Tweet
Na 9 jaar niets te hebben gedaan met trainen heb ik eindelijk weer de draad opgepakt in Augustus 2010.
Na een zware tijd te hebben gehad kwam ik terecht in een Burn out en ik wilde geen medicijnen hiervoor en besloot om lid te worden van de sportschool en op mijn voeding te gaan letten.
Sinds enkele maanden ben ik hier op deze site terecht gekomen en dit motiveer mij enorm om helemaal voor hardcore fitness te gaan..
In augustus woog ik nog maar 64 kilo door te weinig eten en stress.
Aangezien ik het een leuk initiatief vond om mee te gaan doen met de Beachboy contest 2011 heb ik besloten om maar eens een log te gaan bij houden.
Mijn trainings schema is momenteel als volgt:
Maandag:
Borst: *Dumbell Pull over 12x14kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
*Dumbell Press 12x18kg 10x20kg 8x22kg 6x24kg
*Dumbell Fly's 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg
*Cable Cross 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5 6x17,5kg
Schouders: *Dumbell Front press 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg
*Dumbell front raise 12x 8kg 10x10kg 8x12kg
*Dumbell side raise 12x 6kg 10x 8kg 8x10kg
*Cable upright row 12x17,5kg 10x22,5kg 8x25kg
Rug/Buik: *Cable Row 12x25kg 10x35kg 8x45kg
*Cable pull down 12x25kg 10x35kg 8x45kg 6x50kg
*Hyper Extension 2 setjes van ong. 15 reps.
*Sitt ups 2 setjes van ong. 25 reps.
Woensdag:
Benen: *Leg Press 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg
*Leg Extension 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
*RotaryCalf 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg
Armen: *Dumbell curl 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg
*Pose curl 12x 5kg 10x7,5kg 8x10kg
*Triceps pushdown 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Op vrijdag doe ik hetzelde als maandag.
Op zondag doe ik hetzelfde als woensdag.
Mijn voeding post ik morgen denk ik..
Na een zware tijd te hebben gehad kwam ik terecht in een Burn out en ik wilde geen medicijnen hiervoor en besloot om lid te worden van de sportschool en op mijn voeding te gaan letten.
Sinds enkele maanden ben ik hier op deze site terecht gekomen en dit motiveer mij enorm om helemaal voor hardcore fitness te gaan..
In augustus woog ik nog maar 64 kilo door te weinig eten en stress.
Aangezien ik het een leuk initiatief vond om mee te gaan doen met de Beachboy contest 2011 heb ik besloten om maar eens een log te gaan bij houden.
Mijn trainings schema is momenteel als volgt:
Maandag:
Borst: *Dumbell Pull over 12x14kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
*Dumbell Press 12x18kg 10x20kg 8x22kg 6x24kg
*Dumbell Fly's 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg
*Cable Cross 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5 6x17,5kg
Schouders: *Dumbell Front press 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg
*Dumbell front raise 12x 8kg 10x10kg 8x12kg
*Dumbell side raise 12x 6kg 10x 8kg 8x10kg
*Cable upright row 12x17,5kg 10x22,5kg 8x25kg
Rug/Buik: *Cable Row 12x25kg 10x35kg 8x45kg
*Cable pull down 12x25kg 10x35kg 8x45kg 6x50kg
*Hyper Extension 2 setjes van ong. 15 reps.
*Sitt ups 2 setjes van ong. 25 reps.
Woensdag:
Benen: *Leg Press 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg
*Leg Extension 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
*RotaryCalf 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg
Armen: *Dumbell curl 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg
*Pose curl 12x 5kg 10x7,5kg 8x10kg
*Triceps pushdown 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Op vrijdag doe ik hetzelde als maandag.
Op zondag doe ik hetzelfde als woensdag.
Mijn voeding post ik morgen denk ik..
Comment