Triple Aces log

[Triple Aces]

Zo ziet er goed uit!
BF zou ik niet lager gaan (mijn mening), anders geraak je die vollere look kwijt.

Wat mij vooral opviel waren lats/schouders/armen, deze lijken mij wel significant gegroeit.
Als ik jou was zou ik ook enkele foto's van benen schieten, kan je die ook later vergelijken.

Wat vind je er zelf van, tevreden van progressie?

Voor bench minstens 110+ gaan he

ik heb er wel van benen hoor maar die hou ik liever voor mezelf
vind benen op foto echt superklein lijken, echt raar en jammer want vroeger zei iedereen dat ik toch stevige benen had... mss dat ik ze wel eens online zet, maar dan begin foto en dan een met minstens een jaar tussen, maar dat is dus nu nog niet aan de orde

eeeuhm mijn mening over de progressie.. (tussen de 2 foto momenten dan, want nu weet ik het niet echt, ben wel wat gewicht kwijt en kracht is achteruit gegaan voel ik)
ikzelf ben vooral blij over lats, die lijken altijd wel wat vooruit te gaan, no matter what happens, schouders mogen 'ronder' en voller zo die coconut look, maar denk dat dat werk is voor jaren en niet voor maanden
armen zijn wel ok, maar dat mag altijd meer en borst blijft precies beetje zelfde.. waar ik wel over tevreden was is dat bf zo 'makkelijk' van 12 naar 10 dropt, en ik vind het persoonlijk ook wel goed totaalplaatje op 10%, weet niet wat het geeft op bv 8% (waaronder ik zelf sowieso liever niet ga momenteel)

bench weet ik niet of ik de 110 haal, met nu zo verzwakt te zijn, we zien wel hoe het evolueert en hoe snel kracht terug op niveau zit komende weken

[gleke]

Veel succes in elk geval!

[Triple Aces]

Lower Body Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Smith boxsquats: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x120 aan schijven op smithstang
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130

Horizontale Hack squats machine: 3 x 8-12
12x115
12x115
12x115

Leg presses: 2 x 12-15
15x151
15x151

Leg extensions: 3 x 15-20
20x77
17x77
18x70

Romanian deadlifts: 3 x 8-12
12x60
12x80
12x80

Seated leg curls: 2 x 15-20
20x77
18x77

Standing calf raises: 3 x 15-20
20x160
20x160
17x160

voelde erg zwaar, ondanks dat gewichten stuk lager zitten.. maar komt wel terug goed, ik voel het

[Triple Aces]

alternatief trainingkje gehad vandaag.. had veel werk overdag voor school dus kon deze voormiddag niet gaan naar gym, en ik weet het woensdagavond vreselijk druk is.. normaal is dat geen probleem omdat ik woensdag benen doe en dat toch niemand doet, maar heb al tijdje mn schema 1 dag voorgeschoven omdat dat vorige, en deze week handiger uitkwam, dus stond borst en armen op programma.. wat dus NOT done is met zoveel volk, had ik echt geen zin in..

dus thuis mn bankje opgezet waar ik vroeger mee begonnen ben

bankdrukken 4x8
8x80
8x80
8x80 waarvan laatste 2 spotted
6x80 waarvan laatste rep spotted

incline (45gr) banken (heel korte rust) 4x12
12x50
12x50
12x50
12x50 laatste 2 a 3 ofzo gespot

low incline db flies 2x15-20
18x12kg
16x12kg

2 setjes wat pompen tegen bureau, dus soort van decline


barbell curl
4x12x40kg

concentration curl
3x15x20kg

bovenhoofds db in 1 arm extensie
15x12
15x12
10x12
meteen dropsets tot fail met 10kg
dropset tot fail met 10kg
dropset tot fail met 6kg

beetje minder als in gym maar ach, heb tenminste getraind zo, was mss wat meer op pump, maar had echt geen zin om in die drukte te staan, volgende keer gwn weer lekker op chille momenten gaan

[Triple Aces]

vandaag degelijke training gehad.. kracht begint langzamerhand terug op niveau te trekken denk ik, juist de borstoefeningen mogen nog wat harder gaan...

Upper Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Bent over or Pendlay rows: 3 x 3-5
5x90
5x100
5x100

Weighted Pull ups: 2 x 6-10
10xbw+20
8xbw+20

Lat pulldown: 2 x 6-10
10x84
10x91

Bench press: 3 x 3-5
5x90
5x90
3x95

Weighted dips: 2 x 6-10
6xbw+30
5xbw+30

Seated dumbbell shoulder presses: 3 x 6-10
10x26
8x28
10x28 (langere rust genomen)

DB side raises: 3 x 6-10
10x16
7x18
10x16

DB hammer curls: 3 x 6-10
10x18
10x20
10x22 (was beetje zoeken naar gewicht, eigelijk zowat eerste keer dat ik deze oef doe)

Skull crushers: 3 x 6-10
10x ezbar+30 aan schijven
8x ez+35
10x ez+30

[Triple Aces]

goeie LB kracht training gehad net


Lower Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)
Deadlift: 3 x 3-5
5x150
5x150
F op 155 maar 10sec gewacht en dan kreeg ik em wel van de grond
3x155

Leg press machine: 2 x 6-10
10x178 (is fullstack)
10x178

Leg extensions: 2 x 6-10
10x112
10x112 (volgende week 119 is jammer genoeg ook fullstack)

Frontsquat: 3 x 5-8 (kan best beschreven worden als sumo-full-frontsquat met gekruiste greep, ging dus erg diep, maar zo voelt hij wel het best, de frontsquat)
8x70
5x90
2x90 (2e rep ging ik heeeeel traag omhoog en viel ik bijna voorover, dus 10kg eraf en meteen verder gedaan) 4x80

Seated leg curls: 2 x 6-10
10x105
10x105

Standing calf raise: 3 x 6-10
10x178 (fullstack) +extra (10kg ofzo)
10x178 + extra (20kg ofzo)
10x178 + extra (30kg ong)

doel is om op te bouwen naar een deadlift van 2xbw (1rm) dus ongeveer 1x170 a 175 voor eind mei, ik weet het is krap, maar wil het toch nog proberen voordat de examens eraan komen
in zelfde periode ook een squat van 150 halen zou mooi zijn.. bench heb ik geen idee wat ik erop aankan

[gleke]

2xbw DL ga je sowieso voor eind mei halen

[Triple Aces]

2xbw DL ga je sowieso voor eind mei halen

150 en 155 voelden toch al erg zwaar.. we zien wel, maar ben allesinds blij dat benen volledig terug lijken te zijn (op krachtvlak) na ziek geweest te zijn, nu kan er weer getraind worden zoals het hoort

[bodybuildr1990]

als je nu 2x5x150kg deadlift en 1x3x155kg deadlift doet, zit de 170kg er al wel in

[Triple Aces]

Back and Shoulders Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Bent over rows: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max)
6x3x75kg

Weighted pull-ups: 3 x 8-12
12xbw+15
11xbw+15
8xbw+15

Close grip pulldowns: 3 x 8-12
12x84
10x84
11x77

Dumbbell rows: 3 x 12-15
15x40
15x40
15x40 (naar einde toe wel wat cheated laatste 2 sets..)

Seated cable row met rope: 2 x 15-20
20x 95+15ofzo
18x 95 +10ong.. (echt erg zwaar deze, traps werkten iets teveel mee wel)

Smith Shrugs: 3 x 8-12
12x80 aan schijven
12x90 ..
12x90

Seated dumbbell presses: 3 x 8-12
12x24
12x24
9x24

DB front raises: 2 x 12-15
15x14
15x14 aaaauw, echt doodgaan hierop

Upright rows: 3 x 8-12
10x45
12x40
9x40

Face pulls: 3 x 12-15
15x55
12x55
13x50

Side lateral raises: 3 x 12-20
20x10
18x10 + dropset 7kg
14x10 + dropset 7 kg

echt erg zware training voor schouders vandaag, lats was ook zwaar maar leek teveel met traps te smokkelen, weet niet hoe het komt.. proberen stricter te zijn volgende trainingen!

[nibor76nl]

ziet er allemaal goed uit man..

lekker blijven knallen..

[Triple Aces]

Lower Body Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Smith boxsquats: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max)
6x3x 140 aan schijven in smithstang
shame on me, maar had me misrekend in de schijven normaal was bedoeling om er 120 op te hangen en eventueel na paar sets 130, maar hij ging nog mooi explosief omhoog, ondanks dat ie erg zwaar was..

Horizontale Hack squats machine: 3 x 8-12
12x124
12x124
12x124

Leg presses: 2 x 12-15
15x169
15x169

Leg extensions: 3 x 15-20
20x77
20x77
17x77 + dropset op 49

Romanian deadlifts: 3 x 8-12
12x80
12x80
12x80 (dit iets lichter gedaan ivm herstel van onderrug, deze zit sinds zondag serieus stram in de spieren, ondertussen is het gelukkig wat beter, maar tot gisteren was het wel serieus)

Seated leg curls: 2 x 15-20
20x84
16x84

Standing calf raises: 3 x 15-20
20x169
20x178
18x178

echt training die erg zwaar viel. wat slechte nacht gehad...
tijdens het naar huis fietsen echt af en toe gedacht dat ik beter effe aan de kant zou gaan staan omdat ik iets haast naar boven voelde komen..

[Triple Aces]

vandaag hypertrofie dagje borst en armen... leek wel pomp traininkje, heb er bij zowat alle oef extra set op toegevoegd en heel wat dropsets gemaakt ook

Chest and Arms Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Flat dumbbell presses: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
4x3x28
2x3x30

Incline dumbbell presses: 3 x 8-12
12x30
12x28
8x28
9x24 + dropset 18kg

Hammer strength chest press: 3 x 12-15
15x77
15x77
12x77 + dropset
11x70 + 2 dropsets

Pec-deck: 2 x 15-20
20x56
20x63
16x63 + 2 dropsets

Preacher curls machine: 3 x 8-12
12x45
12x45
12x45 + dropset 35
9x45 + dropset 35 + dropset 25

Spider curls: 2 x 12-15
15x18
15x18
15x18 (blijf dit echt super goeie oefening vinden)

EZ-bar curls: 3 x 21’s
1x ez bar +20 aan schijven
1x 25 aan schijven
1x20

French Press: 3 x 8-12
12x ez + 25
12x25
11x25
12x20

Reverse grip triceps pushdown: 2 x 12-15
15x
15x + 1dropset
15x + 2dropsets

DB kickbacks: 2 x 15-20
2x20x10kg

3 setjes dippen tot fail om af te maken

[Triple Aces]

zojuist wat gehiit was weer afzien maar toch best lekker in zo'n weertje

[Iron Mind]

Goed bezig, lekker he die dropsetjes. Het doet "pijn" en je lichaam zegt nee niet verder gaan, maar dan zeg je tegen je lichaam, JAWEL ik ga door.. Dan door rammen ondanks de vermoeidheid en alles eruit persen wat erin zit..