Richard trainingslog

[princezoe]

dinsdag 26 april Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 6
Cable pull through 3 * 10 * 55 kg
Bent over Cable row 3 * 10 * 50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 9/8/8 * 17 kg
Machine cable curl 5 * 4 3 3 5 4 * 40 kg
Incline machine curl 3 * 10 * 40 kg.

[princezoe]

Training 3 29 april 11 benen, schouders en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 65 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 30

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
30 april 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 7 5 * 70 kg
Cable flys 3 * 7 5 4 * 35 kg
Pec deck 3 * 9 6 5 * 45 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 8 7 * 20kg

Triceps
Bar press down 3 * 9 6 5 * 45 kg
Bench dips 3 * 12
Cable press down 3 * 10 8 6 * 25 kg

100 crunches en 20 mnuten cross trainer

[princezoe]

zondag 1 mei Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 10/7/6
Cable pull through 3 * 10 * 55 kg
Bent over Cable row 3 * 10 * 50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 9/9/8 * 17 kg
Machine cable curl 5 * 6/5/5 * 40 kg
Incline machine curl 3 * 10 * 40 kg.

[karwan2]

wel lueke 1 mans log

[princezoe]

Ik vind dat ik te weinig response krijg op mijn logjes en vragen helaas
Blijf gewoon stug doorgaan met trainen, goed eten
Ik zal mijn eetschema eens plaatsen en reacties vragen

Training 3 7 mei benen, schouders en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 65 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises 3 * 10 * 10 kg
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 10
Crunches 4 * 30

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
9 mei 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 7 6 * 70 kg
Cable flys 3 * 7 6 5 * 35 kg
Pec deck 3 * 9 7 7 * 45 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 9 9 * 20kg

Triceps
Bar press down 3 * 9 7 6 * 45 kg
Dumbbell ? 3 * 10 * 10 kg
Rope press down 3 * 10 8 6 * 25 kg

100 crunches en 30 minuten cross trainer
Vanavond training 2
Morgen een kleine operatie waardoor ik een paar dagen niet mag trainen ivm hechtingen

Volgende week een de-load met lagere gewichten en een nieuw trainingschema maken

[princezoe]

maandag 10 mei Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 10 7 6
Cable pull through 3 * 10 * 55 kg
Bent over Cable row 3 * 10 * 50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 9/8/8 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 9 8 8 40 kg
Incline machine curl 3 * 10 * 40 kg.

Operatie goed verlopen, mag nu een week niet trainen helaas

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
17 mei 2011
DELOAD

Borst
Flat bench press 3 * 15 * 30 kg
Cable flys 3 * 15 * 20 kg
Pec deck 3 * 15 * 25 kg
Incline cable press 3 * 15 * 25 kg

Triceps
Bar press down 3 * 15 * 25 kg
Cable pull back 3 * 15 % 25 kg.
Cable press down 3 * 15 * 20 kg

100 crunches en 15 mnuten cross trainer
100 side crunches

Ging wel lekker, maar lage gewichten, nog steeds last van schouder ondanks week rust

[princezoe]

zondag 18 mei Training 2 Rug en Biceps
DELOAD

Rug
Lat pully 3 * 15 * 40 kg
Pull up 3* 10/10/8
Cable pull through 3 * 15 * 30 kg
Bent over Cable row 3 * 15 * 25 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 15 * 12 kg
Machine cable curl 3 * 15 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 15 * 25 kg.

100 crunches en 100 side crunches
30 minuten cross trainer
Kon me niet inhouden bij de pull up, doordat lat pully laag gewicht was kon ik meer pull ups doen

[princezoe]

Training 3 20 mei benen, schouders en abs
DELOAD

Benen
Squat 3 * 15 * 35 kg
Standing Calf Raise 3 * 15 * 35 kg
Leg Extension 4 * 15 * 35 kg
Lying leg curl 4 * 15 * 25 kg

Schouders
Side raises 3 * 10 * 10 kg
Face pulls 4 * 15 * 25 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 10
Crunches 4 * 30

45 minuten cross trainer

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
22 mei 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 8 7 * 70 kg
Cable flys 3 * 7 6 5 * 35 kg
Pec deck 3 * 9 8 7 * 45 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 * 20kg

Triceps
Bar press down 3 * 9 8 7 * 45 kg
One arm dumbbell 3 * 10 * 12 kg
Cable press down 3 * 10 8 6 * 25 kg

100 crunches

[princezoe]

maandag 23mei Training 2 Rug en Biceps
Nieuw schema, 4 sets per oefening. 3 zware sets met 8 reps en 1 van 12 reps.
Te lange training. Beter om 1 rugoefening minder te doen ?

Rug
Lat pully 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 3* 10/8/6
Cable pull through 3 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg
One arm dumbbell row 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 5 (ik kon niet meer reps)* 40 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

100 crunches en 100 side crunches
30 minuten cross trainer

[lucky_luc]

Em je moet het zelf aanvoelle.

Als je der goed op gaat en prettig bij voel kan het gerust op 4 houden.

Ik zelf ga meestal niet vedder dan 3 omdat ik dan het gevoel dat ik andre spiere ga gebruike dna me rug.

[princezoe]

Training 3 26 mei benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12 * 50 kg
Standing Calf Raise 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12* 50 kg
Leg Extension 3 * 8 * 65 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Side raises 3 * 10 * 10 kg
Face pulls 3 * 8 * 45 kg en 1 * 12 * 30 kg

Abs
Hanging Leg Raises 3 * 10
Crunches 4 * 30

30 minuten cross trainer