Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Nja het gaat langzamer, in het begin junkte ik nog vrij veel wat hier ook vaak in stond, maar ging het alsnog snel. Als ik nu gewoon alcohol nuttig ben ik gewoon 1 week verder om het er weer af te krijgen. 25 februari was ik 95,5, gister (7 maart) was ik 95,2 wat naar beneden is terwijl ik 26-27 feb redelijk veel gejunkt heb.

Maar heb je een mooi nieuw idee dan?

Ik denk namelijk dat het strenger opvolgen en evt iets vaker cardio-en al een vet afnamen van 0,5 kilo per week verlies is, wat ik al vrij veel en snel genoeg vind.

[Datel]

Woehooe sta alweer helemaal onderop en dat voor 1 dagje niet posten, moet het maar is wat vaker bijhouden . Vanochtend 96,0 wat een beetje een teleurstelling was, mja wel gewoon taille van 84 dus in dat opzicht eigenlijk niks mis mee. Gewoon wat meer vocht vastgehouden ofzo of een uitschiertje

voeding

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml melk

2 meerzaden bollen
2 eieren

500 gram kwark
25 gram walnoten

4,5 broodjes
120 gram kipfilet

20 gram whey
20 gram maizena

training

20 gram whey
20 gram dextrose

Burtio's met kip/kaas/saus en dorito's was erg lekker mja wel wat te vet en te groot om echt als super maal na je training. Ach kan niet verwachten dat me ouders alles voor mij aanpassen.

500 gram kwark

Training ging lekker weet niet of het door de maizena ervoor kwam of omdat het later dan normaal op woensdag is.

Deadlift:

6x5x107,5

T-bar row

1x8x40
3x8x42,5

Pull up

4x8x45 pff wat ging die zwaar

Goodmornings

4x8x57,5

Dumbell row

4x8x14 ik had laatst de goede vorm maar was vandaag weer aan t klooien

face pulls

4x8x20

6 min cardio a 33 km/h op de fiets

Morgen ochtend ff uitslapen shakie en dan ff wat sprintwerk in het park, want het is alweer weekeeend

[Datel]

Donderdag lekker gesprint

Vrijdag:

Squat

6x5x82,5

Bench press

5x5x65
1x5x62,5 whoehoe nog 1 setje erbij plakken en dan 2,5 kilo omhoog gegaan.

CGBP

4x8x45

Leg press

4x8x135

MP

3x8x32,5
1x6x32,5 faill yeuuh

Triceps rope overhead extension

4x8x22,5

Toen nog 6 min fietsen en 6 min geroeid, ik ga cardio nog leuk vinden.

In de avond een soort van vreet kick gehad en een stukje taart genomen en chips was wel nice En gister ben ik weer een heerlijk avondje wezen stappen , was weer gezellig

We zullen morgen maar weer is kijken wat ik heb weg gezopen

[El Magico]

goede trainingen datel.. Maar ik denk toch dat als je maximale resultaten wil halen je toch iets strikter moet zijn met je voeding. Volgens mij junk je aardig wat weg.. Wat is je doel op korte termijn?

[Big O]

+ gooi die cardio omhoog na de training
gewoon een keiharde 20 min sessie in interval-vorm

[Datel]

Maandag:

Ik kwam er en had nog een beetje last van me rug, denk een rare beweging gemaakt tijdens uitgaan ofzo, dus had eigenlijk al niet zo'n zin in squat en er was een vriend van mij die net begonnen was dus maar lekker beetje met hem gechillt en mee getraind.

Bench press

4x5x70 Eigenlijk zou ik nog een set moeten doen, maar hij kwam met het idee om ff een pr te zetten

1x85 fail, ja was te verwachten ookal scheelde het niet veel
1x82,5 PR

MP

5x3x50

Incline dumbell pres

4x8x20

Decline bench press

2x8x20

Overhead triceps extension

2x8x25

CGBP

2x8x50

BP

15x50

Was een beetje een fantasie training

Dinsdag:

Gewoon no carb gegeten

Woensdag:

Gewicht: 96,0

Pff ik ging te laat nar bed waardoor ik te vroeg opstond waardoor mijn maal opkwam tijdens training, dus na 3 oefeningen voelde ik me verrot en maar gegaan maar wat ik wel heb gedaan.

Deadlift
6x5x107,5

T-bar row

4x8x42,5

Pull up

4x8x45

Toen werd ik echt tyfus misselijk

Dumbell
4x8x14

Nog geprobeerd

goodmornings
2x8x60

Ik zal zo ff reageren jongens nu snel naar een vriend voor ons aller AJAX!

[Datel]

@ el magico thx man, ja ik weet het, maar doordeweeks gaat het echt prima en tot op de korrel, maar dan kom ik in het weekend en dan ja ik weet niet, met vrienden chillen vind ik gewoon belangrijk en leuk en ook het 'niet gezonde' deel zeg maar. Maar komende 3 weken is het clean aangezien ik tentamens heb en daardoor zoiezo niet ga chillen aangezien we als een monnik gaan leren.

@ big o thx voor de tip man ik ga het proberen!

Heb vandaag weer 5k whey gehad en de fat burn extreme. Wat bestaat uit 3 potjes pillen (me moeder vermoord me )

- Cla force 100 cabs vanaf morgen nemen 3 per dag. Ochtend-middag-avond bij kwark
- Energize 120 cabs ga eerst eentje voor trainen en bij het onbijt nemen kijken wat het doet
- L-Carnitine 120 cabs 1 bij ontbijt en 2 voor de training. Dus 1 op niet trainingsdagen

Komende 3 weken dus met deze suplementen knallen heb tentames dus voeding + cardio gaat 3 weken perfect worden.

Op naar de 90 kg!

trouwens poeh poeh wat een kl*te wedstrijd

[Triple Aces]

laat je ons iets weten over je ervaring met CLA? ben er namelijk benieuwd naar

veel succes overigens

[Datel]

Ik zal het doen, mja het is de combi waar ik wss iets over kan zeggen, dusja ik moet maar even kijken hoe en wat. Ik beet vanochtend op 1 pil jezus wat is dat vies . Ik heb vannacht maar 7 uur geslapen heb vanochtend energize genomen en voel me wel vrolijk en topfit.

Wat ik jullie niet wil onthouden ik was vanochtend 94,8. Wat ik deze week verandert heb is ipv brood voor/na training alleen nog maar brinta voor de lagere GI.

Ook zit ik te twijfelen na een stukje op tnation. Dit artikeltje

T NATION | Lose Fat, Stay Strong

Stel dat er ruimte is zou ik de bench en squat bijvoorbeeld set om set kunnen pakken. Hiertussen maar 30 seconde rust, dus mijn trainingsintensiteit en snelheid blijft het zelfde, maar tussen de sets op de verschillende oefeningen zit meer rust waardoor ik wss zwaarder kan trainen, dus ipv bijv 65 bench press red ik miss wel 67,5 en op squat 90 ofzo? Dat zou ik moeten proberen dan. Iemand die hier een zinnige mening over heeft?

Ik wil zoiezo 1x in de week zo'n trainingkje doen wel met mijn oefeingen zou binnenkort ff een opzetje neerzetten zodat ik weet hoe en wat.

[Datel]

Vrijdag training:

Squat:

6x5x82,5

Bench press

4x5x65 (laatste rep was fail)
2x5x62,5

CGBP

4x8x45 voelde lekker

Leg press

4x8x135 zo diep mogelijk en proberen niet te cheaten door hem met je tenen weg te drukken

MP

3x8x32,5
1x7x32,5 toen fail

Rope overhead extension

4x8x22,5

6 min fiets cardio
3 min roeien

Ervaring met Energize! was lekker ik wou steeds naar de volgende oefening en ook met rusten vond ik 30 sec eigenlijk veel te veel en dat voor een nacht met maar 7,5 uur. Meestal gaap ik dan een beetje. Ook cardio had ik nog wel redelijk veel zin in ookal ga ik wss binnenkort HITT in dat schemaatje wat marnop postte.

Zaterdag:
gewicht: 95,2 nja niet raar aangezien gister carb day was. Daarnaast is wel al mijn haar eraf ben gemillimeterd

Oja wat is die bulk whey van xxl chocola vuil zeg, nja nog maar 4,9 kilo te gaan

[okidoki71]

Oja wat is die bulk whey van xxl chocola vuil zeg, nja nog maar 4,9 kilo te gaan

Ik koop altijd vanille en doe er dan een halve pak cacaopoeder doorheen, is lekkerder dan die kant en klare chocowhey's....

[Datel]

Ja dat doe ik ook maar volgende x dan, cacao poeder heeft dus geen Kcal en kan je gewoon zo in de winkel kopen toch?

Wat ik jullie nou wou onthouden vanochtend 94,2 met 40 gram whey+300/400 ml water al naar binnen gewerkt. Weet niet wat het is maar afgelopen week ging super, nu maar zo ff kijken of ik de zelfde gewichten nog kan pakken dat zou vet verlies betekenen.

[Datel]

Squat

6x5x82,5 vrij gemakkelijk

BP

4x5x65
2x4x62,5 die laatste rep zat er niet in bij beide en had geen spotter

CGBP

2x8x47,5
1x8x45
1x6x45

Leg press

4x8x135

MP

3x8x32,5
1x6x32,5 toen weer die verdomde fail

Overhead rope extension

4x8x22,5

10 min fiets met 1,5 min rustig-30 sec voluit etc

Vanochtend 94.6 nja 0,4 meer na een carb dag betekent dat ik morgen toch echt wel de 94 denk aan te gaan tikken en al die kilo's eraf zonder enig noemenswaardig kracht verlies.

[Datel]

Wednesday

Deadlift:

6x5x107,5

T-bar row

4x8x45

Pull up

4x8x45

Goodmornings

4x8x60

Dumbell row

2x22 --> bankje recht
2x14 ---> bankje omhoog a 60 graden

Ik heb echt geen idee wat nou beter is, mja had zoon BB magazine bij mijn bestelling gekregen en daar stond hij recht in.

Face pulls

4x8x22,5

Toen was ik klaar en dacht ik hmm eigenlijk met alles had het wel omhoog gekund, dus volgende week maar deadlift naar 110.

Toen 14 min fietsen waarvan 30/90 principe. Volgens dat ding 140 kcal kwijt, 7 km gefietst, nja vond ik wel prima vorige x was t 5 km met 100 kcal, dus volgende x weer meer doen.

Vanochtend 95.1, mja het gewicht gaat echt op en neer, mja ik eet clean en de spiegel verbeterd.

Verder heb ik even gekeken naar % enzo en waar ik eerder repte over 14 %, waar ik het al niet mee eens bent klopt van geen kanten. Ik ben erachter waarom toen ik mijn middel opmat trok ik onbewust het touwtje iets te strak aan. Zo niet zit ik rond middel 90-91 wat een % van 18,5 geeft. Nja dat klopt wel.

[Datel]

"
Endomorphs: A Guide for the Big Boys

Trying to stay too lean will sabotage your gains. Trying to put on too much weight too quickly will also backfire. Fat will accumulate at an astonishing rate.
Endomorphs need to look for a weight gain of about half to one pound a week to make sure that the majority of the weight they gain is quality. Because of water and glycogen fluctuations, this won't always cause a linear rate of gain, but try to keep the general trend at a pound or less per week.
Larger individuals (over 250 pounds) can aim for a slightly larger rate of gain, in the neighborhood of one to one and a half pounds per week.
Warning: If your body fat is over 15% you need to get it under control before you think about gaining weight. I recommend endomorphs keep their body fat between 10 and 15% while growing.
A great method is to use a gaining period – averaging about a pound a week – until you reach the upper level of body fat for your body type, then diet down (intelligently!) for a period of time until you get to the lower end of the range. So gain up to 15%, then diet back down to 10%, then repeat."


Bron: T NATION | The Perfect Body Fat Percentage


Nja dan heb ik nog wel wat % te gaan