low carb rond de 100 ofzo alleen met ontbijt en avondeten, nja en toen savonds de stad in met vrienden vieren dat ze geslaagd waren dat was weer lekker aan de alcoholise versnaperingen

Zodrect squat/bankdruk pff te weinig geslapen dus verwacht niet al te veel

[Datel]

Vrijdag:

Squat 30 sec

6x5x85 voelde al veeeeel lichter als maandag

BP

6x5x62,5 easy

CGBP

4x8x50 nu haalde ik hem helemaal

Leg press

4x8x130 hop hop begint alweer richting de 135

Incline bench press

4x8x45 laatste set was met meer rust, anders had ik hem niet gehaald.

MP

4x8x30 3de set fail vanaf 6, maar met een halve minuut extra laatste set eruit geperst

V-grip triceps rope

4x8x25

Toen nog beetje gelopen op een band, maar was echt te misselijk. Volgens mij had het te maken met de v3 unleash sample die ik ervoor had genomen en te weinig slaap. Mijn quadriceps voel ik ook wel heerlijk hoop dat het morgen over is. Bedoeling is squat en Bp 2,5 verhogen en de rust met 30 sec overige oefeningen gewoon weer 30 sec.