Richard trainingslog

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Richard trainingslog

    Op 15 april 2010 heb ik mezelf als lid aangemeld bij Bodynet
    Ik train thuis met de K1 (zie voor info de site van Helisports), chin/pull up bar bevestigd aan de muur en 1 dumbbell van 14 kg. De meeste oefeningen kan ik maken, echter de deadlift en military press kunnen niet omdat ik een barbel mis.

    Ik heb vanaf april 2010 het 4 dagen schema van Falstyr gevolgd en af en toe andere oefeningen gedaan die met de spiergroep te maken had
    Ik ga langzaam maar zeker omhoog qua gewichten en ook met mijn gewicht
    In april 2010 woog ik al jaren rond de 76 kilo
    Nu weeg ik 81 kilo

    Als extra stimulans om door te gaan met trainen wil ik een log bij gaan houden en ook om info vanuit julie te vragen

    Mijn eetschema is als volgt:
    Bij het ontwaken: whey shake met 2 scheppen whey
    Na douchen als ontbijt: brinta 50 gram, 250 ml magere melk en 1 schep whey

    Rond 10.30 proteinereep van Dynobet en 1 boterham pindakaas of kipfilet. Asl ik geen proteinerepen heb gemaakt dan 3 boterhammen met kipfilet

    12.30 bak 100 gr volkoren penne/spaghetti met een kipfilet of makreelfilet/tonijn uit een blikje. meestal nog wat tomatenblokjes erbij

    14.30 3 boterhammen, waarvan 2 kipfilet en 1 pindakaas

    17.45 whey shake 3 scheppen

    rond 18.15 avondeten, pasta meestal met groenten en kipfilet/rundergehakt

    22.00 whey shake of eerder na het trainen

    23.15 bak magere franse kwark met 30 gram ongezouten noten
    Eetkennis heb ik zoveel mogelijk uit de sticky's en uit fora gehaald
    Eventueel graag jullie input
    Ik let met name op mijn eiwitinname dat 240 gram is

    Stats:
    39 jaar, 1.82 m lang, gewicht 81 kilo
    Buik: 87,5 cm
    Nek: 38 cm
    Vet %: 17,4 %, maar dat is ook wel 18,1% als nek 37 cm blijkt te zijn

    Ik wil nu een 3 day split gaan doen
    Ben zelf tevreden over progressie die ik qua kracht en massa maak, echter ik heb wat buikvet
    Weinig eten kan ik erg goed, alleen gaat dit ten koste van mijn spieren lees ik in fora dus ik zoek naar een middenweg om het buikvet weg te krijgen zonder onder de 80 kg te gaan wegen

    Morgen is mijn laatste training 4 day schedule. Vanaf as zaterdag start ik met de 3 day split en eventueel nieuw eetschema

  • #2
    Voedingsbehoefte is 2.600 calorien
    Voor het trainen doe ik 10 minuten op de cross trainer om warm te worden
    Op dit moment doe ik niet aan cardio na het trainen

    Ik zal vrijdag mijn nieuwe trainingsschema proberen te posten

    Op vrijdagmiddag eet ik altijd vis, normaliter haring of zalm

    Comment


    • #3
      14 april heb je je aangemeld

      Comment


      • #4
        Ik hoop dat je net zo scherp op mijn vragen reageert

        Wilde het aanpassen nadat ik het bericht had gemaakt, echter de aanpassing kwam na de 5 minuten die ervoor stonden
        Had geen zin om de moderator hiervoor in te schakelen

        Comment


        • #5
          Hierbij mijn trainingschema

          Ik wil 7 oefeningen a 3 set te doen, zodat ik op 21 sets kom
          Bench press en Squats eerst 3 opwarmsets en dan 5 sets van 5 reps

          Doel is om droger te worden en met eetschema naar 12% vetpercentage over 3 maanden te gaan. Dit betekent een vermindering van 5% vetpercentage in 3 maanden

          Graag jullie opmerkingen
          Attached Files

          Comment


          • #6
            Je kan denk ik beter bij borst met de incline beginnen, daarna flat bench. In mijn optiek zijn incline flat en dips je main excersises in je borst routine en moeten deze achtereenvolgend gedaan worden (meer sets relatief aan andere exc.) --> incline (upper chest) flat (middle chest) dips (lower chest).

            wellicht side raise bij je benen voegen

            overall prima

            Comment


            • #7
              Klinkt wel logisch, bedankt

              Zijn opwarmsetjes handig als ik voor de training 10 minuten op de cross trainer warmdraai ?
              Eerste exc. 3*3 + 5*5 of gewoon 3*10 ?

              Comment


              • #8
                Afgelopen zondag 13 februari gestart met het 3 day split schema en mijn eetschema wat aangepast

                Training 1 Zondag borst
                Flat bench press 3*3 30/40/50 kg+ 5*5 65 kg
                cable flys 3 * 10 * 25 kg
                pec deck 3 * 10 * 25 kg

                Triceps
                Bar press down 3 * 10 * 35 kg
                cable kick back 3 * 10 * 25 kg

                Schouders
                Side raises 3 * 12 * 10 kg
                Shrug 3 * 15 * 40 kg

                Deze sessie was bedoeld om te wennen aan het schema en hoe mijn spieren zich voelen
                Volgende sessie training 1 wat hogere gewichten

                Comment


                • #9
                  Als je schouders traint na borst doe dan alleen front en side. shrugs is trapezius, dus is rug.
                  Nu deed je side en traps.......

                  op je vorige post,
                  doe je 3x3 als warming-up? Dat is niks, is geen warming-up.
                  je hoeft niet persee een warm-up te doen als je de crosstrainer hebt gedaan, maar pak wel 1 set, dat is gelijk je voelsetje.
                  Je warm-up set is dan als je met 65 kilo werkt maximaal 30kilo, die druk je dan 15 tot 20 keer in 1 setje.
                  Je kan dan als je rust neem, een setje triceps pushdowns doen, licht gewicht ook 15 tot 20 keer, je doet nu 35kilo, pak dan 10kilo voor de warming-up. Daarna ga je je echte sets bankdrukken doen.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    15 februari 2e training Rug en Biceps + nieuwe stats

                    Rug
                    Lat pully 3 * 10 * 65 kg
                    Pull up (pull van me af) 2* 6 + 2 * 5 (erg vermoeiend na de lat pully)
                    Bent over cable row 3 * 10 * 25 kg
                    Cable Deadlift 3 * 10 * 25 kg

                    Biceps
                    Hammer curl Dumbbell 3 * 10 * 14 kg
                    Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
                    Incline machine cable curl 3 * 10 * 30

                    Ook deze training was ter lering
                    Dag na training wat last van spier boven rechterbiceps

                    Stats
                    lengte 1.81 cm, gewicht 80,2
                    Buik 86,5 cm
                    Nek 38 cm
                    Vet 16,7%
                    Energiebeh 2.639 cal

                    Ben iets afgevallen doordat ik iets minder heb gegeten
                    Nu geen noten meer bij mijn kwark voor het slapen gaan, maar whey
                    Hierdoor word ik wel hongerig wakker bij het ontwaken

                    Comment


                    • #11
                      Ik zal de shrug verplaatsen naar de rug
                      Heb jij voor mij een andere oefening voor de schouder die goed in mijn schema zou passen ?

                      Die 3*3 moet 3*5 zijn, echter ik lees in je antwoord dat het eigenlijk niet nodig is gezien mijn 10 minuten op de cross trainer
                      Ik vind het wel prettig om een 'probeersetje' te doen, dat zal ik inplannen

                      Heb nog wel een vraag: ik wil 2 * 25 kg dumbbells bestellen bij fitnes-seller, echter ik twijfel tussen rubber en gietijzer
                      Rubber vind ik zelf wat handiger gezien mijn laminaatvloer en het mindere geluid als ik ze neerzet
                      Ik heb alleen bij fitness-scholen gemerkt dat de rubberen schijven lastiger van de halter afgaan, dan de gietijzeren versie

                      Hoe zien jullie dat ?

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by princezoe View Post
                        Ik train thuis met de K1 (zie voor info de site van Helisports)
                        Allejezus man, zoveel geld weg gegooid, hier ben je toch zo doorheen met die gewichten?, zonde hoor....ik train ook thuis om dezelfde reden als jij ( 1 dochtertje), had eerst ook zo'n multiding gekocht maar bleek al snel niks te zijn, had de boel snel weer doorverkocht, m'n verlies ter harte genomen, en kocht toen een powerrack, alles erop en eraan, incl. diverse halters/ grepen en gewichten.....geen spijt van gehad, misschien voor jou ook een optie om hetzelfde te doen, door die gewichtstapel van de K1 ben je zo doorheen en dan ben je er klaar mee, je mist teveel om volledig en behoorlijk te kunnen trainen......succes iig ermee..

                        Originally posted by princezoe View Post
                        Heb nog wel een vraag: ik wil 2 * 25 kg dumbbells bestellen bij fitnes-seller
                        Hoe zien jullie dat ?
                        zou ik niet doen, zo blijf je aanschaffen op deze wijze, ook hier raak je doorheen qua gewicht....
                        .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                        There is no failure except in no longer trying

                        Comment


                        • #13
                          Ik begrijp wat je bedoelt, echter ik heb nog wel een weg te gaan voordat ik op het maximum van de gewichtsstapel van de K1 ben
                          Ik vond met name de been oefeningen een mooie toevoeging
                          Als ik de aanschafprijs van de K1 (1.345 euro) vergelijk met kosten van een sportschoolabo, met reis- en parkeerkosten dan heb ik het er binnen anderhalf jaar uit, zo ongeveer augustus 2011, was mijn redenatie destijds

                          Het is ook een mentale kwestie
                          Ik fitness al een jaar of 10, maar gewoon in sportscholen om in vorm en slank te blijven en niet om een bodybuilder of beachboy te worden
                          Vorig jaar wilde ik een sprong wagen naar een bredere en fittere 'ik'
                          Ik was nog niet klaar voor een Smith oid
                          De overstap naar een K1 was voor mij makkelijker te maken

                          Ik ben nu 5 kilo aangekomen en weeg boven de 80 kilo wat een overwinning voor mezelf is en ik krijg complimenten van mensen om me heen
                          Ik wil nu 3 maanden op dit gewicht blijven met nieuw eet- en trainingschema en in de zomer op kracht te trainen

                          Met de dumbbells kan ik zeker een jaar vooruit denk ik en als ik extra gewicht nodig heb op die dumbbells koop ik extra gewicht erbij

                          Comment


                          • #14
                            ipv vaste db's van 25 kg ( goedkoopste 139euro):


                            dumbell halter 50mm , 32 euro
                            4x 1,25 kilo, 8 euro
                            4x 2,50 kilo, 16 euro
                            12x 5 kilo, 96 euro

                            totaal 152 euro

                            kan je stappen van 5 tot 42,5 kilo maken van de dumbells....
                            .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                            There is no failure except in no longer trying

                            Comment


                            • #15
                              hier ook nog 1 ;
                              Kurzhantel-Set aus schwarzem Gusseisen 70 kg; 2 x 35 Kg
                              1e Masters Superbody YBF 2011!
                              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X