5 weken cutten!

[robdegekste]

Yes! Vandaag perfect gegeten en ga zo trainen. Beetje me buik en cardio, morgen begint me vier dagen schema. Vraag, mijn ouders hebben een sauna thuis, nu las ik dat het heel goed is voor je huid, mee eens?

[Viranelly]

Geen idee, maar het zal vast een positief effect hebben op je vocht afvoer.

[robdegekste]

Zekers, net lekker getraind, ging echt hard. 500kcal verbrand en toen ben ik weer gegaan. Morgen ochtend kracht en vandaag perfect gegeten. Zo wat groene thee en een bak kwark.

[robdegekste]

Vanmorgen weer super lekker getraind, schouders en borst. Merk dat ik al iets sterker begin te worden na 3/4 weken trainen.

Front en Side raise gedaan

8*4KG
8*5KG
8*6KG
8*7KG

Bench press ben ik nog niet zo sterk

8*20
8*30
8*35
8*40

En nog 25min cardio gedaan. Pak vanaf nu altijd cardio na mijn KT en pak op maandag en zondag nog 45min cardio erbij. Nu weer een gezond ontbijtje en een pot groene thee.

[robdegekste]

Gisteren een half uur in de sauna bij me ouders gezeten, echt super! Dit wil ik zeker 2/3 keer in de week doen en ik kan dan gelijk onder de zonnebank doen en op de crosstrainer, handig

Vanmorgen rug en schouders getraind. Deadlift ging echt lekker

8*20
8*30
8*40
8*50
8*60

Hierna weer cardio maar moet toch even klagen over mijn gewicht. Ben sinds ik begonnen ben met BB nog geen gram afgevallen terwijl ik zelden iets buiten mijn schema eet. Volg wekelijks mijn schema en vul het dagelijks aan met cardio. Snap dan niet hoe ik niet aanval aangezien ik zeker niet boven mijn behoefte eet. Maar de motivatie is gelukkig groot, eet nu weer kwark met bosvruchten een shake.

[Viranelly]

Zit je op je behoefte of er onder?

Zou goed kunnen dat je spiermassa kweekt terwijl je vet aan het verbranden bent.

Fuck die kilo's, het gaat om BF% en spiermassa.

[robdegekste]

Boom! Ben volgens mij al iets breder geworden, tenminste zo lijkt het, vet! Morgen weer knallen

[marnop]

Zit je op je behoefte of er onder?

Zou goed kunnen dat je spiermassa kweekt terwijl je vet aan het verbranden bent.

Fuck die kilo's, het gaat om BF% en spiermassa.

Het is gewoon een meid, het is geen kerel.
Als je alleen maar loopt te zeiken over je gewicht ben je geen vent iig.

Een beetje kerel wil spiermassa zien en vet verbranden.

Ik zie telkens weer dat gemiep over gewicht....dus....is een wijf.

[robdegekste]

Gewicht maakt me niet uit, verbranding wel. Maar dat gebeurd niet echt, lijkt het wel. Wel extra spieren gekregen, vandaag me eerste compliment gekregen dat ik breder ben geworden, nice!

Morgen weer trainen en het woord gewicht zal ik niet meer gebruiken, ben geen wijf

[marnop]

Kijk daar maak je me weer blij mee.
volgende wat je kan doen is iest intensiever trainen, hoger tempo en eind van elke set een paar reps extra pakken.
Na de KT hoog intensief cardio pakken.

Voeding hoger in de eiwitten gaan zitten en iets lager in je KH.
Dan ga je wat meer vet verbranden en spiermassa opbouwen.

[robdegekste]

Ben alweer twee terug van vakantie. De vakantie was geweldig, super om me vriendin weer gezien te hebben na zo'n lange tijd. Eten en drinken was weer veels te lekker. Nu weer hard aan het trainen.

Vanmorgen direct na het opstaan weer 30 min hard gelopen en vanmiddag weer mijn vierdagen schema. Zou ik de 30min aanhouden of is beter om nog iets langer hard te lopen.

Het boek, Burn the fat feed THE muscle gaat uit van max 30min in de ochtend omdat je anders spieren gaat verbranden, mee eens?

[robdegekste]

Gistermiddag weer lekker getraind en vanmorgen weer 30min hard gelopen. Ben benieuwd hoe snel het met gaat met cardio in de ochtend en fitness in de middag. Over 3.5 week komt me vriendin terug dus dat is een mooi meet moment. Nu weer aan de studie.

Voeding gaat perfect, komt mede door de medicatie voor mijn ADHD ivm school maar de motivatie is ook super. Verbrand tijdens het hardlopen 300 a 350 kcal en in de ochtend mag je het verdubbelen als je zonder ontbijt sport. Zegt het boek Burn the fat feed the musle

[robdegekste]

Daar ben ik weer naar een aantal maanden afwezig te zijn geweest.

Nadat ik vorig jaar van vakantie was terug gekomen was mijn train maatje gestopt en ik hierdoor ook. Fitness/BB is al zo saai en alleen helemaal. In de zomer beetje te veel gegeten en gedronken op vakanties.

Vanaf oktober ben ik begonnen met bootcamp, drie dagen in de week hard trainen. Omdat ik mijn voeding nog niet had aangepast, lees slecht eten en te veel drinken schoot de bootcamp nog niet echt op. Wel werd mijn conditie gelijk beter wat een goed begin is. Vanaf deze week ben ik weer serieus begonnen om alles goed aan te pakken. Dus schone voeding, lekker actief bootcamppen en vanmorgen ingeschreven bij de sportschool voor extra cardio. Dit zijn nu mijn trainingsuren

Maandag - 60min op de crosstrainer (600kcal)- 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Dinsdag – 60min op de crosstrainer (600kcal)
Woensdag – 60min op de crosstrainer (600kcal) - 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Donderdag – 60min op de crosstrainer (600kcal
Vrijdag – 7.00-8.15 bootcamp (800kcal)
Zaterdag – 10.30-11.15 bootcamp (800kcal)
Zondag Rust

Voeding:
Deze week ben ik serieus begonnen met de voeding en ik eet normaal vis, koolvis, tonijn uit blik(olie), makreel en sardine in olie. Verder kwark met musli, veel groene groenten met rijst in de avond. Overdag pak ik op school een bruin stokbrood met filet de american. Denk alleen dat ik wat weinig voeding binnen krijg omdat het niet zoveel calorieën bij elkaar.

Dit had ik afgelopen maandag gegeten

4 volkoren boterhammen met sardine, kaas met roggebrood
Banaan en appel als tussendoortje
2 ons koolvis met wat zout en peper
Mandarijn
Broccoli met rijst en makreel
Bootcamptraining
Kwark met whey en notenmix

Nu heb ik redelijk verstand van voeding maar ik heb toch wat vragen.

Moet ik eten voordat ik begin met de crosstrainer? Sommige zeggen van niet en andere zeggen van wel. Vanmorgen heb ik wat kwark gegeten met musli, ongebrande noten en wat whey.

Wat kan ik het beste eten na de crosstrainer? Heb nu kwark met musli.

Stats maandag 1.80 – 83.1
Stats donderdag 1.80 – 81.3

Doel: Iets afvalllen, ben tevreden over mijn postuur. Denk dat ik redelijk in postuur kan blijven door de bootcamp. Hiermee pak ik echt alle spiergroepen en de oefeningen zijn heel gevarieerd. Het lekkerste vind ik dat ik in de buitenlucht train, weer of geen weer, het gaat altijd door.

Deze urban marathon wil ik gaan doen http://www.urbanathlon.nl/home

[InfineGhost]

Welkom Terug

[Wasofski]

Welkom terug,

Het is me niet echt duidelijk wanneer jij op de crosstrainer gaat, maar je moet hoofdzakelijk zorgen dat je dagtotaal kcals en EKV klopt.

Zelf ben ik voorstander van whey vlak na het opstaan en casseine vlak voor het slapengaan, verder je maaltijden indelen zoals je wil. In de periode dat je bent weg geweest is hier te lezen geweest dat vertering van casseine en whey vrij gelijk is en dat het timen van voeding zinloos is als je kijkt naar IF en IIFYM.