Triple Aces log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Triple Aces View Post
    niet echt volledig, ongeveer ub/lb
    vind het namelijk makkelijker om men ub te splitsen in 2 (rug-schouders en borst-armen) zodat ik alles toch met redelijk hoog volume kan aanpakken, zoals ik het liever doe.. en mn lb doe ik wel volledig op een training, maar ene lb training ligt focus op zware deadlift, andere op zware squats

    dat is even examen schema, aangezien ik nu meestal maar 3x pw ga kunnen gaan

    na examens weer phat wellicht, ofwel eens proberen 3 weken het arms-overreach schema uit een van vorige flex edities (wie wil er nu geen grotere armen he?)
    Ah examens, ja heb ook binnekort tentames dus moet ook maar 3 x gaan .

    oh arm-overreach nog nooit van gehoord joh. DOEN DOEN DOEN . Ik zal iedergeval je blijven volgen want ik vind je echt een doorzetter en vind je fysiek top.

    Comment


    • Originally posted by talalelh15 View Post
      Ah examens, ja heb ook binnekort tentames dus moet ook maar 3 x gaan .

      oh arm-overreach nog nooit van gehoord joh. DOEN DOEN DOEN . Ik zal iedergeval je blijven volgen want ik vind je echt een doorzetter en vind je fysiek top.
      thx man! blij dat te horen

      arm overreach is eigenlijk dat je 3 weken je armen zogezegt overtraint door 3x pw ze te trainen naast je andere spiergroepen 1x pw, maar door goeie rust, goeie voeding (gewone voeding bij mij dus, goed genoeg) en doordat het te korte periode is voor overtraining noemen ze het geen overtraining maar 'overreachen'
      achja, is natuurlijk ook maar wat ze claimen he, waarheid daarin moet je altijd met korreltje zout nemen en ondervinden, maar wil het mss wel eens proberen.

      fysiek momenteel... hmm sommige dagen is het top vind ik, zie ik bv veel meer aders en cuts als anders, en dan weet ik dat ik erg droog sta, andere dagen is het van njaaa, kan beter, gewicht blijft wel ong hetzelfde en kracht stijgt, dus vvm verlies lijkt mij niet te gebeuren

      zal wel zien als ik foto's heb he kan ze dan vergelijken met vorige, maar vrees dat het verschil niet zichtbaar zal zijn, mss als ik goeie plek en moment vind om ze te schieten

      en natuurlijk blijf ik je ook volgen jij moet gwn verder doen zoals je doet, je bent nog jong en kan echt nog erg veel progressie maken in aantal jaar, je bent het nu aan het doen
      Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

      Comment


      • Originally posted by Triple Aces View Post
        thx man! blij dat te horen

        arm overreach is eigenlijk dat je 3 weken je armen zogezegt overtraint door 3x pw ze te trainen naast je andere spiergroepen 1x pw, maar door goeie rust, goeie voeding (gewone voeding bij mij dus, goed genoeg) en doordat het te korte periode is voor overtraining noemen ze het geen overtraining maar 'overreachen'
        achja, is natuurlijk ook maar wat ze claimen he, waarheid daarin moet je altijd met korreltje zout nemen en ondervinden, maar wil het mss wel eens proberen.

        fysiek momenteel... hmm sommige dagen is het top vind ik, zie ik bv veel meer aders en cuts als anders, en dan weet ik dat ik erg droog sta, andere dagen is het van njaaa, kan beter, gewicht blijft wel ong hetzelfde en kracht stijgt, dus vvm verlies lijkt mij niet te gebeuren

        zal wel zien als ik foto's heb he kan ze dan vergelijken met vorige, maar vrees dat het verschil niet zichtbaar zal zijn, mss als ik goeie plek en moment vind om ze te schieten

        en natuurlijk blijf ik je ook volgen jij moet gwn verder doen zoals je doet, je bent nog jong en kan echt nog erg veel progressie maken in aantal jaar, je bent het nu aan het doen

        Ook goed om te horen man en kritisch blijven he op mijn log.

        Ja heb ik ook btw, vandaag ook. Kijk ik beneden in de spiegel zie je lichtjes abs erdoorheen, kijke ik boven zie ik niks :P. Maarja abs heb ik al vaarwel tegen gezegd. Moet gwn massa krijgen en meer niet. Met phat had je vooral vet verloren he en kracht gegained. Hoe ga je dit nu aanpakken meer eten?

        Comment


        • Originally posted by talalelh15 View Post
          Ook goed om te horen man en kritisch blijven he op mijn log.

          Ja heb ik ook btw, vandaag ook. Kijk ik beneden in de spiegel zie je lichtjes abs erdoorheen, kijke ik boven zie ik niks :P. Maarja abs heb ik al vaarwel tegen gezegd. Moet gwn massa krijgen en meer niet. Met phat had je vooral vet verloren he en kracht gegained. Hoe ga je dit nu aanpakken meer eten?
          wellicht ga ik nog effe door op die manier, tot eind juli met dus wellicht phat vvm en kracht gainen en steeds langzamerhand dalen in bf of allesinds toch laag blijven.
          vanaf augustus wellicht 'clean-bulk' zou me namenlijk eens willen inschrijven voor beginners powerlifting wedstrijd, die valt 26 november dus heb vanaf dan nog mooi wat tijd, wil dan net onder de 90kg wegen met een uiteraard zo hoog mogenlijke vvm en kracht
          eeuhm het is eigenlijk geen echte 'beginners' wedstrijd, maar voor mij is die het wel, ik zie het voor mezelf gewoon als eens kijken wat ik kan, veel leren en fun hebben

          ok even wat over je log, juist 1 iets hoor, max-ot lijkt me mooi, maar je moet oppassen voor gewrichten etc natuurlijk he, bij max-ot is het ENKEL met zware gewichten trainen, bij bv phat is het 2 dagen zwaar, 3 dagen normale reprange voor bb'ers
          goed dat je het wilt proberen, maar ga er tijdje voor, niet te snel van gedachten veranderen vorderingen komen nooit meteen door van schema te veranderen maar pas na tijdje
          Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

          Comment


          • PR in de maak!
            RAW: 155 - 155 - 220
            EQ: 190 - 165 - 230

            Comment


            • Originally posted by Triple Aces View Post
              wellicht ga ik nog effe door op die manier, tot eind juli met dus wellicht phat vvm en kracht gainen en steeds langzamerhand dalen in bf of allesinds toch laag blijven.
              vanaf augustus wellicht 'clean-bulk' zou me namenlijk eens willen inschrijven voor beginners powerlifting wedstrijd, die valt 26 november dus heb vanaf dan nog mooi wat tijd, wil dan net onder de 90kg wegen met een uiteraard zo hoog mogenlijke vvm en kracht
              eeuhm het is eigenlijk geen echte 'beginners' wedstrijd, maar voor mij is die het wel, ik zie het voor mezelf gewoon als eens kijken wat ik kan, veel leren en fun hebben

              ok even wat over je log, juist 1 iets hoor, max-ot lijkt me mooi, maar je moet oppassen voor gewrichten etc natuurlijk he, bij max-ot is het ENKEL met zware gewichten trainen, bij bv phat is het 2 dagen zwaar, 3 dagen normale reprange voor bb'ers
              goed dat je het wilt proberen, maar ga er tijdje voor, niet te snel van gedachten veranderen vorderingen komen nooit meteen door van schema te veranderen maar pas na tijdje

              Aah powerliften oh dat ik niet achter je gezocht. Wat moet je dan kunnen tillen en met welke gewichtsklasse? Is er ook zoiets voor mijn gewicht ofniet?


              Ok over max ot: ja ik lees me er zoiezo perfect in over. De gewrichten heb je gelijk in maar ik zorg ook dat goed rust en neem ook voordat ik eraan begin 1 week volledige rust. Nee zeker niet te snel van gedachten verwisselen. Maar ik weet ook dat je max ot niet te lang kan doen ivm met de zware trainingen.

              Ik vind zelf dat ik er lekker voor sta en goed resultaat boek, alleen mijn gewicht nog niet echt.

              bedankt voor je tips

              Comment


              • Originally posted by talalelh15 View Post
                Aah powerliften oh dat ik niet achter je gezocht. Wat moet je dan kunnen tillen en met welke gewichtsklasse? Is er ook zoiets voor mijn gewicht ofniet?
                Rond de 210-220 DL bij klasse -82.5 (junior) zit je al vrij goed. Bench 115 - 130 en SQ weet ik niet precies.
                RAW: 155 - 155 - 220
                EQ: 190 - 165 - 230

                Comment


                • Heb je nog lagere klasses?

                  Comment


                  • 26 nov, zal als junior in de -90 zijn, liefst zo dicht mogenlijk ertegen
                    en gewichten hoeven helemaal niet om te winnen te zijn, maar gewoon voor mezelf en om te leren

                    voorlopig stel ik mn doelen op bv
                    170 - 120 -220


                    @ talal, je moet eens zoeken naar bdfplf (belgian drugfree pl federation)
                    daar staan records in de verschillende gewichtsklassen, weet wel niet of je kan meedoen als nl'er
                    Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                    Comment


                    • Originally posted by talalelh15 View Post
                      Heb je nog lagere klasses?
                      Ja. Maar ben je Belg of Nederlander? In Belgie heb je van gewichtsklasses de volgende: -60, -67.5, -75, -82.5, -90, -100, -110, -125

                      Edit: Nederlanders kunnen inderdaad niet meedoen. Het zijn Belgische kampioenschappen :P
                      RAW: 155 - 155 - 220
                      EQ: 190 - 165 - 230

                      Comment


                      • Lekker doorgeleerd vandaag dus?
                        Heb vandaag bijna volledig fysio van voeding gedaan, was me tegen 18 uur beu en nog wat rust verpakkingen gelezen..
                        On a long road to insanity.

                        SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                        Comment


                        • Originally posted by gleke View Post
                          Lekker doorgeleerd vandaag dus?
                          Heb vandaag bijna volledig fysio van voeding gedaan, was me tegen 18 uur beu en nog wat rust verpakkingen gelezen..
                          jup, chemie is echt helemaal af, tot in de puntjes, straks doe ik nog halfuurtje anatomie, moet van hoofdstuk maag en darmstelsel maar vanaf pancreas nog doen en valt nog mee voor vnv
                          maar bodynetters houden mij hele tijd bezig grrrr! ganse dag lekker geleerd en nu weer afgeleid

                          en gleke gaat ook meedoen met die wedstrijd! (moet van mij)
                          Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                          Comment


                          • lekker volume gemaakt op rug-schouders training, en eens wat meer in de kabels gehangen voor schouders, constante spanning u know


                            Rug & Schouders
                            Bent over rows: 5x5
                            2x110 en 3x100 (voelde nog niet goed die 110)
                            5x100
                            5x100
                            5x100
                            5x100

                            Pull-up (stang naar nek)
                            10xbw
                            10xbw
                            8xbw
                            10xbw (stang naar borst)

                            Meadows-rows
                            8x55 (aan schijven)
                            8x55
                            8x60
                            8x60
                            erg heavy

                            Straight arm lat pulldown
                            15x28
                            15x28
                            15x28
                            13x28

                            Seated cable rows met rope:
                            20x95
                            20x95
                            20x95

                            DB shrugs:
                            10x40
                            10x40
                            10x40
                            10x40
                            geen last van grip! fijn is dat!

                            DB shoulder press:
                            10x26
                            8x26
                            6x26
                            4x26
                            beetje minder, maar wou zelfde gewicht houden

                            Upright rows (cable)
                            15x55
                            10x60
                            10x65
                            10x65

                            Front raises (op cable arm om arm, zonder rust)
                            4x10x10kg

                            Voorovergebogen heffen voor rear delts (cable, arm om arm zonder rust)
                            4x10x10kg

                            Side raises
                            20x12
                            20x12 en dropset 8kg
                            17x10 dropset 7 en dropset 5

                            naar huis fietsen en na paar meter band plat! erg balen
                            Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                            Comment


                            • ok laatste update'je voor ik vanavond foto's laat schieten.
                              straks ga ik kort even ochtendcardio'en en rond 3 4u ga ik lekker hard trainen en hopen dat ik met huge pomp rondloop en dan mn vriendin foto's laten schieten voor contest.

                              gewogen en gemeten vandaag (via nek-taille methode)

                              gewicht: 84.2 (15/03: 86.0 ; 10/04: 85.0)
                              bf%: 8.2 (15/03: 11.7 ; 10/04: 10.0)
                              vvm: 77.3 (15/03: 75.9 ; 10/04: 76.5)

                              lichtjes wat massa gewonnen dus, maar niet zoals gehoopt (dat is het ook nooit maar ach)
                              en netjes in bf geslonken langzamerhand, 8% was zowat het doel
                              Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                              Comment


                              • 8% is nice ^^
                                RAW: 155 - 155 - 220
                                EQ: 190 - 165 - 230

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                casino siteleri
                                bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler
                                kadınlar kulübü
                                bonus veren siteler bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                bonus veren siteler
                                Working...