Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

training van vandaag, allemaal volume PR gezet. op schouders met hoog tempo.

schouders:''bicep''

DB overhead presses
1x8:28kg ea
1x6:30kg ea
1x6:32kg ea
1x5:34kg ea (2 forced)

front raise db:
1x8:20kg ea
1x7:20kg ea
1x6:22kg ea
1x6:22kg ea

DB side raises
1x8:16kg ea
1x6:18kg ea
1x6:18kg ea
1x6:20kg ea

seated rear delt raise
1x8:14kg ea
1x8:16kg ea
1x6:16kg ea
1x6:18kg ea

shrugs: ook nog wat db shrugs ertussen door gedaan van 38kg dus supersetted
1x8:105kg
2x6:125kg
1x6:135kg

bicep gewoon wat rustig werk ivm pols blessure.

9 min hiit,....


lijkt gvd wel of ik door 30 vrouwen ben verkracht achterelkaar, heb niet eens de puff meer om te lopen

[gain is pain]

zojuist, benen/''buik''

romanian deadlift:
1x8:115kg
1x8:125kg
1x5:135kg (stang gleed weg.)
1x4:145kg (deed um raw, als ik de 5e had uitgeperst was de vorm niet correct genoeg)

daarna was ik gesloopt^^

hack squat
3x8:175kg

single leg extensions
1x8:50kg
2x6:52,5kg

single lying leg curls
3x8:20kg

seated calf raises
3x8:70kg

1 buik oefening

[gain is pain]

een kleine verandering in mijn trainingschema doen, aangezien ik niet echt van cardio hou, doe ik aan het einde van de oefening nog een drop set voor extra intensiteit.


zojuist, borst,triceps

BP:
1x8:65kg
1x8:75kg
1x8:79kg
1x6:82kg
1x5:85kg

incline DB bench press
1x8:32kg ea
1x6:34kg ea
1x5:34kg ea
1x8:32kg ea----->drop set 22kg ea

decline db presses
1x8:32kg ea
1x6:32kg ea
1x8:30kg ea
1x6:30kg ea---> drop set 22kg ea

cable crossovers
3x8:35kg
1x7:35kg

pullovers:
4x8:80kg

rope pushdowns
4x8:50kg---> drop set 30kg----> drop set 15kg

9 min miit/hiit

[gain is pain]

zojuist!: rug/buik... alles met een hoog tempo gedaan +-20sec rust

romanian deadlift: grip faalt bij 145kg bij de 4e repers, gebruik straps, maargoed volgende x beter
1x8:115kg
1x8:135kg
1x4:145kg
1x5:145kg

bent over rows:
1x8:85kg
1x7:95kg
1x7:95kg
1x8:85kg----> dropp set 55kg

t bar rows
1x8:95kg
1x6:105kg
1x6:105kg
laatste niet gedaan, onderrug voelde bad.

DB rows
3x8:40kg
1x7:40kg--->drop set 26kg

latt pull downs:
1x8:75kg
1x7:80kg
1x6:85kg

shrugs
3x8:105kg

buik shizzle.....


straks voetballen =/

[talalelh15]

wil niet vervelend doen, maar waarom zou je beginnen met onderrug traine als eerst? Is in principe niet echt main goal toch?

Sterke training verder man

[gain is pain]

wil niet vervelend doen, maar waarom zou je beginnen met onderrug traine als eerst? Is in principe niet echt main goal toch?

Sterke training verder man

wat bedoel je met onderrug trainen als eerste?

ik pak de compounds als eerst en maak het af met iso's..

[talalelh15]

wat bedoel je met onderrug trainen als eerste?

ik pak de compounds als eerst en maak het af met iso's..

Romanian is toch stiffed leg? dus voor hamstrings en onderrug. Gewone deadlift is dan de compound.

[Revius]

Romanian is toch stiffed leg? dus voor hamstrings en onderrug. Gewone deadlift is dan de compound.

nee swa

compound betekent dat er meerdere gewrichten bewegen en dus spiergroepen ingezet worden, dat is voor romanian en conventional hetzelfde.

[gain is pain]

Romanian is toch stiffed leg? dus voor hamstrings en onderrug. Gewone deadlift is dan de compound.

romanian = bar tot de helft van de schenen laten komen en dan weer uppen als een normale deadlift.

stiff legged is met gestrekte been..

YouTube - Romanian Deadlift form tutorial RDL

[gain is pain]

zwakke presses vandaag, schouders...


overhead db presses:
1x8:22kg ea
1x6:30kg ea
1x5:32kg ea
1x5:30kg ea
1x6:30kg ea
1x5:30kg ea--->dropp set 22kg ea

db front raise
1x8:20kg ea
1x7:20kg ea
1x6:22kg ea
1x5:22kg ea--->drop set 12kg ea

db side raise
1x8:18kg ea
1x8:18kg ea
1x6:18kg ea
1x6:20kg ea

seated delt raise:
2x8:14kg ea
2x8:16kg ea

bb shrugs:
3x8:125kg

9 min hiit

[gain is pain]

zojuist: benen/buik... vandaag wat rustig gedaan ivm mijn ruggetje die niet mee wilde werken.



rmdl:
1x8:105kg
2x8:125kg


vertical leg press:
1x8:270kg
1x6:310kg
1x6:330kg
1x5:330kg

single leg extensions:
1x8:55kg
1x6:57,5kg
1x6:57,5kg
1x5:60kg

single leg curls:
1x8:22,5kg
1x6:25kg
1x5:25kg

seated calf raises
3x8:70kg

buik shizzle

[gain is pain]

zojuist: borst/triceps

BP:
1x8:65kg
1x8:80kg
1x6:85kg
1x5:85kg
1x4:85kg

decline DB bp:
1x8:30kg ea
1x7:32kg ea
1x6:34kg ea
1x5:36kg ea

incline DB press
1x6:32kg ea
1x6:32kg ea
1x4:32kg ea
1x6:32kg ea

cable crossover
2x8:35kg
2x8:30kg

pullover:
4x8:80kg

rope pushdowns
2x8:50kg
1x6:55kg
1x6:50kg

15 min hiit

[gain is pain]

net terug van rug/buik, zware training gehad pfff...

romanian deadlift: wilde nog 155kg doen alleen onderrug zat een irritante pomp/spanning
1x8:125kg
1x8:135kg
1x6:145kg

BOR:
1x8:85kg
1x8:95kg
1x6:95kg
1x6:85kg-----dropp set:65kg

DB rows: plan was eerst t-bar rows alleen rug zat nog vol in de pomp
3x8:40kg
1x6:40kg---drop sett:26kg

T-bar rows: handen aan de stang
1x8:95kg
1x8:105kg
1x6:120kg
1x6:120kg

latt pull downs: strict
1x8:75kg
3x6:80kg

BB shrugs:
3x8:115kg

buik shizzle

[gain is pain]

zojuist: schouders.. presses vielen tegen

DB shoulder presses
1x8:28kg ea
1x8:30kg ea
1x4:32kg ea
1x3:30kg ea
1x6:30kg ea--->drop set 18kg ea

front raise DB:
1x8:18kg ea
1x6:22kg ea
1x7:20kg ea
1x6:22kg ea---> dropp set 12kg ea

side raises db
3x8:18kg ea
1x6:20kg ea---->dropp set 10kg ea

seated rear delt raise
1x8:14kg ea
3x8:16kg ea

DB shrugs:
3x8:42kg ea (had gister al zwaar gedaan)

9 min HIIT

[gain is pain]

zojuist benen/buik..

bij rmdl was er een irri pomp aanwezig in mijn onderrug waardoor deze oefening helemaal is mislukt...

romanian deadlifT:
1x8:125kg
1x6:145kg
1x3:155kg (leuk die pomp, grrrrr) meteen erna de volgende set
1x3:145kg (zwaar, na die 155kg)

vertical leg press: aan schijven
2x6:330kg
1x6:340kg

single leg extensions:
1x8:50kg
1x8:52,5kg
1x6:55kg
1x6:57,5kg

single lying leg curls (slow)
3x8:20kg

seated calf raises
3x8:80kg

buik shizzle...


morgen gewoon borst doen, voel me niet moe ofzo en heb geen dinge te doen, dus dan maar effe trainen, daarna zeker wel een rustdag pakken, dan heb ik 4 dagen achter elkaar getraind... normaal 2 op 1 af...