Nibor76nl Log 2011

[WK81]

Dank je..

Ik ben er nog steeds niet vanaf hoor ,maar het gaat wel de goede kant op en zonder medicatie..

Tja het is niet iets wat ineens ZOMAAR over is, dat heeft tijd nodig. Weet je, als je een arm ofzo gebroken heb dan zien mensen dat er iets mankeert, maar met zoiets stuit je ook vaak nog eens op onbegrip van anderen. Maar ik weet zeker dat als je er klaar mee bent dat je sterker als ooit zult zijn (just like me...)

Ik zeg maar altijd zo: Alleen wie door de duisternis van de nacht is gegaan kan het licht van de morgen naar waarde schatten.

Keep up the good work

[nibor76nl]

Tja het is niet iets wat ineens ZOMAAR over is, dat heeft tijd nodig. Weet je, als je een arm ofzo gebroken heb dan zien mensen dat er iets mankeert, maar met zoiets stuit je ook vaak nog eens op onbegrip van anderen. Maar ik weet zeker dat als je er klaar mee bent dat je sterker als ooit zult zijn (just like me...)

Ik zeg maar altijd zo: Alleen wie door de duisternis van de nacht is gegaan kan het licht van de morgen naar waarde schatten.

Keep up the good work

Klopt helemaal wat je zegt.. veel mensen begrijpen het niet en zeggen dat ik me aanstel..

Bedankt man..

[WK81]

Klopt helemaal wat je zegt.. veel mensen begrijpen het niet en zeggen dat ik me aanstel..

Bedankt man..

Jij bepaalt nog altijd zelf wat je voelt en jij bent baas over je eigen ik... Wat de rest denkt: FUCK IT!

Die mensen wat het niet begrijpen die weten helemaal niet wat het is, hoe het voelt. Gewoon lekker laten lullen. Over zoeits kunnen alleen mensen oordelen die het zelf ook eens hebben mee gemaakt.

Je wil niet weten hoeveel "vrienden" ik heb gedropt tijdens die periode (of die mij hebben gedropt ) Maar nu zie ik ze allemaal jaloers kijken naar me als ik langsloop en GELUK uitstraal. Als je dat voor ogen houdt kom je er wel. Ciao

[Yves]

Tja het is niet iets wat ineens ZOMAAR over is, dat heeft tijd nodig. Weet je, als je een arm ofzo gebroken heb dan zien mensen dat er iets mankeert, maar met zoiets stuit je ook vaak nog eens op onbegrip van anderen. Maar ik weet zeker dat als je er klaar mee bent dat je sterker als ooit zult zijn (just like me...)

Ik zeg maar altijd zo: Alleen wie door de duisternis van de nacht is gegaan kan het licht van de morgen naar waarde schatten.

Keep up the good work

netjes respect

[nibor76nl]

Maandag 31 januari

Vandaag eindelijk weer getraind en het voelde erg goed..

Ik heb met een aantal mensen gesproken van het weekend en ik heb toch maar besloten om wat dingen aan te passen aan mijn schema.

Omdat ik best veel oefeningen deed voor iedere spiergroep heb ik wat aanpassingen gemaakt.

Rug training word verplaatst naar woensdag en zondag.

Zoals jullie kunnen lezen in mijn eerste post bovenaan trainde ik met aflopende setjes..

I.P.V 12x 10x 8x 6x train ik nu 12x(warming up) 8x 8x 8x met zwaarder gewicht.

Mijn training van vandaag was als volgt:

BORST:

*DUMBELL PULL OVER:

# 12x 12 kg / 8x 20 kg / 8x 20 kg / 8x 20 kg


*DUMBELL PRESS (15 graden schuin):

# 12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg


*DUMBELL FLY'S:

# 12x 10 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg


SCHOUDERS:

* DUMBELL FRONT PRESS:

# 12x 10 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg

* DUMBELL FRONT RAISE:

# 12x 10 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg

* DUMBELL SIDE RAISE:

# 12x 6 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg


Het was even wennen ,maar ik voel het wel en ik kijk dit even aan wat voor resultaat dit heeft..

Na de training mijn shake op van WHEY/DEXTROSE/GLUTAMINE.

Bij thuis komst NOODLES met 4 GEBAKKEN EITJES.

Het was wel erg koud op de fiets maar ik ben blij dat ik ben wezen trainen..

[nibor76nl]

Ben vergeten dat ik ook nog 3 setjes shrugs heb gedaan met 22 kg..

[nibor76nl]

Dinsdag 1 februari

Na mijn training van gisteren merk ik wel dat ik spierpijn heb..
Mijn schouders en trapezius voel ik wel nu..

Ik weet niet of het te maken heb met de week rust of met het nieuwe schema.

De komende tijd eet ik op onderhoud om zo al wat lager in mijn vetpercentage te komen.
Ook zal ik 3x per week 25a 30 minuten aan cardio gaan doen na mijn training of af en toe op rustdagen op nuchtere maag.

[tha man]

Dinsdag 1 februari

Na mijn training van gisteren merk ik wel dat ik spierpijn heb..
Mijn schouders en trapezius voel ik wel nu..

Ik weet niet of het te maken heb met de week rust of met het nieuwe schema.

De komende tijd eet ik op onderhoud om zo al wat lager in mijn vetpercentage te komen.
Ook zal ik 3x per week 25a 30 minuten aan cardio gaan doen na mijn training of af en toe op rustdagen op nuchtere maag.

wat is je vetpercentage nu?

[nibor76nl]

wat is je vetpercentage nu?

Momenteel nog 15%...

[Straatvechter]

hey robin mijn vetpercentage is 4,4 % volgens zon handmeter is dit ongezond laag?

[nibor76nl]

hey robin mijn vetpercentage is 4,4 % volgens zon handmeter is dit ongezond laag?

Hand meters kloppen niet vriend.. 4,4% is erg laag en zeer gevaarlijk.
Jij zit volgens mij op de 13%.

Wedstrijd nivo ligt op de 6 a 8% vet..

[scoobydoo]

Lawl, die meter is inaccuraat, dat zeg ik je maarvast.... 4,4% is podiumdroogheid. Ik denk dat je toch wel minimaal op 6-7% staat, en zelfs dat is al erg laag.

Uiteraad is dit dan wel zonder foto, adhv eentje kunnen we je beter beoordelen. Maar, die komt er niet, als ik je posts in het beachboy topic een beetje volg. (Niet verwijtend bedoeld ofzo.)

[tha man]

Momenteel nog 15%...

als je doel dan massa pakken zou ik nu niet gaan cutten, pas cutten bij 17-18 als je er dan last van hebt. juist zo mooi om even die bulk door te trekken en lekker wat massa te pakken!

[Yves]

als je doel dan massa pakken zou ik nu niet gaan cutten, pas cutten bij 17-18 als je er dan last van hebt. juist zo mooi om even die bulk door te trekken en lekker wat massa te pakken!

denk dat dat ook beter is probeer zoveel mogelijk te pakken nu je kan nog veel hebben

[nibor76nl]

als je doel dan massa pakken zou ik nu niet gaan cutten, pas cutten bij 17-18 als je er dan last van hebt. juist zo mooi om even die bulk door te trekken en lekker wat massa te pakken!

Als ik in juni op 9% wil zitten dan zou ik nu alvast wat moeten gaan doen.
Aangezien ik gewoon ga cutten door cardio en iets op of onder onderhoud te eten .

Op deze manier zou ik zo ongeveer 1,5 % vet kwijt raken per maand.

6% is dus 4 maanden...

Ik blijf wel zwaar trainen om zo min mogelijk spierverlies te krijgen..