Gain's kick ass cut log

[Big O]

succes gozert

[gain is pain]

vandaag lb1, was een vermoeiende training, ik denk een de-load weekje pakken van 3 trainingen in de week kort cicuitje met wat meer hh... rug voelde na 320kg vertical leg press ook niet lekker aan.

cijfers:

walking lunges
16 meter:60kg
16 meter:60k
11 meter:60kg

vertical leg press:
1x8:200kg (warming up)
1x8:300kg
1x8:310kg
1x7:310kg
1x5:320kg...................


toen rustig aan gedaan

single lying leg curls:
1x8:20kg
1x8:20kg
1x6:20kg

donkey calf raise:
3x10:90kg

buik shizzle

[gain is pain]

de-load weekje vandaag begonnen tot volgende week vrijdag.

full body schema met 12hh

DB MP
hammer grip press
cable crossovers
latt pull downs
DB rows
DB shrugs
spider curls
rope pushdowns
leg extensions
lying leg curls

20min cardio

[gain is pain]

de load gister dus begonnen, cijfers zijn niet belangrijk.
de gewichten in de trainingen waren ook niet al te licht maar ik had meer op de pomp getraind.
vandaag nog steeds wat moe, maargoed. denk ook dat het door het cyclen is, vandaag ook junk dag dus lekker uit mijn plaat gaan!

morgen beginnen met mito beginnen met 2 pills op 1 dag en dan opbouwen naar 6 pills... heb nog anderhalve pots staan.
vond het vorige x wel akelig spul met het in slaap komen, ik hoop eerlijk gezegt dat dat niet weer het geval is.

[Bigger faster stronger]

hoevaak junk jij joh per maand ahah

[gain is pain]

1x in de week.

[gain is pain]

vandaag begonnen met mito 1x2 pills per dag. voeld eme weer nerveus als altijd met dat spul, volgende week 2x2 pills ik hoop dat ik dan niet op springen sta

vandaag ook weer een de-load training gehad.... het moet vrijdag worden dan kan ik weer knalluh!!!!

[gain is pain]

vrijdag eindigt de de-load en gelijk dan de eerste training,
met een ''nieuw'' trainingschema.

ub1:

-bench press
-mill press
-t-bar rows
-chin ups
-shrugs

-dips
-barbell curls

ub2:

-decline bench press
-incline flyes
-seated militairy press
-rack pulls
-db rows
-side leteral raise
-shrugs

-rope pushdown
-hammer curls

lb1/buik:
-walking lunges
-leg press (vertical/horizontal)
-lying leg curls
-seated clf raise

lb2/buik:
-hack squat
-leg extensions
-standing leg curls
-donkey raise

alleen na UB1/2 20 min cardio...

[gain is pain]

vandaag 3 uur op de snelweg gereden en was dus al wat vermoeit toen ik begon aan de training.
mill press ging vandaag gewoon echt niet goed
ub1:

bp:
1x7:71kg
1x8:75kg
1x6:71kg

mill press:
1x8:45kg
1x6:55kg
1x5:51kg
1x4:51kg

BOR:
1x8:75kg
1x8:75kg
1x7:80kg

chin up op machine:
1x8:85kg
1x8:85kg
1x7:90kg

T-bar rows op machine:
3x8:45kg

cable bent over.
3x8:15k ea

shrugs: barbell
1x7:105kg
1x7:105kg

shrugs: db
2x8:80kg

alernate curls:
2x8:20kg ea
1x6:22kg ea

dips:
8
7
6

20 min cardio

[gain is pain]

Op 'aanraden' van marnop en de afweging van mijzelf dat ik nog niet 'groot' genoeg ben, maar weer clean bulken en dan bedoel ik ook echt clean. Op trainingsdagen 4100 kcals en rustdagen 3700-3800 kcals, allebij heel laag in carbs, alleen rondom de training.

Elke 4 weken word er ff een foto geschoten van mijn rug en kijken of die nog wat vooruitgang boekt omdat nu daar de aandacht licht vanwege de blessure.
Kan ik ook meteen zien of het bf stijgt of wat afneemt en over de massa winst.

Voedingschema op trainingsdag heb ik al gemaakt en ga daar morgen aan beginnen.
Rustdag moet ik nog even maken.
Daarbij ook een ander trainingschema volgen. Standaard wat ik altijd doe een 4 dagen split.

Borst/tricep/cardio
-bench press
-db incline press
-decline flyes
-peck deck (focused)
-machine pullovers

-dips
-tricep cable extensions


Rug/buik
-rack pulls
-BOR
-lying t-bar row (reverse grip)
-db rows
-latt pull down (2 behind + 2 Front)


Schouders/bicep/cardio
-Mill press
-hammer grip Front raise
-machine leteral raise
-face pulls

-barbell curls
-hammer curls

benen/buik
-romanian deadlifts
-hack squat
-leg extensions
-lying leg curls
-seated calf raises


2x in de week cardio op miit/hiit op 15min.

[El Magico]

Schema ziet er prima uit man.. paar dingetjes vielen me op..

is 2 oefeningen niet wat weinig voor goede triceps ontwikkeling? Je pakt ze natuurlijk wel al mee met de BP, maar misschien kan je een nog een skullcrusher ofso toevoegen..

Ik vind dips ook meer een borst oefening dan echt triceps, maar weet niet zeker. Zal wel heel erg met de uitvoering te maken hebben..

En wat is voordeel van rack pulls t.o.v deadlifts? Waarom pak je niet gewoon deadlifts?

[gain is pain]

2 oef. Tricep/bicep is meer dan genoeg 3 word wat te-veel, vooral omdat met bijna alle presses de tricep gebruikt en bij rug vaak ook de biceps flink belast.

Dips is idd de uitvoering, als je te ver over leunt dan vindt ik het ook meer een 'borst' oefening, maar als je recht blijft met je ellebogen en niet te ver voorover leunt dan is het voor mijn gevoel meer tricep.

Rack pulls versus deadlift gaat altijd deadlift voor rack pulls alleen is het een blessure kwestie, op dit momen kan ik dat gewoon nog niet, daarvoor de rack pulls als 'vervanger' zodat mijn onderrug ook nog wat te voorduren krijgt.

[marnop]

Je pakt de triceps aardig mee met BP, incline press, en behoorlijk met de DPO
de dips kunnen na een borst sessie behoorlijk killing zijn en dan nog de extensions...is zat zo.

Hey GIP,
niet groot genoeg......? jezus man je bent een beest zo groot ehhh zwaar.
maar zonder dollen, goed besluit man.
Lekker werken aan de massa en daarmee ook je bf% verlagen.
Carbs hoog proberen alleen VóóR de training, na de training een uur(zeker een uur) wachten met carbs voor extra fatloss. Als je carbs neemt binnen het uur dan liefst waxy maize of maizena oid.
Geen insuline piek creëren, maar hoog in je GH en fatburn blijven, is goed voor herstel en groei.

succes man.

Je schema kan wel zo, daar red je het wel mee, lekker knallen (en flink tempo er in gooien af en toe he, burn baby burn,.... the fat.).

[gain is pain]

Hèhè thnks.

Maar dat wist ik niet dat je minimaal een uur nadat je hebt getraind wachten voor de carbs voor fatloss, ik dacht altijd zo snel mogelijk na de training whey en dan snel naar huis (15-20min) en dan meteen eten, ik zal het eens proberen en kijken hoe dat gaat met minimaal 1 uur wachten met carbs.

Tempotje ook preberen erin te houden en ook nog wel even deze maand mito afmaken... Hoop dat het ooit nog wat wordt met mij;p

[marnop]

Probleem met carbs is, en zeker als het snelle zijn, dat je een insuline piek krijgt die alle cortisol en GH onmiddellijk elimineert en dus je herstel tegenwerkt, maar ook dus de fatburn gelijk stop kan zetten.
Je bent nog wat aan het na verbranden en met verhoogde GH levels verbrand je nog meer, als die GH dus weg is, is ook de extra fatburn en herstel gelijk weg.
Als je thuis een whey neemt dus na 15 minuten ongeveer, is vroeg zat en dan een uurtje later de maaltijd werkt prima.

Mito idd gewoon afmaken werkt prima.

Je kan daarna eventueel overstappen op een simpele carnithine fatburner van huismerk kruidvat en een energie booster er bij pakken. Werkt ook prima.