Triple Aces log

[scoobydoo]

Met of Zonder Anabole ? Zonder ? WOOW dat wil ik ook worden hij is 3cm grooter dan mij que LENGTE xD

Als dat zonder roids is vreat ich 'ne bèzum.
Zelfs mét roids vraag ik me af of een genetisch normaal aangelegd persoon dat haalt, ondanks alle toewijding van de wereld.

[Triple Aces]

sean moet jij niet trainen vandaag jonge?

*zwijgt stiekem over het feit dat hij zelf er maar om 5u inzat...*

[scoobydoo]

Ik ben net terug Trouwens, ik moest toch nog effe mijn bakje kwark wegwerken na het uitgaan.

[Triple Aces]

Ondank het late uur gisterenavond toch best behoorlijke training achter de rug, op dips en dumbell shoulder press toch (voor mij) erg goeie gewichten denk ik zo
volgende week eens een weekendje niet draaien (normaal toch) zal wel deugd doen


Upper Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Bent over rows (yates): 3 x 3-5
5x90
5x100
5x100 (ging goed, veel beter dan vorige week, vond het totaal niet cheated, wat het vorige week wel was...)

Weighted Pull ups: 2 x 6-10
9xbw + 20kg
7xbw +20kg

Rack chins: 2 x 6-10
10xbw +22.5kg
7xbw+22.5kg

Flat dumbbell presses: 3 x 3-5
5x38
5x38
5x40 (ging ook veel beter als vorige week, betere focus ofzo gok ik)

Weighted dips: 2 x 6-10
10x bw + 25kg (BAAAMMMM!!! haha best wel fier over)
8x bw + 25kg

Seated dumbbell shoulder presses: 3 x 6-10
10x28kg
9x28kg
6x30kg + 2 forced reps

EZ-bar curls: 3 x 6-10
8x40kg aan schijven op ezbar
8x40 kg ...
7x40kg ...

Skull crushers: 3 x 6-10
10x 30kg aan schijven op ezbar
8x 30kg ...
6x 30kg ... + 2 forced


morgen LB power! hoop dat ie goed gaat

[Triple Aces]

Lower Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Squats: 3 x 3-5
5x120
5x130
4x130
(redelijk blij, maar had al veel vroeger van dat mogen zijn..)

Horizontal Hack Squats machine: 2 x 6-10
10x142
10x142

Leg extensions: 2 x 6-10
10x105
10x112

Regular Deadlift: 3 x 5-8
8x120
8x130
6x140
(wel heel blij over deadlift!)

Seated leg curls: 2 x 6-10
10x98
10x105

Standing calf raise: 3 x 6-10
10x178 (fullstack)
10x178
10x178
volgende week er extra'tjes ophangen ofwel gwn eenbenig?

fijn weekend boys (en dames) ff ronde van vlaanderen kijken

[Triple Aces]

1e training van 3e week en blijft erg goed gaan, heb beetje extra gedaan.
Heb overigens het compliment gehad dat ik erg goed groei van instructrice (ex-wedstrijdbbster)
wat wel leuk was om horen, blijf wel op 86 hangen.. zal het vet zijn dat er stilletjes afgaat en de spieren die erbij blijven komen kracht stijgt op zowat elke oef ook dus..


Back and Shoulders Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Bent over rows: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
(was even de tel kwijt en zou kunnen dat ik 1 set extra gedaan heb, weet het niet zeker)

Rack chins: 3 x 8-12
12xbw+20
9xbw+20
7xbw+20

Close grip pulldowns: 3 x 8-12
12x70
12x70
12x70

Dumbbell rows: 2 x 12-15
15x40
15x40

Seated cable row: 2 x 15-20
20x95 (fullstack) + extra's.. gok zo'n 10 kg
17x95 + idem

Smith Shrugs: 3 x 8-12
12x90 aan schijven
12x90 ..
12x90 ..

extra: lat pulldown 2x15-20
20x63
16x63

Seated dumbbell presses: 3 x 8-12
12x24
12x24
9x24

Upright rows: 2 x 12-15
15x40
15x40

extra: Face pulls: 3 x 12-15
15x60
15x60

Side lateral raises: 3 x 12-20
20x12
16x12
17x10

[Triple Aces]

Daarnet echt zwaar afgezien, zag op de fiets terug gele vlekken voor me.. doet me denken aan zware zondagochtend trainingen met atletiek vroeger op berg... komt wellicht doordat ik me niet zo super voel sinds na de training gisteren, wat last op luchtwegen precies... en wou toch niet afgeven op vlak van gewichten...


Lower Body Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Squats: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Horizontale Hack squats machine: 3 x 8-12
12x133
11x133
9x124

Leg presses: 2 x 12-15
15x160
15x169

Leg extensions: 3 x 15-20
20x84
16x77
18x70

Romanian deadlifts: 3 x 8-12
12x90
12x90
12x90

Seated leg curls: 2 x 15-20
20x77
16x77

Standing calf raises: 3 x 15-20
20x160
20x160
17x160

nu snel douchen en naar school pffff

[Triple Aces]

Chest and Arms Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Flat dumbbell presses: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x26
3x26
3x26
3x26
3x28
3x28

Incline dumbbell presses: 3 x 8-12
12x30
9x30
9x28
6x26

Hammer strength chest press: 3 x 12-15
13x84
11x77
12x70
10x63

(lijkt echt zwak.. maar was gewoon al goed kapot)

Pec-deck: 2 x 15-20
20x63
16x63
16x56

Preacher curls machine: 3 x 8-12
12x30
12x30
12x30 met paar forced
12x30 met paar forced

Dumbbell concentration curls: 2 x 12-15
15x18
15x18
15x18

Spider curls: 2 x 15-20
20x16
18x16
17x14

niet normaal hoe dit brande aaauwwww

French Press: 3 x 8-12
12x25 op ezbar
12x25
10x25
8x25

Rope triceps pushdown: 2 x 12-15
13x55
15x50
12x50

Cable kickbacks: 2 x 15-20
15x20
20x15
18x15

nog beetje op crosstrainer 10 minuutjes en dan naar huis fietsen ook tien minuutjes...
voel me nog steeds niet echt super, ben momenteel helemaal niet tevreden van fysiek vind ik zelf, hoewel ik 2tal weken terug echt dacht ja dit begint erop te lijken, weet niet hoe het komt.. pak nochtans op zowat alles steeds meer gewicht.
dus voor de oplettenden onder ons, heb inderdaad op elke oefening extra set toegevoegd

[El Magico]

Chest and Arms Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Flat dumbbell presses: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x26
3x26
3x26
3x26
3x28
3x28

Incline dumbbell presses: 3 x 8-12
12x30
9x30
9x28
6x26

Hammer strength chest press: 3 x 12-15
13x84
11x77
12x70
10x63

(lijkt echt zwak.. maar was gewoon al goed kapot)

Pec-deck: 2 x 15-20
20x63
16x63
16x56

Preacher curls machine: 3 x 8-12
12x30
12x30
12x30 met paar forced
12x30 met paar forced

Dumbbell concentration curls: 2 x 12-15
15x18
15x18
15x18

Spider curls: 2 x 15-20
20x16
18x16
17x14

niet normaal hoe dit brande aaauwwww

French Press: 3 x 8-12
12x25 op ezbar
12x25
10x25
8x25

Rope triceps pushdown: 2 x 12-15
13x55
15x50
12x50

Cable kickbacks: 2 x 15-20
15x20
20x15
18x15

nog beetje op crosstrainer 10 minuutjes en dan naar huis fietsen ook tien minuutjes...
voel me nog steeds niet echt super, ben momenteel helemaal niet tevreden van fysiek vind ik zelf, hoewel ik 2tal weken terug echt dacht ja dit begint erop te lijken, weet niet hoe het komt.. pak nochtans op zowat alles steeds meer gewicht.
dus voor de oplettenden onder ons, heb inderdaad op elke oefening extra set toegevoegd

Toch weer een lekkere training triple.. het is helemaal niet zwak, je hebt gewoon weer 17 sets je borst gesloopt.. soms heb je een rotdag dat je eerder kapot bent, kan gebeuren,alsnog gewoon lekker volume gemaakt..

Het klinkt erg cliche, maar het resultaat komt vanzelf. Soms zie je je eigen progressie niet meer omdat je zo vaak en hard traint.. Had hetzelfde vorige week. Blijven volhouden en binnenkort zie je weer de lats eruit springen!

[Triple Aces]

Toch weer een lekkere training triple.. het is helemaal niet zwak, je hebt gewoon weer 17 sets je borst gesloopt.. soms heb je een rotdag dat je eerder kapot bent, kan gebeuren,alsnog gewoon lekker volume gemaakt..

Het klinkt erg cliche, maar het resultaat komt vanzelf. Soms zie je je eigen progressie niet meer omdat je zo vaak en hard traint.. Had hetzelfde vorige week. Blijven volhouden en binnenkort zie je weer de lats eruit springen!

feit maar bedoel gwn, als ik zo 's ochtens een spiegel passeer denk ik van buuuueeeh, zie ik er nou minder uit?.. raar gewoon, want neem op alles stukken meer als voorheen altijd, en bv dan dinsdag ook kreeg ik het complement dat ik aardig aan het groeien ben..

[talalelh15]

feit maar bedoel gwn, als ik zo 's ochtens een spiegel passeer denk ik van buuuueeeh, zie ik er nou minder uit?.. raar gewoon, want neem op alles stukken meer als voorheen altijd, en bv dan dinsdag ook kreeg ik het complement dat ik aardig aan het groeien ben..

ahahah moest ik van lache :P. Ik heb dat juist als ik wat ete naar binnen prop. Dan steekt me pens ineens naar buite.

En die compliment kreeg ik ook dindsdag ahahah :P

[Triple Aces]

beetje cardio gedaan op rustdagje..

naast het gebruikelijk van en naar school fietsen en het van en naar gym fietsen dus

ong 15min crosstrainer, 30min lopen.. steady state allemaal, geen hiit deze week gedaan, maar samen toch goed voor 600kcal

daarna wat voor de gein op de trilplaat gestaan omdat men vriendin daar altijd wat oefeningen op doet, ook wat geprobeerd slaat echt nergens op

[Mvos]

op de trilplaat gestaan omdat men vriendin daar altijd wat oefeningen op doet, ook wat geprobeerd slaat echt nergens op

[Triple Aces]

Upper Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Bent over or Pendlay rows: 3 x 3-5
5x100
5x100
5x105

Weighted Pull ups: 2 x 6-10
9xbw+20
7xbw+20

Rack chins: 2 x 6-10
6-10 x bw+25
6-10 x bw+25 (hier ben ik reps vergeten)

Flat dumbbell presses: 3 x 3-5 (vervangen door bench press doordat dbs maar tot 40 gaan)
5x90 (alleen, mn broer was keer niet mee)
5x95 (hier wel spotter gevraagt, was niet nodig)
5x100 (laatste 2 reps licht gespot, toch superblij, had nog nooit meer als 90 gedrukt)

Weighted dips: 2 x 6-10
8xbw+30 (BOEJAAAAA!!!)
6xbw+30

Seated dumbbell shoulder presses: 3 x 6-10
6x30
6x30
2x30 en fail, meteen verdergedaan op 10x26

EZ-bar curls: 3 x 6-10
9xezbar +40 aan schijven
8xezbar +40
7xezbar +40

Skull crushers: 3 x 6-10
10xezbar + 30
8xezbar +32.5
6xezbar+30

goeie training, blij dat ik eens 100kg gebankt heb (was vooral omdat ik het nooit probeerde)
en de dips vind ik gewoon bruut 30kg in rugzak poffen en hup

[Triple Aces]

owja.. sinds ik voor het eerst 'power days' doe heb ik wel wat last aan mn onderarm, door het redelijk zware curlen is dit eerste keer er wat ingeschoten
een pijntje aan de musculus flexor digitorum longus om precies te zijn (voor de kenners..)
voorlopig hindert het niet echt maar voel het wel, vooral dus idd bij curls en dergelijke...

nu 3e week afgerond, cyclus is volgens Layne Norton 4 a 6 weken, dus doe allesinds nog door tot eind van de vakantie die nu begonnen is, maar wellicht maak ik de 6 weken vol.
Dan doe ik de 3 hypertrofie dagen deload en ga ik op de power dagen eens toppen op squat, bench en deadlift...