Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Als dit geen mooie dag voor cardio was weet ik het niet meer.

8x 30/90 HITT lekker in het park. tempo van de 90 seconde moet nog wel omhoog, maar we bouwen het rustig op.

Oja ik ben ook een vuile pinger geworden sinds vandaag een BB.

[Datel]

Vrijdag:

Squat

6x5x85 2,5 kg +

BP

4x5x65
2x5x62,5

CGBP

2x47,5
2x45

Leg press

4x8x135

MP

3x8x32,5
1x6x30 fail, ik dacht verlaag het gewicht maar nee

overhead rope extension

4x8x22,5

Had helaas geen tijd voor cardio dus heb ff een 'pomp' oefening gedaan.

Hammer curls
2x8x12
2x8x10 techniek suckte zwaar bij laatste paar herhalingen mja boeie.

[Datel]

Squat

6x5x85

BP

4x5x65
2x5x62,5

CGBP

2x8x47,5
2x8x45 voelde lichter volgende week maar helemaal

Leg press

4x8x135

MP

2x8x32,5
2x8x30 ik dacht verlaag heb, maar die laatste rep was alsnog niet technisch goed pfff

Overhead rope extension

4x8x22,5

Geen tijd voor cardio moest tentamen maken. Dus ik een uur van te voren op station, want trein doet er normaal 20 min over en dan 5 min met de bus vanaf station daar. Had de trein dus 30 minuten vertraging, waardoor ik mijn bus miste en vanaf het station de 5 min met de bus(dus 15 min lopen) ging sprinten, mja had na me training nog niks gegeten, op whey shake na, dus daar me cardio gehad hahaha. Nja tentamen te laat gekomen, mocht er gelukkig nog wel in, maar kwam ofc helemaal bezweet binnen en dan lukt concentreren niet meer, klote ns.

Gewicht stats:
Za: 95,2
Zo: 93,8 nieuwe pr als je het zo mag noemen
Ma: 94,8
Di: 94,5

Nja het lijkt rustig aan naar beneden te gaan weer, ik heb ook totaal geen haast en qua training gaat het het zelfde met lichte progressie ik vind het wel prima.

[Datel]

Lekker weertje was het dus 30:90 Hitt x 8 gedaan, moet zeggen dat het moeizaam was en dat het vaak 28-29 sec waren, mja toch weer geweest

[El Magico]

Hey datel, zit jij toevallig op de hes?

[Datel]

Nee man wel gezeten, hoezo?

[Datel]

Woensdag
Deadlift:

6x5x110 (tussen set 4 en 5 zat er 1-2 min rust omdat ik moest spotten voor een vriend)

Goodmornings

4x8x60

T-bar

4x8x45

Pull up

4x8x45

Dumbell row

4x8x22 (nieuwe manier met recht bankje)

Face pulls

4x8x25

[talalelh15]

Hey datel, zit jij toevallig op de hes?

Ik wel :P

[Datel]

Vrijdag:

Squat
6x5x85

Bench press
6x5x65 alleen allerlaatste rep fail

CGPB

4x8x50 dit was met veel meer rust, maar deed het samen met een vriend dusja ga je om en om en duurt het wat langer voordat je kan.

Leg press

4x8x135

MP

4x8x32,5 woehoee

Overhead rope pulls

4x8x22,5

Cardio HITT a 14 min

[Datel]

En toen vandaag:

Squat

6x5x85
1x110 PR (wou ff toppen :$)

Bench press

4x5x65
2x5x62,5

CGBP

3x8x50 met 45 sec er tussen alle 10 kilo's waren in gebruik dusja

Leg press

4x8x135

MP

3x8x32,5
1x6x32,5 toen weer is fail

Overhead rope extension

4x8x22,5

Cardio Hitt 10 min.

Heb vanaf zaterdagavond tm zondagavond een soort junk gehad me broertje vierde zijn verjaardag ik dacht dat is een mooie manier om mijn metabolisme is een klap te geven.

[Datel]

Ik heb deze trainingen even opgesplitst per post aangezien ik dat chiller en duidelijker vind.

Vandaag ben ik precies 3 maanden bezig met dit tijd voor een vergelijking. Ik begon met een gewicht van 100,4. Die deze week op zijn lichtst 93,6 was. Wat een verschil is van 6,8 kilo. Wat neer komt op ongeveer 2,3 kilo per maand.

Qua 1Rms ben ik ook vooruit gegaan
BP 80 nu: 85 hier failde ik net op, maar daar had ik al zwaar voorgedrukt dus 85 kan ik zeker als ik mijn training hierop afstel
Squat 100 nu: 110 ookal denk ik dat ik hier nog wel hoger kan.
Deadlift heb ik nog niet geprobeerd, maar zal ook wel gestegen zijn aangezien ik eerst 5x5 100 deed met 2 min rust en nu 6x5x110 met 30 sec rust.

Ik ben redelijk tevreden heb een hoop verloren en ben zelfs voorruit gegaan in kracht, wat wil een mens nog meer.

[Big O]

een benchpress van 95 - een squat van 120 en een deadlift van 130

goed bezig man

[Datel]

Nou nou das overdreven haha, ik denk max een bench van 90, max squat 120 idd en deadlift denk 150 wel hoor

Maar inderdaad train nog niet eens een jaar en misschien net een halfjaar serieus dus ben er al blij mee

[Datel]

Training woensdag:

Deadlift

6x5x110
1x150 PR, voelde vrij zwaar, maar was ook wel al vermoeid als ik puur ga toppen zit de 155 of 160 er zeker in

T-bar row

4x8x45

Pull up

2x8x42,5
2x8x45

Dumbell row

4x8x22

Face pulls

4x8x25

Pull up via biceps

3x6x30

Had geen zin in goodmornings toen nog ookal was het squat rek toen pas beschikbaar, ik dacht ach het is lekker weer heb een pr gezet ik vind het prima.

Was vanochtend 94,0 dus door die schok za-zo wel iets erbij maar verwacht tegen het weekend weer rond de 93,5 te zijn. Morgen lekker LIT in de vorm van voetballen met vrienden.

Vrijdag eerst project presenteren op school en dan weer lekker trainen! Het begint de goede kant voor de zomer op te gaan al vind ik zelf

[Datel]

Wujooo wat een slappeling ben ik 14 dagen niet upgedate. Ff een updatje dan natuurlijk gewoon doorgetraind, maar een beetje te weinig tijd voor loggen, hopen dat ik het nu weer kan doen want het is of course uiteindelijk voor mijzelf.

Gewicht is op zijn minst 92.9 geweest dus dat is een positief punt. Ik ga van schema wisselen, ik ga nu deze doen:

T NATION | 8-Week Basic Strength Plan

Dit meer omdat ik gewoon sterker wil die bench moet naar 100 en die deadlift naar 200. Voeding ga ik het zelfde houden, traindagen 3000 kcal ongeveer en niet 1500 ofzo zonder carbs.

Gister met training 1 begonnen:

12 minuten lang deadlifte @ 60 %

50x90 (had ik ergens anders op t-nation gelezen en moest wachten op mijn trainingsmaatje)

Bench press 5x8 @ 60 % + 1x3 @75%
5x8x52.5
1x3x65

Incline bench press
5x8x40

Paused bench press
5x5x50

Pull up
1x10x40 kg
1x4x30
1x8x40
1x10x40

Dead stop DB row

1x12x24
2x12x22

T-bar row

4x8x40

Op naar beest haha