Richard trainingslog

[princezoe]

Training 3
Gisteren benen en abs getraind.

Benen
Squat 4 * 10 * 60 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 40 kg
Leg Extension 4 * 10 * 50 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 25

Misschien volgende keer 1 of 2 schouderoefeningen erbij ?

[princezoe]

21 feb Training 1 Borst, Tricept, Schouders

Borst
Flat bench press 1 warming + 3 * 10 * 65 kg
Cable Flyes 3 * 10 * 30 kg
Incline Bench press 3 * 10 * 45 kg

Triceps
Bench dips 3 * 10
Bar press down 3 * 12 * 35 kg

Schouders
Side raises 3 * 12 * 10 kg
Face pulls 3 * 10 * 40 kg

[princezoe]

22 feb 11 Training 2 Rug en Biceps

Lat Pully 3 * 10 * 65 kg (opwarm van 30 kg)
Pull up 3 * 7 4 4
Bent over cable row 3 * 10 * 40 kg
Rope pull through 3 * 10 40 kg

Hammer curl dumbbell 3 * 10 * 14 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 40 kg
Chin up (palmen naar mij toe) 3 * 6

Zware training, niet alles in 10 reps, soms in 6 en 4 reps
Na training shake en na bijna een uur avondeten (aardapp met andijvie met wat mosterd, kwart warme worst)

[princezoe]

Dond 24 feb. Training 3 benen en abs getraind.

Benen
Squat 4 * 10 * 60 kg.
Standing Calf Raise 4 * 15 * 60 kg
Leg Extension 2 * 10 * 50 kg + 2 * 10 * 55 kg.
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Abs
Hanging leg raise 3 * 7
Crunches 4 * 35
Half uur cardio op glidex, 305 cal opgebrand

Hanging leg raises gingen erg moeizaam. ik schommelde nogal heen en weer

[laurann]

Goede trainingen
Wat me wel opvalt is dat je meer BP't dan je Squat.

[Big O]

je fitnesst al 10 jaar zeg je
wat heb je al die tijd gedaan
dat je naar zoveel jaren nog steeds zulke kleine aantallen kan pakken
zonde van deze jaren
zoek de limit van de progressie op
succes ermee

[princezoe]

Mijn squat is niet zo hoog, doordat ik mijn rug voel door de druk van de stang
Mijn rug is mijn zwakke plek, heb last van verschuivende ribben die op mijn zenuwen/spieren drukken
Met de pull up heb ik daar minder last van dan bij bijv. cable deadlift

Ik ga as dinsdag weer wat stats plaatsen, maar ik zag vanmorgen dat ik weer was aangekomen naar 81,7 kg.
Volgens vriendin is dat alleen niet te zien, even afwachten wat het vet% is

[princezoe]

Big O: voornamelijk in Health City-achtige gyms gefitnessed met gewichten die ik aankon, geen voedingschema, veel cardio
Alles was erop gericht om recreatief te fitnessen en rond de 75 kg. te blijven wegen

[princezoe]

Training 1 Borst, Triceps, Schouders
zondag 27feb11

Was vergeten dat Schouders ook in deze oefening zat en daardoor 4 borstoefeningen gedaan.

Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 25 kg
Pec deck 3 * 10 * 30 kg
Incline bench press 3 * 10 $0/45 kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
Cable kick back 3 * 10 * 30 kg

Uiteindelijk nog wel een schouderoefening gedaan, side raises
Heb sinds een week of 3 last van mijn rechterschouder
Kleine steekjes die aanvankelijk aan de nekkant zaten en sinds 2 weken naar de bovenkant en de zijkant van de schouders is verschoven

Vanavond rugoef en biceps en hoop er dan weinig last van te hebben
Ook als ik typ of de gewone alledaagse dingen doe heb ik er wat last van

[Karwan]

train je niet te wijnig oefeningen per spiergroep of zit ik fout ?

[ajpimp]

ik vind het aantal oefeningen en de keuze's goed. alleen ik zou schouders niet tegelijk met borst trainen.
Ik zou die op een andere dag trainen bijvoorbeeld samen met je benen.

Als je je borst traint pak je ook een groot deel je schouders, vooral bij incline benchpress.
Het zou goed kunnen dat daar die pijn in je schouder vandaan komt!!

[Karwan]

hmm nog vind ik het aan de korte kant train je niet je kuiten etc ? onderbenen ?

[princezoe]

Goede tip... dat ga ik proberen
Ik zal vanaf volgende week de schouders bij benen doen
Ik zal dan wel de borstoef op 4 houden en de triceps naar 3 oefeningen

Ik vond mijn training met benen al wat aan de magere kant en met de schouderoefeningen kan ik wel wat

[princezoe]

@Karwan: kuiten alleen calf raises. verder leg extension, squat en lying leg curl

[princezoe]

1 maart 11 Training 2 Rug en Biceps

Lat Pully 3 * 10 * 65 kg (eerst 1 set van 30 kg)
Pull up 3 * 7 5 4
Shrug 3 * 10 * 45 kg
Rope pull through 3 * 10 * 45 kg

Hammer curl dumbbell 3 * 10 * 15 kg
One arm cable curl 3 * 10 * 20, 25, 30 kg
Incline cable curl 3 * 10 * 40 kg
Chin up (palmen naar mij toe) 2 * 6

Met name de biceps gingen goed, verhoging van de kg. tov vorige trainingen
Na de training nog 30minuten op glidex, erg veel honger aan het einde van de training en tijdens glidex
Na training 3 scheppen whey, straks voor het slapen een bak kwark met 1 schep whey