Triple Aces log

[El Magico]

Komt wel goed triple, ik denk dat het vooral een kwestie van doen is. Als je nog een paar weken de 5x5 doet op 120, dan kan je waarschijnlijk over een week of 4 wel 5x5 130 doen.

Vergeet niet dat je niet elke dag top bent he. Het heeft ook te maken met hoe je je voelt, hoe je geslapen hebt, hoe je gegeten hebt, hoeveel rust je hebt gehad etc..
Sommige dagen ben je gewoon sterker en kan je mentaal meer aan. Gewoon doorgaan hiermee.

Verder zieke extensions man, 105kg.. damn. Hou je ze ook een paar seconden vast als je benen gestrekt zijn?

[Triple Aces]

Komt wel goed triple, ik denk dat het vooral een kwestie van doen is. Als je nog een paar weken de 5x5 doet op 120, dan kan je waarschijnlijk over een week of 4 wel 5x5 130 doen.

Vergeet niet dat je niet elke dag top bent he. Het heeft ook te maken met hoe je je voelt, hoe je geslapen hebt, hoe je gegeten hebt, hoeveel rust je hebt gehad etc..
Sommige dagen ben je gewoon sterker en kan je mentaal meer aan. Gewoon doorgaan hiermee.

Verder zieke extensions man, 105kg.. damn. Hou je ze ook een paar seconden vast als je benen gestrekt zijn?

nee vasthouden wel effe voor dat gevoel, zorgen voor harde contractie vanboven, maar geen seconden hoor gewoon die contractie


straks borst en armen trainen!
heel mss eens sample'tje van fibo proberen (blackcats) en na training studeren eens zien hoe het vlot ze claimen 8u lang perfecte energie en concentratie dusja, eens testen

[Triple Aces]

bah wat een onzin spul die blackcats.. echt helemaal niks van gevoeld
training was gewoon normaal zoals anders, gelukkig gratis sample'tje he
was eigelijk mn eerste "pre-wo" achtige product, "energie-leverend" product dat ik ooit geprobeerd heb, beetje tegenvaller kan ook aan de dosering liggen, maar stond op begin met laagste dosering, 1 pil dus...
mss wel eens 2 proberen maar zal wel niet veel verschil geven gok ik...

anyways, dit was de training


T3 – Borst & Armen

Bench press: 5x5
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90

kon mss wel afmaken, maar had geen spotter dus op safe gespeeld

Incline DB-press: 4x8-10
10x30
9x30
7x30
8x26

Chest press machine: 3x15 (reprange totaal niet gehaald:s)
12x84
11x77
13x70

Pec-deck: 4x8-10
10x70
10x77
10x70
8x70

Dips: 4x8-10
4x10xbw

DB overhead extension: 4x8-10
10x26
10x26
10x26
8x26

Reverse grip cable pushdown: 4x8-10
4x10x...

Spider-curls: 4x8-10
10x20 db ea
10x20
10x20
10x20

Preacher curl machine: 4x8-10
8x50
10x45
10x45
10x40



that's it...

nu wat studeren en vnv draaien van 22 tot 1, ben daar resident geworden trouwens, leuk voor de portemonnee, minder voor de nachtrust maar ach voorlopig valt het nog mee, elke vrijdag 3u draaien, vanaf juli zal het wellicht drukker worden

[gleke]

Serieus? Studeren

[Triple Aces]

Serieus? Studeren

voorlopig is het nog steeds 'bodynetten' (als dat al een werkwoord is)

studeren komt er zo aan! (hoop ik toch)

[Triple Aces]

vandaag rug en schouders overgeslagen omdat borst-schouders (door borst wellicht) en triceps nog enorm stijf zijn en wou zwaar gaan op db press, dus dagje extra rust geven aan die schouders en morgennamiddag rug en schouders dan maar aanpakken, ze hebben trouwens iets lekker bijgezet voor meadow rows te doen of t-bar rows, ideal dus aangezien de db-rows met 40 te licht werden

daarnet dus wel lb gedaan
en wou na goeie deadlift vorige week toch eens zien wat er echt kon gepresteerd worden


T2b – LB (alles strict 1 min rust behalve deadlift)

Deadlift:
10x70
5x100
5x120
2x140
1x160
1x180 PR!!!
1x190 PR!!!
Fx200 kreeg hem paar centimetertjes van de grond en dan voelde grip in 1 hand niet goed aan, dus dacht, straps halen en nog eens proberen, mocht jammer genoeg niet baten, deze kreeg ik zelf geen paar centimetertjes van de grond dus
Fx200
(maar deze komt er wel aan hoor)

Horizontale hack-squat machine: 4x8-10
overgeslaan na al lange dl sessie

Leg extension: 4x8-10
10x105
10x112
10x112
10x112

Frontsquat: 4x8-10
10x70
10x70
10x70
10x70
echt superzware squat reeks, zo korte rust, perfecte diepte altijd houden, ass echt tot tussen de enkels en nog een redelijk heavy gewicht op deze reprange
echt doodgaan! voelde zot!!! nu was tshirt helemaal doorweekt

Leg-curl: 4x8-10
10x98
10x98
10x105
10x105

Calve raises: 4x20-25
25x160
25x160
17x151
22x133

done! morgen rug en schouders hopenlijk even hard kunnen aanpakken!

[Mvos]

proficiat met je PR!

[Big O]

zeer sterk die deadlift
mooi man

[Triple Aces]

zeer sterk die deadlift
mooi man

thx, sinds omschakeling naar sumo gaat ie hard vooruit, misschien dat ik voor men 21e verjaardag nog een pogingkje waag op 200, zou mooi zijn.
Maar eerst ook eens zien wat er uit bank en squat te halen valt, heb nog 3tal weken voor mn U21 records vast te leggen op de grote 3

[gleke]

Minstens 110 bench, MINSTENS

[Triple Aces]

zonet best wel lekkere rug-schouders training gehad
1 probleem, na volledige rugtraining is het nut van db-press meer krachtgericht te doen bijzonder laag.. heb nu wel 5x5 gedaan, maar volledig rusten zat er nooit in, die drive na een volledige rugtraining hard gaan wou ik ff niet kwijt
dus in het vervolg doe ik deze ook op 'bb'- reprange en rust.. na examens weer phat dus dan kan die wel op kracht aangepakt worden

Rug & Schouders (alles 1min rust, behalve BOR volledige rust, meadows rows niet getimed maar nog steeds kort, idem voor db shoulder press)

Bent over rows: 5x5
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Lat pulldown: 4x8-10
10x84
10x84
9x84
8x84 + dropset 70

Meadows row 4x8-10
10x40 aan schijven
10x45
10x50
8x55 meer dan zwaar genoeg.. lekkere oefening! vind het beter als hi-reppen met db-rows

Pull-ups: 4x8-10 bw
10x
10x
8x
7x

Seated cable rows met rope: 3x20
20x95
20x95
20x95

DB shrugs: 4x8-10
10x28
10x32
10x36
10x40 was beetje zoeken want vroeger had ik met db shrugs altijd erg veel last van gripfail, nu niet echt

DB shoulder press: 5x5
5x30
5x30
3x32 en 1 halve
4x30 en 1 halve
4x30 en 1 halve
behoorlijk klote trouwens om al dat gewicht veilig in positie te krijgen al zittend, maar red het tot nu toe nog wel

Upright rows: 4x8-10
10x45
10x45
8x45
10x40

extra: facepulls 3x15 erg traag, gefocust op traps en rear delts
15x40
15x50
13x50

Side laterals: 4x8-10
10x16
10x16
10x14 en dropset 10
10x14 en dropset 10 en dropset 7

done! donderdag squatten, mss als ik me goed voel zoek ik eens mn 1rm daarop uit

[nibor76nl]

Jij gaat echt lekker man... komt helemaal goed met jou zo...

[Triple Aces]

vandaag lekker lb trainingkje gehad! zat mentaal goed gewoon en merkte het in mn squats, betere techniek, betere uitvoering, betere gewichten benen zijn klaar om volgende sessie eens 1rm te testen
heb overigens eens wat uitgebreider opgewarmt, wat lichte leg-extensions voor de squat, 2 setjes en voor mn werksets ook nog 1 setje licht... mn knieen goed warm krijgen, weet niet of het dat was maar het leek toch beter te gaan

alles 1min rust strict behalve squats

Squat: 5x5
5x125
5x125
5x125
5x130
3x140 pr en ik denk ook vpr op squatsessie

Leg press: 3x15
15x178
15x178
15x178
telkens wat handen op knieen naar einde set toe

Leg extension: 4x12
12x112
12x112
12x112
12x105
ging lekker

Romanian DL: 4x8-10
10x100
10x100
10x100
10x100
beter dan ooit! paar weken terug mocht je mij opvegen na deze oefening op 80 a 90kg

Leg-curl: 4x8-10
10x105
10x105
10x105
8x105
zwaar maar goed!!!

Calve raises: 4x20-25
25x160
25x160
21x160
17x142


owja, wel tijdens laatste set van legpress iets in mn nek geschoten:s
voel het nu nog steeds wat, erg raar en ongezellig, op moment zelf even bang voor blessure, want voelde het meteen in gans mn lichaam me effe kalm gehouden en kon wel verder doen... en het viel dan wel mee
hoop dat het niets erg is

[Dr Rude]

Mooie gewichten pik!

[talalelh15]

Lekker bezig!!