Richard trainingslog

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
zaterdag 30 juli 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 2 * 8 * 45 kg + 2 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Bar press down * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 35 kg
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

side crunches en crunches

[lucky_luc]

Zo goed bzig wat zijn je sats nu?

[princezoe]

Nieuwe meting volgt woensdag. Daarna ga ik 3,5 weken met vakantie naar italie
De meting na de vakantie zal dan wel wat anders zijn ben ik bang

[lucky_luc]

Oke maar je bent god bezig trouwens had logje wat dor gelezen

[princezoe]

Leuk om te lezen

Tijdens de vakantie zal ik wel wat oefeningen doen, maar dan zonder dumbbells of machines

Het zal meer het volgende zijn: supermans, chin ups aan de deurpost/hek, bicep curls met volle boodschappentassen, dips aan het bed, sit ups, side raises met een stoel/2 liter pak melk, dochtertje gebruiken als barbell en gewicht voor bench press, push ups
Dat soort werk, lagere gewichten en meer reps dan normaal

[princezoe]

Training 3 maandag 1 augustus benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 55 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Lying side raises
Abs
Crunches 4 * 40
Side raises 4 * 30

Morgen Training 2, ik merk dat als ik de trainingen borst/triceps en rug/biceps binnen 2 dagen achter elkaar doe, ik last krijg van mijn rechterschouder

[princezoe]

woensdag 3 augustus Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 10/10/7/5
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Cable pully 3 * 8 * 50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 4 * 6 * 19,5 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 25 kg

135 crunches
20 side crunches

[princezoe]

Stats donderdag 4 augustus 2011. Tussen haakjes de stats van 25 juli.

lengte 1.81 cm,
gewicht 80,5 kg. (80,0 kg.)
Buik 87,0 cm (86,0 cm)
Nek 37,5 cm (37 cm)
Vet 18,1 % (18,0%)
energiebehoefte: 2.955 cal. (2.920 cal.)

Hmm, de cm. in mijn buik is er weer bij. nek 0,5 cm. voller. Kortom, vet% is nog steeds 18%.
Nu 3,5 weken naar Italie..

[princezoe]

Terug van vakantie, lekker bruin, veel eieren gegeten, veel yoghurt (geen kwark kunnen vinden), kipfilet en liters water bij gemiddeld 35 graden
Ik heb nog 6 keer kunnen fitnessen in een fitnesszaal om de hoek van het huisje
Interessant om te zien dat ik op mijn K1 apparaat met moeite 75 kilo 8 reps bankdruk en met een stang 85 kilo haal (80 kilo 6 reps; 85 kilo 4 reps met hulp bij de vierde)
Gewicht is hetzelfde, vetpercentage nog niet kunnen meten

Ik ben nu voornemens om tot november full body 3 keer in de week te gaan doen en daarna in de winter het schema van Falstyr te doen
Misschien verkoop ik de K1 over een paar maanden en koop ik een Smith
Machine.

[princezoe]

Maandag 29 augustus Full body

bench press
tricep pushdown
chin ups
hammer curls
leg extension
side raises

Woensdag 31 augustus full body

incline dumbbell press
tricep cable kickback
lat pully
incline cable curl
squat
shrug

[shortys1985]

waarom kies je voor fullbody

[princezoe]

Voor het gemak en ik weet nog niet welke kant ik op wil met fitness
Bovendien kan ik doordat ik maar 1 oefening van 1 spiergroep doe een hoger aantal kilo's tillen

Raad jij full body af ?
En zo ja, waarom ?

[shortys1985]

Ik zie fullbody als een soort van voorbereiding op een splitschema, zodat je niet ineens je spieren zwaar gaat belasten. Fullbody is daarom in het begin goed om mee te beginnen, maar jij bent inmiddels al een stukje verder...Door maar enkel 1 oefening per spiergroep te pakken op een dag krijgt die spier net even wat minder prikkels dan dat je meerdere oefeningen voor een spier pakt.

Ik heb verder niet naar jouw fullbody schema gekeken, maar begin in iedere geval wel met de grote oefeningen (compound) bench press, squat etc, waarna je de kleinere spiergroepen pakt zoals de triceps e.d. Als laatste zou ik de buikspieren pakken..

Maakte je al een goede vooruitgang trouwens met je splitschema?

Denk er maar eens overna hoe nu verder, want ik denk dat als je voor gemak kiest je ook wat minder gemakkelijk progressie boekt en dat wil je toch niet...

groetjes

[princezoe]

Weet ik niet of je stelling klopt
Wellicht kunnen ervaren fitnessers zeggen of full body afbreuk doet aan je voorgaande trainingen

Ben zelf niet zo enthousiast over 3 daysplit, ik vind het prettiger om meerdere malen per week dezelfde spiergroep te trainen
Daarom ga ik in november weer naar de 4day split van Falstyr
Voorlopig nu full body zodat ik ook wat kan oefenen met voor mij nieuwe oefeningen
Het gaat in ieder geval niet ten koste van de kracht heb ik het idee want het gewicht dat ik trek gaat langzaam omhoog

donderdag 1 september

cable flys
cable pecs
rope pushdown
chin ups
leg extension
leg curls
cable bicep curl
schoulders

side crunches en crunches

[Viking18]

Veel mensen die echt prima gaan op full body de eerste jaren hoor. Ik ben geen expert, maar ik heb dit hier al wel een paar keer gelezen.