Richard trainingslog

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
zondag 10 juli 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 2 * 8 * 45 kg + 2 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Bar press down * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 35 kg
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

side crunches en crunches

[princezoe]

dinsdag 12 juli Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 10/9/8/5
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Dumbbell row 4 * 8 * 20 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

110 crunches + 50 side crunches + 1 * 10 hanging crunches

[princezoe]

Training 3 Donderdag 14 juli benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 80 kg en 1 * 12 * 60 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Face pulls 3 * 8 * 50 kg en 1 * 12 * 30 kg
Shrug 3 * 10 * 40 kg

Abs
Hanging leg raises 3 * 10
Crunches 4 * 35

[princezoe]

vrijdag 15 juli Full body

Bench press 3 * 8 * 75 kg
Bar press down 3 * 8 * 45 kg
Pull ups 10/9/6
Hammer curl dumbbell 4 * 8 * 17 kg
Leg extension 3 * 8 * 80 kg
Shoulder raises 3 * 10 * 15 kg

Crunches 35 35 30
Side crunches 50 50

[BlondSound]

Je gaat lekker!

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
maandag 18 juli 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 2 * 8 * 45 kg + 2 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Bar press down * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 35 kg
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

side crunches en crunches

[princezoe]

woensdag 20 juli Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 10/10/9/75
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg + 1 * 12 * 11 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 12 * 25 kg

135 crunches + 50 side crunches
20 mnuten cross tr

1 oef minder op de rugoef. Was nog erg moe van de full body van vrydag. Tevens last van myn rug. As vrydag fysio. Donderdag training 3 en meting ochtend

[princezoe]

Training 3 Donderdag 21 juli benen, schouders en abs

Benen
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Seated side raises
Shrug 3 * 10 * 40 kg

Abs
Crunches 4 * 35

Korte training gedaan zonder squat. Rug voelde niet lekker aan. Vanmiddag naar de kraker

[Nars]

Lekker bezig

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
zondag 24 juli 2011

Borst
Flat bench press 3 * 8 * 70 kg + 1 * 12 *50 kg
Cable flys 3 * 8 * 35 kg + 1 * 25 kg
Pec deck 2 * 8 * 45 kg + 2 * 8 * 50 kg + 1 * 12 * 35 kg
Incline dumbbell press 4 * 8 * 20kg

Triceps
Cable kick back 3 * 8 * 30 kg + 1 * 12 * 20 kg
Bench dips 3 * 12
Cable press down 3 * 8 * 25 kg + 1 * 12 * 15 kg

120 side crunches en 150 crunches

[princezoe]

Stats maandag 25 juli 2011. Tussen haakjes de stats van 23 juni.

lengte 1.81 cm,
gewicht 80,0 kg. (80,0 kg.)
Buik 86,0 cm (87,0 cm)
Nek 37 cm (37 cm)
Vet 18,0 % (18,7%)
energiebehoefte: 2.920 cal. (2.898 cal.)

1 cm. slankere buik, waar ik tevreden over ben
Aan het aantal van 2.920 cal. kom ik niet, ik zit op ong. 2.600 cal.

[Eagle66]

ik denk niet dat het om de 2 dagen meten handig is, de stats kunnen namelijk (soms behoorlijk) fluctueren.. ik stel voor het om de week te doen

[princezoe]

Er zit een maand en 2 dagen tussen (23 juNi naar 25 juLi)

[princezoe]

dinsdag 26 juli Training 2 Rug en Biceps


Rug
Lat pully 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 50 kg
Pull up 10/8/6/5
Cable pull through 3 * 8 * 55 kg + 1 * 12 * 35 kg
Cable pully 3 * 8 * 50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 4 * 5 * 19,5 kg
Machine cable curl 3 * 7 * 35 kg + 1 * 12 * 25 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 45 kg + 1 * 12 * 25 kg

135 crunches
20 mnuten cross tr

[princezoe]

Training 3 vrijdag 29 juli benen, schouders en abs

Benen
Squat 3 * 8 * 75 kg + 1 * 12 * 55 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 3 * 8 * 70 kg en 1 * 12 * 35 kg
Lying leg curl 3 * 8 * 35 kg en 1 * 12 * 20 kg

Schouders
Seated side raises
Shrug 4 * 10 * 55 kg

Abs
Crunches 4 * 40
Side raises 4 * 30