5 weken cutten!

[marnop]

Nu tukken en morgen werken, als parkeerwachter

Dat was dan je laatste kans op wat hulp.

Moderators een ban please.......haha.


hey Rob, maar ik ze ook cup a soup?....die heb je niet nodig als je vet wil kwijtraken he.
Je hebt wel al maizena gehaald, haha topperrrrrrr

[robdegekste]

Ben geen echte parkeerwachter hoor, heb een parkeerplaats gehuurd die ik verhuur in de weekenden.
Heb idd al maizena in huis maar nog niet gebruikt, denk dat ik maandag ga beginnen.

Maar ik ze ook cup a soup? Zie het nu pas, dat stond eral, is van me vriendin maar die is nog 4 maanden weg dus ga het gauw verstoppen, scherp gezien, thnx weer.

[robdegekste]

Gisteren feestje gehad, geen bier gehad Wel 1 pilletje en veel water, prima dus. Vanmorgen weer goed gegeten en morgen beginnen met me nieuwe schema, heb de zin in! Woog vanmorgen 77.9, solid

[talalelh15]

Gisteren feestje gehad, geen bier gehad Wel 1 pilletje en veel water, prima dus. Vanmorgen weer goed gegeten en morgen beginnen met me nieuwe schema, heb de zin in! Woog vanmorgen 77.9, solid

1 pilletje????? van wat

[sandk]

1 pilletje????? van wat

Vast een paracetamol

[robdegekste]

Wat denk je zelf XTC was wel oke maar werkte maar kort. Vanmorgen werd ik top fit wakker, perfect. Volgende week weer een feest maar dan ga ik bobben dus lekker dansen van 22 uur tot 6 uur in Rotterdam. Me volgende feest met XTC is op 9 april, lekker rammen!

[robdegekste]

Vanmorgen lekker getraind maar wat ben ik slap, pffff. Heb de volgende oefening gedaan en goed uitgevoerd.

Borst
Barbell bench press
8x20
8x30
8x35
8x40

Incline Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12

Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12

Peck Deck
8x20
8x25
8x25
8x25

Schouders
Frontpress
8x6
8x7
8x7
8x6

Side raises
8x4
8x5
8x6
8x6

Front raises
8x4
8x5
8x5
8x4

Nu lekker ontbijten en aan de studie, morgen weer trainen.

[marnop]

Laat die XTC Rob, niet nemen die troep gewoon normaal feesten of niet feesten.
drugs is voor losers en daar wil je niet bij horen denk ik?

Je progressie met trainen is belangrijker dan pilletjes, drank en feesten.

[robdegekste]

Zo zie ik XTC dus echt totaal niet en zal er niet mee stoppen, waarom? Het is fucking lekker en doe het echt niet zovaak. Volgende feest weer lekker nuchter en af en toe XTC kan prima. Drink nu ook geen bier meer maar anders doe je een keer mee, is echt fucking lekker en de het hele feest is een groot cardio feest

[robdegekste]

Vanmorgen lekker weer getraind. Om half 8 liep ik al naar de sportschool, ziek! Verder het tempo goed hoog gehouden de hele training. Dan is het echt zwaar en goed voor de vet verbranding. Nu musli met magere kwark en een shake met melk.

Heb me voedingsschema aangepast, minder calorieen, koolhydraten en minder vetten. Zat op totaal 2700 caloirren en ga nu naar 2200/2300 alleen eet ik niet elke thuis dus dan kan ik de avond maal niet bepalen, grrrr. Nu aan de studie

[El Magico]

Vanmorgen lekker weer getraind. Om half 8 liep ik al naar de sportschool, ziek! Verder het tempo goed hoog gehouden de hele training. Dan is het echt zwaar en goed voor de vet verbranding. Nu musli met magere kwark en een shake met melk.

Heb me voedingsschema aangepast, minder calorieen, koolhydraten en minder vetten. Zat op totaal 2700 caloirren en ga nu naar 2200/2300 alleen eet ik niet elke thuis dus dan kan ik de avond maal niet bepalen, grrrr. Nu aan de studie

Netjes man, goede motivatie. Wat zijn je stats trouwens? lengte, gewicht, vet%?

[robdegekste]

1.80m 78k en 14/15% (taille 83cm en nekomtrek 38cm) en vanaf vandaag minder eten. Morgen ochtend ook cardio erbij pakken. Forum geeft ook motivatie

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan wel op de smith machine maar ging redelijk. Wel last van me handen maar prima compound oefening. Nu al zin om morgen te trainen, BAM! Straks als me vriendin weer thuis woont, iedere ochtend cardio erbij

[El Magico]

1.80m 78k en 14/15% (taille 83cm en nekomtrek 38cm) en vanaf vandaag minder eten. Morgen ochtend ook cardio erbij pakken. Forum geeft ook motivatie

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan wel op de smith machine maar ging redelijk. Wel last van me handen maar prima compound oefening. Nu al zin om morgen te trainen, BAM! Straks als me vriendin weer thuis woont, iedere ochtend cardio erbij

Ik heb bijna exact dezelfde stats, ben nu ook bezig met cutten. Zit nu ook op 15% en wil naar de 10% of misschien nog iets later..

Als je zo doorgaat komt het wel goed. Blijf inderdaad goed de compounds doen(squat, deadlift en benchpress) en probeer lekker kapot te gaan op deze oefeningen. Dan verlies je niet alleen vet, maar wordt de vorm van je hele lichaam beter. Kijk alleen wel uit dat je niet te weinig Kcal gaat eten, dit kan contra productief gaan werken voor je vetverlies, omdat je lichaam op gegeven moment tegen gaat werken.
Mocht je deze 2200 Kcal aan willen houden, dan zou ik toch 1x in de week een refeed van rond de 3500 Kcal houden met je carbs hoog. Dan hou je je metabolisme een beetje overeind..

[robdegekste]

Zekers, bedankt voor je tips El Magico

Vanmorgen weer lekker getraind, benen en me buik. Lekker wezen squaten en na de KT nog een half uurtje cardio. Ga voortaan meer cardio na de training erbij pakken aangezien het afvallen nog niet echt lukt.

Vanmorgen zelfs 78.9, snap er weinig van want al me voeding is perfect behalve soms het avond eten. Eet af en toe bij iemand dus dan heb ik niet in de hand wat ik eet maar vandaag dus een goede dag gehad. Vanavond curry maken voor me schoonfamilie. Morgen weer KT en cardi en werk nu wat kwark met musli naar binnen, lekker hoor.

[marnop]

Ga voortaan meer cardio na de training erbij pakken aangezien het afvallen nog niet echt lukt.

Vanmorgen zelfs 78.9, snap er weinig van want al me voeding is perfect.

Als je alleen maar wil afvallen dan zou ik gelijk stoppen met krachttraining en alleen cardio gaan doen.
Elke ochtend een half uurtje hardlopen en 3x per week 5 tot 10 kilometer hardlopen.
Dan in de avond na 20.oo uur niets meer eten. Dan ga je afvallen.

Als je vet wil verlagen en een beter gebouwd lichaam wil bouwen dan kan je beter doen wat er aangereikt wordt aan training en voeding en de weegschaal verkopen op marktplaats voor 5 euro aan een huisvrouwtje die wil afvallen met Sonja Bakker.

Je begrijpt er niets van zeg je........
Je doet krachttraining en neemt de juiste voedingstoffen/bouwstoffen voor je spieren dus je spieren groeien en worden wat zwaarder, is logisch toch? Of niet?
Als je dus niet wil dat je spieren steviger worden, waarmee je beter je vet verbrand en jo-jo effect tegengaat dan moet je echt stoppen met krachttraining.

think it over!