Voeding moet jezelf aanvoelen. Als je te snel afvalt en herstel niet goed genoeg is moet je kcal verhogen op de rust dagen.
Datel's Push/Pull tot de zomer
Collapse
X
-
Thx daar werken we ofcourse aan!
Gister vroeg me bed uit om te trainen:
Bench
6x5x60 Ja squatreck was bezet, moet zeggen dat het alsnog lastig ging
CGBP
4x8x42,5
Squat
6x5x72,5 Misschien volgende week wel 75
Leg press
4x8x120 (+5)
Militairy press
3x8x32,5
1x8x32,5
Triceps overhead cable extension
4x8x15 volgende week maar hoger
Dumbell curl
4x8x10
Toen voeding dat was tot op de helft goed en daarna is t iets meer junk geworden helaas.
40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
3 broodjes
2 eieren
Trainen
PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk
4 broodjes
100 gram kipfilet
2 ham/kaas croisantjes
KFC 9 hot wings
3 shoarma broodjes
150 gram kipshoarma
Wat saus
3 mandarijnen
500 gram kwark
Vandaag maar weer netjes eten, alleen heb vanavond een feestje en ik denk dat ik wel zin heb om wat te drinken, nja we zien het allemaal wel.
Fijn weekend iedereen!
Comment
-
Ooh verdomme, ik kon mijzelf gister weer niet inhouden dus had iets teveel op, waardoor ik de hele avond niet meer wist, maar ach het scheen wel gezellig geweest te zijn. Niet goed voor trainen dus we zullen morgenochtend het resultaat wel zien.
Zaterdag gewoon clean gegeten, tot de avond dan wat alcohol en paar handjes chips. Verder Zondag hele dag zo brak, dus at waar ik zin in had wat niet veel was: 4 croissants en wat kleine stukjes kip a 200 gram.
Morgen weer trainen nu maar hopen dat ik geen spier verlies heb
Comment
-
Zo bijgekomen en wel vanochtend op de weegschaal gaan staan die 96,0 aangaf wat in principe een daling van 1,5 kilo zou betekenen. Dit is wel na een dag sonja bakker vasten en gewoon niks heb gegeten, kon ik weinig aan doen want anders ging ik over mijn nekWoensdag maar is kijken hoeveel er nou echt vanaf was. Ik stond ook vanochtend op met klein pijntje in mijn onderrug beetje vervelend voel hem nu nog steeds, mja dat komt misschien door het werken bij AH we zullen zien hoe het zich ontwikkelt:
Voeding:
40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk (schoot geloof ik wel wat uit mja boeie)
4 volkoren broodjes
30-40 gram 48+ kaas
100 gram kipfilet
500 gram magere kwark
50 gram walnoten
4 volkoren broodjes
3 eieren
Traineeeuh
PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk
125 gram rundergehakt
250 gram champignons
3 tomaten
100 gram ongekookte macaroni (geen idee hoeveel gekookt)
500 gram magere kwark
Voeding was dus redelijk top en training ging wonder boven wonder zelfs nog beter
Training:
Bench press
6x5x60 Laatste was geen lastige rep meer dus hij leek verbetert van heel lastig naar easy press
Squat
6x5x72,5 vrijdag 75 gaan proberen
Militairy press
4x8x32,5
Leg press
4x8x120
Triceps cable overhead extension
2x8x15
2x8x20
CGBP
2x8x42,5
2x8x45
10 min fietsen á 31 km/h
Best chill allemaal zo volgorde iets verandert omdat ik deels met een vriend trainde, maar beviel mij wel. CGBP ging heel erg goed wil vrijdag ook daar gewoon 45 pakken, squat hoger pakken, miss militairy ookwel ach we zien het wel iig lekker getraind en me zelf weer nuttig gemaakt na een x helemaal laveloos te zijn geweest.
Comment
-
Voedinggg:
40 gram whey delicious
250 gram magere kwark
4 eieren
15 gram 48+ kaas
40 gram whey delicious
100 gram kipfilet
200 gram snijbonen
150 gram kipfilet
125 gram rundertartaar
250 gram magere kwark
Morgen eerst project presenteren en dan op naar de sportschool en knallen
Comment
-
Originally posted by Datel View PostStaat in dit topic man
http://forum.bodynet.nl/recepten/404...teinereep.html
Maar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.
Laat me weten of het werkte!
Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.
kan ik het ook maken met aleen de ei-wit !? en wat is ekv ? kcal
Comment
-
Nja ei = 6/0/7 en afhankelijk van hoeveel whey je erbij gooit dat erbij optellen alleen een eiwit is 4/0/0. Ik zou zeggen zo'n 30/0/7 of 28/0/0.
Vandaag traineen:
Deadlift
6x5x100
T-bar row
4x8x50
Pull up
2x8x50
2x8x45
Was zwaar maar volgende x allemaal op 45 proberen.
Goodmornings
4x8x52,5 dat bescherming voor in je nek was weg, klote sportschool
Db Row
4x8x14
Face pull
4x8x15
15 min cardio waarin 8 km gefietst wat 32 km/h is.
Al met al wel lekkere training exclusief cardio was ik 40 minuten bezig.
Voeding:
40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
4 broodjes volkoren
2 plakjes kaas
75 gram kipfilet
500 gram magere kwark
50 gram walnoten
4 broodjes volkoren
2 plakjes kaas
2 eieren
25 gram kipfilet
Training
PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk
Bami met rundergehackt en wat groente, á 1,5 bord weet niet hoeveel dat was en 4 scheppen satésaus.
En vanavond nog een bak kwark zonder noten aangezien ik al een hoop vet naar binnen heb gewerkt vandaag.
Al met al over training zeker wel tevreden eten iets minder aangezien we eerst iets minder vets zouden eten dus daarom had ik 's midaggs iets meer kaas genomen, mja me moeder moest weer change van avondeten.
Verder een klote dag achter de rug, moesten presenteren vandaag, nja presentatie ging vlekkeloos komt die gast zeiken dat het project van geen kanten klopt, pff al het werk voor niks en kan het over nieuw. Kom ik thuis ligt er een snelheidsboete voor 72 eu op de mat. Nja dat wordt vrijdag geen Amsterdam en voorlopig geen blackberry.
Morgen dan maar sochtends even gaan hardlopen
Comment
-
Jezus vanaf do dat ik opstond al een vreselijke pijne onderrug. Weet niet of dat komt door verkeerde uitvoering of spierpijn. Ik denk toch echt spierpijn mja we zullen zien of het morgen is. Weegschaal trouwens: woe 96,5/do 98,2/vrij 96,7. Wat een stijging is mja ik weet niet als het morgen is dan ben ik in 14 dagen 6 centimeter taille kwijt, daarnaast lijk ik al veel droger en krijg ik opeens een hoop opmerkingen. Ik laat het dus maar eventjes zo.
Do niet wezen hardlopen was me bed op 1 of andere manier niet uit te branden. Voeding vrij normaal 80 gram whey/500 gram kwark/500 gram kip/5 eieren en 200 gram sperziebonen en vooral veel last van mijn onderrug.
Vandaag toch wezen trainen:
Bench press
6x5x60 Gaat maar niet voorruit
CGPB
4x8x45 gaat straks nog me bench press voorbij
Squat
6x5x75 eerst 5 min wezen opwarmen ofzo, ik was echt vreselijk stijf.
MP
2x8x35
1x8x32,5
1x7x32,5 toen fail
Leg press
4x8x120 was zwaar mja zat ook meer aan t eind dan normaal
Triceps cable overhead extension
3x8x17,5
1x8x20
halter curl
2x8x27,5
2x8x25
Toen geen zin meer
Eten vandaag:
40 gram whey
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
2 pistoletjes met 2 eieren en plakje 48+ kaas
trainen
pwo
30 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk
2 pistoletjes
2 plakjes kaas
90 gram kalkoenfilet
500 gram kwark
20-25 gram walnoten
Zo nog ff 2-2 broodjes en dan avondeten/ biefstuk met aardappeltjes en sla en vanavond nog een kwark en morgen nieuwe poging voor hardlopen sochtends!
Comment
-
Gast...mijn schema voor jouw is gewoon baas. Je verliest nauwelijks in kilo's, maar je wordt droger. Je verliest bijna net zoveel gewicht in vet dat je in spiermassa aanzet. Anyones dream
Zou me ook niet zo druk maken over tijdelijk geen kracht winst tot je geheel droog bent zoals je wilt zijn. Probeer wel elke week of 2 er 2,5kg bovenop je oude gewicht te krijgen.
Comment
-
hahahaha ik vind het ook echt fantastisch man ik ben echt tevreden! Op bankdrukken na ga ik ook echt op alles voorruit maar het is een kwestie voor tijd voordat dat gebeurd en anders maar niet droog worden was van te voren het doel en verlies wat ingecalculeerd maar gebeurd niet.
Als ik deze sit mag geloven Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage sta ik nu met 96,7 kilo/185 cm hoogte/90 cm taille/40 cm nek heb ik 17,9 geloof ik helemaal niks van maar stel dat is waar en ik wil naar ongeveer 10-12 % voor nu.
Nja 18 % van 96,7 is 17,4 kg vet, dat moet ongeveer 10 worden, wat zou betekenen dat ik ongeveer tot 90 zou moeten cutten, maar met deze kracht winst dus wss spieropbouw erbij vraag ik me af of ik dan al niet droger ben, maar ik ben op de weg dankzij jou Falstyr!
Comment
-
Nja goodmorning is toch stang op je rug net als squat langzaam voorover buigen rug recht houden tot je benen en rug á 90 graden staan en weer omhoog? Als dat goede uitvoering is komt het niet daardoor, anders zou ik graag weten hoe het wel moet. Ik kan amper lopen namelijk en elke x als ik moet opstaan ga ik half dood
Comment
-
Zo ff een warme douche genomen god dat brengt wonderen voel me rug een stuk minder en ben weer vol energiek. Ook eventjes gewogen met al mijn voeding op dat was 98,3 normaal weeg ik zoiets na een train dag in de ochtend. Dus volgens mij ben ik zondag ochtend weer iets van 96,0. Nu nog ff kijken of ik vroeg naar bed ga of nog met vrienden chillen.
Iig een fijn weekend iedereen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 91kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Bij de w-up sets 1-2 reps meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door TuinWonesHet verkrijgen van kwalitatieve backlinks van Nederlandse websites kan de autoriteit van je site verhogen en je ranking verbeteren. Vergroot je online...3 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment