5 weken cutten!

[robdegekste]

Thnx voor je reactie!

Ik ga in de ochtend op de crosstrainer, dat is rond 8/9 uur. Raadt je mij dan nog steeds een whey van te voren aan? Na de bootcamp pak ik altijd mijn whey ivm herstel.

[meneer T]

Cardio id ochtend op een lege maag

[joachimrens]

Doe je ook KT?

[robdegekste]

Geen KT wel bootcamp waar je vrij veel krachttraining krijgt in de vorm van dippen, pushups, pull ups, squaten en meer van zulke oefeningen.

[robdegekste]

Cardio id ochtend op een lege maag

Cardio doe ik 45/60min, is de kans niet groot dat ik te veel spieren verbrand of valt dat mee?

[robdegekste]

Vraagje, als ik kijk wat mijn voedingsbehoefte is zit die rond de 3000kcal en ik ga cutten dus kom ik op de 2500 uit. Vandaag eet ik rond de 2500kcal. Echter heb ik vandaag 600kcal verbrand waardoor ik op 1900kcal kom. Maakt dit nog uit of val ik nog harder af of juist niet?

Eet vrij veel vis en groente maar vind het lastig om rond de 3000kcal te komen. Gisteren zat ik zelfs rond de 2200kcal. Zal straks even in een echt voedingsschema duiken om toch iedere dag genoeg te eten. Wil graag afvallen maar me lichaam in een winterstand jagen werkt averrechts.

Gisteren heb ik het volgende gegeten

500 gram magere kwark
75 gram musli
60 gram ongebrande noten
200 gram koolvis
180 gram tonijn
100 gram sardine
75 gram rijst
250 gram broccoli
appel
banaan
wat rozijnen
50 gram whey

[robdegekste]

Vanmorgen weer getraind na het opstaan. Had een half uur van te voren een whey shake genomen met snelle eiwtten en een fat burner. 60min op de crosstrainer gestaan en bijna 750kcal verbrand.

Nu 4 pannenkoeken gegeten van de bodyenfitshop, erg lekker ! Morgen geen cardio maar bootcamp.

[Wasofski]

Normaal wordt het sporten tijdens de week mee gerekend in je behoefte adhv de activiteitsfactor. Zo kom je aan je gemiddelde behoefte per dag en ga je hier 500kcals onder eten.

[robdegekste]

Mijn behoefte is rond de 3000 en heb vandaag 750kcal verbrand dus 3000+750-500 = 3250

Dan moet ik nog 1000kcal meer eten, sick !

Dit was mijn ontbijt

Per 120 gram poeder + 500 ml magere melk
Kcal 720kcal
Vet 4,80 gram
Eiwit 100 gram
Koolhydraten 45 gram
Vezels 1,2 gram

Straks weer koolvis, tonijn/sardine eten en wat fruit tot 18 uur, komt goed.

[robdegekste]

Vraagje over eten. Sinds ik begonnen ben met de fatburner is het vrij lastig om rond de 3000kcal te zitten. 2000kcal lukt nog wel en soms ook wel 2500kcal maar kom steeds rond de 500kcal te kort.

3000kcal is mijn onderhoudsniveau en verbruik nog eens 750kcal per dag dus ik moet rond de 3000/3250kcal zitten om te cutten maar dat lukt me nog niet echt.

Dit eet ik meestal

Wheyshake met water en fatburner ()Dexaprine - iForce Nutrition
Crosstrainer 60min
Kwark met musli, notenmix

Banaan of appel
Tonijn in olie en of sardine in olie
400 gram koolvis
Avond eten
Banaan of appel
Kwark

Wat zou ik nog kunnen toevoegen?

[bauke86]

ben bang dat je met xtc slikken ook niet zoveel sterker gaat worden

[robdegekste]

Hoef ook niet zoveel sterker te worden en zovaak doe ik het niet meer.

Net weer zware bootcamp training gehad. Vanmorgen weer een fatburner genomen maar dat ga ik niet meer doen. Kan niet echt zeggen dat ik me lekker voel, eten gaat vrij lastig en voel geen extra energie. De werking kan anders zijn door mijn adhd.

Verder heb ik twee weken geleden een beetje te veel gelopen in en week waardoor ik nu een soort blessure voel. Voel aan de binnenkant bij beide benen pijn als ik loop of spring. Het is een soort zeurende pijn.

Misschien volgende week een weekje rust bij de bootcamp.
Volgende week op de crosstrainer en als dat ook niet gaat dan maar roeien of fietsen.

[robdegekste]

Vanmorgen lekkere cardio sessie gehad op de crosstrainer. Na het opstaan een whey shake gehad en nu een halve pil van Dexaprine - iForce Nutrition. Dat werkt veel beter dan een hele. Ging echt als een speer en heb 830kcal verbrand in 60min, niet gek.

Vanavond bootcamp maar dat gaat helaas niet door ivm een blessure

Vraag over me voeding. Maakt het nog uit wat ik eet direct na mijn cardio sessie? Kwark of brood of wat fruit? Wil een beetje van kwark afstappen en toch wat brood eten. Eet nu als ontbijt bruin volkorenbrood met pindakaas en een banaan.

[robdegekste]

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

[Wasofski]

Het cutten schiet nog niet op. Train goed dus ik moet het in mijn voeding zoeken.

Is het goed om de koolhydraten te verminderen? Laten we zeggen max 50 per dag en iets meer groenten/vis te eten? Wat vinden jullie hiervan?

Als je onder de 50g Koolhydraten wilt eten kan je je beter eerst wat inlezen over ketose. Je lichaam en dan hoofdzakelijk je hersenen werken op ongeveer minimum een 50g Glucose per dag, ga je hieronder zal je beginnen werken op ketonen.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/46...een-dieet.html