Datel's Push/Pull tot de zomer

[Karwan]

ik had een vraagje man hoe zit dat met je 40gram + ei brownies kan je me uitleggen hoe je die maakt lijkt me echt een goeie tussedoortje .

[Datel]

Staat in dit topic man

http://forum.bodynet.nl/recepten/404...teinereep.html

Maar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.

Laat me weten of het werkte!

Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.

[Datel]

Vanochtend gewogen en er stond 97,7 wat 200 gram minder is dan vorige week, dit terwijl er zaterdagochtend nog 97,3 stond. Las laatst een stukje van Dyno moet misschien dat maar achter in mijn gedachte houden en gewoon een beetje elke dag in mijn hoofd bijhouden. Taille was wel 88, alleen deed ik dat altijd met een meetlint, maar zag gister in een post van pinada over dr atikns diet zo'n man die een touw gebruikte, dus ik heb ook een touw geknipt. Deze heb ik savonds gedaan en kwam op 96, heb hem vanochtend nog is gedaan en zat toen op 93. Dus ga het een beetje op beide manieren bijhouden denk ik, waarbij mijn touwtje het uitgangspunt is.

Training vandaag:

Squat

6x5x72,5 was zwaar maar wel 2,5 kilo erbij

Bench press

6x5x60 dacht dat ik weer ging failen, maar had geen spotter dus gewoon alles geperst

CGBP

4x8x42,5

Leg press

4x8x115 zei het al vrijdag die gaat omhoog.

Militairy

3x8x32,5 Werd hier misselijk dus lager gestapt
1x8x30

Overhead triceps cable extension

4x8x15 ook 3 setjes 2,5 omhoog

Biceps dumbell curl

4x8x10 Vriend was nog niet klaar en had ff zin in biceps

Al met al een vlotte training van 50 minuten. Heb nog steeds kracht behoud en verlies van kilo's dus wat mij betreft prima. Ga ik deze week wel even puur kipfilet op rusttdagen eten, want denk dat het deze week beetje lag aan de dekamarkt hun kruiden.

Voeding vandaag:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

4 meerzaden broodjes + 1 kapje (waren kleine broodjes)
75 gram kipfilet
30 gram 48+ kaas

500 gram magere kwark
50 gram walnoten

4 meerzaden broodjes
75 gram kipfilet
30 gram 48+ kaas

training

PWO
20 gram maizena (was op dus ff nieuwe halen morgen)
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

Kipfilet + tomaat+ sperziebonen + 1 of andere saus
Penne macaroni (geen idee was 1 of ander pak die me moeder wou proberen was al met al wel lekker en op het pak qua voeding klopte het ookwel)

500 gram magere kwark

[Big O]

bevalt de deadlift een beetje na een dag rust?

[Datel]

Nou morgen wordt 3de week dat ik het deed, heb eigenlijk alleen week 1 met wat spierpijn getraind aan de bovenbenen, maar die voelde ik niet tijdens mijn deadlift, dus wat dat betreft prima. Nu mijn lichaam enigszins gewend is aan de voeding + training heb ik al geen spierpijn meer dus ja het bevalt wel eigenlijk. Moet ik zeggen dat dit wel pas mijn 3de trainingsschema is, waarvan de eerste een sportschool schema was wat suckte, wat neerkwam op van de 6 oefeningen op een dag, 3 bicep isolaties en de 2de was die beginners van Falstyr wat mij ook wel beviel, maar ik ga deze gewoon even 2-3 maanden volhouden en dan kan ik pas echt een mening geven, maar tot op heden gaat het prima.

Voedinggg:

40 gram whey delicious
250 gram magere kwark

300 gram kipfilet
250 gram champignons

40 gram whey delicious
1 ei (heb het nu 20 min @ 200 graden in de oven gedaan, de brownie wordt een stuk minder taai en droog, enige probleem is nu dat hij een beetje aan het bakje blijft kleven, ga donderdag is kijken wat ik daar aan kan doen.

3 eieren

300 gram kiprollade
Prei + wat 48+ kaas (ja had me moeder gemaakt en zat eraan vast, de bladerdeeg ook, maar die heb ik ervan af gehaald en aan me broertje gevoerd)

250 gram magere kwark

Al met al een lekkere eet dag, geen honger gehad en volgens mij goed gegeten verder zit ik nog met wat spinsels om op rustdagen te gaan cardio á 1 a 2x in de week.

[Datel]

Hmm toch leuk vanochtend 96,9 kilo Nu nog even kijken of ik ook echt alle spiermassa heb behouden.

Whish me luck

[Falstyr]

Dat is het nadeel van mijn opzet. Je kan er nog zoveel kracht/massa winst mee boeken dat het soms net lijkt alsof de weegschaal stil staat hehe. Merk dat ook bij mijzelf. Buik omtrek en alles zakt terwijl me benen juist toe nemen. Alles zit ruimer, behalve me broeken rondom de bovenbenen lol

[Datel]

Hmm waar meet jij dan bij je benen? Misschien ook wel handig voor mij om bij te houden dan

[Falstyr]

Benen meet je boven benen op de piek. is ongeveer halverwege het bovenbeen waar je de quad ziet zitten als hij al enigszins is ontwikkeld.

How To Take Body Tape Measurements

[Datel]

Zal is kijken daarmee, training ging heerlijk denk 45-50 min en toen wonder boven wonder 11 hele minuten gefietst en dat 6 km wat ongeveer 30 km/h is, dus nog een vrij rap tempo. Hopen dat we dat elke week kunnen ophogen.

Training:

Deadlift

6x5x97,5 primaaa volgende week 100

Goodmornings

4x8 50 kan ook nog wel wat zwaarder

T-bar row

4x8x45 weer verbeterd denk volgende week maar is naar 50 kijken

Pull up machine wide grip weet ik t

4x8x50 Hmm wel zwaarder dus, laatste set was bijten

DB row

4x8x14 merkte dat ik vorige training bij deze oefening teveel rust pakte wat ik al zei, wat de 16 verklaarde. 14 is veel reëler.

Face pull

4x8x15 Hmm toch raar ik was nu weer op de zelfde kabel ding als de eerste, terwijl ik de 2de x bij een andere kabel ding stond, denk dat ik het maar gewoon bij deze houdt en die andere laat voor wat het is.

11 min cardio Litt

Voeding:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

2 broodjes + kapje
2 eieren

500 gram magere kwark
500 gram walnoten

4 broodjes
50 gram kipfilet
40 gram kaas 48+

Training

PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

3 burito's gevuld met kip en kaas
Wat saus op basis van creme fresh volgende x, maar die tzatziki van Dyno maken
Wat sla

500 gram magere kwark

Heb besloten de 2de x walnoten te schrappen en ipv daarvan savonds bij het avondeten iets vetter zoals een sausje of bijvoorbeeld de kaas smiddags even kijken of dat ook prima is.

Net nog ff naar ajax-feyenoord geweest was ook wel weer vet

Nou tot morgen!

[Falstyr]

Ik zou voor die cardio eerder beginnen met zo licht mogelijk en eerst zorgen dat je de tijd vol maakt die je voortaan wilt gebruiken. En als je dat 1-2x is gelukt het tempo verhogen.

[Datel]

Hmm ja heb je gelijk in maar ik denk dat het per training niet langer dan 20 minuten gaat duren, ik vind 10 minuten wel prima eigenlijk en het liefst zo intensief mogelijk, want het lijkt mij dat cardio op niet trainingsdagen effectiever is? Dus dan stop ik liever mijn tijd erin om bijv een x in het weekend een uur te gaan fietsen of een paar km hardlopen, of kan ik wel beter dat uur na mijn training stoppen

[Wasofski]

Na je trainingen zouden je glycogeen voorraden leger zijn en als je hierachter cardio doet verbrand je in principe meer vet. Als je op rustdagen gaat cardio'n ga je eerst je energie voorraden gedeeltelijk gebruiken en dan pas komt de vetverbranding op gang. Probeer als je cardio doet ook met hoge intensiteit te fietsen,lopen,... zodat je conditie verbeterd en dit kan ook leiden tot betere trainingen naast het vet verbranden zelf.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/30...-lit-hiit.html Weet niet of je dit al hebt gelezen maar vind je nog wat info.

Succes met je log verder.

[Falstyr]

cardio op rustdagen is in jouw geval beter. en dan 45-60mins.

[Datel]

Thx wasofski, maar ik eet geen carbs op rustdagen dus in principe is mijn voorraad dus leeg en zou ik vrij snel op vet verbranding overgaan.

@ Falstyr ja dat was wat ik dacht, nja dan ga ik mijn Ipod is voldouwen met wat motiverende muziek en zaterdag/zondag ff wat cardio heb vandaag 2 tentames vanaf half 2 dus dat gaat hem niet worden.

Verder qua voeding gewoon het zelfde aanhouden lijkt me en wanneer ik de cardio doe boeit niet veel lijkt me?

Heb trouwens voor vanmiddag de 'brownie' gemaakt voor op school. Gewoon 40 gram whey, ei erbij, mixen tot het een mengsel is, bakpapier pakken, mengsel erop beetje bij elkaar en zo'n 15 minuten in de oven op 200 graden en je heb een soort koekje, niet droog dus prima te eten.