Datel's Push/Pull tot de zomer

[Falstyr]

Voeding moet jezelf aanvoelen. Als je te snel afvalt en herstel niet goed genoeg is moet je kcal verhogen op de rust dagen.

[Datel]

Ja das logisch

Gister eten:

40 gram whey delicious
250 gram kwark

3 eieren
250 gram champignons

300 gram kipfilet

40 gram whey delicious
1 ei in koekjes vorm

300 gram kipfilet
300 gram sperziebonen

250 gram kwark

En Straks trainen heb er zin in

[Big O]

goeie rugoefeningen gepakt datel
gewichten nog een beetje omhoog
en dan komt het helemaal goed

[Datel]

Thx daar werken we ofcourse aan!

Gister vroeg me bed uit om te trainen:

Bench

6x5x60 Ja squatreck was bezet, moet zeggen dat het alsnog lastig ging

CGBP

4x8x42,5

Squat

6x5x72,5 Misschien volgende week wel 75

Leg press

4x8x120 (+5)

Militairy press

3x8x32,5
1x8x32,5

Triceps overhead cable extension

4x8x15 volgende week maar hoger

Dumbell curl

4x8x10

Toen voeding dat was tot op de helft goed en daarna is t iets meer junk geworden helaas.

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

3 broodjes
2 eieren

Trainen

PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

4 broodjes
100 gram kipfilet

2 ham/kaas croisantjes

KFC 9 hot wings

3 shoarma broodjes
150 gram kipshoarma
Wat saus

3 mandarijnen

500 gram kwark

Vandaag maar weer netjes eten, alleen heb vanavond een feestje en ik denk dat ik wel zin heb om wat te drinken, nja we zien het allemaal wel.

Fijn weekend iedereen!

[Datel]

Ooh verdomme, ik kon mijzelf gister weer niet inhouden dus had iets teveel op, waardoor ik de hele avond niet meer wist, maar ach het scheen wel gezellig geweest te zijn. Niet goed voor trainen dus we zullen morgenochtend het resultaat wel zien.

Zaterdag gewoon clean gegeten, tot de avond dan wat alcohol en paar handjes chips. Verder Zondag hele dag zo brak, dus at waar ik zin in had wat niet veel was: 4 croissants en wat kleine stukjes kip a 200 gram.

Morgen weer trainen nu maar hopen dat ik geen spier verlies heb

[Datel]

Zo bijgekomen en wel vanochtend op de weegschaal gaan staan die 96,0 aangaf wat in principe een daling van 1,5 kilo zou betekenen. Dit is wel na een dag sonja bakker vasten en gewoon niks heb gegeten, kon ik weinig aan doen want anders ging ik over mijn nek Woensdag maar is kijken hoeveel er nou echt vanaf was. Ik stond ook vanochtend op met klein pijntje in mijn onderrug beetje vervelend voel hem nu nog steeds, mja dat komt misschien door het werken bij AH we zullen zien hoe het zich ontwikkelt:

Voeding:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk (schoot geloof ik wel wat uit mja boeie)

4 volkoren broodjes
30-40 gram 48+ kaas
100 gram kipfilet

500 gram magere kwark
50 gram walnoten

4 volkoren broodjes
3 eieren

Traineeeuh

PWO

30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

125 gram rundergehakt
250 gram champignons
3 tomaten
100 gram ongekookte macaroni (geen idee hoeveel gekookt )

500 gram magere kwark

Voeding was dus redelijk top en training ging wonder boven wonder zelfs nog beter

Training:

Bench press
6x5x60 Laatste was geen lastige rep meer dus hij leek verbetert van heel lastig naar easy press

Squat
6x5x72,5 vrijdag 75 gaan proberen

Militairy press
4x8x32,5

Leg press
4x8x120

Triceps cable overhead extension
2x8x15
2x8x20

CGBP

2x8x42,5
2x8x45

10 min fietsen á 31 km/h

Best chill allemaal zo volgorde iets verandert omdat ik deels met een vriend trainde, maar beviel mij wel. CGBP ging heel erg goed wil vrijdag ook daar gewoon 45 pakken, squat hoger pakken, miss militairy ookwel ach we zien het wel iig lekker getraind en me zelf weer nuttig gemaakt na een x helemaal laveloos te zijn geweest.

[Datel]

Voedinggg:

40 gram whey delicious
250 gram magere kwark

4 eieren
15 gram 48+ kaas

40 gram whey delicious

100 gram kipfilet

200 gram snijbonen
150 gram kipfilet
125 gram rundertartaar

250 gram magere kwark

Morgen eerst project presenteren en dan op naar de sportschool en knallen

[Karwan]

Staat in dit topic man

http://forum.bodynet.nl/recepten/404...teinereep.html

Maar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.

Laat me weten of het werkte!

Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.

kan ik het ook maken met aleen de ei-wit !? en wat is ekv ? kcal

[Datel]

Nja ei = 6/0/7 en afhankelijk van hoeveel whey je erbij gooit dat erbij optellen alleen een eiwit is 4/0/0. Ik zou zeggen zo'n 30/0/7 of 28/0/0.

Vandaag traineen:

Deadlift

6x5x100

T-bar row

4x8x50

Pull up

2x8x50
2x8x45

Was zwaar maar volgende x allemaal op 45 proberen.

Goodmornings

4x8x52,5 dat bescherming voor in je nek was weg, klote sportschool

Db Row

4x8x14

Face pull

4x8x15

15 min cardio waarin 8 km gefietst wat 32 km/h is.

Al met al wel lekkere training exclusief cardio was ik 40 minuten bezig.

Voeding:

40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

4 broodjes volkoren
2 plakjes kaas
75 gram kipfilet

500 gram magere kwark
50 gram walnoten

4 broodjes volkoren
2 plakjes kaas
2 eieren
25 gram kipfilet

Training

PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk

Bami met rundergehackt en wat groente, á 1,5 bord weet niet hoeveel dat was en 4 scheppen satésaus.

En vanavond nog een bak kwark zonder noten aangezien ik al een hoop vet naar binnen heb gewerkt vandaag.

Al met al over training zeker wel tevreden eten iets minder aangezien we eerst iets minder vets zouden eten dus daarom had ik 's midaggs iets meer kaas genomen, mja me moeder moest weer change van avondeten.

Verder een klote dag achter de rug, moesten presenteren vandaag, nja presentatie ging vlekkeloos komt die gast zeiken dat het project van geen kanten klopt, pff al het werk voor niks en kan het over nieuw. Kom ik thuis ligt er een snelheidsboete voor 72 eu op de mat. Nja dat wordt vrijdag geen Amsterdam en voorlopig geen blackberry.

Morgen dan maar sochtends even gaan hardlopen

[Datel]

Jezus vanaf do dat ik opstond al een vreselijke pijne onderrug. Weet niet of dat komt door verkeerde uitvoering of spierpijn. Ik denk toch echt spierpijn mja we zullen zien of het morgen is. Weegschaal trouwens: woe 96,5/do 98,2/vrij 96,7. Wat een stijging is mja ik weet niet als het morgen is dan ben ik in 14 dagen 6 centimeter taille kwijt, daarnaast lijk ik al veel droger en krijg ik opeens een hoop opmerkingen. Ik laat het dus maar eventjes zo.

Do niet wezen hardlopen was me bed op 1 of andere manier niet uit te branden. Voeding vrij normaal 80 gram whey/500 gram kwark/500 gram kip/5 eieren en 200 gram sperziebonen en vooral veel last van mijn onderrug.

Vandaag toch wezen trainen:

Bench press

6x5x60 Gaat maar niet voorruit

CGPB

4x8x45 gaat straks nog me bench press voorbij

Squat

6x5x75 eerst 5 min wezen opwarmen ofzo, ik was echt vreselijk stijf.

MP

2x8x35
1x8x32,5
1x7x32,5 toen fail

Leg press
4x8x120 was zwaar mja zat ook meer aan t eind dan normaal

Triceps cable overhead extension

3x8x17,5
1x8x20

halter curl
2x8x27,5
2x8x25

Toen geen zin meer

Eten vandaag:

40 gram whey
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk

2 pistoletjes met 2 eieren en plakje 48+ kaas

trainen

pwo
30 gram maizena
40 gram whey
250 ml melk

2 pistoletjes
2 plakjes kaas
90 gram kalkoenfilet

500 gram kwark
20-25 gram walnoten

Zo nog ff 2-2 broodjes en dan avondeten/ biefstuk met aardappeltjes en sla en vanavond nog een kwark en morgen nieuwe poging voor hardlopen sochtends!

[Falstyr]

Gast...mijn schema voor jouw is gewoon baas. Je verliest nauwelijks in kilo's, maar je wordt droger. Je verliest bijna net zoveel gewicht in vet dat je in spiermassa aanzet. Anyones dream

Zou me ook niet zo druk maken over tijdelijk geen kracht winst tot je geheel droog bent zoals je wilt zijn. Probeer wel elke week of 2 er 2,5kg bovenop je oude gewicht te krijgen.

[Datel]

hahahaha ik vind het ook echt fantastisch man ik ben echt tevreden! Op bankdrukken na ga ik ook echt op alles voorruit maar het is een kwestie voor tijd voordat dat gebeurd en anders maar niet droog worden was van te voren het doel en verlies wat ingecalculeerd maar gebeurd niet.

Als ik deze sit mag geloven Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage sta ik nu met 96,7 kilo/185 cm hoogte/90 cm taille/40 cm nek heb ik 17,9 geloof ik helemaal niks van maar stel dat is waar en ik wil naar ongeveer 10-12 % voor nu.

Nja 18 % van 96,7 is 17,4 kg vet, dat moet ongeveer 10 worden, wat zou betekenen dat ik ongeveer tot 90 zou moeten cutten, maar met deze kracht winst dus wss spieropbouw erbij vraag ik me af of ik dan al niet droger ben, maar ik ben op de weg dankzij jou Falstyr!

[Big O]

de spierpijn in je rug zou wel eens van de goodmorning kunnen
zijn - bij een verkeerde uitvoering is dit vaak het geval
nice training datel

[Datel]

Nja goodmorning is toch stang op je rug net als squat langzaam voorover buigen rug recht houden tot je benen en rug á 90 graden staan en weer omhoog ? Als dat goede uitvoering is komt het niet daardoor, anders zou ik graag weten hoe het wel moet. Ik kan amper lopen namelijk en elke x als ik moet opstaan ga ik half dood

[Datel]

Zo ff een warme douche genomen god dat brengt wonderen voel me rug een stuk minder en ben weer vol energiek. Ook eventjes gewogen met al mijn voeding op dat was 98,3 normaal weeg ik zoiets na een train dag in de ochtend. Dus volgens mij ben ik zondag ochtend weer iets van 96,0. Nu nog ff kijken of ik vroeg naar bed ga of nog met vrienden chillen.

Iig een fijn weekend iedereen