Richard trainingslog

[princezoe]

dinsdag 27 september full body

incline dumbbell press 2 dumbbells van 18 kg 4 * 10
tricep cable kickback 4 * 8 * 30 kg
lat pully 3 * 8 * 75 kg
incline cable curl 4 * 10 * 45 kg
leg extension 4 * 10 * 60 kg
side raises cable 3 * 8 * 15 kg

wat crunches en side crunches

[princezoe]

donderdag 29 september

cable flys 3 * 8 * 30 kg + 1 * 35 kg
cable pecs 3 * 8 * 50 kg
rope pushdown 3 * 10 * 25 kg
cable pully 3 * 10 * 50 kg
squat 3 * 10 * 80 kg
cable bicep curl 3 * 8 * 40 kg + 1 * 10 * 45 kg
schoulder press 3 * 10 * 15 kg

side crunches en crunches

[princezoe]

Flashback naar 1 oktober 2011.
Start 4 dagen schema van Falstyr met een aantal aanpassingen die hopelijk lijken op de originele oefening
Reden: ik heb geen barbell
Ik was al begonnen de laatste 2 weken met meer te eten en daardoor ook 1,2 kg aangekomen

Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift/Good mornings
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Chin ups/Pull ups

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes/cable flys
Crucifix Flyes doe ik niet; ik wil liever cable curls doen voor biceps

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift/Good mornings/lat pully
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls (of DB Rear Delt Raise)

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes /Cable flys
Crucifix Flyes doe ik niet; liever Bar push down ook al heeft dit niets met elkaar te maken
DB Hammer Curls

[princezoe]

Zaterdag 1 oktober 11 oefening 1
Squat (back, front) 1 * 8 * 70 kg + 3 * 8 * 90 kg
Good mornings 4 * 8 * 10 kg (2 dumbbells van 5 kg)
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Pendlay Row 10 * 1 * 18 kg dumbbell
DB Row 4 * 8 * 18 kg
Chin ups 10/10/8/7

Maandag 3 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 75 kg
Push Press 4 * 8 * 20 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 18 kg (1 dumbbell van 18 kg per arm)
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Cable curls 4 * 8 * 50 kg

Dinsdag 4 oktober 11 oefening 3
Deadlift 5 * 5 * (2 *) 18 kg
Lat pully 4 * 8 * 75 kg
Chins 4 * 10/8/8/8
DB Row 4 * 8 * 18 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 4 * 8 * 50 kg

Donderdag 6 oktober 11 oefening 4
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 75 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 18 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar push down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 8 * 18 kg

[princezoe]

Zaterdag 8 oktober 11 oefening 1
Squat (back, front) 1 * 8 * 70 kg + 3 * 8 * 90 kg
Good mornings 4 * 8 * 10 kg (2 dumbbells van 5 kg)
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Pendlay Row 10 * 1 * 18 kg dumbbell
DB Row 4 * 8 * 18 kg
Pull ups 8/5/5/5

Maandag 10 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 75 kg
Push Press 2 * 8 * 20 kg + 2 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 18 kg (1 dumbbell van 18 kg per arm)
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Incline Cable curls 4 * 8 * 45 kg

[princezoe]

Dinsdag 11 oktober 11 oefening 3
Deadlift Dumbbells 5 * 5 * (2 *) 18 kg
Lat pully 4 * 8 * 75 kg
Chins 4 * 10/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 18 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

[princezoe]

Donderdag 13 oktober 11 oefening 4
Bench Press 5x5 => 3 * 5 * 75 kg + 2 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 18 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar push down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 8 * 18 kg

[princezoe]

Zaterdag 15 oktober 11 oefening 1
Squat (back, front) 1 * 8 * 70 kg + 3 * 8 * 95 kg
Good mornings 4 * 8 * 10 kg (2 dumbbells van 5 kg)
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Pendlay Row 10 * 1 * 20 kg dumbbell
DB Row 4 * 8 * 20 kg
Pull ups 10/8/8/7

[princezoe]

Gewicht 82,4 kg. Gewichtstoename gaat goed, ik voel me er goed bij. Nog niet het gevoel dat ik zwaar of loom wordt. Ik krijg van vrienden en collegae te horen dat ik breder wordt.
Tevens bij een aantal oefeningen meer kilo's gepakt

Zondag 16 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 3 * 5 * 75 kg + 2 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (1 dumbbell van 20,5 kg per arm)
Cable flys 2 * 8 * 35 kg + 2 * 8 * 40 kg
Incline Cable curls 4 * 8 * 45 kg

[princezoe]

Donderdag 18 oktober 11 oefening 3

Deadlift Dumbbells 5 * 5 * (2 *) 20.5 kg
Lat pully 4 * 8 * 75 kg
Chins 4 * 10/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

[dynobet]

Donderdag 18 oktober 11 oefening 3

Deadlift Dumbbells 5 * 5 * (2 *) 20.5 kg
Lat pully 4 * 8 * 75 kg
Chins 4 * 10/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

waarom deadlift met dumbells en niet met stang?

[princezoe]

Ik heb nog steeds geen barbell.
Ik moet nog een keuze maken tussen de diverse leveranciers en verschillende barbells.
Tot die tijd oefen ik de houding met dumbbells

[princezoe]

In tegenstelling tot bericht van eergisteren heb ik oefening 3 op woensdag 19 oktober
Barbell is bij fitness seller besteld
Net als vorig jaar kom ik aan in gewicht tijdens het Falstyr schema, mede doordat ik veel meer eet
Mijn vriendin is verbaasd dat haar gemaakte eten binnen no time op is en houdt er al rekening mee door meer pasta te koken hehe.
Afgelopen week was hetgeen zij gekookt had regelmatig te weinig
Tevens neemt het aantal kg waarmee ik train bijna wekelijks toe
Bruut schema, tot nu toe houdt mijn schouder zich goed

Donderdag 20 oktober 11 oefening 4
Bench Press 5x5 =>5 * 5 * 80 kg (+5 kg)
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (+ 2,5 kg)
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar push down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 6 * 18 kg

[princezoe]

Zaterdag 22 oktober 11 oefening 1
Squat (back, front) 1 * 8 * 70 kg + 3 * 8 * 95 kg
Good mornings 4 * 8 * 10 kg (2 dumbbells van 5 kg)
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Pendlay Row 10 * 1 * 20,5 kg dumbbell
DB Row 4 * 8 * 20,5 kg
Pull ups 10/8/8/7

[princezoe]

Zondag 23 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (1 dumbbell van 20,5 kg per arm)
Cable flys 2 * 8 * 35 kg + 2 * 8 * 40 kg
Incline Cable curls 4 * 8 * 45 kg